Effektive øvelser til vægttab af maven og siderne, video

Indholdet af artiklen

• Hvilke øvelser der skal gøres for at fjerne maven
• Øvelser for maven
• For en flad mave
• Til vægttab af mave og sider
• Fedt forbrænding
• Slankende underliv
• Strap
• Åndedrætsøvelser til vægttab af maven og siderne
• Fedtforbrændingsøvelser til slankende mave derhjemme
• Flad mave om en uge
• Effektive øvelser til en flad mave

Overskydende kropsfedt ophobes ofte i taljeområdet. Typisk forekommer dette problem hos mænd, men nogle gange er piger også på udkig efter effektive øvelser til at tabe sig for at lave en flad presse til sig selv i løbet af et par uger. Du skal straks forberede dig på, at det ønskede resultat kun kan opnås efter et par måneders træning og slankekure. Reel fremskridt kan opnås ved at reducere kropsfedt og styrke magemusklerne.

Hvilke øvelser der skal gøres for at fjerne maven

For at vælge det rigtige kompleks til vægttab, skal du forstå, hvordan du kan opnå en smuk presse. For at danne en smuk talje skal man ikke kun begynde at brænde fedt, hvilket skaber folder på siderne, men også styrke muskelkorsetten. Selv i tynde piger er pressen ikke altid flad og stikker lidt ud, dette indikerer en svag tone i abdominalgruppen.

Ikke hver øvelse behøver at opbygge muskler for at fjerne maven. Målene for at opbygge muskler og styrke den bør deles. Hvis du kun udfører vridning, vil taljen ikke kun ikke falde, men også stige. Derfor anbefales undervisere ikke at udføre klassiske presseøvelser for ofte. Der er mere effektive muligheder for, hvordan du renser din mave med træning..

Øvelser for maven

For at få en slank figur skal du tilmelde dig fitness-klasser. Programmet inkluderer anaerobe og aerobe belastninger, der sigter mod at brænde overskydende kropsfedt. Det er umuligt at opnå en reduktion i laget på et bestemt sted, fordi kroppen samtidig taber vægt alle steder. På grund af de individuelle anatomiske træk hos nogle mennesker taber visse områder sig hurtigere..

Træning til at miste vægten i maven skal begynde med en cardiobelastning, hvilket vil give en fedtforbrændende effekt. Dette vil hjælpe med at starte stofskiftet, forbedre metabolismen, mætte cellerne med ilt og andre gavnlige stoffer, få kroppen til at nedbryde fedtceller til energi. Træning til mave og sider kan begynde med:

• jogging på løbebånd eller gade;
• gå på cykel eller træningsmaskine;
• svømning;
• Pilates.

For en flad mave

Hvis du udfører bevægelser med et stort antal gentagelser, vil du opnå muskelvækst. Dette kan være interessant for mænd, der ønsker en omfangsrig, præget presse, men piger har overhovedet ikke brug for det. Det vil også have en lav effekt, hvis du ikke slipper af med fedtlaget. For at få en smuk talje skal du udføre en øvelse for en flad mave. De er rettet mod at styrke muskelfibre og ikke på at bygge. Til disse formål behøver du ikke at vælge mange indstillinger, kun et par til komplekset. Fremhæv sådanne effektive øvelser til at tabe sig i maven:

1. Klassisk vridning. Ikke den mest effektive, men en mulighed for at stramme maven. Liggende på gulvet og begynd at strække hagen til knæene. Det er vigtigt, at du ikke løfter kroppen på grund af lændemusklerne, men specifikt anstreng din mave. Klatre til afkørsel og tilbage til indånding.
2. For at træne tværgående muskler (sider) skal drejninger udføres med rotation. Lig på gulvet, hænderne bag dit hoved, stræk din højre albue til dit venstre knæ og derefter din højre albue til venstre. Dette er en god mulighed for at pumpe de langsgående muskler, men du skal ikke involveres i dem for ikke at øge taljen.
3. Gymnastisk rulle. Dette er en vanskelig version af øvelsen til at styrke flere muskelgrupper på én gang. Når du gør det korrekt, bruger du musklerne i abs, ryg og lateral. En enkel mulighed skal udføres, knæende, sprede noget blødt. Begynd langsomt med at rulle fremad på rullen, rør ikke ved gulvhuset, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Se en video med et sæt øvelser til en flad mave.

