Et sæt øvelser til vægttab – en video til træning derhjemme. Effektive vægttabøvelser for kvinder

Indholdet af artiklen

• Videoøvelser om effektive øvelser til hurtig vægttab
• Vægttab øvelser derhjemme
• Sådan fjernes maven og siderne hurtigt
• Smukke arme og skuldre på 10 minutter
• Træning til benene og benene
• Fedtforbrændende træning til rygter og hofter
• De bedste øvelser til vægttab med bolden
• Danselektion med rytmisk musik med en bøjle
• Videolektioner: vandaerobic – vi taber os i poolen

En slank figur er et af de vigtigste kriterier for moderne skønhed. Når man når dette mål, er alle metoder gode: komplekse diæter, dagens rigtige regime, sund søvn, sportsbelastning i fitnessrummet. Dog ikke alle har en stor mulighed for at udøve deres krop i gymnastiksalen, i dette tilfælde kan du regelmæssigt træne derhjemme ved hjælp af videoøvelser til vægttab. Dette vil være en lige så effektiv metode på vej til din harmoni..

Videoøvelser om effektive øvelser til hurtig vægttab

For at gøre dig komfortabel at spille sport finder du nedenfor alle de mest effektive øvelser til hurtigt vægttab derhjemme, optaget på video. De vil hjælpe dig i udførelsen af ​​en bestemt øvelse, justere det ønskede tempo, afsløre nogle hemmeligheder for en slank figur. Og for at få tingene til at gå hurtigere, skal du bemærke følgende anbefalinger:

• Før hver træning skal du sørge for at varme dine muskler op, foretage en kort opvarmning for at undgå skader og opnå det ønskede resultat.
• Hvis du har noget træningsudstyr derhjemme, skal du medtage dem i dit træningspark for at varme dine muskler op og tabe dig hurtigere..
• Prøv selv øvelserne i oxysease-vejrtrækningsteknik, som ligesom bodyflex er beregnet til at tabe sig ved hjælp af specielle åndedrætsøvelser.
• For det hurtigste vægttab skal du bruge spidsen fra Tabat-teknikken, der bruger et specielt tempo i træningen: Først trykkeøvelsen intensivt i 20 sekunder, og giv derefter 10 sekunder til hvile – og i en cirkel op til 8 gange (samlet varighed skal være 4 minutter).
• Prøv at drikke mere rent, stille vand, ca. 2 liter om dagen.

Vægttab øvelser derhjemme

Det er ikke forgæves, at mange mennesker er engageret i en fitnessklub, hvor der altid er en træner i nærheden, der fortæller dig de korrekte øvelser for et bestemt muskelområde, angiver alle fejl i bevægelsen og giver nogle vigtige tip. Men hvad skal man gøre for dem, der er engageret i selvforbedring af deres krop? Først og fremmest, tjek nogle tip, inden du kommer i gang med din træning:

• Fjern usunde fedtholdige fødevarer, slik, spis strengt efter planen, i små mængder, men oftere.
• Træne mindst tre gange om ugen regelmæssigt derhjemme.
• Det gunstige tidspunkt på dagen for at spille sport er perioden kl. 11 til to om eftermiddagen, og også fra seks om aftenen til otte.
• Skift det valgte sæt øvelser, så musklerne ikke bliver vant, effektiviteten af ​​vægttabøvelser går ikke tabt.
• Sørg for, at øvelserne er udført korrekt, ellers risikerer du at rive ryg- og mavemuskler, beskadige din rygsøjle osv..

Et helt kompleks af videoøvelser til at tabe sig, som du kan udføre, mens du er hjemme, blev valgt til at hjælpe dig. Se videoen, og start arbejdet, og resultatet kommer bestemt:

Sådan fjernes maven og siderne hurtigt

Hvis du skal på ferie i den nærmeste fremtid, så er den første ting, du hurtigt vil slippe af med fedt på maven og siderne. Dette vil hjælpe dig med fysiske øvelser, der er rettet mod musklerne i maven og i siderne. Download mavepresse om morgenen før morgenmaden med en intensitet på mindst tredive gange for flere tilgange til at starte. Næste – øg belastningen, suppler klasser med mere komplekse øvelser. For klarhed, se videoen, der præsenterer en masse vendinger, der sigter mod samtidig forbrænding af fedt i disse områder af kroppen:

Smukke arme og skuldre på 10 minutter

Når man er engageret i separate dele af kroppen (bagdel, ben, mave), glemmer nogle et så vigtigt område som hænderne. Nogle gange bemærker folk deres hænder, at de hælder ned i musklerne, og alligevel skal de også være i god form og derfor tonet. Der er flere enkle øvelser, der sigter mod hurtigt at danne de smukke muskler i hænder og skulderbånd på kun 10 minutter. Og vedtag også følgende anbefalinger:

• For effektivt at pumpe op musklerne i arme, skuldre, cervikale rygsøjler, har du brug for en simulator (håndvægte).
• Hvis du er en begyndende atlet, skal du tage den letteste (0,5-1 kg), når du vælger håndvægtvægte, så belastningen ikke viser sig at være smertefuld for dig senere.

