Hvordan man taber sig i kalve derhjemme – et sæt effektive øvelser med video

Indholdet af artiklen

• Hvad skal man gøre for at miste kalveben
• Sådan fjernes fedt fra kalve
• Sådan reduceres lægemusklerne i benene
• Sådan rengøres leggen hurtigt
• Kalvebensøvelse
• Kalvestrækning
• Fodkalve massage
• Sådan gør man leggen tyndere
• Sådan gør man kalven tynd
• Sådan reduceres kalvvolumen

Mange piger har det største problem, hvordan man taber sig i leggene på benene, hvilke øvelser er bedre at bruge til intensiv pumpning af lægemusklerne. For de fleste repræsentanter for det svagere køn er dette område det mest problematiske, så det bliver ikke let at slippe af med subkutant fedt. Træningskomplekset kan udføres derhjemme, det vigtigste er at være mere opmærksom på dette emne, observere tempo og antal gentagelser.

Hvad skal man gøre for at miste kalveben

For hurtigt at køre fedtlaget i lægemusklerne anbefales det at løbe. Rystende bevægelser, skarpe og intense, arbejder maksimalt, så den første sved kommer ud. Dette kan være et hurtigt løb på plads med dine knæ hævet højt eller jogge over korte afstande med en fuld indsats. Så bliver den engang fulde kaviar slank, pumpet, men ikke tynd. Derudover er det en effektiv kamp mod overvægt af hele kroppen. Et alternativ til at løbe er hurtig gang, en speciel simulator (cykel eller løbebånd).

Sådan fjernes fedt fra kalve

Hvis du kun sidder på en diæt, vil den ønskede virkning som sådan ikke være, hvorfor problemet med ufuldkomne zoner i figuren skal tilgodeses omfattende. For produktivt at fjerne fedt fra kalve skal du gennemgå den daglige diæt og overholde de grundlæggende regler for korrekt ernæring. Dette er dog ikke nok til yderligere at udøve fysisk belastning på underbenene for at deltage i sport i det mindste på amatørniveau. Dette er ikke alt, andre anbefalinger fra moderne ernæringseksperter præsenteres nedenfor:

1. Kaviar kan vokse fedt, hvis mængden af ​​væske ikke udskilles naturligt, men tilbageholdes i musklerne og forårsager hævelse. For at tabe sig anbefales det at kontrollere vandbalancen, tage et diuretikum, reducere væskeindtagelse.
2. Kaviar kan kvælde fra en passiv livsstil, hvis en person tilbringer det meste af dagen på at ligge. For produktivt vægttab er det bedre at ændre dine vaner, bevæge sig mere og samtidig fordele belastningen på rygsøjlen og især underbenene.
3. I den kvindelige krop skal du vælge at løse problemet med at strække lægemusklerne, og foretrække gymnastik, stretching, Pilates og yoga. Det kan også være trin-aerobic med udførelse af grundlæggende aerobe øvelser regelmæssigt i flere uger.

Sådan reduceres lægemusklerne i benene

Hvis du vil have smukke og attraktive ben, og tiden til at pumpe kalve mangler hårdt, kan du stadig tabe dig, når du udfører enkle øvelser til enhver passende og frit tid. For eksempel skal du opgive brugen af ​​elevatoren i trappeopgangen, gå mere, mens du prøver at holde lasten lige i begge hænder.

For hurtigt at reducere lægemusklerne på benene og tabe sig markant, skal du vælge en lille lift (i gymnastiksalen er det en trinplatform, derhjemme – et trin, en kantsten). Stå med fødderne halvvejs op, så dine hæle hænger ned. Stig op og ned, øg gradvist tempoet, oprethold balancen som en ekstra belastning.

Dette kan være klassiske squats med lige ryg eller lunges skiftevis med begge lemmer, der kun er rettet mod intensiv undersøgelse af benkalvene. Varigheden af ​​indflyvningerne og deres intensitet (dybden på squat) forhandles individuelt, afhænger fuldstændigt af den tabende kvindes fysiske helbred, ønsket om at tabe sig hurtigt.

Sådan rengøres leggen hurtigt

Tykke underekstremiteter forårsager mindreværdskompleks. Det er muligt at fjerne tykke kalve på benene hurtigt med intens fysisk anstrengelse. Hvis du squat 100 gange om dagen, kan du desuden pumpe op glutealmusklene. At springe regelmæssigt på et springtov, fungerer ikke kun benkalve, men også muskelmassen i hele kroppen. Træning er effektiv, det kan sammenlignes med svømning med hensyn til nytte og ydeevne.

Kalvebensøvelse

Hvis der er opstået et globalt problem i den kvindelige bevidsthed, hvordan man hurtigt reducerer skinnebenet, skal du starte med grundlæggende øvelser, gradvist øge tempoet og antallet af gentagelser i hver tilgang. En sådan træning skulle blive normen for den daglige rutine, med tid til at bringe glæde. Her er nogle øvelser til kalve, der er anbefalet af professionelle undervisere:

1. At stige højt på tæerne og derefter sænke til hælene. En god måde at tabe sig i benkalvene og begynde at udføre sådanne skift med 15 gentagelser og 3 tilgange.
2. Lav et lavt semi-squat, kvalitativt anspænd musklerne i ryggen og læggene. Stå i denne position i 30 sekunder, men øg tiden med hver træning, så du får den til 1-2 minutter.
3. Udfør dybe squats, nedstigningen, ret dine arme foran dig og tag en dyb indånding. Start med 20 reps. Dette er den mest overkommelige måde at tabe sig hurtigt i leggen.

Kalvestrækning

For at reducere fedtlaget er enkle øvelser til strækning af muskler ikke overflødige. For at udføre strækning af høj kvalitet til kalve og tabe sig hurtigt, skal du stå på tæerne i flere minutter eller udføre dybe kropsvinkler skiftevis til hvert ben. Du kan stadig lave stretch, yoga og Pilates, men i denne sag er det bedre at bruge hjælp fra en professionel træner.

Fodkalve massage

Lindrer effektivt hævelse af benens kalver, fjerner salte, kontrastbruser og massagebehandlinger. Det kan være intensivt at stryge og gnide benets hud, derudover kan du bruge æteriske olier, fedtforbrændende cremer og lotioner. At strække dine muskler på denne måde vil være enkel, men et ekstra træningskompleks til hver dag er påkrævet. Massage af benkalve kan udføres af en professionel massør, men det er også muligt at gennemføre en uafhængig træning derhjemme.

Hjemmetræning er ikke mindre produktiv og effektiv i praksis, det vigtigste er at vælge et visuelt hjælpemiddel til dig selv, vær ikke doven. Der er mange videoinstruktioner om, hvordan man taber sig i kalve for begyndere og allerede trænede organismer, og resultatet vil ikke være længe på at komme. Det vigtigste er at sætte et mål for hurtigt at tabe sig og hårdt gå til det for at få en perfekt figur.

Sådan gør man leggen tyndere

Sådan gør man kalven tynd

Sådan reduceres kalvvolumen

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.