Sådan fjernes fedt fra maven og siderne derhjemme. De rigtige øvelser til hurtigt at rense din mave, video

Indholdet af artiklen

• Effektive måder til at fjerne overskydende fedt fra underlivet
• Korrekt ernæring fra internt fedt
• Fysisk træning
• Kosmetiske procedurer
• Wrap
• Massage
• Sådan fjernes fedt fra maven derhjemme med træning?
• Øvelser for kvinder til forbrænding af subkutant fedt
• På nedre del af maven
• Video træning til abs og sider
• Et sæt øvelser til mænd
• Videotips: Sådan slipper du af visceralt fedt på din mave

Fedt i maven afhænger ikke altid af køn eller vægt. Det observeres hos tynde eller fulde mænd og kvinder i alle aldre. Det deponeres normalt på hofterne og taljen, hvilket udgør en trussel ikke kun for udseende, men også for helbredet: fedt i maven øger risikoen for diabetes mellitus, sygdomme i det kardiovaskulære system og endda onkologi. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedt fra underlivet, altid relevant.

Effektive måder til at fjerne overskydende fedt fra underlivet

Almindelige årsager til fedtmasse i taljen er:

1. Fejlernæring.
2. Dårlig tarmfunktion.
3. Stretch abs efter graviditet.
4. Akkumulering af toksiner i kroppen.
5. Overdreven ansamling af fedt på organer placeret i maven.

At fjerne fedt fra underlivet er ikke så svært som nogle mennesker tror. Det vigtigste ved denne proces er at vise selvdisciplin ved at følge et par enkle trin:

• Tab jævnt jævnt for at fjerne overskydende fedtforekomster fra problemområderne.
• Brug enkle fysiske øvelser til at styrke din abs.
• Rens tarmene for at etablere en god stofskifte.

De indstillede opgaver hænger sammen, derfor skal du arbejde i flere retninger på samme tid for at fjerne overskydende aflejringer fra underlivet, og derefter vil resultatet ikke være længe på at komme. For at fremskynde processen tilrådes det at tage forskellige kosmetiske procedurer til maven, massageterapeutens tjenester, lave ombryder og spise afbalanceret. Du skal gøre dette regelmæssigt og ikke fra tid til anden for endelig at tage farvel med lag fedt i maven.

Korrekt ernæring fra internt fedt

Nogle mener, at når de holder op med at spise, vil de hurtigt slippe af med de subkutane fedtlag på maven, men det er ikke tilfældet. “Kamikaze-diæter” vil ikke hjælpe, fordi kroppen efter en udmattende sultestrejke holder endnu mere fedt i maven, og tænker, at han snart bliver nødt til at sulte igen. Det er bedre at vælge en skånsom ernæringsmetode:

• Tilføj et sundt produkt til din diæt dagligt, hvilket giver dig mulighed for fuldt ud at skifte til en afbalanceret diæt over tid.
• Langtidsopbevaring af mad reducerer dets fordelagtige egenskaber, så køb så mange fødevarer, som du kan spise på en dag.
• Giv ikke helt op med forbruget af fedt – de bremser fordøjelsen, og en fuldstændig mangel på fedt i kosten vil føre til, at kulhydrater indtager sin plads, og dette vil ikke spare dig for problemet.

Det vigtigste er ikke at glemme at drikke mere almindeligt vand: 2-3 liter pr. Dag. Det fremskynder stofskiftet, og fedt på maven begynder at smelte hurtigere. Jeg vil gerne bemærke sådanne fedtforbrændende produkter – mejeri med lavt fedtindhold, grøntsager, frugter, proteinfødevarer: fisk, æg, olivenolie, nødder. En vigtig del af god ernæring er at kontrollere dit kulhydratindtag. Det tilrådes at fjerne slik, kager, boller helt fra kosten, begrænse mængden af ​​sukker og erstatte den med naturlig honning.

Fysisk træning

Den bedste stimulant til afbrænding af fedt i maven er regelmæssig træning. Hvis det er svært at løbe om morgenen, hjælper det hurtigt at gå. Først har du lov til blot at gå på gaden og gradvist øge tempoet. Regelmæssig svømning er også en effektiv måde at permanent fjerne fedt fra taljen og siderne. Og en hjemmebanespor, motionscykel eller løbebånd er bare en gave til dem, der ikke har tid til lange ture i den friske luft.