Klasser kan være forskellige i takt, det er vigtigt ikke at overdrive det, men at føle en svag muskelspænding under træning. Følg alle regler, som træneren anbefaler i videoen for at undgå muskelbelastning og -skade:

Træning til benene og benene

Hvem drømmer ikke om smukke slanke ben? Men ejerne af sådan hårdt arbejde på deres fysiske perfektion, træner regelmæssigt, forsvinder i gymnastiksalen i en halv dag. Når du har en speciel video af øvelser til vægttab, får du en reel mulighed for at oversætte dit gamle ønske til virkelighed og træne dine ideelle smukke ben:

Fedtforbrændende træning til rygter og hofter

Hofte og balder – den første ting der bliver bedre under en ukorrekt livsstil og kost. Muskler mister deres tone, begynder at hænge grimme, og derudover vises den grimme virkning af ryste gelé. Følg effektive øvelser for hurtigt at bringe din balde i form.

• Drej cyklen mens du ligger på gulvet.
• Læg dine ben over kors.
• Kryds hvert ben efter tur.
• Brug øvelsen “sid venstre – sid højre” og erstatt den ene hofte med den anden.

Synes du, at dette er vanskeligt, men smukke former er uopnåelige? Se videoen, gentag træningene dagligt – og dine balder, og med dem hoftelinjen, vil være vidunderlige:

De bedste øvelser til vægttab med bolden

For ikke så længe siden er komplekse træningspas til at tabe sig med fitball blevet meget populære. Dette er ikke kun behagelige, sjove øvelser, men også meget effektive: musklerne toner hurtigt op, fedt efterlader uønskede steder, og rundheden begynder at få smukke former. Hvilke klasser gælder fitball for:

• Aerobic gruppe klasser.
• Specielle komplekser designet til motionscentre (øvelser med fitball skiftevis med simulatorer).
• Gymnastiske professionelle øvelser.
• Yoga.

At udføre øvelser på fitball er enkelt, men du skal vænne dig til det. Det vigtigste er at opretholde balance. Se videovejledningen, som viser dig de mest effektive og korrekte øvelser til at tabe sig med denne type simulator:

Danselektion med rytmisk musik med en bøjle

En bøjle er en god gymnastisk simulator til at forme en smuk talje og en ideel figur; den kan være af flere typer:

• Let aluminium.
• Mere massivt metal.
• Massage med pigge, effektiv i vægttab træning.

Udefra kan det se ud til, at der ikke er noget enklere og mere kedeligt end bare at stå og dreje bøjlen, men det er ikke så enkelt. For det første kan ofte fra denne simulator blå mærker på kroppen (som efter en anti-cellulitis massage) forekomme uvanede, og for det andet er der flere interessante teknikker, der bruger rytmisk musik. Tjek nogle interessante hoopøvelser i denne video:

Videolektioner: vandaerobic – vi taber os i poolen

Populariteten af ​​vandaerobic ligger i det faktum, at det kan praktiseres af alle mennesker uden undtagelse: mænd og kvinder, der er overvægtige eller med handicap, med forskellige kontraindikationer i andre former for fitness. I mange tilfælde vælges denne type sportsbelastning som et ekstra middel til at fjerne et særligt problem i muskel-knoglesystemet. Dette er ikke kun at udføre øvelser, vandaerobic udøver en enorm belastning på musklerne som et resultat af vandmodstand.

Der er et tilstrækkeligt antal specielle simulatorer til vandaerobic:

• Aquadisk – med deres hjælp udføres øvelser rettet mod musklerne i ryggen, brystet, arme, skulderbånd.
• Aquastanga – sigter mod at udvikle koordination, fleksibilitet.
• Akvatiske handsker – gøre vandmodstanden endnu større under udførelsen af ​​en bestemt bevægelse, og under svømning øges hastigheden.
• Aquapoyas – holder kroppen lodret i en dybde.

Aqua-aerobic er også tilgængeligt derhjemme, medmindre du har en pool. Se videovejledningen og nyd at gøre det: