Indholdet af artiklen
- Hvad yoga er god til
- De grundlæggende regler for yoga
- Hvor man skal begynde at øve derhjemme
- Et sæt enkle øvelser for begyndere
- Yoga-tutorials for begyndere
- Asanas til begyndere
- Hatha Yoga-slankepositioner
- Morgenøvelser til en smuk og slank krop
- Fuld yogavideo-kursus online gratis
Tab i vægt, få fleksibilitet, lettelse, opbygge muskler – alt dette er muligt med yoga. De fleste af os har disse mål, men ikke alle kan gå til fitnesscenteret. Yoga derhjemme for begyndere består af et sæt øvelser, som du kan mestre dette gamle system af transformation ikke kun af kroppen, men også af ånden. Når du har studeret informationen om denne kultur, kan du vælge den rigtige retning i yoga for dig selv, finde ro og harmoni.
Hvad yoga er god til
Nogle opfatter yoga som orientalsk gymnastik, andre som indisk filosofi, andre som en eksotisk form for fitness. I den moderne forklaring er det en kombination af aerobe øvelser og nogle spirituelle øvelser. Dens fordele er ubestridelige og bevist gennem tusinder af års erfaring. Vi viser de positive effekter af at gøre yoga:
- På grund af intensiv vejrtrækning under yoga, aktiv ventilation af lungerne og hjertetræning.
- Ved at fokusere på balance i kroppen og udføre komplekse øvelser øges udholdenheden for hele organismen.
- Den reproduktive funktion af den kvindelige krop og styrken hos mænd gendannes.
- Yoga, selv hjemme for begyndere, kan gendanne den motoriske funktion af rygsøjlen, lindre osteochondrose, saltaflejringer.
- På grund af det aktive arbejde i magemusklerne, er tarmene rene perfekt, hvilket fjerner forstoppelse.
De grundlæggende regler for yoga
Mange mestre rådgiver at gennemføre de første klasser med en individuel instruktør for at dykke ned i mekanismen for øvelser. Hvis du følger de grundlæggende regler og anbefalinger, er yoga effektiv derhjemme for begyndere. Sådan gør du det selv:
- Yoga for begyndere involverer ikke meget indsats. Du behøver ikke at anstænge hårdt, så kroppen ikke ryster, ånden ikke kommer på afveje.
- Det er nødvendigt at trække vejret glat, roligt, stille, lydløst. Puster vejrtrækning, krampagtige åndedræt og udånding er forbudt.
- Skuldrene skal sænkes, så hjertet og lungerne er afslappede. Der er kun et par asanas, i hvilke de er opvokset..
- Når du udfører yogaøvelser med albueudvidelse, er det nødvendigt at sikre, at denne del af kroppen ikke belastes, der ikke er nogen følelse af spænding, ubehag.
- Knæene skal ikke sile, bøje sig tilbage, patella slappe af og bevæge sig frit.
- Strækning af alle muskler og sener – en forudsætning for yoga, en garanti for et sundt liv.
- To i træning er altid bedre end en. Engagér dine familie eller venner i klassen.
Hvor man skal begynde at øve derhjemme
Hjemme træning kræver mere selvdisciplin og motivation end klasser i gymnastiksalen eller gruppen. Før du begynder at lave yoga derhjemme, tilrådes det, hvis det er muligt, mindst et par klasser med en erfaren træner. Guiden hjælper dig med at vælge den optimale tilstand af klasser, arbejdsbelastning, fortælle dig, hvordan du skal håndtere korrekt. Efter en sådan træning vil din hjemmyoga være en logisk fortsættelse af vejen til forbedring af krop og ånd..
Så at træning helt fra begyndelsen ikke bliver til uudholdelige prøver for dig, skal du overholde flere vigtige principper for uafhængigt hjemmearbejde:
- Når du vælger et sæt øvelser på Internettet, skal du stole på lærerens oplevelse, på hans figur og endda kvaliteten af det videomateriale, han tilbyder i form af en træningsmanual. Hvis en bog er valgt som en manual, skal den indeholde fotos og billeder med en detaljeret beskrivelse af eksekveringssekvensen.
- Udfør aldrig træning uden først at varme op muskler, sener og led..
- Begynd med disse øvelser, hvis implementering ikke forårsager ubehag eller ubehag. Hver krop har sine egne individuelle egenskaber og niveau for strækning..
- Lær at lytte til din krop, muskler, din egen smerte. Ret alle fornemmelser til studiet af disse følelser. Du skal lære at høre signaler fra kroppen..
- Styr konstant din vejrtrækning – dette er grundlaget for yoga. Først vil dette virke umuligt, men med tiden kommer færdigheden. Hver udånding skal udføres bevidst. Åndedrætsstyring distraherer godt fra det ubehag, der undertiden opstår, når man udfører øvelser.
Et sæt enkle øvelser for begyndere
Begyndere kommer til yoga med forskellige mål, kroppens tilstand, det oprindelige niveau for sportstræning. Med erfaring vil du forstå, hvordan du gør det ordentligt for at slappe af eller genoplade dine batterier. Først anbefales det at mestre nogle basale yogaposeringer for begyndere, så de gennem deres mestring lærer at føle din krop og gå videre til sværere øvelser.
- “Hands up” eller hastasana – fra asanaens navn er det tydeligt, at du er nødt til at løfte hænderne op, mens du står på gulvet. Efter dette skal du forbinde dem med dine håndflader over dit hoved. Se på tommelfingre.
- “Cobra” – en obligatorisk holdning i ethvert sæt øvelser. Liggende på din mave, løft skuldrene op, se på loftet. Bøj ryggen, så navlen ikke berører gulvet. Hold 10-12 vejrtrækninger.
- “Hunden vender nedad” – strækker musklerne i benene, armene og ryggen. For at udføre posituren ved at holde benene bredere skal du placere håndfladerne på gulvet i en sådan afstand, at kroppen sammen med gulvet danner en trekant. Bemærk, at dine ben ikke bør bøjes, og dine arme med ryggen forlænges i en lige linje. Se på fødderne, tryk hagen mod brystet. Hold en position på 8-10 vejrtrækninger.
Yoga-tutorials for begyndere
Kvalitetsvideoer fra mestrene om, hvor du skal starte dine klasser. Videoen er nyttig for dem, der er i begyndelsen af stien og leder efter yogatimer for begyndere for at gøre alt det rigtige og ikke skade deres egen krop. Fra valg af videoer bestemmer du den bedste træningsindstilling for dig selv, og professionelle undervisere fortæller dig, hvilke fejl der skal undgås først for en voksen og et barn.
Er der nogen gode online yogaundervisninger, der er specielt designet til begyndere, som kan praktiseres derhjemme?
Ja, der er mange gode online yogaundervisninger, der er specielt designet til begyndere og kan praktiseres derhjemme. Nogle populære platforme, der tilbyder sådanne undervisninger inkluderer Yoga with Adriene, Yoga International og Gaia. Disse platforme tilbyder et bredt udvalg af yogaøvelser og træninger, der er velegnede til begyndere, og du kan nemt følge med derhjemme. Det er vigtigt at vælge en undervisning, der passer til dit erfaringsniveau og lytte til din krop under træningen for at undgå skader. Yoga kan hjælpe med at forbedre fleksibilitet, styrke og mental velvære, så det er en god praksis at udforske, især som begynder.