Dukan Diæt Fastening – tilladte produkter i tredje fase, en prøvemenu med opskrifter

Indholdet af artiklen

• Hvorfor har vi brug for den tredje fase af Ducan-kosten
• Ducane-binding – regler
• Hvor længe varer Ducans kost
• Ducan kostbinding – tilladte produkter
• Dukans tilladte produktbord
• Dukan Diæt Menu
• Opskrifter 3 faser af Dukan-diet

For kvinder, der med succes har afsluttet stadierne af Attack and Alternation, vil Ducan Diet-fastgørelsen hjælpe med at bevare resultaterne: for dette skal du kende listen over produkter, der er tilladt i denne fase, lav en omtrentlig menu for hver dag. Gør dig bekendt med de grundlæggende regler i den sidste fase af kosten, find ud af, hvor længe Dukan Fixing skal vare.

Hvorfor har vi brug for den tredje fase af Ducan-kosten

En diæt instrueret af ernæringsfysiolog Pierre Ducane er rettet mod langsomt og målt vægttab. Fasen til fastgørelse af Ducan-diet er den vigtigste periode, som giver lang tid at spare det opnåede resultat efter at have passeret andre faser. Fastgørelse bør ikke gå glip af, for på dette tidspunkt dannes nyttige spisevaner, du er helt fravænnet af junkfood, hvilket fører til overvægt.

Ducane-binding – regler

Når du har besluttet varigheden af ​​den tredje fase af Ducan-dieten, skal du huske de stadig eksisterende diætregler:

1. Spis dine yndlingsretter uden nogen form for tilsætningsstoffer – saucer, vegetabilsk olie, mayonnaise. Ekskluder dem helt fra kosten, så vægten altid er normal..
2. Spis 2 store skeer havrekli, 2 skiver fuldkorn hver dag.
3. Husk på vand – 1,5-2 l / dag betragtes som den acceptable norm.
4. Du kan spise 40 gram ost om dagen.
5. Har ikke fester i flere dage i træk. Spis hvad du vil en gang om ugen, og vælg, hvornår der skal være en “maves fest” – til morgenmad, frokost eller middag.
6. Tag en protein diæt en gang om ugen. På denne dag er det tilladt at spise fisk, magert kød, hudfrit kyllingebryst, skummetprodukter med surmælk, skaldyr.
7. Tilsæt en portion (op til 250 g) pasta og korn pr. Uge i den første halvdel af scenen og to i den anden. Det er tilladt at spise kikærter, brun ris, linser, kartofler.
8. Gå hver dag i mindst 25 minutter, glem ikke sport – dette hjælper ikke kun med vægttab, men også til gavn for sundheden.
9. Fjern tørrede frugter, nødder fra kosten. Lav frugt snacks bedre ved at vælge mellem et mellemstore æble og en appelsin eller to abrikoser og to kiwier. Druer, bananer og kirsebær forbliver forbudt.

Hvor længe varer Ducans kost

Som i tilfældet med de foregående trin, er Ducan 3. fase. Tidsfæstning bestemmes individuelt, fordi den tager højde for resultaterne ved at tabe sig. Varigheden af ​​fikseringen påvirkes af, hvor mange kg du tog under angreb og veksling, mens antallet af tabte kilogram ganges med 10. Hvis skalaen for eksempel viser, at du har mistet 5 kg, skal fixeringen vare 50 dage.

Ducan kostbinding – tilladte produkter

Efter afslutningen af ​​vekslingen er mange kvinder interesserede i, hvad du kan spise på Dukan-diætfæstningen. Så ud over de proteinholdige fødevarer og grøntsager, som du spiste i de indledende stadier, indeholder listen over tilladte fødevarer også:

• Servering af frugt pr. Dag. Ducane foretrækker æbler, hvori der er pektin – et element, der er nyttigt for kroppen. Et æble kan erstattes med pære, fersken, en skive vandmelon, grapefrugt eller en håndfuld jordbær eller hindbær.
• Svinesteg eller lammelår.
• 2 skiver fuldkornsbrød.
• 40 gram hård ost.
• Fedtfri stivelsesholdige fødevarer.

Dukans tilladte produktbord

Ducan-fastgørelsesfasen er betinget opdelt i 2 dele. Find ud af, hvilke produkter fra tredje fase af Ducan-diæt, der er tilladt i første halvdel:

For at gå videre til anden halvdel af Dukan-fastgørelsesstadiet kan du ud over de produkter, der er tilladt i den første del, tilføje endnu en portion festlig mad og stivelsesret. Husk, at en fest skal erstatte et måltid – morgenmad, frokost eller middag. Det er også værd at bemærke, at menuen til fastgørelse skal planlægges, så to feriemåltider ikke går to dage i træk.

