Vægttabsnæring til træning for piger: menu

Indholdet af artiklen

• Hvordan man spiser, når man spiller sport for piger
• Træningsdiæt
• Træningsnæringsplan
• Korrekt ernæring og vægttab træning
• Før træning
• Under træning
• Efter træning
• Hvad man skal drikke under en træning for vægttab
• Slankemenu til træning for piger

Den anbefalede diæt til vægttab under træning for piger er baseret på en korrekt valgt diæt, der giver kroppen mulighed for at komme sig efter sport. Kosten skal indeholde den optimale mængde vitaminer, næringsstoffer og kalorier, så en person fortsætter med at tabe sig uden at gå på kompromis med følelsesmæssig og fysisk sundhed. Ernæringseksperter siger, at hvis du vælger den forkerte menu, vil de tabte kilogram hurtigt vende tilbage.

Hvordan man spiser, når man spiller sport for piger

For dem, der vil vide, hvordan man spiser ordentligt under træning i vægttab, gør kroppen smuk og lærer, hvordan man vælger mad, er det bedre at kontakte en specialist. Han vil ikke kun fortælle dig, hvordan du vælger en afbalanceret diæt til at tabe sig og gå i sport, men vil også hjælpe dig med at skabe en daglig diæt. Du kan selv vælge opvasken til fitness-ernæring, baseret på deres kaloriindhold.

Der er ingen universel liste over produkter, der passer til alle piger. Hver person har en individuel kropsstruktur, der kræver en særlig tilgang. For at udarbejde en omtrentlig ernæringsplan tager ernæringseksperter hensyn til intensiteten af ​​træning, startvægt, alder, type kvindes figur. Hvis der ikke tages hensyn til disse parametre, vil det ønskede resultat være vanskeligere at opnå..

Træningsdiæt

Det er kendt, at en afbalanceret diæt under træning til vægttab hjælper med at engagere sig uden at skade hele kroppen og miste ekstra kalorier og kilogram. Menuen skal indeholde fødevarer, der indeholder mange fedtstoffer, kulhydrater, proteiner og fiber. Hver af disse komponenter har en rolle at spille i vægttab:

1. Proteiner bestående af aminosyrer er grundlaget for muskeldannelse. De skal fordeles jævnt mellem måltiderne. Nyttige fødevarer, der indeholder protein – kød, æg, fisk, nødder, bælgfrugter.
2. Fedtstoffer. Det antages, at fedtholdige fødevarer af plante- og animalsk oprindelse forstyrrer vægttab, men i små mængder er de nødvendige for kroppen. Uden dem kan hjertet og nyrerne ikke fungere fuldt ud. Fedt i kosten kræver mindre end protein og kulhydrater. Sikre kilder til stoffet er: smult, nødder, mejeriprodukter, avokado, smør, kokosnød og olivenolie.
3. Kulhydrater. Populariteten af ​​lavkulhydratdietter har ført til, at folk, der ønsker at tabe sig, begyndte at udelukke dette element fra kosten. Du skal dog bare udskifte de hurtige kulhydrater med langsomme, hvilket giver kroppen styrke og en følelse af metthed i lang tid. Den første gruppe inkluderer: sukker, boller, hvidt brød, pasta, semulje. Den anden gruppe inkluderer: klid, rugbrød, boghvede, havregryn, ikke kogt ris.
4. Fiber er en fiber af planteoprindelse, den findes i alle grøntsager og frugter. Brug af disse produkter hjælper en person til hurtigt at få nok og rense maven og tarmen fra akkumulerede toksiner. I træning for piger tilrådes det ikke at medtage frugter med et højt indhold af glukose og stivelse – pærer, bananer, druer i kosten til vægttab. Grøntsager er velegnet til tilsætning til mad – paprika, broccoli, rosenkål, peking og andre former for kål, zucchini, gulerødder, tomater.

Træningsnæringsplan

Det er meget vigtigt at følge en diæt og motion for vægttab. Det er bedre at søge hjælp fra en ernæringsfysiolog, så han hjælper med at beregne kalorieindholdet i retter i overensstemmelse med den planlagte fysiske aktivitet. Når du uafhængigt udarbejder en diæt til vægttab under træning for piger, skal du ledes af reglerne:

1. Den daglige mængde mad fordelt på 5-6 måltider hele dagen.
2. Spis 1,5-2 timer før fysisk træning og 1 time efter.
3. Forbruger ikke mere end 1500 kalorier i gennemsnit.

Korrekt ernæring og vægttab træning

Sport og ernæring til vægttab skal forbindes sammen, så opnås resultatet hurtigere. Det vigtigste mål er at reducere kropsfedt, opbygge muskler, få en slank krop. Efter de grundlæggende anbefalinger til at skabe en sund kalorifattig diæt, vil enhver pige være i stand til at reducere vægten og bringe figuren i god form. Eksperter anbefaler at fortsætte med at overholde disse regler, selv efter at have tabt sig, så kilogrammerne ikke vender tilbage igen.

