Diæt til hurtigt vægttab pr. Uge – en oversigt over effektive ekstreme og mono-diæter med en menu til hver dag

Indholdet af artiklen



Hver diæt er designet til en bestemt periode. Afhængig af hvor længe du følger ernæringsbegrænsningerne, kan du miste en anden mængde kg. Hvis du hurtigt skal tabe sig, er du nødt til at overholde en streng diæt. Disse inkluderer mono-diæter, såsom involverer anvendelse af et eller to produkter. Metodernes effektivitet er relativ og kortsigtet – derfor hurtigt at tabe sig med 5 kg om ugen, først undersøge alle reglerne for den valgte diæt og gennemgå den.

Sådan tabes du i løbet af en uge

For at tabe sig i en uges resultat, skal du vælge den mest behagelige og effektive diæt til dig selv. Mængden af ​​tabt vægt afhænger af dens oprindelige værdi: jo mere det er, jo flere kg kan du slippe af med. I mere komplet opstår vægttab på grund af bortskaffelse af overskydende væske. Efter en uges ernæringsmæssige begrænsninger bemærker de, hvordan ikke kun kg forsvinder, men også hævelse.

Ernæringseksperter betragter ikke så hurtige diæter som effektive og nyttige til en slank figur. I slutningen af ​​det intense vægttab vender kilogram tilbage, nogle gange endda i større udstrækning. Dette sker ofte, selvom en person gradvist vendte tilbage til den normale diæt. Årsagen er igen tilbagetrækning af overskydende væske, ikke fedt fra kroppen. Andre funktioner ved ugentlig vægttab:

  1. Syv dage med konkrete begrænsninger er en alvorlig stress for kroppen. Der er en høj risiko for nedbrud, hvilket fører til endnu mere vægtøgning..
  2. Der er en platåtrend, der er forbundet med mange strenge metoder til at tabe sig. Det pludseligt startede vægttab fryser gradvist på grund af det faktum, at kroppen tænder for nødtilstand og begynder at foretage reserver.
  3. En kort diæt til hurtigt vægttab på en uge er bare et godt skub for yderligere vægttab. Det giver den motivation, der så ofte ikke er nok til at begynde at tabe sig, men ikke er effektiv på lang sigt.
  4. Kontraindikationer for mono-diæter er sygdomme i mave-tarmkanalen, graviditet, ældre og børn.

Hvad du har brug for at spise

Hvis du beslutter at tabe dig, skal du opgive de skadelige mad med højt kalorieindhold. Diætbegrænsninger varer kun en uge, og sådanne fødevarer bør udelukkes helt, så du får virkningen. Listen over, hvad du ikke kan spise, inkluderer:

  • søde sager;
  • bageriprodukter;
  • saucer, mayonnaise, ketchups;
  • nødder
  • fedt kød og fisk;
  • halvfabrikata;
  • Hvide ris;
  • kartofler;
  • pasta;
  • alkohol;
  • kiks, chips, fastfood;
  • bananer, druer;
  • dadler, figner, rosiner;
  • dumplings;
  • dåse grøntsager;
  • vegetabilsk olie.

bananer

Vægten i ernæring skal lægges på friske grøntsager og frugter, magert kød, fisk. Af olierne er kokosnød, oliven og hørfrø nyttige. Af bageriprodukter anbefales det at foretrække rugbrød. Æg og korn hjælper med at give kroppen proteiner og kulhydrater. For at fremskynde processen med at tabe sig, skal du medtage produkter med negative kalorier i diætprodukterne. Kroppen bruger mere energi på fordøjelsen end den modtager. Disse produkter inkluderer:

  • daikon;
  • agurk;
  • sløjfe;
  • grønne områder;
  • radise;
  • squash;
  • et æble;
  • aubergine;
  • paprika;
  • citrus;
  • tranebær, jordbær, hindbær;
  • svampe;
  • selleri;
  • kål.

Hvad man skal drikke

Den vigtigste drik under vægttab skal være vand. En dag skal drikke mindst 2 liter. Derudover kan du indtage grøn te, fremskynde stofskiftet og fedtforbrænding. Det er begrænset til at konsumere mejeriprodukter med lavt fedtindhold, sort te, friskpresset juice eller kaffe. Det vigtigste er ikke at tilføje sukker til nogen af ​​drikkevarer. Forbudt for hele vægttabsprocessen er:

  • alkohol og alkoholholdige cocktails;
  • kulsyreholdige drikke;
  • pakket juice;
  • fedtede mejeriprodukter.

Ugentlig vægttab Diæt

Der er flere forskellige diæter. Deres forskelle er i principperne for ernæring, tilladte produkter og reglerne for deres tilberedning. Nogle metoder er strengere, andre kræver mindre alvorlige begrænsninger. Generelt kan følgende hovedgrupper af diæter sondres:

  1. Mono-diæter. De kaldes det, fordi der kun er behov for et produkt. Du kan ikke bruge en sådan hård metode til at tabe sig i lang tid, fordi det er en alvorlig stress for kroppen.
  2. Protein eller lavkulhydrat. På grund af manglen på kulhydrater begynder kroppen at bruge sine egne reserver. Af proteinprodukterne forbruges kylling, boghvede, æg, mælk, cottage cheese. Ulempen er, at overskydende protein øger byrden på nyrerne, forværrer hudens og hårets tilstand.
  3. Drikke. Deres essens er, at en person i flere dage kun drikker vand. Der er desuden tilladt at bruge grøn te. Ulempen med et sådant ernæringssystem er svaghed på grund af sult.

Kvinde drikker vand

Den mest populære diæt til vægttab i dag

De mest effektive diæter falder i klassificeringen af ​​populære diæter, mens de er enkle og mindre farlige for kroppen. De er udbredte på grund af manglen på specifikke krav til de anvendte produkter. For eksempel involverer en af ​​diettene kun spænding af boghvede, som tilberedes ved kogning eller dampning. Ud over hende betragtes følgende metoder til hurtigt vægttab som populære i dag:

  1. Jushing, eller en juice diæt til vægttab på en uge. Teknikken involverer kun brug af friskpresset juice i en uge. Systemet er populært på grund af effektivitet – det hjælper med at slippe af med de maksimale ekstra pund på kort tid.
  2. Dronningens losningskost. Dette er udviklingen af ​​den berømte russiske ernæringsfysiolog Margarita Kovaleva. I henhold til hendes metodologi er det nødvendigt at drikke 1 liter kefir med lavt fedtindhold og 2,5 liter rent vand pr. Dag. Derudover er det tilladt at forbruge 100 g cottage cheese, 1 kartoffel og? stykke kylling. Vægten i 5-7 dage er 2-3 kg.
  3. Ducans kost. Helt observeret i flere måneder, men giver et godt resultat, især i første fase. Hele processen er opdelt i flere trin: angreb, krydstogt, fastgørelse og stabilisering. Diætets popularitet skyldes evnen til at spise dine foretrukne fødevarer, men i begrænsede mængder.
  4. Fraktioneret ernæring. Dette er snarere ikke en diætindstilling til hurtigt vægttab på en uge, men et specielt system. Det kan følges gennem hele livet. Essensen af ​​teknikken er, at mad indtages hver 2,5-3 timer 5-6 gange om dagen i små portioner. Sidste gang – 3-4 timer før sengetid. Proteiner, fedt og kulhydrater indtages separat fra hinanden. Teknikkens popularitet er forbundet med dens høje effektivitet og evnen til at oprette en varieret menu.

10 kg slankende diæter

Listen over hurtige diæter er lang. Det inkluderer strengere teknikker, hovedsageligt mono-diets. Hurtigt vægttab i en uge på nogen af ​​dem kræver streng overholdelse af alle regler. For at vælge den rigtige diæt til dig selv, er det værd at undersøge fordele og ulemper ved hver af dem mere detaljeret:

  1. boghvede Hele ugen skal du kun spise boghvede. Fordelen ved vægttabsteknikken er, at den ikke kræver tilberedning af specielle retter. Ulempen er en ensartet diæt, som ikke alle kan lide.
  2. Kefir. Det involverer kun kefir. Af fordelene ved teknikken er det muligt at bemærke en forbedring i funktionen af ​​mave-tarmkanalen, en stigning i immunitet og et fald i kolesterol. Blandt minusserne er mulig svaghed gennem ugen og en ensartet diæt.

