Slankeøvelser i poolen – træningskomplekser med video

Indholdet af artiklen

• Brug af en slankende pool
• Hvordan man taber sig i poolen
• Svømning i flippers
• Vandøvelser
• Svømning efter vægttab
• Hvad er vandaerobic
• Vand aerobic med nudler
• Aqua fiskeri
• Vand aerobic med håndvægte
• Pooløvelser for at reducere maven
• Vand aerobic
• Butt øvelser til poolen
• Intervaltræning i poolen

Hvis en person, der taber sig, er forbudt at lave tunge træningspas, der kræver indledende udholdenhed af hjerte og blodkar, kan lægen anbefale øvelser i vægttabspuljen eller fulde øvelser i vandaerobic. Hvordan påvirker sådanne fysiske aktiviteter figuren, og hvad er deres fordele frem for andre typer fitness? Er det muligt uafhængigt at sammensætte et kompleks til træning i vand, eller har jeg brug for tilsyn af en instruktør?

Brug af en slankende pool

Svømning – fysisk aktivitet, der med tilsyneladende lethed er meget mere alvorlig end at gå eller jogge. For at opretholde den rigtige placering af kroppen, skal en person siles pressen, for at bevæge sig frem og tilbage – brug musklerne i arme og ben, og endda nakken er i spænding, fordi hovedet skal holdes over vandet. Selv de enkleste fitnessøvelser, der ikke udføres på land, men under vandkolonnen, er et effektivt middel til at tabe sig, fordi foreslå modstand udenfor, der skal overvindes.

Et par punkter:

• En times svømning (især forbundet med øvelser) kan en person miste 400 kcal – dette er næsten det samme som en times løb, men folk med overvægt, ledsygdomme kan besøge poolen, men ikke løbe.
• At slippe af med cellulite og øge hudfarven er et af kvindens mål, og puljen er klar til at bidrage til dette..
• Smukke konturer af arme og bryst er noget, der ikke kan opnås med klassiske cardio-træning (uden isolerende øvelser), og svømning fungerer godt på overkroppen.
• Forskellige svømmestiler involverer forskellige zoner: du kan fokusere på ryggen, bagdel, hofter, sider osv..

Hvordan man taber sig i poolen

Her har du brug for en fuldgyldig træning. Derfor, hvis du kom til poolen og svømmede et par gange fra den ene væg til det modsatte, vinkede lidt med hænderne og besluttede at afslutte aktiviteten på dette, kan du ikke tænke på at tabe dig. Hvis du agter at nå målet, skal du arbejde hårdt:

• Undervisningen skal være regelmæssig. Har du valgt en ren svømmetur i halvannen time eller lavet et sæt øvelser, som du prøver at udføre, skal du gøre dette systematisk.
• Ideelt set bør øvelser og ren svømning kombineres, og sidstnævnte bør tage mere end 70% af træningstiden: så det at tabe sig vil være så hurtigt som muligt.
• Lektionen i puljen er fra 45 minutter og derover, og tiden tages i betragtning uden hvile. Tag en pause? Forøg din træning.
• Opvarm inden du går ind i poolen: opladning er relevant for enhver fysisk anstrengelse. Den omtrentlige opvarmningstid er 10 minutter..
• Efter en intens belastning har du brug for en 300 meters genkøb: det vil ikke påvirke vægttab, men det er vigtigt for dine muskler.
• Husk, at for at reducere kropsvægt er det ikke nok at træne korrekt, skal du følge ernæringsplanen: Du kan ikke spise 1,5-2 timer efter træning.

Svømning i flippers

Dette er en meget god måde at hjælpe med at tabe sig, da flippers tilføjer belastning til musklerne i benene. Hvis du ville slippe af med aflejringer på hofterne, markere lettelse af kalve og lave smukke balder, bør du prøve denne mulighed. Her tilbyder eksperter ikke specifikke øvelser – de betragter intervallprogrammet som mere effektivt: når du skifter 30 sekunder med høj hastighed og 15 sekunder med et afslappet tempo. Sådanne cyklusser i 45 sekunder skal udføres fra 10 eller mere, med fokus på graden af ​​træthed.

Vandøvelser

Vægttabsprogrammer, der involverer gentagelse af stationære bevægelser i poolen, kaldes aqua fitness eller aqua aerobics. Alle øvelser udføres hovedsageligt til musikken for at bevare rytmen. Eksperter siger, at det tilrådes at kombinere kæderne med øvelser i vægttabspuljen med klassisk svømning, hvis du har brug for aktiv fedtforbrænding, men du kun kan tilmelde dig vandaerobic – dette vil også bære frugt.

