Ducan Diætstadie 1 – Ugentlig angreb-menu med opskrifter

Indholdet af artiklen

• Hvad er en Dukan-angrebskost
• Ducan Diætregler
• Dukan Attack-produkter
• Tilladte produkter fra Dukan Diet Attack
• Forbudte Ducane-produkter
• Dukan diæt menu angreb i en uge
• Ducan Opskrifter på angreb
• Ducan suppe
• Ducan brød opskrift på angreb
• Syrniki Dukan angreb
• Ducane desserter til angreb
• Sådan beregnes Ducane-angrebet
• Attack resultater
• Kontraindikationer

Hvis din vægt er over det normale, hjælper Ducane-dieten med at begynde at slippe af med den. Fase 1 – den fase, hvor proteinprodukter og kli udløser fedtforbrændingsmekanismen. Alvorlige begrænsninger gælder ikke for mængden af ​​mad og tidspunktet for dets forbrug. Du kan spise så meget du vil på dette tidspunkt for ikke at føle dig sulten. Hovedprincippet og essensen af ​​systemet er kun at bruge fødevarer, der er tilladt i kosten, og hvordan man tilbereder dem: dampet, bagt eller bare tilberedning – valget er dit.

Hvad er en Dukan-angrebskost

Diætets første fase, udviklet af ernæringsfysiolog Pierre Ducane, fik navnet Attack. I denne fase skal en person, der taber sig, udelukkende spise fødevarer med protein. De fleste af de tilladte produkter er ikke begrænset i volumen, og du kan spise når som helst. Vi er vant til at tabe sig ved nøje at kontrollere kalorier, ikke spise om aftenen og begrænse portioner. Diæt ifølge Dukan-angreb vil bestemt ikke lade dig dø af sult, og samtidig redde din krop fra 5 kg pr. Uge. Det er kun nødvendigt nøje at følge reglerne, og resultatet af kosten vil ikke tage lang tid.

Ducan Diætregler

Den vigtigste regel, som Ducan 1-diæt kræver for at tabe sig, er ikke at overskride tidsgrænsen. Ikke mere end 10 dage kan du bruge den diæt, der er beregnet til dette trin. For den normale funktion af den menneskelige krop, kulhydrater, fedt er nødvendigt, og et diætangreb anbefaler fuldstændigt at fjerne dem fra mad. Risiker ikke dit helbred, selvom din succes fører til tanker om overtrædelse af diætets regler. Dette er ikke den eneste betingelse i den første fase, der kræver nøje overholdelse, de følgende regler indtaster stadig i kosten:

• dagligt i kosten skal være til stede 1,5 spsk. havreklid;
• dagligt volumen vand – 2 liter;
• saltmængden er den mindste;
• tage apotekkomplekser af vitaminer og mineraler;
• fysisk aktivitet er påkrævet, i det mindste den enkleste: gåture, opvarmning.

Dukan Attack-produkter

Du kan spise 72 produkter fra Ducan-diæt i enhver mængde uden hensyntagen til tid. Damp dem, grill, grill, kog, gryderet, bages og stek uden at tilsætte olie, kraftsystemet kan løse alt dette. Når man ser på listerne over fødevarer, der er tilladt af kosten, virker stien til at tabe sig slet ikke tornet. Alle produkter, der skal angribe Ducane, er nødt til at spise ofte, men i små portioner. Sådanne måltider vil hjælpe maven med at falde i volumen på dette stadium af kosten..

Tilladte produkter fra Dukan Diet Attack

På den korteste og strengeste fase af Ducan-dieten er en skarp afvisning af dine yndlings mad en alvorlig test. For dem, der kan lide kød, fisk, skaldyr og cottage cheese, som er inkluderet på listen over tilladte produkter til Ducane-angreb, vil sådan mad kun give glæde. Tabellen viser en masse produkter, som du kan tilberede ved hjælp af forskellige metoder:

Ducan’s diætstadium 1 giver dig mulighed for at spise æg af høner og vagtel med en begrænsning af antallet af æggeblommer med en hastighed på 2 pr. Dag. Følgende væsker kan indtages fra drikkevarer:

• vand
• te;
• kaffe;
• cikorie drik;
• infusioner af urter;
• ikke-næringsrige kulsyreholdige drikke;
• protein med lavt kulhydrat rystes.