Til vægttab af mave og sider

For at tabe sig, skal du følge en diæt og udføre øvelser, der starter processen med fedtforbrænding. Dette er en højintensiv træning, så opladning for at miste mave og sider ikke er egnet. Ikke et let, men meget effektivt kompleks viser sig fra en cirkulær træning. Dette program skifter øvelser til maven og taljen og cardio, hvilket hjælper med at sikre hurtigt vægttab og muskelstyrke. Du kan gennemføre sådan træning i gymnastiksalen, gå hjem. Eksempel program, du skal gentage 4-5 cirkler:

1. Spring reb ca. 3-4 minutter.
2. Sidevinkler, 20 i hver retning.
3. Klassiske vendinger.
4. Reb hoppe.
5. Strap.
6. Sidevridning.
7. Sidevinkler, 20 i hver retning

Fedt forbrænding

Når det kommer til fedtforbrændende træning, impliceres træning med høj intensitet. Effektive øvelser til vægttab af maven – dette er enhver cardiozagruzka, accelererende metaboliske processer, stofskifte. Kun en sådan træningsindstilling hjælper med at opnå vægttab og en flad mave. Øvelser til afbrænding af fedt i maven hæver hjerterytmen til et sådant niveau, at kroppen begynder at udvinde energi fra fedt og ikke kulhydrater (glykogen). Dette kan kun opnås, hvis varigheden af ​​cardio-træning er mindst 30-40 minutter.

Slankende underliv

Nogle mennesker tror fejlagtigt, at pressen har en øvre eller nedre del. Under træningen skal alle dele pumpes effektivt. Hvor meget de øvre eller nedre magemuskler involveres afhænger af atletens evne til at observere teknikken. Øvelser for at tabe sig i underlivet vil hjælpe med at understrege belastningen i dette område. Her er en af ​​mulighederne for at udføre en sådan bevægelse:

1. Lig på gulvet, tag dine hænder på noget stabilt.
2. Begynd at hæve lige ben.
3. Stop dem, når der er en 30 graders vinkel mellem dem og gulvet.
4. Hold denne position i mindst 30 sekunder..
5. Gentag 4-5 gange.

Strap

Der er træningsmuligheder, der hjælper med at få dine muskler smidige, stærke og holde dem i god form. Træningsstangen til vægttab af maven og siderne er universel og statisk, det hjælper også med at træne hofter, bagdel, skuldre, nedre del af ryggen. På samme tid bygger du ikke muskelmasse, men styrker den kun. Dette er en af ​​mulighederne for effektive øvelser, der vil gøre din mave flad, jævn. Klasser til vægttab af maven og siderne skal nødvendigvis indeholde en bjælke. Det fungerer som følger:

1. Læg noget blødt på gulvet, så du kan stå på albuerne i 2-3 minutter.
2. Læg en vægt, som om du vil lave push-ups. Sænk derefter håndfladerne til albuerne.
3. Hold kroppen helt i niveau, bøj ​​ikke i korsryggen eller pukkel på ryggen.
4. Denne situation tvinger skuldre, abs, nedre del af ryggen, laterale muskler, balder og hofter til at anstramme samtidig..
5. Ved det samme princip kan du udføre sidestangen, hvilket vil hjælpe til mere effektivt at håndtere siderne.

Åndedrætsøvelser til vægttab af maven og siderne

Yoga kom fra den østlige kultur, der har slået rod godt i andre lande, betragtes som effektiv træning og er populær i alle aldre. Åndedrætsøvelser hjælper med til effektivt at opnå vægttab med korrekt træning. En mulighed for en fedtforbrændende træning er et vakuum. Denne bevægelse foretages relativt let, men det er vigtigt at følge teknikken, fordi hvis dit hoved udføres forkert, kan dit hoved begynde at føle sig svimmel, opkast.

Vakuumet hjælper med at træne hele maven og aktiverer, øger tonen selv i de dybe muskler, som forhindrer maven i at stikke sig ud. Ved hjælp af 1 lektion om dagen kan du stramme maven og gøre den flad. Vakuumet udføres i henhold til følgende algoritme:

1. Tag en dyb indånding.
2. Derefter skæres inhaleringen gennem næsen og udåndes igen igen, ingen steder skal der overhovedet være luft tilbage.
3. Spænd pressen og hold den nede i 10-15 sekunder.
4. Derefter kan du slappe af og få vejret..
5. Gentag 3-4 gange, med tiden kan mængden øges.

Der er flere nuancer, der skal overvejes under en sådan træning:

• det vil kun være effektivt. hvis du nægter fedtholdig, sød mad;
• efter sådanne åndedrætsøvelser kan du virkelig ønsker at spise, begræns denne trang;
• du kan ikke udføre for meget vakuum, hvis du føler, at du begynder at føle dig svimmel, skal du bryde.

Alle mulige variationer af træningspressen reduceres til to typer bevægelse: vridning og statisk belastning. Du behøver ikke 10 øvelser for at tabe dig i maven og siderne for at lave en flad presse, som på billedet. Det vigtigste er at lære at observere teknikken, træne regelmæssigt og spise rigtigt. Nedenfor finder du muligheder for programmer til pumpning af mavemuskler, men husk, at når du sidder foran skærmen, bliver din mave ikke flad.

Fedtforbrændingsøvelser til slankende mave derhjemme

Flad mave om en uge

Effektive øvelser til en flad mave

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.