Nemme og effektive sæt øvelser til vægttab derhjemme for kvinder og mænd

Indholdet af artiklen

• Grundlæggende øvelser til at tabe sig derhjemme
• Cardio øvelser
• Styrketræningskompleks
• Enkle og effektive vægttabøvelser
• Slankende mave
• Til bagdel og lår
• Slankende hænder
• Enkle yoga-slankeøvelser

Ikke alle, der vil slippe af med overskydende fedt og gøre deres krop uimodståelige, kan ty til kraftig fysisk anstrengelse og udmattende sultestrejke for dette. Sidstnævnte, med en analfabet tilgang, kan forårsage alvorlig skade på menneskekroppen. En effektiv mulighed for at løse det beskrevne problem er enkle øvelser til vægttab, som er et let kompleks, der giver dig mulighed for at aktivere en enkel, men hurtig vægttabsproces.

Grundlæggende øvelser til at tabe sig derhjemme

Inden du bruger enkle øvelser til vægttab derhjemme, skal du huske, at vægten efter nogle diæter gradvist begynder at vende tilbage. Når man sidder på den næste diæt, uden at tage sig af at udarbejde en træningsplan for hjemmet, vil det være umuligt at opnå den perfekte figur! Uden træning vil du blive ledsaget af træthed, døsighed og sløvhed..

Cardio øvelser

En hurtig og effektiv måde at tabe sig og skabe en smuk figur – cardio-træning, takket være dem, sveder atleten rigeligt. De repræsenterer en lang række teknikker, der har en sundhedsforbedrende karakter. En fremragende mulighed i dette tilfælde kan være let gymnastik til vægttab. Der er så enkle øvelser til at tabe sig:

• Intensivt kompleks til forbrænding af kropsfedt, hvilket indebærer lange øvelser med samme belastning uden hvile. En god mulighed ville være at køre på en hjemmebanemølle og cykle.
• Dansaerobic hjælper foruden cardio-belastning med at forbedre koordinationen af ​​bevægelser, kropsholdning. Med det kan du lære at bedre kontrollere din krop..
• Hvis der ikke er nogen simulatorer derhjemme, er den nemmeste mulighed at køre på stedet og hoppe op.

Styrketræningskompleks

Styrkeøvelser er kendetegnet ved stærk muskelspænding med en kort varighed af bevægelser og lav hastighed. Med deres hjælp kan du ikke kun reducere vægten, men også slippe af med depression. Omfattende styrkeøvelser kan udløse en slags energitransformationsmekanisme i musklerne. Både mænd og kvinder skal engageres regelmæssigt for at opnå et resultat! For at komme i gang kan du bruge dette kompleks:

• 2-3 sæt squats til 8-16 reps. Brug håndvægte til at øge belastningen..
• Liggende på ryggen, bøj ​​benene og begynd at løfte overkroppen og forsøge at nå dine knæ med dit hoved. Hold vejret i et par sekunder, vend gradvist tilbage til startpositionen. Udfør 3 sæt med 8-20 reps.
• “Båden.” Lig på ryggen, sænk hænderne langs kroppen, mens albuerne ikke ligger på gulvet. Tag en dyb indånding, hold din åndedrag og løft dine ben over overfladen og lad dem ligge. Gentag flere gange.
• Burpy træning Tag squat, hoppe tilbage og gør push-ups fra gulvet. Vend øjeblikkeligt tilbage i omvendt position og hopp så højt som muligt. Udfør 4 sæt på 2 minutter. Bryde mellem sæt – 1 minut.

Enkle og effektive vægttabøvelser

Brug enkle øvelser til træning, husk, at deres hyppighed, tid, intensitet afhænger af træning og alder af personen. Du kan opnå den ønskede effekt og skabe en smuk krop ved at træne 3 gange om ugen. Hvis du planlægger at udføre dem oftere, er der en chance for, at din krop ikke har tid til at komme sig fra en aktivitet til en anden.

Slankende mave

Det mest problematiske sted for overvægtige mennesker er maven. For at slippe af med fedt i det og løse mange sundhedsmæssige problemer, skal du bruge et sæt specielle træninger. Du skal udføre øvelserne korrekt og ikke være doven, ellers fungerer det ikke for at gøre en ideel talje. Af ikke mindre betydning er kosten, hvor der skal være mindre fedtholdige fødevarer. De mest effektive øvelser til vægttab mave:

Benløft

Lig på gulvet, hæv benene; stram pressen, riv hofterne fra overfladen (de skal rejse sig langsomt), dvæle ved to tællinger og vende tilbage til startpositionen.