boghvede

Denne teknik er kendetegnet ved en maksimal loddelinje – op til 1 kg pr. Dag. Et andet plus er de enkle ernæringsregler. Der kræves kun boghvede dagligt. Om aftenen hældes kornet med koldt vand, om morgenen er det klar til brug. Tilladt og kog bare korn. Fyld ikke grød med salt, olie og andre krydderier. Fra drinks tilladt urtete uden sukker og mineralvand.

kefir

Denne mulighed for en hurtig diæt i en uge hører også til kategorien nødsituationer. Essensen ligger i den daglige anvendelse af 1,5 liter kefir. Hver dag føjes et specifikt produkt til denne drink, der skal vælges mellem:

  • 5 stykker kartofler i deres skind;
  • 100 g kogt kyllingekød;
  • 100 g magert svinekød eller oksekød;
  • 100 g kogt fisk;
  • 1 kg frugt;
  • 1 kg grøntsager;
  • 1 liter mineralvand uden gas.

Kefir i et glas

Diæt 5 kg pr. Uge

Dette er en mere blid og enkel metode til at tabe sig. Takket være dens overholdelse vil det være muligt at miste ikke så ekstreme kg pr. Uge. Denne kategori inkluderer flere diæter, herunder:

  1. Suppe. Den er baseret på løgsuppe, som er nyttig til at hjælpe med at forbrænde fedt. Derudover giver en sådan skål en person den nødvendige flydende mad. Selv foodies vil sætte pris på løgsuppe. Ulempen er behovet for at købe flere ingredienser til madlavning.
  2. Japansk. Den utvivlsomme fordel ved dette system er en varieret diæt. Ulempen er, at du ikke kan bytte de anbefalede retter. Derudover øges varigheden af ​​denne diæt til 13 dage..

japansk

Ugens næste mest effektive diæt blev udviklet af japanske ernæringseksperter. Det hjælper med at tabe sig og konsolidere resultatet i 2-3 år i forvejen. Menuen dertil vises i tabellen:

Dag

Morgenmad

Aftensmad

Aftensmad

1

Sort kaffe.

Kogt æg – 2 stk .;

salat – 150 g;

tomatsaft – 200 ml.

Beijing kål – 100 g;

kogt pollock – 150 g;

olivenolie – 1 tsk.

2

Rugbrød, sort kaffe.

Bagt torsk – 200 g;

vegetabilsk olie – 1 tsk;

Kinesisk kål – 150 g.

Kefir – 200 ml;

kogt oksekød – 200 g.

3

Sort kaffe.

Rivede gulerødder – 150 g;

olivenolie – 1 tsk;

kogt æg – 1 stk..

Apple – 2 stk..

4

Rugbrød, sort kaffe.

Stegt zucchini;

æble – 2 stk.

Kogt æg – 2 stk .;

Kinesisk kål – 150 g;

kogt oksekød – 200 g.

5

Rivede gulerødder med citronsaft – 150 g.

Tomatsaft – 200 ml;

bagt kulmule – 200 g.

Beijing kål – 150 g;

bagt kulmule – 200 g.

6

Sort kaffe.

Salat af Beijing kål og gulerødder – 150 g;

kogt kyllingebryst – 300 g.

Rivede gulerødder – 150 g;

olivenolie – 1 tsk;

kogt æg – 1 stk..

7

Grøn te.

Enhver frugt – 200 g;

kogt oksekød – 200 g.

Enhver middag fra tidligere dage.

Suppe

Denne 5 kg ugentlige diæt er bare en gave til ægte gourmeter. Under hele processen skal du spise lækker løksuppe. Tilladt at spise rå frugter og grøntsager. Suppe tilberedes i henhold til følgende opskrift:

  • finhakket 6 løg, 1 selleri, 2 tomater, 2 paprika, lidt kål;
  • hæld ingredienserne med koldt vand, cirka 2 liter;
  • kog, indtil det koger, og lad det derefter småkoke på medium varme i yderligere 10 minutter;
  • kog, indtil den er helt kogt over meget lav varme.
Bedøm denne artikel
( Ingen vurderinger endnu )
Tilføj kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: