Fastende diæt – Lenten-menu til hver dag og tilladte fødevarer

Indholdet af artiklen

• Hvad er en mager diæt?
• Hvad man skal spise under faste
• Hvilke fødevarer der ikke kan spises i stillingen
• Hvordan man spiser under faste
• Diæt i fasten
• Menu under indlægget
• Hvem skal ikke faste

En diæt i faste, som inkluderer måltider med en begrænsning i menuen med kød og animalske produkter, er perfekt til at tabe sig. Diettets varighed bestemmes af personen – du kan faste i alle syv ugers ortodokse fasten, eller du kan kun delvist. En sådan afvisning af kød, fisk, mælk og æg har sine egne kontraindikationer. Før du beslutter dig for en mager diæt, skal du kontakte en læge og ernæringsfysiolog.

Hvad er en mager diæt?

Vegetarisk mad er fastende, hvilket mange opfatter som et råd til at tabe sig. Spisning i denne periode er fedtfattig og kalorifattig, derfor er det garanteret at reducere vægten. Grøntsager, frugter, korn – en plantebaseret fastfood, der fornyer kroppen, skaber et optimalt fordøjelsesregime og fremskynder stofskiftet. Iagttagelse af faste lider ikke af hjertesygdomme, blodkar, oplever ikke problemer med kolesterol. I en uge går 2-7 kg overskydende vægt tabt. Fasten som diæt giver en varig virkning, overskydende vægt vender ikke tilbage.

Hvad man skal spise under faste

Diæt til faste inkluderer begrænsninger på de accepterede produkter. Anbefalet inkluderer:

• korn;
• grøntsager, frugt, bær;
• svampe;
• nødder, tørret frugt, kandiseret frugt;
• honning, marmelade, kompoter;
• pickles, syltede grøntsager;
• krydderier, krydderier, urter;
• bælgfrugter;
• vegetabilsk olie.

Den faste diæt giver dig mulighed for at spise fisk tre gange og kaviar på den sidste dag i hele overholdelsestiden. I resten af ​​perioden anbefales følgende menu:

• Mandage, onsdage og fredage – kolde retter uden olie;
• tirsdag torsdag – mager varm mad uden olie;
• lørdag Søndag – mad med olie, du kan drikke lidt vin;
• i flere dage fra kirkekalenderen skal du holde dig til at faste og tage mad om aftenen, de falder på den første og sidste uge.

Hvilke fødevarer der ikke kan spises i stillingen

For korrekt vægttab skal du vide, at du ikke kan spise mad af animalsk oprindelse i faste – kød, fisk, æg, animalsk fedt og mælk. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold, kylling og skaldyr er også forbudt. Den faste diæt anbefaler ikke at spise for meget brød og kartofler – dette vil føre til et sæt overskydende masse. Det er tilladt at tage vin kun på helligdage i henhold til kalenderen, plus der er en overbærenhed for at tage fisk og kaviar.

Hvordan man spiser under faste

En enkel og ordentlig mager diæt til vægttab inkluderer frugt og grøntsagsretter, som du ikke behøver at tænke over, hvordan du laver mad. Ideelt egnede pickles, pickles, champignonpræparater. Du kan lave kogte, kogte retter, bruge en grill, en dobbeltkedel, en langsom komfur. Fastende kost om dagen involverer en kort varmebehandling af produkter til konservering af vitaminer og næringsstoffer.

Den vigtigste magre skål er grød – kog den i vand uden smør. For at forbedre smagen skal du tilføje magert tilskud til korn – stegt løg med svampe til krydret retter og nødder med rosiner til slik. Hvis det er vanskeligt at opgive animalsk protein i næsten to måneder, skal du købe “sojakød” eller tofuhak, gryderet i sauce og krydderier. Fadet erstatter kødprodukter i værdi og smag, det vil være let at tilberede.

Diæt i fasten

Ernæringseksperter hævder, at fasten og PP i løbet af det hjælper med at tabe sig. Følg reglerne i metodikken for, at kosten under fasten giver et positivt resultat for hver dag:

1. Inkluder sojafødevarer, bælgfrugter, nødder, frø, korn, korn mad.
2. Pasta og kartofler bør spises sjældnere end andre fødevarer.
3. Spis grøntsager og frugter mindst et halvt kilo hver dag..
4. Nyttige muligheder er brun ris, hirse, boghvede, soja, linser, dadler, bananer, jordnødder.
5. For at imødekomme kroppens behov for vitamin B12, jern, tag komplekse kosttilskud.
6. Rent vand skal drikkes mindst 1,5 liter dagligt.
7. Honning og lækre tørrede frugter kan spises i stedet for slik, sukker.
8. Spis 4-5 gange om dagen, følg dietten, tygg mad omhyggeligt.
9. Gå forsigtigt ud af kosten – ikke kast på kød, stegt mad. Forøg gradvist kaloriindtagelsen af ​​mad med 200 kcal pr. Dag.

Menu under indlægget

For at lette søgningen efter de rigtige opskrifter skal du tjekke den ugentlige menu med magert diæt for vægttab. Det inkluderer hele tre måltider om dagen. Der findes ikke en eftermiddags snack i den, delene er små. Diæt til faste om dagen præsenteres i tabellen og ser sådan ud:

Hvem skal ikke faste

Læger advarer om, at ikke alle kan faste og overholde en streng diæt. Kontraindikationer til faste bør overvejes, hvis du hører til følgende kategorier:

• med kroniske sygdomme;
• under hårdt arbejde;
• gravide, ammende mødre;
• børn under 14 år;
• mennesker, der for nylig har lidt et psykisk eller følelsesmæssigt traume eller en alvorlig sygdom;
• rehabiliteringsproces;
• mavesår, pancreatitis, gastritis;
• diabetes;
• Nyresvigt.