En stillesiddende livsstil er en af ​​hovedårsagerne til ophobningen af ​​internt fedt, som er på andenpladsen for underernæring i betydning. Hvis du ikke ønsker at erhverve farlige sygdomme over tid, er du nødt til at overvinde dig selv og konstant engagere dig i enhver form for sport, hvad enten det er morgenøvelser eller aftenkropsfleksier. Alle skal vælge sport efter deres præferencer og muligheder..

Kosmetiske procedurer

Hvis kosmetiske procedurer føjes til den rette ernæring og motion, vil det være muligt at fjerne fedt fra maven meget hurtigere. Midlerne til vægttab i taljen og hofterne inkluderer:

• Russisk bad med kosteskaft;
• en sauna;
• koldt og varmt brusebad;
• vandmassage;
• massage af maven;
• wraps.

Hydromassage hjælper med at bekæmpe fedtaflejringer i maven og forbedrer blodcirkulationen. Badehuset og saunaen håndterer også hurtigt ekstra kilo, aktiverer stofskiftet og fjerner skadelige giftstoffer gennem porerne. På kun en session i et russisk bad med en birkekoste går op til 3 kg fedt tabt. Med en kontrasterende sjæl er der også en aktiv forbrænding af fedtceller og en acceleration af stofskiftet.

Wrap

Hvordan fjerner man effektivt fedt i taljen med et omslag? Meget simpelt! Denne procedure har gamle rødder og blev brugt af kvinder i det gamle Egypten. Indpakninger mætter huden med ilt, øger blodgennemstrømningen, frigør kroppen for toksiner, hvilket hjælper med at fjerne overskydende vand og forbrænde fedt i maven. Denne service tilbydes af næsten alle skønhedssaloner, men det vil ikke være vanskeligt at udføre den derhjemme..

For at gøre dette skal huden i maven rengøres med al skrub, for eksempel malet kaffe eller havsalt, massage, knib, klappe på problemområderne. Derefter skal du på maven anvende den valgte blanding, f.eks. Chokolade, honning, eddike, tang, ler, sennep og endda vin. Hvis mavehuden er følsom, er det nødvendigt at foretage nogle indpakninger i forhold til vegetabilsk olie 2: 1. Derefter skal du smøre maven og siderne med en blanding, indpak med en klamfilm, pak et sted med et varmt tørklæde og bevæg aktivt i en halv time og skyl derefter.

Massage

Det er let at fjerne underhudsfedt fra maven ved hjælp af en speciel massage. Men en sådan massage bør kun udføres af en specialist, fordi der i denne zone findes interne organer. En professionel ælger problemområder i maven ved hjælp af forskellige opvarmningsstoffer. På denne måde forbedrer det blodcirkulationen, hvilket provoserer nedbrydningen af ​​fedtceller. Ofte efter proceduren forbliver hæmatomer, som hurtigt går ved afslutningen af ​​et kursus på mindst 15 sessioner.

Sådan fjernes fedt fra maven derhjemme med træning?

Træning vil hjælpe med at fjerne overskydende fedt på hofterne og taljen, hvis du gør dem systematisk, kombineret med korrekt ernæring og en sund livsstil. De generelle regler, der skal følges under træning, inkluderer:

1. Ethvert sæt øvelser skal starte med en opvarmning, for eksempel hoppe på et reb, vri en bøjle eller træne på en stationær cykel i mindst 5 minutter.
2. For at fjerne fedt fra hofter og mave, skal alle øvelser udføres skiftevis uden at stoppe. Mellem gentagelser er det tilladt at hvile 30 sekunder. Antallet af gentagelser varierer fra 15 til 20 i 3 sæt.
3. Opvarmning skal afslutte hele sæt øvelser.
4. Regelmæssighed er nøglen til succes. Vælg 3 dage om ugen, når du kan træne i 30 minutter.

Øvelser for kvinder til forbrænding af subkutant fedt

For at fjerne fedt fra siderne og taljen skal du pumpe pressen op, så vi tilbyder kvinder et helt kompleks til øverste, side og nedre presse.