Svømning efter vægttab

Den vigtigste fejl hos kvinder, der besluttede at rette deres form ved hjælp af poolen, er manglende evne til at bruge tid og ressourcer. En 45-minutters træning involverer aktivt arbejde, og hvis du tager en oppustelig cirkel eller en madras, fjerner du automatisk det meste af lasten fra dig selv og blot “flopper”. Af hjælperessourcerne til at tabe sig kan brættet (for dem, der ikke kan svømme), de tidligere nævnte svømmeføtter, give mening. Svømningstiler spiller kun en rolle ud fra omfordelingen af ​​belastningen over zonerne, men for generelt vægttab er de lige så effektive.

Hvad er vandaerobic

Denne offshore fitness-afdeling er et sjældent tilfælde af fysisk aktivitet, der kan hjælpe dig med at tabe sig, men er sikker for næsten alle. Alder, sundhedstilstand, niveauet af udholdenhed i kroppen og endda evnen til at svømme spiller ikke en rolle. Der er undtagelser, men deres liste er kort:

• hudsygdomme;
• epilepsi;
• tuberkulose.

Dette er de eneste alvorlige kontraindikationer, som vand-aerobic til vægttab og træning i poolen har. Oftest er det kun gavnligt: ​​smuk kropsholdning ved at styrke muskelstabilisatorer, forbedre hjertefunktion, blodcirkulation, hudmassage og endda hærde. Det er tilladt selv for dem, der ikke kan svømme, da øvelser udføres statisk.

Vand aerobic med nudler

En fleksibel pind, som den person, der udfører øvelserne, kan have den rigtige position – dette er en noodle eller noodle. Billigt, men meget effektivt sportsudstyr bruges aktivt af vand aerobic instruktører. Det er især praktisk, når du skal udføre maveøvelser (standard “vinkel”, det vil sige at løfte begge ben på samme tid) uden noodle bliver ubehageligt, fordi kræver at holde på siden. Som en klassisk gymnastikpind, der styrkes af arme og skuldre, kan nudlen også bruges, og takket være dens fleksibilitet tager den enhver given form.

Aqua fiskeri

Der er flere definitioner for dette fitness-område: en række specialister skelner ikke mellem aqua-aerobic, aqua-træning, mens andre hævder, at sidstnævnte ikke involverer cardio, men styrketræning. Den eneste rigtige præcisering vil være det faktum, at der ikke er nogen ekstra vægt til akvatfiskeri – de andre typer akvakondition indebærer brug af sportsudstyr. Dette er en god mulighed for begyndere, som belastningsgraden er lav, men vægttab er nyttigt. Eksperter rådgiver sådanne øvelser i den indledende fase og i fedme..

Vand aerobic med håndvægte

Styrkeøvelser i puljen kan også øves – dette er en effektiv måde at tabe sig på, hvis de er forbundet med cardio, der giver aerobic. Håndvægte bruges små, der vejer ca. 2 kg og for begyndere endnu lavere. Øvelser er for det meste de samme som for klassisk kondition: hæve og nedre hænder, prøv at dreje, rotationer med stor amplitude. For maksimale resultater skal effektblokken kombineres med traditionelle cardiobelastninger..

Pooløvelser for at reducere maven

En smuk talje og en udpeget presse er det allerførste resultat, som kvinder ser, der er begyndt at besøge poolen med det formål at tabe sig. Disse zoner får en særlig klar belastning, så de reagerer tidligere end andre. De har ikke engang brug for separate øvelser, men for en mere udtalt effekt er det værd at vælge et individuelt kompleks til dig selv. Nedenfor er nogle effektive øvelser i vægttabspuljen med og uden vægte og sportsudstyr..

Vand aerobic

Blandt de mange øvelser, der kan hjælpe med at tabe sig i maven, fremhæver eksperter især følgende tre:

• Brug bordet, lig på ryggen med dine ben udstrakt. Bøj ved knæene, træk mod maven og ret tilbage. Per tilgang gør 35 gange.
• Fra en lodret position løftes hurtigt benene bøjede ved knæene op og simulerer løbning uden at bevæge sig. Gør uløseligt 3 minutter.
• Gymnastik i puljen for at tabe sig i underlivet vil være dårligere uden en “cykel” udført fra en lodret position. At holde sig på overfladen vil hjælpe nudlen.

Butt øvelser til poolen

Nedenstående program gør, at du ikke kun holder din abs spænding, men også arbejder med dine gluteale muskler, så du får en dobbelt effekt på vægttab og konturer. Øvelserne er enkle, men nogle kræver en opgørelse:

• Placer nudlen vandret bagud og fat i den, træk de bøjede knæ til maven og udfør benrotationer til venstre og højre. Gentag 30 gange.
• Stående oprejst, riv din fod fra bunden og løft kraftigt op og sving. For hver 20 gentagelser.
• Udførelse af denne øvelse ligner et stjernehopp: benene fra hinanden, armene sænket. Flad benene ud, og hænderne spreder håndfladerne ned. Tag hurtigt en startposition. Gentag 40 gange, takt aktiv.

Intervaltræning i poolen