Frugt til vægttab og fedtfjernelse – som kan spises på en diæt, på tom mave og om natten

Indholdet af artiklen

• Hvilke frugter kan du spise med vægttab
• Hvilken slags frugt kan jeg spise på tom mave
• Hvilken slags frugt kan jeg spise om natten
• Hvilke frugter er nyttige til at tabe sig
• Hvilken slags frugter kan ikke
• Frugtudligning
• Usødet frugt
• Frugter med lavt kalorieindhold
• Fedtforbrændende frugter

Når du følger en diæt, er det vigtigt at vide, hvilke frugter til vægttab og fedtfjernelse der er gode, og hvilke der ikke bør spises, især om aftenen. Det hele afhænger af kalorieindholdet, det glykæmiske indeks og mængden af ​​sukker. Baseret på disse kriterier er frugterne opdelt i dem, der bidrager til vægtøgning, og dem, der hjælper med at tabe sig. Sidstnævnte bruges som basis på en diæt eller medtages på listen over tilladte produkter, for eksempel til snacks. Du lærer mere om hvilke frugter, der taber sig og hvordan man spiser dem korrekt, ud fra nedenstående oplysninger..

Hvilke frugter kan du spise med vægttab

Generelt kan alle diætfrugter til vægttab og eliminering af fedt opdeles i to kategorier. Den første inkluderer dem, der simpelthen er tilladt i et forsøg på at reducere vægten. Den anden inkluderer fedtforbrændende effekter, dvs. de er ikke kun mulige, men har brug for at spise. Alle dem, der ikke hører til nogen af ​​grupperne, bør ikke bruges, når man taber sig.

Årsagen er meget sukker, højt kalorieindhold eller glykæmisk indeks. Det er vigtigt ikke kun, hvilken slags frugter du kan spise med en diæt, men også tidspunktet for deres forbrug. Nogle har tilladelse om natten, mens andre skal tages på tom mave..

Hvilken slags frugt kan jeg spise på tom mave

Ved at spise visse frugter på tom mave starter du fordøjelsessystemet og stofskiftet. Derudover reducerer en regelmæssig, velsmagende og sund morgenmad virkningen af ​​stress på kroppen. Fasten kan forbruges:

1. Æbler, for det meste sure. De hjælper med at forhindre stagnation i tarmen, normaliserer dets arbejde. Det er bedre at spise æbler direkte med skrellet til morgenmaden separat fra al mad. Den optimale mængde er 1-2 stk.
2. En ananas. På tom mave er det nyttigt ved at øge maveens surhed og aktivere produktionen af ​​mavesaft. Resultatet – den mad, der spises efter ananasen, fordøjes hurtigere. Anbefalet servering – 150-200 g frisk, ikke konserves, frugt.
3. Citron. Det giver flere fordele i form af juice. For at gøre dette fortyndes et par skiver eller dråber citronsaft simpelthen med rent, lidt varmt vand. Brug af en sådan limonade på tom mave, aktiverer du metaboliske processer, giver kroppen styrke.
4. Melon. Ideel til faste, fordi det ikke blandes godt med andre produkter. Du kan bruge den i form af juice til vægttab.

Hvilken slags frugt kan jeg spise om natten

I processen med at fjerne overskydende fedt fra kroppen vågner en person ofte en appetit, især inden sengetid. Spise frugt om aftenen for vægttab, kan du slippe af med en stærk sultfølelse. Ideel til en sen middag er alle citrusfrugter – grapefruits, appelsiner, mandariner. Foruden dem kan du om aftenen nyde følgende eksotiske produkter i frisk form i form af juice eller salat:

1. Mango. Det har en afføringsmiddel, fjerner skadeligt kolesterol, er nyttigt til fjernelse af fedt. Om aftenen kan du spise 150-200 g mango, men senest 1 time før sengetid.
2. Kiwi. I løbet af dagen kan du ikke spise det mere end 1 kg. Kiwi vil hjælpe med at lindre tyngden i maven efter en solid middag, så den kan indtages om aftenen, men det er bedre ikke mere end 1-2 stykker.

