Ducan diæt krydstogtsfase – tilladt mad og daglige menuer med opskrifter

Indholdet af artiklen

• Hvad er en Ducan Diet Cruise
• Ducane Alternation Products
• Ducan-krydstogtsmenu
• Ducan Cruise Diæt Opskrifter
• Ducane Dessert on Alternation
• Alternerende Ducane Supper

Forfatterens system for vægttab er i dag et af de mest populære. Med sin hjælp lykkes overvægtige mennesker med at tabe op til 10-20 kg. Den længste fase med at tabe sig er Alternation-stadiet, hvor den slankende person får lov til at supplere sin menu med grøntsager og nogle andre produkter: Ducan Cruise-diet, som gør det lettere at tolerere. Protein- og proteingrøntsagsdage kan skiftevis efter forskellige mønstre, afhængigt af præferencerne for at tabe sig (1/1, 3/3, 5/5).

Hvad er en Ducan Diet Cruise

Metoden til bekæmpelse af fedme er efterspurgt og bruges af mennesker over hele verden. Kosten har fået popularitet ikke kun på grund af dens lethed og balance; adskillige entusiastiske anmeldelser af mennesker, der tabte sig med den, har bragt et positivt ry for forfatterens system. Metodikken inkluderer fire faser, som hver adskiller sig i kosten og en liste over tilladte produkter. Den anden fase af Ducan-diæt (Cruise) har en maksimal varighed (ca. 6 måneder) og involverer alternativ indtagelse af protein- og kulhydratskåle.

Ducane Alternation Products

Ducans diæt Alternation involverer tilsætning af grøntsager og frugter til basis for kosten (magert kød, fjerkræ, æg, skaldyr, fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold). Samtidig er de tilladte produkter på Ducan Alternation:

• kål;
• salat;
• agurker
• tomater
• svampe;
• radise;
• græskar;
• selleri;
• sløjfe;
• aubergine;
• asparges;
• peber;
• grønne bønner;
• zucchini;
• grønne områder;
• rødbeder og gulerødder (med moderation);
• pasta (uden kalorier, for eksempel Shirataki-nudler);
• citron;
• havrekli (2 spsk. l. pr. dag);
• yoghurt 0% (inklusive soja);
• skummetmælk;
• magert kød;
• bløddyr, krebsdyr osv.;
• Te kaffe.

Liste over forbudte fødevarer til Ducane Diet Cruise-fasen:

• stivelsesholdige rodafgrøder (kartofler, søde kartofler osv.);
• avocado;
• smør, grøntsag;
• ærter, linser;
• majs;
• ris; andre kornsorter;
• vildtkød.

Ducan-krydstogtsmenu

Denne fase i forfatterens system til at tabe sig er behagelig, da den giver et rigere udvalg af retter end det forrige angreb. Menuen i den anden fase af Dukan-diæt giver mulighed for anvendelse af forskellige ekstra produkter – krydderier, saucer osv. Desuden giver dette trin i Dukan-rotationen dig mulighed for at inkludere varme drikke såsom te, kakao, cikorie og kaffe i kosten. Ikke desto mindre bør sådanne produkter ikke misbruges (højst to typer eller to portioner af en produkttype må forbruges pr. Dag).

Et eksempel på en Cruise Protein Day-menu:

• morgenmad: yoghurt med lavt fedtindhold, fedtfri cottage cheese, røræg eller hårdkogt æg, kaffe / te, en skive kylling eller kalkunkød;
• frokost: Mimosa salat med Ducane opskriftsmayonnaise, skaldyrsuppe, urtete;
• middag: grillet kylling, grøn te.

Et eksempel på en proteingrøntsagsdagcruise:

• morgen: omelet med grøntsager, grøntsagsalat, kaffe / te;
• frokost: stuede grøntsager, champignonsuppe eller borsch, kefir;
• middag: kål salat, dampet kyllingekødboller, urtete.

Ducan Cruise Diæt Opskrifter

I denne periode kan du kombinere proteinmad og grøntsager, som i vid udstrækning udvider valget af retter og giver en mulighed for at diversificere menuen. Den anden fase af Ducan Cruise-diæt giver mulighed for skifte af protein- og proteingrøntsagsdage efter eget skøn, det vil sige, du kan vælge en hvilken som helst diæt der er egnet til dig selv (for eksempel lave 2 dages protein og den samme mængde protein-kulhydrat). Den nemmeste måde at bære den daglige skifte af menuen på. Opskrifterne på Ducan-retter på Alternativet er forskellige: disse er gryderetter, salater, supper, kød, kogt i en anden form, desserter.

Ducane Dessert on Alternation

Den største vanskelighed med at tabe sig i vekslingsfasen er manglen på slik i kosten. Da krydstogt er den længste fase af kosten, er det vanskeligt at gå uden desserter, især hvis der før ikke var en person, der ikke havde begrænset sig til dem. Opskrifter ifølge Ducan on the Alternation inkluderer foruden kød- eller grøntsagsretter slik. I dette tilfælde bruges kun produkter fra listen ovenfor. Ducane Dessert on Alternation bør ikke indeholde mere end den daglige mængde tilladte ingredienser.

