Nemme øvelser til vægttab af maven og siderne – hvordan man gør derhjemme mænd og kvinder

Indholdet af artiklen

• Sådan fjernes fedt fra mave og sider
• Fedtforbrændingsøvelser
• Styrkeøvelser
• Hvilke øvelser der skal gøres for at fjerne maven
• Træningsplanke
• Reb hoppe
• Twisting
• Sidevridning
• Benløft øvelse
• Cykel liggende på ryggen

Hvis en person ønsker at have en slank figur, skal han arbejde på sig selv: spise rigtigt, træne, motionere og have en sund livsstil. Når det kommer til at tabe sig, vil kvinder finde enkle øvelser til at fjerne deres mave og sider, men fedtet bare ikke forsvinder, bliver du nødt til at arbejde hårdt. Der er effektive programmer, der hjælper med at justere taljen, fjerne ørerne fra hofterne, stram pressen.

Sådan fjernes fedt fra mave og sider

Årsagerne til overskydende aflejringer hos mænd og piger er altid de samme grunde: overspisning, mangel på fysisk aktivitet, hvilket fører til et fald i stofskifte. I nogle tilfælde er der en ændring i vægt på grund af hormonsvigt, men her skal du allerede kontakte en endokrinolog og ikke kigge efter fysiske øvelser for at tabe sig i maven og siderne. Alle yderligere handlinger bør rettes mod disse to faktorer. Det er nødvendigt at følge en diæt, opretholde regelmæssig træning og udføre effektive øvelser for at tabe sig i maven og siderne.

Fedtforbrændingsøvelser

Dette er ikke så meget en opfattelse som en træningsmetode. Når en person vælger, hvilke øvelser der kan fjerne maven og siderne, skal han tage højde for, at de skal udføres i hurtigt tempo. Kun ved at fremskynde hjerteslagets hastighed er det muligt at starte processen med at brænde overskydende aflejringer. Den menneskelige krop forsøger altid at have en forsyning med energimateriale (fedt) for at bruge det i en kritisk situation. Fedtforbrændingsøvelser til maven og siderne skal skabe det og få kroppen til at miste fedt.

Fedtforbrændingsøvelser er rettet mod forbrænding af kalorier, så de sjældent udføres med yderligere vægt, du har brug for at opretholde hjerterytmen i lang tid. Det er ekstremt vanskeligt at gøre dette med vægtning. Følgende betragtes som klassiske:

• løb;
• svømning;
• træningscykel;
• sjippetov.

Styrkeøvelser

Denne type træning er rettet mod at styrke musklerne og give dem tone. Dette er vigtigt, hvis du vil reducere taljen og hofterne. Hvis dit muskulære korset kan rumme de indre organer, vil du slippe af med det “fremspringende mave”, som ofte kaldes “øl”. Det er meget vigtigt, at styrkeøvelser, for at fjerne maven og siderne, ikke øger muskelvolumen. Til disse formål skal du tage den maksimale vægt og udføre 5-6 gentagelser for at styrke muskelfibre uden at øge deres masse.

Hvilke øvelser der skal gøres for at fjerne maven

Begyndere inden for sport tror fejlagtigt, at du kan slippe af med fedt ved at lave øvelser til de muskelgrupper, der er i problemområdet. Forkert gør programmet til at tabe sig i maven og siderne med en stigning i aerob træning (cardio-træning), hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet. Hele kroppen taber sig på samme tid og ikke bare en enkelt del. Husk, at varigheden af ​​hjertebelastningen skal være mindst 30-40 minutter, så kroppen får kropsfedt.

Den anden del af øvelsen til at tabe sig i maven og siderne skal bestå af at udarbejde målmuskelgrupperne, så de strammes, får den korrekte, smukke form. Hvis en pige eller en fyr bare kan tabe sig, men på samme tid ikke bringer kroppen i tone, vil de se slappe ud. For maven er det vigtigt at arbejde med muskelkorsetten, fordi det vil holde de indre organer og forhindre dem i at svulme ud..

Det bedste for at fjerne siderne, for at gøre elastiske muskler i pressen betragtes som statiske træningsmuligheder. Øger perfekt kaloriforbrug perfekt, træner abdominalgruppen vejrtrækningsøvelse. Det hjælper på kort tid (inden for flere uger) med at styrke pressen markant. Dette er en enkel mulighed for træning derhjemme, piger kan virkelig godt lide det på grund af den hurtige effekt..

Træningsplanke

Denne mulighed kan næppe kaldes enkel, fordi den kræver, at en person kan opretholde statisk spænding i skuldre, arme, ryg og mavemuskler. Dette er en fantastisk mulighed, hvis du vil gøre dig selv en flad, smuk mave. Træningsrem til vægttab af maven og siderne udføres ganske enkelt derhjemme, fordi det ikke kræver ekstra udstyr, du har kun brug for en måtten. Det udføres som følger:

1. Fold måtten flere gange, den skal kun placeres under albuerne.
2. Tag en position, som for armhulinger, armens skulderbredde fra hinanden.
3. Sænk håndfladerne ned til albuerne, hold din krop lige så glat som ved armhulinger.
4. Hold denne position. Først vil 20-30 sekunder være nok, derefter øges dette tal til 1-3 minutter.