Hvilke frugter er nyttige til at tabe sig

De fleste dieters erstatter sukker med fruktose og saccharose, som ikke er mindre skadelige. I dette tilfælde er det vigtigt at vide om de bedste frugter til vægttab og fedtfjernelse, som ikke kun ikke ødelægger resultatet, men også vil hjælpe med at reducere vægten. Denne liste inkluderer:

1. Japansk pære. Eksotisk version, anderledes sødere kød. Indeholder kun 40 kalorier kcal. Op til 1 kg kan konsumeres pr. Dag under losning og 2-3 stykker med en normal diæt.
2. Grapefrugt. Ledende blandt fedtforbrændere. Fremskynder stofskiftet, forbedrer fordøjelsen af ​​mad. Anbefales til brug separat, om aftenen eller om morgenen..
3. Blommer. Hjælper med at normalisere fordøjelsen, har en afføringsmiddel. Du skal bruge det 200 g hver mellem måltiderne – frisk, i form af gelé, kompott. Om to uger kan du kaste op til 4 kg.
4. Fersken. Meget lavt kalorieindhold – kun 35-45 kcal pr. 100 gram. Styrker immunforsvaret, forbedrer udskillelsen af ​​fordøjelsessafter. Du skal bruge fersk fersk (højst 3 stykker pr. Dag) eller i form af juice.

Hvilken slags frugter kan ikke

Den mest kalorimæssige erstatning for almindelig slik er tørrede frugter. De bidrager ikke til fjernelse af fedt, og de indeholder en masse kulhydrater. Kun et par få kan forbruges pr. Dag. Hvad angår friske frugter, her er nogle frugter, du ikke kan tabe:

1. bananer Det betragtes som en af ​​de mest kalorier, der indeholder højt kalorieindhold (89 kcal pr. 100 g). Mere velegnet til bodybuildere, fordi det hjælper med at vokse muskler.
2. Avocado. Den tungeste og fedeste af alle frugter indeholder 208 kcal. Kun 2-3 stykker pr. Dag kan erstatte hele kosten, men på samme tid kommer en masse flerumættede fedt ind i kroppen.
3. vindruer Det har et højt glykæmisk indeks, indeholder en stor mængde fruktose, forårsager gæring i maven.
4. Persimmon Jomfru. Ligner ydre en tomat. Saftig, sød og nærende (67 kcal), så den er ikke egnet til at fjerne fedt.

Frugtudligning

Den vigtigste betingelse for at vælge, hvilke frugter der skal tabes sammen med, og hvornår man ikke skal spise, er deres kaloriindhold. Mængden af ​​fruktose og fedtforbrændende egenskaber tages også med i betragtning. I sidstnævnte tilfælde ud over at mætte kroppen med nyttige sporstoffer og vitaminer hjælper frugterne også med at styrke processen med at brænde og fjerne fedt. Af denne grund bør de inkluderes i din diæt sammen med kalorifattige og usødede..

Usødet frugt

Frugtens sødme afhænger af mængden af ​​indeholdt fruktose, som påvirker kalorier. Af denne grund er usødede frugter mere egnede til at fjerne fedt og tabe sig:

• ferskner;
• grapefrugt;
• appelsiner
• ananas
• citron;
• sure æbler;
• Kaki;
• blommer
• mango;
• figner;
• pære.

Frugter med lavt kalorieindhold

Nogle frugter, nogle gange endda sure, er meget nærende. I en diæt er det kun tilladt at have frugtfattige frugter til vægttab:

• papaya;
• et æble;
• Kinesisk pære
• pomelo;
• grapefrugt;
• citron;
• fersken;
• abrikos;
• mandarin;
• en ananas;
• kiwi;
• melon;
• nektarin;
• orange.

Fedtforbrændende frugter

Den sidste kategori af produkter, der er nyttige til vægttab og fedtfjernelse, er fedtforbrændere. Lederne i denne gruppe er:

1. Grapefrugt. Hvis du spiser halvdelen af ​​denne frugt før hvert måltid, kan du desuden miste 2-3 kg i løbet af ugen. På grund af den store mængde fiber bidrager citrus til aktiveringen af ​​fedtforbrænding sammen med deres fjernelse.
2. En ananas. Enzymet i denne tropiske frugt kaldet bromelain forhindrer afsætning af fedt, stabiliserer insulinniveauer, hvilket også er vigtigt for vægttab..
3. Kiwi. Det indeholder en stor mængde flavonoider, der hjælper med at forbrænde fedt. Sammen med dette sænker kiwi dårligt kolesterol..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.