Effektiv træning til rengøring af din mave

Indholdet af artiklen

• Hvad er øvelse for maven
• Hvad skal man gøre for at fjerne maven og siderne
• Mænd
• Kvinder
• Øvelser til rengøring af din mave
• Til mave og talje
• For pressen
• For den nedre del af maven
• Fedtforbrændingsøvelser til maven og siderne
• Hvilke øvelser fjerner maven
• Gymnastik til pressen

Under processen med at tabe sig i den sidste tur viser det sig at blive af med siderne og maven. Det bemærkes, at selv i mennesker med tynd fysik er disse dele af kroppen tydeligt synlige. Dette er fysiologisk begrundet med det faktum, at magemusklerne i vores livsrytme er mindre involverede end andre. Derfor er der ofte et ønske om at reducere det og stramme det. Dette hjælper med fitness, gymnastik, træning til at fjerne maven: de bidrager til vægttab, dannelsen af ​​en smuk talje.

Hvad er øvelse for maven

Den hurtigste måde at “samle” ekstra pund på en zone af kvindens mave. Ofte oplever kvinder dette problem efter graviditet (fødsel eller kejsersnit). Du kan begynde fysisk aktivitet efter konsultation med din læge, fordi hver enkelt har individuelle kontraindikationer. Efter fødsel kan et problem som diastase, der behandles med et specielt sæt øvelser, kun forekomme under opsyn af en specialist.

Husk, at opladning muligvis ikke begynder processen med forbrænding af internt subkutant fedt, men snarere bidrager til den modsatte effekt – musklerne vil styrke og vokse i volumen. Det er vigtigt, at øvelserne til at tabe sig i maven derhjemme er rettet mod alle musklerne på sin side har forskellige intensiteter. Det vigtigste er regelmæssighed (mindst en måned), hvorefter resultatet vil blive synlig. Styrketræning er nødvendig for at fjerne løs hud og få en elastisk mave.

Hvad skal man gøre for at fjerne maven og siderne

Når du forstår, hvad resultatet er planlagt at få, kan du nemt vælge et træningsprogram. På dette tidspunkt skal du ikke overholde en streng diæt, du skal ekskludere halvfabrikata, stegt og fedtet med fokus på frugt og grøntsager. Sørg for at lave en opvarmning, det afhænger ikke af, hvor træningen finder sted – derhjemme eller i gymnastiksalen. Til at begynde med mærkes ubehag i musklerne, men om et par dage forsvinder det, og efter 2-4 uger vil de første resultater blive synlige.

Mænd

Før du går videre til øvelserne, skal du forstå årsagerne til fedme, manifestationerne af den mandlige ølmage. Disse inkluderer:

• inaktiv livsstil;
• forkert kost;
• tilstedeværelsen af ​​problemer med det endokrine system;
• dårlige vaner (rygning, alkoholmisbrug);
• metaboliske sygdomme (f.eks. diabetes);
• gastrointestinal overbelastning.

Først skal du minimere alle mulige negative faktorer, og derefter allerede begynde at udføre øvelser fra maven. Opladning for at pumpe terningerne mest effektivt sker ved hjælp af følgende øvelser:

• vridning (pumpning af rectus og skrå muskler i pressen);
• “Klatrer” (løber på plads fra en liggende vægt);
• hængende på den vandrette stang, mens du hæver benene;
• rem;
• håndvægt bænkpresse;
• push-ups og squats.

Kvinder

Hver pige drømmer om at have en sporty flad mave. Kun ved at kombinere korrekt ernæring med træning bliver det ægte. Følg dietten, vær særlig opmærksom på morgenmaden: spis enhver opvask. Middagen gøres fortrinsvis let, f.eks. Salat, kefir eller cottage cheese. Spis langsomt fra små plader. Det hjælper psykologisk. Glem snacks og tilfredsstil sult med tørrede abrikoser eller frugter.

Træning skal være regelmæssig (obligatorisk minimum 3 gange om ugen). Hver lasttype udføres 15 gange i 3 sæt. En pause mellem træningsblokke er 1,5-2 minutter, hvor du ikke kan sidde: du skal gå og varme op. En time før træningen og to timer efter afslutningen anbefales det ikke at spise. Hvis der er planlagt træning uden for gymnastiksalen, anbefales det at forberede vægte og håndvægte (de kan erstattes med kolber med vand).

Øvelser til rengøring af din mave

Det antages, at med daglige pressebelastninger vil fedtlaget falde hurtigere. Men dette vil kun tilføre muskler lettelse og på ingen måde reducere dem i volumen. Fedtforbrænding kræver kraftfulde og langvarige bevægelser (body-flex fungerer fint med dette). Træning i kombination med diæt, korrekt vandbalance i kroppen og åndedrætsøvelser giver fremragende resultater..

Til mave og talje

Opladning for at fjerne maven og tabe sig udføres som følger:

1. Tag en vandret position, bøj ​​benene. Mellem dem skal du holde et håndklæde, løft en torso. Hold sådan et øjeblik, gentag øvelsen 15 gange.
2. Startpositionen er den samme. Vi satte bøjede ben på 50 grader, hænderne bag hovedet. Løft kroppen, forsink i 3-5 sekunder. Jo mere tid du kan forblive i denne position, jo højere er effektiviteten af ​​denne øvelse.
3. Træning med en sådan simulator som en bøjle hjælper perfekt med at forbrænde kalorier og fjerne sider. Drej hula hoop skal være mindst 20 minutter om dagen.

For pressen

Lederne blandt øvelserne til at pumpe pressen, som selv begyndere vil klare, er følgende typer:

1. Vakuum. For at udføre placerer vi benene skulderbredde fra hinanden, hænderne på taljen. Tag en dyb indånding, så lungerne er fuldt ud fyldt med luft. Efter at have trukket i en mave, begynde at udånde langsomt, nogle gange være sent i denne eller den anden position. Inhaler derefter, mens du fortsætter med at trække i maven. En gentagelse varer 20-30 sekunder.
2. Strap. Lig på din mave, fra denne position, stå på dine tæer og underarme, så kroppen danner en lige linje. Træk i maven, stram din mave. Bliv i denne position så meget som muligt tid for dig.
3. Bike. Sid på en plan overflade, læg hænderne bag hovedet, benene strækker sig fremad over gulvet. Bøj dit højre ben, før det til kroppen, rør det med din venstre albue. Skift arme og ben under træningen.

For den nedre del af maven

For effektiv træning skal du ikke kun fokusere på muskelspænding, men også på deres tilbagetrækning. Et sæt øvelser til maven ser sådan ud:

1. Liggende på gulvet, tryk balderne ned på gulvet, hænderne langs kroppen. Træk dine sokker ud, løft dine ben. Hæv dem derefter ned i et hurtigt tempo og forsøg ikke at røre ved gulvet.
2. Mens du er i samme position, skal du bøje dine ben og sætte din venstre hånd bag dit hoved. Med din frie hånd skal du nå ud til venstre side og løfte din skulder fra gulvet. Gentag det samme for den modsatte side..
3. Sæt dig ned, bøj ​​benene. Drej tilbage, indtil du føler, at pressen er anspændt. Drej derefter til venstre og højre.

Hvilken øvelse rengør bedst maven? En ting kan ikke skelnes. Det er vigtigt at ændre dine vaner og vænne sig til regelmæssige belastninger for at rense din mave, gøre kroppen skulpturel og slank. De grundlæggende øvelser er beskrevet ovenfor, men dette er langt fra alt. Følgende er effektive øvelser til maven i videotutorials, som anbefales at alle taber sig.

Fedtforbrændingsøvelser til maven og siderne

Hvilke øvelser fjerner maven

Gymnastik til pressen

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.