Græskar marmelade til diæt

Ingredienser:

• citron;
• kanel;
• sødestof – 100 g;
• græskar – 0,5 kg.

Tilberedningsmetode:

1. Finhakket græskar, sammen med revet halvdel af citron, drysses med sødemiddel og lades i køleskabet i 10 timer. Produktet skal lade juice.
2. Når den orange grøntsag er overført til panden, hæld den tildelte juice og en lille mængde vand.
3. Kog det indtil det er blødt, drys med kanel og slib med en blender.
4. Den resulterende naturlige sunde konditor kan bruges til bagning eller spisning i ren form med te / kaffe.

Jam / Confiture Roll for Cruise

Ingredienser:

• hjemmelavet konfektur eller marmelade;
• skummetmælkspulver – 3 spsk. l.;
• æg – 3 stk .;
• majsstivelse – ? Kunst. l.;
• sødestof – 40 g;
• bagepulver – 1 tsk.

Tilberedningsmetode:

1. Pisk æggeblommerne med sukker, skille de hvide separat med en mixer til toppe.
2. Bland de hvide og æggeblommer sammen, tilsæt de resterende ingredienser og æl dejen.
3. Overfør basen til rullen til en rektangulær form, send den til bagning, indtil den er kogt på 180 grader.
4. Overfør den færdige kiks til et håndklæde, børst med marmelade /
   syltetøj, rulle og lad være i en times tid til at infundere.

Curd Pudding til Ducane Diet

Ingredienser:

• salt;
• havrekli – 1 spsk. l.;
• æg;
• fedtfri yoghurt – 2 spsk. l.;
• fedtfri cottage cheese – 130 g;
• sødemiddel.

Tilberedningsmetode:

1. Læg sødestof, salt, cottage cheese og æg i beholderen. Bland mad grundigt.
2. Overfør massen til formen og mikrobølgeovnen i 4 minutter.
3. Hæld den færdige budding ovenpå med fedtfattig yoghurt.

Alternerende Ducane Supper

Bouillon, borscht og supper er ideel mad til den kolde sæson: de varmes, nærer og nærer perfekt. På samme tid inkluderer varme retter som regel et stort antal vitaminer og nødvendige mikroelementer. Ducanesuppe på Alternation hører ikke til kategorien tunge fødevarer, men efterlader samtidig en følelse af metthed i lang tid. Hvis du koger det i konsistensen af ​​en flydende creme ved hjælp af en blender, kan du tage skålen til at arbejde og drikke direkte fra en termos. I det følgende beskrives de relevante Ducan-diætopskrifter på skiftet..

borscht

Ingredienser:

• pære;
• gulerod;
• squash medium;
• kyllingebryst – 0,6 kg;
• Rød peber;
• hvidkålblade – 2 stk .;
• små roer;
• tomater – 2 stk .;
• hvidløgsfed;
• krydderi;
• fedtfattig creme fraiche – 1 spsk. l.;
• koldt vand – 1 l.

Tilberedningsmetode:

1. Kog kylling i saltet vand i 20 minutter efter kogning. Fjern kødet fra bouillon, hugg ikke for fint, og vend tilbage til beholderen.
2. Gnid rødbederne fin, hakk kål, courgette, send grøntsager til kogende bouillon.
3. Steg løg og tomatterninger i en gryde, hæld derefter i en gryde.
4. Kog borsch til Ducan Cruise-diet i yderligere 10 minutter, reducer derefter varmen og krydre skålen med knust hvidløg.
5. Lad skålen koge i yderligere 5 minutter, og tag den derefter ud af komfuret. Server det med creme fraiche.

Laksesuppe

Ingredienser:

• krydderi;
• røget laks – 0,2 kg;
• kylling bouillon – 1 l;
• grønne løg;
• skrællede tigerrejer – 0,2 kg.

Tilberedningsmetode:

1. Kog bouillon.
2. Skær fisken i tynde skiver, løg i små ringe, bland ingredienserne med rejer.
3. Læg ingredienserne til Ducan-diætretten, og fyld dem derefter med varm bouillon. Krydre suppen med krydderier, mens mængden af ​​salt i krydstogtsstadiet er bedre at begrænse.

Ducane Cruise Diet Broccoli Suppe

Ingredienser:

• Parmesan – 50 g;
• broccoli – 2,5 kg;
• kylling bouillon – 4 spsk .;
• hvidløgfedd – 2 stk .;
• pære;
• sennepspulver – 1 tsk;
• Cheddar – 100 g;
• krydderi.

Tilberedningsmetode:

1. Læg hvidløg, broccoli, sennepspulver, cayennepeber, salt i en tykbundet pande. Kog komponenten i 5 minutter, indtil komponenten er gennemvædet i krydderier.
2. Hæld et glas bouillon i beholderen, kog fat i 20 minutter, indtil broccolien er blød.
3. Hæld resten af ​​buljongen, vent til kogningen, hæld den revne ost i.
4. Brug en blender til at male de let afkølede ingredienser, lad suppen brygge og tykkere. Krydre det med krydderier.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.