Diæt på det første trin kræver en reduktion i mængden af ​​salt, forskellige krydderier og tilsætningsstoffer vil hjælpe med at smage opvasken:

• ingefær;
• kardemomme;
• balsamico eddike;
• sukkererstatninger;
• citron (som krydderier);
• tomatpuré;
• soya sovs;
• sennep;
• greener (persille, dild);
• paraffinolie – op til 1 tsk pr. dag.

Forbudte Ducane-produkter

Der er ikke et enkelt gram fedt i Ducan 1-diætmenuen. Undtagelsen er 1 lille ske paraffinolie, som kun kan bruges som salatdressing. Vi fandt ud af, at Dukans angreb tillader at spise. Det gjenstår at besvare spørgsmålet om, hvad der ikke bør spises med Ducan-diet. De forbudte produkter på dette tidspunkt inkluderer:

• korn;
• mel;
• grøntsager;
• frugter;
• svampe;
• svinekød og lam;
• nødder
• chokolade;
• sukker;
• ketchup;
• mayonnaise.

Dukan diæt menu angreb i en uge

Den vigtigste diæt i diætens trin 1 involverer kun at spise mad fra den tilladte liste. Sådan tilberedes dem er også vigtigt. Du kan bage, lave mad, gryderet, men ikke stege i olie. Ducan-mad i den første uge kan have flere indstillinger, du kan fokusere på følgende menu:

Ducan Opskrifter på angreb

De fleste af Ducane-opskrifterne er lette at tilberede, det er kun vigtigt at fylde de rigtige fødevarer op. Der er udviklet mange retter til denne fase. Proteinernæring i den første fase inkluderer væske, hovedretter og endda slik. En række opskrifter på angreb på Ducane tillader ikke, at du føler dig sulten. Kun fødevarer, der er tilladt af kosten, kan bruges i retter, de blandes i forskellige variationer. Tjek deres trinvise madlavning..

Ducan suppe

På kun en halv time kan du tilberede en solid og duftende suppe, der dekorerer dit bord ikke kun på Ducane-dieten i trin 1, men også i de efterfølgende faser af vægttabsprocessen. Dukan Attack suppe er lavet af følgende produkter:

• hakket kød (oksekød eller kalvekød) – 200 g;
• råt æg – 1 stk .;
• kogt æg – 1 stk .;
• vand – 800 ml;
• salt, krydderier, urter.

Kombiner hakket kød med råt æg og krydderier for at lave en diæt suppe. Form små kødboller fra dem. Hæld vand i gryden, og placer kødkugler i den efter kogning. Lad suppen koge i cirka en halv time. Hvis suppen er næsten klar, hakkes det kogte æg i det, og tilsæt hakkede greener. Lad skålen koge i yderligere 2-3 minutter.

Ducan brød opskrift på angreb

Det er meget vanskeligt for mange at nægte brød, derfor er der i Dukan-diet i trin 1 en særlig opskrift til at løse dette problem. For at bage brød på Dukan Diet-angrebet har du brug for disse produkter:

• fedtfri cottage cheese – 2 spsk. l.;
• æg – 2 stk .;
• bagepulver – 2 spsk. l.;
• klid – 6 spsk. l.

For at lave brød, piskes cottage cheese og æg med en visp, tilsæt bagepulver og klid. Bland den tykke masse grundigt, form brødet og bag den i ovnen ved 200 grader. Du kan spise den resulterende bolle med en hvilken som helst af opvasken, lave sandwich med skinke, æg, kogt kød, dåse fisk fra skiverne til snacks. For at holde frisk, læg brød i køleskabet.

Syrniki Dukan angreb

Selv hjertelige ostekager bliver ikke en hindring for en tynd talje, hvis du koger dem i henhold til særlige anbefalinger. Har du besluttet at bruge opskriften til ostekager ifølge Ducane? Vedtag derefter følgende produkter:

• cottage cheese – 300 g;
• æg – 1 stk .;
• klid – 2 spsk. l.;
• sødestof – 4 tabletter;
• vanilje eller kanel – valgfri.

Kombiner produkterne i en dyb skål, bland alle ingredienserne, indtil de er glatte. Tag en bageplade, og dæk den med bagepapir. Det gjenstår at dele massen i flere dele og lægge dem på en bageplade. Send skålen til ovnen i 25 minutter, forvarm den til 180 grader. Du kan stadig tilberede ostekager i en gryde. For at gøre dette skal du smøre overfladen med vegetabilsk olie. Brug den i minimale mængder, og steg ostekagen i en gryde.

Ducane desserter til angreb

Selv den søde tand vil ikke være vanskelig at overvinde Dukan-kosten i trin 1. Der er udviklet en masse lækre slik til dem, som ikke skader at tabe sig og fuldt ud overholder de officielle diætregler. Pannacotta, marengs, is, gryderetter – alt dette er tilgængeligt for dem, der følger en diæt, kun tilberedning af desserter kræver specielle opskrifter. For at tilberede en ostemasse-dessert skal du:

• cottage cheese – 300 g;
• mælk – 1 spsk .;
• gelatine – 10 g;
• sødestof, vanilje, kanel efter smag.

Start med at lave dessert ved at starte med at varme op mælken. Det skal ikke være varmt, men varmt. Opløs gelatine i det. Hvordan man tilbereder en gelatinblanding er detaljeret på emballagen. Tør cottage cheese grundigt gennem en sigte, så den bliver luftig og mør. Det var vendingen af ​​vanillin eller kanel, et sødestof. Tilsæt den rigtige mængde ingredienser til ostemassen. Hell mælk med gelatine i ostemassen, pisk alt sammen med en blender. Hæld den dannede væske i forme eller almindelige briller. Sæt desserten i køleskabet, indtil den hærder..

Sådan beregnes Ducane-angrebet

En effektiv, men hård Ducan-kostfase 1 kan ikke vare længe. Efter en bestemt periode bør det at tabe sig gå til anden fase for ikke at skade din krop. Varigheden af ​​det første trin bestemmes af overvægt:

• op til 5 kg – op til 3 dage;
• fra 5 til 10 kg – 3-5 dage;
• fra 10 kg – 6-7 dage;
• betydelig fedme 40-50 kg – op til 10 dage.

Attack resultater

Ved at eliminere kulhydrater og fedt fra din diæt i bare et par dage kan du opnå fantastiske resultater, hvoraf den vigtigste er lanceringen af ​​fedtforbrænding. I denne periode kan en forringelse observeres: svimmelhed, tør mund. Hvis kosten er vanskelig at tolerere, skal du begrænse fasens varighed. Inden for en uge vil resultaterne af angrebet på Ducan-diet blive manifesteret ved en vægtreduktion på 5-7 kg. Selv hvis du kun følger reglerne i 72 timer, viser balancen, at du har mistet 2-3 kg.

Kontraindikationer

Resultaterne af Ducan-kosten er simpelthen imponerende. Ser man på billederne på Internettet “før” og “efter”, er det vanskeligt at modstå, for ikke at forsøge at tabe sig på anbefalinger fra den berømte ernæringsfysiolog. Inden du begynder denne rejse til din skønhed og helbred, skal du sørge for, at kontraindikationerne for Ducan-kosten ikke angår dig. Det anbefales ikke at begrænse dig til mad i følgende tilfælde:

• med hjertesygdom;
• med problemer med leveren og nyrerne;
• med cholecystitis, gastritis, pancreatitis;
• med diabetes.