Øvelser med en rulle til pressen for begyndere – et sæt træning for mænd og kvinder med en video

Indholdet af artiklen

• Gymnastisk rulle til pressen
• Sådan håndteres presserullen
• Øvelser med en presserulle til kvinder
• Træning med en rulle til mænd
• Gymnastikøvelse for begyndere

Alle ønsker at være ejer af en stram overkrop og overraske alle med lettelsen af ​​deres udviklede muskler. Efter vinteren kræver den overskydende vægt, der vises aktiv, handling: det er nødvendigt at håndtere figurfejl, men du kan gøre dette derhjemme – for dette er der specielle øvelser på rullen til pressen.

Gymnastisk rulle til pressen

Torneo presserulle har en enkel mekanisme, den består af et roterende hjul og et håndtag. Det er en ideel træningsmaskine til at stramme mave, pumpe op i kroppen. Fordelene ved rullen er, at du ikke kan gå i gymnastiksalen, men arbejde på dig selv derhjemme. Øvelser på en presse med en rulle hjælper til hurtigt at opnå det ønskede resultat. Vælg en rulle simulator under hensyntagen til fysisk kondition:

• Hvis du lige er begyndt at øve, skal du købe en cirkel med en begrænser, hvor der er en returmekanisme, det vil hjælpe med at vende tilbage fra en liggende position til originalen.
• Jo flere hjul, jo lettere er det at opretholde balancen. Begyndere skal være opmærksomme på fitnessvideoen til en sådan ændring.
• Et bredt hjul øger effektiviteten af ​​belastningen på magemusklerne. For fagfolk, jo tungere drev, jo bedre.

Sådan håndteres presserullen

Træning på hjulet til pressen anbefales ikke til dem, der har haft en rygskade, har osteochondrose eller navlebrok. Øvelser med en rulle giver stor fysisk anstrengelse, hvis de bruges forkert, kan de muligvis ikke være gavnlige, men forårsage uoprettelig skade på helbredet. Før du bruger dette sportsudstyr, er det bedre at konsultere en læge for kontraindikationer. Øvelser med en rulle til en presse fra knæene:

1. Startposition: knæ ned, hold skiven i udstrakte arme under dine skuldre, fastgør rullen på gulvet.
2. Når du indånder, skal du begynde at rulle hjulet fremad, indtil du når den maksimale afstand. Når du bevæger dig, prøv ikke at bøje albuerne. Prøv at forblive i denne position.
3. Når du udånder og bliver ekstremt stresset, skal du begynde at trække dig selv tilbage. Prøv at rette op til din oprindelige position..
4. Du skal rulle hjulet flere gange pr. Tilgang.

Øvelser med en presserulle til kvinder

Når du starter en træning, skal du huske, at selv enkle øvelser med et pressehjul til kvinder kan forårsage en stærk pasform. Sørg for at strække efter klassen. Øvelser med en rulle til vægttab og pressen:

1. Gå på knæene og placer dem i kort afstand. Hold fast i håndtaget, hvil mod gulvet. Gå frem og tilbage ved halv amplitude.
2. Gentag den foregående øvelse med fuld amplitude. Forsøg ikke at bøje dine arme. Vend tilbage til et fladt rack.
3. Valgmuligheden “squatting” adskiller sig kun i udgangspositionen: ligge på tæppet langs længden af ​​din udstrakte arm, sæt scooteren på, tag fat i håndtaget, stræk ud til knæene, mens du udånder.

Træning med en rulle til mænd

Ikke kun maven kan pumpes op med en simulator på en varieret og effektiv måde: muskler i ryggen, benene, armerne, balderne deltager aktivt under træningen. Det er meget vanskeligt, men effektivt, at pumpe pressen med denne enhed. Mænd skal først arbejde i knæ i langsomt tempo. Lad det være 10-12 gentagelser i to sæt. Det er bedre at se videoen før klassen for at gennemføre øvelserne så korrekt som muligt. Tilføj gradvist tempo. Det næste trin i træningen vil være arbejde fra en stående position..

1. Stå højt med benene fra hinanden.
2. Tag en disk op og hvile den på gulvet i nærheden af ​​dine fødder.
3. Begynd at køre, sørg for at rette dine arme, prøv at strække dig så langt som muligt, men gå ikke helt i seng. Gør handling ved at indånde.
4. Når du formår at opnå maksimal strækning på gulvet, begynde at blive hængende i krøllen, vil resultaterne fra træning blive mere synlige.

Sværere øvelser med et pressehjul for mænd, når du bevæger rullen langs skråt eller sidelæns – dette hjælper med at styrke sidemusklerne i pressen:

1. Udført ved at sidde, strakte ben.
2. Skub klippet væk fra dig højre og venstre 7 gange.
3. Den samme opgave kan udføres fra racket i fuld vækst..

En sådan øvelse kræver meget energi. Træning regelmæssigt, og effekten vil være fantastisk. En vanskeligere opgave er at pumpe pressen på hjulet på den ene side: du skal bruge to scootere til dette – en i hver hånd. Mere tydeligt kan du se alle disse øvelser på videoen, men for nu:

1. Accepter den vægt, der ligger.
2. Den ene hånd er bevægelig, og ved hjælp af den anden strækker du kroppen efter det samme princip, men stiger så meget, som du kommer i ryggen. Sportsuniform garanteret.

Gymnastikøvelse for begyndere

For begyndere vil hver øvelse på presserullen ikke være let, men resultatet er det værd. Du kan fordele tilgange jævnt hele dagen. Overvej det faktum, at disse belastninger forårsager stærk muskelspænding, de skal udføres, og gradvis øges belastningen. Begyndere skal bruge videoen med forsigtighed. Før en lektion skal du træne lidt: Opvarmning er en god hjælp til muskler og forebyggelse af kvæstelser.

Dette er en simpel øvelse med et pressehjul til begyndere, som alle kan mestre:

• Gå til væggen en kort afstand og rull hjulet fra knæene, så det hviler mod væggen i en passende afstand for dig. Hold dine arme lige..
• Gentag denne øvelse op til 20 gange. Efterhånden kan du bevæge dig væk fra væggen en større afstand.
• Når du er i stand til at udføre opgaven let, skal du rejse dig fra knæene og gøre alt i samme rækkefølge, men fra en stående position.
• Efter tyve ruller skal du flytte til side, indtil du kan strække dig helt.