Musklerne i den nedre presse arbejdes. Antallet af gentagelser – 10 gange i 2 sæt.

Vakuum mave

I liggende stilling skal du bøje dine ben og udånde kraftigt og trække maven ind med indsats; hold din mave i denne tilstand i cirka 15 sekunder. Når de udføres, arbejdes pressens tværmuskler. Antallet af gentagelser – 3-4 nærmer sig flere gange om dagen.

Bøj med bøjede knæ

Gå på knæene med albuerne på gulvet; start med at løfte knæene fra overfladen, dvæle i tre tællinger, og vend derefter tilbage til startpositionen. Ud over magemusklerne er rygmusklerne også involveret. Du skal gøre to fremgangsmåder 10 gange.

Til bagdel og lår

Bagdelene skal have en konveks forførende form og strammes. På samme tid kan der ikke være tale om cellulite. Korrekt valgt skema og klassernes regelmæssighed vil hjælpe med at rydde op i ethvert tal. Det vigtigste er oprigtigt ønsker at ændre dig selv! Vær opmærksom på følgende lette øvelser, der hjælper dig med hurtigt at nå dit tidligere indstillede mål..

Øvelse nummer 1:

• Titel – Classic Squats.
• Sådan udfører man – squat på et åndedrag, trækker bækkenet tilbage, indtil knæene danner en vinkel på 90 grader; Når du udånder, skal du vende tilbage til startpositionen.
• Hvilke muskler er udarbejdet – gluteale muskler og hofter.
• Antallet af gentagelser – 2-3 sæt med 8-16 gentagelser.

Øvelse nummer 2:

• Titel – formand.
• Hvordan man udfører – essensen af ​​implementeringen er, at en person, som om han sidder på en stol, mens han strækker armene.
• Hvilke muskler er udarbejdet – gluteale muskler og hofter.
• Antal gentagelser – prøv at opnå en ideel position på 90 grader under knæene, for fra første gang er det usandsynligt, at det lykkes.

Øvelse nummer 3:

• Titel – Bridge.
• Sådan udfører du – lig på ryggen, bøj ​​benene; håndfladerne skal se ned; placer dine fødder, så fingerspidserne på dine hænder kan berøre deres hæle; ved indånding, stram din bagdel og løft dit bækken; når du udånder, glid forsigtigt ned.
• Hvilke muskler er udarbejdet – gluteale muskler, hofter.
• Antallet af gentagelser – 10 gange.

Slankende hænder

Huden på hænderne kan falde over tid, hvilket vil se meget uæstetisk ud. At slippe af med cellulite på bagdelene, trække maven op, du ser ikke perfekt ud, hvis du ikke er opmærksom på skuldrene og underarmene. At styrke dem derhjemme er ikke så svært. Se selv på baggrund af følgende sæt træning.

Øvelse nummer 1:

• Titel – Arm Curl.
• Hvordan man udfører – læg fødderne skulderbredde fra hinanden, bøj ​​dem let ved knæene; løft langsomt dine arme med håndvægte, og pres dem gradvist på albuerne.
• Hvilke muskler er udarbejdet – biceps.
• Antallet af gentagelser – 15 gange.

Øvelse nummer 2:

• Titel – Arm Curl 2.
• Sådan udfører du – hæv din hånd over dit hoved, efter at have taget en håndvægt, og vend derefter håndfladen fremad; bøj derefter langsomt og løsne din arm mod hovedet.
• Hvilke muskler er udarbejdet – triceps.
• Antallet af gentagelser – 15 gange.

Øvelse nummer 3:

• Titel – almindelige pushups.
• Hvordan man udfører – accepter positionen ”liggende”; start i et langsomt tempo, fald så lavt som muligt.
• Hvilke muskler er udarbejdet – muskler i arme og bryst.
• Antallet af gentagelser – 20 gange med en gradvis stigning i søjlen.

Enkle yoga-slankeøvelser

Udfør enkle øvelser til vægttab, hentet fra yoga, skal du sørge for at få et tæppe eller tæppe. Du skal udføre dem på tom mave! Blandt de stillinger, der bruges til at reducere vægten, er stående, afslapning, omvendt, vippe, snoede. En af de enkleste øvelser er Uttanasana. For at gøre dette skal du bare stå oprejst, løfte hænderne op og begynde at sænke hænderne forsigtigt ned, mens du prøver at røre ved knæhovedet. Generelt anbefales yoga under vejledning af en erfaren mentor.!

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.