Reb hoppe

Dette er en fantastisk måde at reducere din talje derhjemme (bare sørg for, at ingen er i nærheden). Hoppetov hjælper med at fjerne maven, fordi dette er en mulighed for cardio-træning. En simpel øvelse, som kun kræver ledig plads i rummet. Du skaber en konstant belastning på det vaskulære system og øger dermed hjerterytmen og energiforbruget.

Til at begynde med vil kroppen udtrække yderligere styrke fra glycogen, men efter 20-30 minutter vil det begynde at fedtforekomster og begynde at brænde ekstra pund. Denne enkle øvelse er ofte inkluderet i komplekser af cirkulær træning, crossfit-programmer. Dette er en nem måde at fremskynde stofskiftet uden brug af ekstra udstyr, eller hvis vejret er dårligt, og du ikke kan gå en tur.

Twisting

Dette er en klassisk, enkel øvelse til træning af dine magemuskler. Det hjælper ikke med at tabe sig og tager ikke sider, men det hjælper med at øge muskeltonen. Du kan se en masse variationer i abs træning, men de kommer alle ned for at maksimere spændingen i mavemusklerne under sammentrækningstrinnet. Det er nødvendigt at udføre vridning med ekstrem forsigtighed for at tabe sig i maven og siderne, fordi dens for aktive anvendelse kan føre til muskelopbygning, hvilket vil gøre din talje mere omfangsrig.

Den maksimale visuelle effekt af denne vridning kan kun opnås under forudsætning af, at du regelmæssigt udfører fedtforbrændende træning og overholder mindst en simpel lavkolhydratdiæt. Det er vigtigt at udføre denne bevægelse korrekt:

1. Vælg et praktisk sted i lejligheden, så du kan ligge, fange tæerne på noget stabilt, bøje knæene.
2. Læg dine hænder bag dit hoved, luk fingrene i låsen. Hvis det er for svært i denne position, kan du holde dine hænder langs kroppen.
3. Begynd hagen til bækkenet. Det er vigtigt ikke kun at hæve kroppen til knæene (en almindelig fejl), men at nå ud til bækkenet.
4. Gør 15 reps.

Sidevridning

Med denne øvelse er piger nødt til at være endnu mere forsigtige, for da vil stigningen i de skrå muskler i maven, din talje kun blive bredere. Mange undervisere forbyr generelt kvinder at foretage sidevend i pressen. Denne træning er bedre egnet til mænd, men piger skal give den op. Du kan udføre denne bevægelse på to måder:

• stående med håndvægt;
• liggende på gulvet.

Den anden mulighed er enklere, fordi teknikken er klar, og du kan straks føle de arbejdsmuskelgrupper. For at gøre dette har du brug for et tæppe og lidt ledig plads. Sidevendinger udføres som følger:

1. Du skal ligge på din side, få dine hænder bag hovedet, lukke låsen.
2. Bøj dine knæ.
3. Stræk armbuen på armen, der er på toppen, på grund af sammentrækning af sidemusklerne.
4. Gør 15 reps, og gør derefter fremgangsmåden på den anden side..

Benløft øvelse

Når man træner maven, skal alle mavemuskler strammes, men nogle mennesker tror, ​​at den nedre del af maven forbliver ubrugt. At hæve benene, mens du ligger, er en nem måde at indlæse bunden af ​​dine magemuskler. Du kan udføre det i et hængende på den vandrette bjælke (vanskelig mulighed) eller på gulvet (enkel mulighed). Hjemme fungerer den anden metode bedre, teknikken er som følger:

1. Find derhjemme på gulvet så meget ledig plads, at du helt kan strække dig ud.
2. Hænderne griber ind i noget stabilt.
3. Start med at løfte benene op.
4. Kast dem ikke lige ned, sænk dem forsigtigt, og start med at løfte igen uden at røre ved gulvet. At holde sig i luften vil skabe en ekstra byrde for maven.

Cykel liggende på ryggen

Denne version af bevægelsen er designet til træning af skrå og magemuskler. Træningscykelpresse kræver ikke ekstra udstyr og har en enkel teknik. En pige skal være forsigtig med en sådan træning, fordi der er risiko for at øge taljeområdet på grund af en stigning i muskelmasse. Perfekt til mænd at danne en smuk abs. Det vil ikke arbejde for at fjerne maven eller siderne ved hjælp af en “cykel”, men ja for at styrke muskelkorsetten. Denne enkle øvelse udføres for at fjerne maven som følger:

1. Læg noget blødt på gulvet.
2. Hold dine hænder bag dit hoved. Lås op.
3. hæv benene, så underbenet er parallelt med gulvet.
4. Begynd at bevæge dine ben, som om du tramper på en cykel.
5. Træk din albue mod det modsatte knæ, løft din krop på bekostning af abs muskler.
6. Udfør 15 gentagelser på hver side..