Dukan Diæt Menu

Denne diæt giver dig mulighed for at eksperimentere i køkkenet, komme med en række forskellige retter med proteinprodukter. De, der ikke har lyst til at oprette, kan bruge den omtrentlige menu til ugen med Dukan-diet.

1. dag:

• cottage cheese gryderet med bær (brug en erstatning i stedet for sukker);
• en plade med fiskesuppe med fuldkornsbrød;
• pære;
• kogt fisk, broccoli gryderet, bagt med ost.

2. dag:

• havregryn, kogt i mælk, kakao med sukkererstatning;
• broccoli suppe med ost og urter;
• kyllingekoteletter, grøntsagssalat;
• kefir med to spiseskefulde klid, ostekager.

3. dag:

• kyllingomelet, kakao uden sukker, brød med ost og tomat;
• bagt kyllingetrommel, grøntsagsborscht (uden kartofler);
• bær (op til 150 g);
• cottage cheese souffle med sukkererstatning.

4. dag:

• bagt æble, ostekager;
• ærtergrød, oksekød stegt med grøntsager;
• bagt fiskefilet, salat med ost, æg, tomat, urter;
• fuldkornsbrød, et glas kefir med to spiseskefulde klid.

5. dag:

• usødet fedtfattig cottage cheese, suppleret med en ske yoghurt;
• pandekager fra cottage cheese og klid;
• 2 kyllingekoteletter med 1 æg;
• soufflé fra kylling, æg og mælk.

Sjette dag:

• ris med grøntsager, dampet kyllingekotelet;
• squashpandekager, vegetarisk borsch;
• broccoli salat med skaldyr;
• cottage cheese souffle med citron.

7. dag:

• klid ostekager, mellemstor orange;
• suppe af æg og broccoli, kogt på kyllingebestand, fuldkornsbrød med en skive ost;
• grøntsager, champignonsuppepuré (eller en anden slags svamp);
• yoghurt med 2 spsk klid og sødestof.

Opskrifter 3 faser af Dukan-diet

Det er let at forveksle sig i alle anbefalingerne til de fødevarer, der er tilladt i diætstadiet.Fiksering af produkter, deres korrekte dosering. De enkleste og nemmeste opskrifter til fastsættelse af Ducane-diæt hjælper dig med hurtigt at tilberede en lækker middag med ingredienser, der ikke er i modstrid med menuen, der er udviklet af den franske læge. For eksempel vil lette koteletter af fiskefilet ikke skade tallet.

Ingredienser:

• mælk med et fedtindhold på 0% – 100 ml;
• hvid fisk filet – 400 g;
• havrekli – 2 spsk. l.;
• løg – 1 stk .;
• krydder efter smag.

Tilberedningsmetode:

1. Hell klid med varm mælk.
2. Lav en hak fra et stykke fisk. Send løg derefter til kødkværnen.
3. Kombiner løgmassen med krydderier, overfør den hævede klid til emnet.
4. Kog koteletter i en gryde eller i en dobbeltkedel.

Opskrifterne, som Ducan tillader under fastgørelsen, er meget forskellige: takket være dem kan du ikke kun realisere mange kulinariske fantasier, men du vil heller ikke føle dig tilbageholden i mad. I henhold til Ducan’s opskrift er det meget let at tilberede en lysegrøn salat – en skål bestående af fiberrige fødevarer og indeholdende mange sporstoffer, der er nyttige til kroppen.

Ingredienser:

• radise – 1 håndfuld;
• agurk – 1 stk .;
• sojasovs – 1 spsk. l.;
• sød peber – 1 stk .;
• salatblade efter smag.

Tilberedningsmetode:

1. Finhakket peber, hugg agurkerne og radise.
2. Læg salatblade på en tallerken, læg de forberedte ingredienser ovenpå.
3. Krydre salaten, salt, hæld med kinesisk sauce.

Ægte søde tænder er svære at modstå nogen kost, fordi hver af dem involverer udelukkelse fra menuen med alle slags desserter og slik. Hvis du har nået Ducane Fastening-stadiet, betyder det, at du har råd til at slappe af lidt og spise nogle godbidder, såsom vaniljeis. Gør det selv ikke er vanskeligt, det vigtigste er at følge anbefalingerne fra Dr. Ducan.

Ingredienser:

• gaur gummi – 0,5 tsk;
• vaniljesmag – 3 dråber;
• sødestof – 1 tsk;
• bælgplanter vanilje – til dekoration;
• mælkefedtindhold 0% – 0,5 l.

Tilberedningsmetode:

1. Hell mælk i en skål, tilsæt tyggegummi, smag, sødestof til det.
2. Pisk blandingen, indtil boblerne på overfladen er godt tæt.
3. Læg massen kort i fryseren, og pisk derefter igen.
4. Læg den fremtidige is i form, læg den i fryseren, indtil den er frosset.