Diæt med frugt og grønsager til vægttab – en prøvemenu i en uge og opskrifter

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at tabe sig på frugt og grøntsager
• Hvad er en frugt og grøntsagskost til vægttab
• Essensen og reglerne i kosten
• Hvad frugter og grøntsager kan være på en diæt
• Hvordan man taber sig hurtigt på grøntsager og frugter
• Faste dag
• Diæt 3 dage grøntsager frugt vand
• 7 dage frugt og grøntsagskost
• Diætmenu på frugt og grøntsager
• Protein-grøntsagsfrugt
• Fordele og ulemper ved diæt
• Feedback og resultater

Friske saftige frugter efterlader dig ikke ligeglad. Frugt- og grønsagsdiæt er et af de mest effektive ernæringssystemer til vægttab, fordi takket være en varieret menu er den let at bære og hjælper med til hurtigt at opnå resultater. Hvis du begynder at spise frugter i den varme sæson, hjælper det dig med at tabe sig og samtidig spare penge, udvikle en vane med ordentlig ernæring og mætte kroppen med nødvendige næringsstoffer til den næste periode med koldt vejr. Effektiviteten af ​​elsystemet er meget høj..

Er det muligt at tabe sig på frugt og grøntsager

I perioden juli til september er frugterne meget velsmagende og bevarer den maksimale mængde vitaminer, sporstoffer. I løbet af deres modningsperiode anbefales det at begynde at tabe sig på grøntsager og frugter. Hovedopgaven er at vælge mad af høj kvalitet med lavt kalorieindhold. Diæten er velegnet til mennesker med overdreven overvægt og dem, der har ekstra bare et par pund. På grund af den store mængde fiber, frugter frugterne perfekt kroppen for toksiner, toksiner uden at reducere stofskiftet.

Hvad er en frugt og grøntsagskost til vægttab

Nogle sorter af frugter kan dæmpe sultfølelsen, og på grund af glædehormonet kan de forbedre stemningen hos en tabende person. Diæten med frugt og grønsager i kombination med fysiske øvelser giver varige resultater og giver dig mulighed for at slippe af med irriterende cellulite, effektivt rense kroppen for toksiner og toksiner. For ikke at svække musklerne må du ikke misbruge varigheden af ​​proteinfri ernæring, fordi hver variation af et sådant system til at tabe sig kræver sin egen kost, kost og tidsbegrænsninger.

Ernæringsbegrænsninger:

• blød og gradvis eliminering af toksiner, toksiner;
• normalisering af metabolisme;
• forbedring af de nedre ekstremiteter på grund af vægttab;
• styrkelse af kroppens immunsystem;
• forbedring af hårets tilstand, negleplader, epitel;
• søvn normalisering.

Essensen og reglerne i kosten

For at kroppen ikke skal opleve stress og en trang til at akkumulere reserver, skal du i de første dage ikke unødigt begrænse dig selv i ernæring, skal du spise, indtil du er mættet. Det vigtigste er, at kroppen efter et par dage begynder at vænne sig til den ændrede diæt uden sult. Dette vil hjælpe med at roligt overføre udskiftningen af ​​den sædvanlige hotdog til et grønt æble. Frugt- og grønsagsdietten har ikke en klart udviklet diæt, du kan spise når som helst. Varigheden af ​​vægttabsteknikken varierer afhængigt af graden af ​​sværhedsgraden af ​​begrænsningerne: fra 1 losning dag til en måned.

Reglerne for frugt og grønsagsdiet:

• spis 1.500 gram frugt om dagen;
• hovedandelen (0,67%) af produkterne forbruges uden varmebehandling i rå form (juice, smoothies, salater);
• flere tilberedningsmetoder er tilladt uden brug af olie og fedt;
• brug af salt, sukker, krydret krydderi er forbudt;
• om morgenen kan du spise en lille mængde frugt med et højt kalorieindhold (banan, mango, druer);
• påkrævet hydrering (to liter vand pr. dag).

Hvad frugter og grøntsager kan være på en diæt

De fleste frugter har lave kalorier, så deres anvendelse er tilladt i mange diætsystemer til vægttab. Man skal være særlig opmærksom på størrelsen på portionerne og metoden til madlavning. Du kan bestemt spise agurker, kål, tomater, paprika under vægttab. Af godbidderne bør grønne æbler, abrikoser, ferskner, blommer, bær foretrækkes. Vegetabilske- og frugtdiet findes i forskellige former, der adskiller sig i varighed, såvel som en række fødevarer i kosten. Når målet om vægttab er nået, skal du regelmæssigt tilbringe faste dage.

Forbudte fødevarer under vægttab:

Hvordan man taber sig hurtigt på grøntsager og frugter

Inden du begynder at begrænse din daglige diæt, skal du analysere forskellige metoder til at tabe sig efter individuelle præferencer og sætte et mål for at tabe sig. Baseret på disse data kan du vælge en stiv en-dags mono-diæt eller et langsigtet afbalanceret ernæringssystem. Produkter med et højt proteinindhold tilsættes kosten: cottage cheese, diætkød, fisk, klid. Diæt på grøntsager er hurtig og effektiv på grund af manglen på fedtholdige fødevarer, mel eller sukkervarer, sukker og mejeriprodukter i kosten.