Før træning

Mange piger tror, ​​at jo mindre mad du spiser inden træningen, desto hurtigere sker vægttabet. Hvis du ikke spiser noget, før du besøger gymnastiksalen, vil det være vanskeligt at gennemføre øvelsen fuldt ud. Ernæring før træning til forbrænding af fedt er en forudsætning for vægttab. En pige, der forsømmer denne regel, risikerer at få alvorlige sundhedsmæssige problemer udover lav effektivitet fra træning, så stress på tom mave er strengt forbudt.

Ernæringseksperter rådgiver at spise senest 1,5-2 timer før den foreslåede træning. Det er bedre at foretrække kulhydrat- og proteinfødevarer, som giver et lager af energi til træning. Skålets samlede kalorieindhold må ikke overstige 300 kilokalorier. For et måltids pasform:

• korn fra enhver korn – boghvede, havre, byg, majs;
• grøntsagssalat med kyllingebryst;
• klid med juice;
• rugbrød med kefir eller yoghurt.

Under træning

Hvis klasser ikke varer mere end 1 time, er ernæring under træning af vægttab ikke påkrævet. Det skal dog huskes, at i denne periode sveder en person meget. For at gendanne kroppens vand-saltbalance anbefales det at drikke mere vand. Når øvelserne tager længere tid, er det tilladt at bruge en særlig afbalanceret diæt i form af kulhydratrystelser eller energibarer. Sådanne produkter overbelaster ikke maven og forstyrrer ikke træningen..

Efter træning

Før klassen begynder tjener mad til at give energi til kroppen. Ernæring efter træning for piger skal indeholde et minimum af kulhydrater, derefter vil vægten falde. Det anbefales, at du spiser mere mad bestående af vegetabilske proteiner efter træning. Hvis træning gennemføres før en eftermiddags snack eller middag, er det bedre om aftenen at drikke et glas kefir eller drikke yoghurt.

Hvad man skal drikke under en træning for vægttab

Mængden af ​​drukket væske pr. Dag under intens sportstræning skal være mindst 2 liter pr. Dag. Der er en speciel formel, som det er let at bestemme, hvor meget væske der vil være optimal under træning – vægten af ​​det tabende vægt ganget med 35 hos mænd og med 31 hos kvinder. Ifølge forskere inden for sund ernæring skal kun mineralsk ikke-kulsyreholdigt eller rent vand fra filteret tages i betragtning. Mellem træning må du drikke:

• kaffe;
• grøn te;
• mejeridrikke;
• hibiscus;
• naturlige juice.

Når drikkevandsregimet ikke overholdes, kan der opstå problemer med fordøjelsessystemet: dehydrering, forstoppelse, ubehag i maven. At drikke væske under en diæt ledsaget af træning hjælper med at udfylde det sted, der var beregnet til mad. 1-2 glas vand ved stuetemperatur 10 minutter før et måltid giver en følelse af metthed, reducerer serveringen med halvdelen.

Slankemenu til træning for piger

Det er nødvendigt at lave en omtrentlig kost på forhånd under aktiv træning og overholde den strengt. Menu i en uge for vægttab for en pige i 5 dage:

1 dag:

• morgenmad – havregryn med fedtfattig yoghurt, grøn te;
• frokost – klidebrød, kompott af tørret frugt;
• frokost – bagt kyllingebryst, dampet broccoli, grapefrugt juice;
• middag – 2 æg, tomat- og agurksalat, te med honning og citron.

2 dage:

• morgenmad – 1 grapefrugt, fritters fra zucchini, kaffe med mælk;
• frokost – cottage cheese gryderet, kefir;
• frokost – kogt fisk, brun ris, bær juice;
• middag – æggesalat med grøntsager, kyllingekød i olivenolie, kompott.

3 dage:

• morgenmad – grød med fem korn, appelsinsaft;
• frokost – 50 g nødder, drikke yoghurt;
• frokost – kogt kaninkød, blomkål stegt i brødkrum, te med citron;
• middag – vinaigrette, magert svinekød, frugtdrink.

4. dag:

• morgenmad – boghvede grød med æble, hibiscus;
• frokost – cottage cheese med tørrede abrikoser og rosiner, grøn te;
• frokost – løgsuppe, grapefrugt juice;
• middag – oksekød, græsk salat, kirsebærkompott.

5 dage:

• morgenmad – havrekli, drikke yoghurt;
• frokost – hibiscus, cottage ost gryderet;
• frokost – grøntsagsstuing, dampet fisk, æblejuice;
• middag – salat med savoykål, løg, paprika, æggekage, te med honning og citron.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.