• Øvre pres: a) liggende på ryggen, armene bag dit hoved, udfør vridning, for hvilken vi løfter den øverste del af kroppen, og benene forbliver lavere på gulvet; b) startpositionen er den samme, men benene er lidt hævede og bøjede ved knæene. Løft overkroppen, udfør vridning uden at sænke benene.
• Sidepresse: a) vi sætter vores fødder skulderbredde fra hinanden, bøjer ved knæene, og fastgør vores hænder i låsen og sætter dem bag vores hoveder. Udfør kropsvinkler i forskellige retninger; b) liggende på ryggen, benene på gulvet og bøjet ved knæene. Løft hælen på venstre fod og hvil på højre knæ, højre hånd – bag hovedet, venstre – på gulvet. Opgave: at udvide højrehånds albue så langt som muligt til venstre knæ, skift derefter arme og ben.
• Nederste presse: a) vi står lige, på bredden af ​​bækkenet lægger vi fødderne, vi bøjer benene lidt. Det er nødvendigt at trække så meget som muligt til taljen, først venstre knæ, derefter til højre; b) Vi står lige, hænderne på bæltet, maven trækkes ind. Vi overfører vægten til venstre ben, trækker højre til side og vice versa.

Tjek andre måder at rengøre din mave og sider..

På nedre del af maven

Der er mange effektive øvelser på underlivet. Vi tilbyder flere mere effektive:

1. Lodrette saks. Liggende på gulvet, hænderne under balderne, korsryggen presset ned på gulvet. Begge ben hæves i en vinkel på 90 grader. Sænk langsomt din venstre fod ned, og bring den derefter tilbage. Højre ben er bevægelsesløst. Skift ben og udfør 20 reps.
2. Folde. Sidder på gulvet, benene er lige, hænderne hviler på gulvet bagfra. Drej skarpt, så begge knæ bringes til brystet, og kroppen skal have tendens til at mødes mod benene. Vend tilbage til startpositionen, men lad dine ben stå på vægten. Lav 20 gentagelser.
3. Bjergbestigere. Fremhæv liggende, ligesom push-ups: ben på tæer, lige arme, håndflader skulderbredde fra hinanden. Riv dit højre ben af ​​gulvet, bøj ​​ved knæet og træk det derefter skarpt til dit bryst, og vend det langsomt tilbage. Skift ben og udfør 20 gentagelser.

Video træning til abs og sider

Hvis du presserende har brug for at fjerne fedt fra maven, hjælper tip om ordentlig træning og afbalanceret ernæring fra en professionel fitness-træner dig med dette. Sådan fjernes subkutant fedt hurtigt med et effektivt vægttabsprogram, se videoen:

Et sæt øvelser til mænd

Mænd er også nødt til at fjerne overskydende fedt fra maven, så specialister har udviklet et program til at tabe sig. For hurtigt at opnå et positivt resultat skal du give disse øvelser mindst 20 minutter dagligt.

• Liggende stilling, knæene bøjede, hænderne bag hovedet. Albuerne spredes fra hinanden i forskellige retninger og fastgøres i denne position under hele øvelsen. Det er nødvendigt at hæve og sænke kroppen og sørge for, at hælene ikke kommer af gulvet. For pålidelighed skal du fastgøre dem under batteriet eller sengen. Start med et minimum, hver gang du øger antallet af elevatorer, så de i sidste ende kan klare 50 gange.
• Bagagerumets, arme og bens placering er den samme, men mens du løfter albuerne, trækker du til det modsatte knæ og drejer.
• Positionen er den samme, benene er lige og hævet 35 cm fra gulvet. Bliv i den position så meget som du kan, og slap derefter af. Lav 20 gentagelser. Over tid skal håndvægte fastgøres til benene nedenfor for at vægte.

Videotips: Sådan slipper du af visceralt fedt på din mave

Der er flere typer fedt i kroppen, der akkumuleres og brænder på forskellige måder. Det er meget vanskeligt at fjerne visceralt fedt, selv diæter og øvelser giver ikke positive resultater. Sådan fjernes visceralt fedt fra maven, fortæller kandidaten til biologiske videnskaber V. Tyunin i videoen:

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.