Anbefalinger til valg af fødevarer under kosten:

• grønne frugter har det laveste kalorieindhold;
• grøntsager er ofte mindre med kalorier end frugt;
• frugt indeholder en stor mængde kulhydrater;
• greener, urter komplementerer dietten perfekt, træt følelsen af ​​sult;
• rå grøntsager er mere sunde;
• det er forbudt at tilsætte fødevarer med et højt fedtindhold (mælk, mayonnaise) til opvasken;
• citronsaft, yoghurt eller kefir (mindst mulig fedtindhold), olivenolie er ideelle til påklædning;
• For at tabe sig og ikke skade dit helbred, skal du ændre din kost dagligt.

Faste dag

En-dags mono-diæt kan hjælpe med at fjerne op til 2 kg vægt. Da alvorlige diætbegrænsninger er stress for kroppen, udføres det ofte på en fridag. For at udføre losning spiser de 1.500 gram af en valgt frugt og deler denne mængde i 5 eller 6 måltider. Du kan spise rå mad eller lave salater, juice, smoothies. Grøntsagsretter kan dampes, bages. Frugt og grønt bør ikke indeholde olie, salt eller sukker i den daglige fastedagsmenu. Tilladt at drikke:

• te (svag sort, grøn, urt);
• sort kaffe;
• vand
• kompot.

Diæt 3 dage grøntsager frugt vand

En populær mulighed til rensning og losning af kroppen er en tre-dages frugt- og grøntsagsdiet. En af de vigtigste regler vedrører drikke. Du kan kun bruge vand, urtete, juice. Det er vigtigt med et strengt drikkevaremøde – en halv time før et måltid eller fyrre minutter efter et måltid. Efter afslutningen af ​​aflæsningen skal protein indgives med ekstrem forsigtighed for ikke at forårsage lidelse i kroppen. I tilfælde af intolerance overfor rå mad, kan du gennemføre en sådan diæt på menuen den tredje dag. Forbudt at tilføje:

1. honning;
2. salt, sukker;
3. tørrede frugter;
4. sødemidler.

Hvad er en frugt og grøntsagskost i tre dage? Angiv den omtrentlige menu i tabellen:

7 dage frugt og grøntsagskost

I den syv-dages ernæringsmetode bruges vekslingsmetoden – vegetabilske dage veksler med frugtdage. En diæt med frugt og grønsager har kontraindikationer. Det kan ikke bruges til problemer med mave og tarme, nyrer, urinvej under graviditet eller amning. Selv for en sund krop skal sådan losning udføres i løbet af en uge, en gang hver anden måned. Der er anbefalinger til det rigtige valg af produkter under vægttab:

• Hvis huden er tør, skal du vælge modne røde frugter;
• til fedtet hud er sure orange frugter egnede.

Diætmenu på frugt og grøntsager

Selvom denne ernæringsmetode ikke indebærer en konstant sultfølelse, kan du med den fjerne op til 8 ekstra kilo på en uge. Regler:

1. En stor fordel i forhold til andre fødevaresystemer – i den gratis tilstand af måltider.
2. Hovedopgaven er at lære, hvordan man foretrækker friske salater frem for termisk forarbejdede retter, at bruge vegetabilsk olie og yoghurt med lavt fedtindhold i stedet for at klæde.
3. Madlavning er nødvendig uden olie og fedt. Madlavning fra frugt og grøntsager er en god lejlighed til at prøve usædvanlige opskrifter, ændre tilgangen til valg af mad og gennemgå den daglige diæt.

Den omtrentlige menu med frugt- og grøntsagsdage (morgenmad / frokost / frokost / eftermiddag / middag) se i tabellen:

Protein-grøntsagsfrugt

Takket være tilsætningen af ​​produkter med proteinindhold bliver ernæringssystemet mere afbalanceret og længere (fra 14 dage til en måned). I den daglige menu tilføjes nødder, frø, korn, hørfrø, sesamfrø. Proteinprodukter indføres normaliserede:

• fisk – 150 gram om dagen, to gange om ugen;
• cottage cheese – op til 100 gram om dagen, 4 dage om ugen.

En afbalanceret diæt på 1200 kalorier pr. Uge involverer varmebehandling af nogle produkter, selvom kun nogle få måder at tilberede sig tillades:

1. kogning;
2. for et par;
3. ristning.

Fordele og ulemper ved diæt

Ethvert elsystem har fordele og ulemper. Fordelene ved teknikken til at tabe sig er høj effektivitet, mætning af kroppen med vitaminer, mineraler, forbedring af hudtilstanden, vægttab. Blandt manglerne: forekomsten af ​​diarré, hvid plak på tungen, generel svaghed, rysten i ekstremiteterne. Fordele og ulemper ved frugt og grønsager, når han taber sig, afhænger direkte af personens beslutninger, fordi han skal vælge produkter af høj kvalitet med lavt kalorieindhold, overvåge velvære. Stop dietten ved det første tegn på utilpasse.

Feedback og resultater

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.