Hvordan man hurtigt taber sig for en teenager – en sund kost med daglige menuer og øvelser

Indholdet af artiklen

• Hvorfor bliver de fedt i ungdomsårene?
• Kan en teenager gå på diæt
• Hurtigt vægttab for teenagere
• Hurtige diæter
• Nemme diæter
• Hvad er farlige diæter for teenagere
• Vægttab derhjemme for teenagere
• Korrekt ernæring til vægttab teenager
• Vægttab øvelser for teenagere
• Sådan tabes du hurtigt en teenager om sommeren
• Teen-slankende mad-menu
• Tips om vægttab til teenagere

Overskydende kropsvægt hos børn fra 12-17 år forårsager ofte hån mod kammerater, udvikling af komplekser, hæmning af fysisk udvikling. Hvis overvægt er forårsaget af usunde diæter og ikke sundhedsmæssige problemer, vil det være let at afbrænde kg. Hvordan man hurtigt taber sig for en teenager, taber sig uden udmattende diæter, men kun gennem ordentlig ernæring og specielle øvelser?

Hvorfor bliver de fedt i ungdomsårene?

Piger har ofte et spring i vægt forbundet med hormonelle ændringer i kroppen. Ændringer forekommer i puberteten, som begynder ved 12-13 år. Pigen bliver hurtigt fedt i hofterne, hendes talje kan udvides. Hos drenge akkumuleres fedtmasse sjældent på grund af hormonelle ændringer. Mere åbenlyse årsager til overvægt hos unge er mangel på fysisk aktivitet og overspisning.

Kan en teenager gå på diæt

Piger og drenge i alderen 10-17 år er strengt forbudt at reducere kaloriforbruget alvorligt og overholde mono-diæt. I løbet af denne periode gennemgår teenagere hormonelle forandringer, kroppen vokser hurtigt, og muskelrammen dannes. For at processerne skal ske uden fejl, har kroppen brug for hele komplekset af værdifulde stoffer. Sport og normalisering af kosten, dvs. overgangen til korrekt ernæring, vil hjælpe til at opnå de ønskede resultater. Specielle diæter til unge er nødvendige for patologisk fedme.

Hurtigt vægttab for teenagere

Forældre skal forstå, at det er bedre at tabe sig i et langsomt tempo: højst 0,5 kg pr. Uge eller 2 kg pr. Måned. I dette tilfælde “hurtigt”? konceptet er relativt, fordi unge let går ned i vægt. Barnet behøver kun at opgive sukker, skadelige fødevarer som kiks, chips, soda, forskellige snacks. Hvordan kan man hurtigt tabe sig til en teenager uden en sundhedsrisiko? Foretrukket hjemmelavet mad er let, men nærende og afbalanceret med hensyn til næringsstoffer..

Vægttab for unge er ikke komplet uden fysisk aktivitet. Mange vil have nok fulde klasser i fysisk træning klasser i skolen, og det er endnu bedre at tilmelde sig sportsafdelingen til fitness, svømning eller dans. I denne situation vil figuren hurtigt blive slank, og teenagekomplekser opløses. Forældrestøtte og et positivt eksempel på husholdninger er meget vigtige.

Ernæringsfysiologer betragter rensning af Enterosgel som et moderne sorbent som et nødvendigt trin i ethvert vægttabsprogram. Det absorberer kun skadeligt affald og toksiner, som kommer i blodet i overflod under nedbrydningen af ​​kropsfedt. Det er disse toksiner, der fremkalder kvalme, en ubehagelig eftersmag i munden, afføringslidelser, kedelig hud, udseendet af acne og pletter på det. Denne sorbent fylder maven godt, hvilket skaber en følelse af fylde, absorberer overskydende gastrisk juice og enzymer, neutraliserer deres irriterende virkning på væggene i maven. Lad os indrømme, at det tager lange kurser, i modsætning til andre sorbenter.

Hurtige diæter

Væsentlige ernæringsrestriktioner for teenagere bør ikke vare længere end en dag. Dette vil være en faste dag, som kan arrangeres en gang hver anden uge. Fra 15-års alderen er disse hurtige diæter til teenagere tilladt:

• Boghvede-kefir. Om aftenen skal du hælde boghvede med kogende vand. Om morgenen skal du blande det med kefir, så kan du spise skålen. For at tabe sig skal du spise op til 1,5 kg grød og 1 liter kefir pr. Dag.
• Frugt og bær. Hele dagen skal du spise sæsonbetonede frugter og bær. Lokale produkter foretrækkes: æbler, pærer, fersken, abrikoser, kirsebær osv..

Nemme diæter

Du kan hurtigt tabe dig dreng eller pige uden alvorlige fødevarebegrænsninger. Det er vigtigt for en teenager at reducere forbruget af fødevarer eller helt fjerne de fødevarer, der ikke er værdifulde for udviklingen af ​​en ung krop. Disse inkluderer hurtige kulhydrater og usunde fedtstoffer:

• søde sager;
• bageriprodukter;
• stegte, røget, fedtede retter;
• halvfabrikata;
• alkoholholdige drikkevarer med lav alkohol, energi, mousserende vand.

Nemme diæter til teenagere giver dig mulighed for at spise al sund mad og retter. Der skal organiseres mindst 4 måltider. Ernæringseksperter bemærker, at serveringsstørrelsen skal være mindst 300 g plus en drink. Hvis der er for lidt mad, vil barnet snart ikke holde sig og vil hurtigt få en bid at spise sammen med tilgængelig mad. For ikke at tabe sig, skal du ikke gider at gå i seng. Arranger det sidste måltid optimalt tre timer før sengetid.

Hvad er farlige diæter for teenagere

Unge drenge og piger kan ikke reducere antallet af kalorier i kosten. Du skal ikke engang stille spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber sig med en streng diæt. En betydelig begrænsning i ernæring er fyldt med følgende problemer:

• Mangel på kalium, calcium og protein kan hurtigt fremprovokere problemer med muskuloskeletalsystemet.
• Skadene af diæter for unge ligger i hæmningen af ​​hjerneaktivitet. Med mangel på kulhydrater falder koncentrationen af ​​opmærksomhed hurtigt, evnen til at tænke fornuftigt sløv.
• Ønsket om at tabe sig så hurtigt som muligt fører ofte til forringelse af huden, hårtab og skrøbelige negle.
• En langvarig diæt kan forårsage amenoré hos piger.

Vægttab derhjemme for teenagere

Unge mennesker skal fokusere på fysisk aktivitet og korrekt ernæring. Hvordan taber jeg teenager? Det er meget vigtigt at organisere dagens regime: stå op om morgenen og gå i seng på samme tid, spis på uret. En væsentlig rolle i vægttab spilles af overflod af nattesøvn, så det er bedre at arrangere en rebound indtil 22.00 og vågne op til 8.00. I en uddannelsesinstitution er det nødvendigt at spise nødvendigvis, helst et fuldt andet kursus. Livsaktivitet vil hjælpe dig med at slippe af med kropsfedt..

Korrekt ernæring til vægttab teenager

Hver dag bør en voksende krop, selv under vægttab, modtage mindst 2500 kcal eller ca. 65 kcal pr. 1 kg kropsvægt. Diæt giver samtidig indtagelse af 400 g kulhydrater (hurtigt og langsomt), 100-110 g protein, 90-100 g fedt. Hvordan kan man tabe sig ved en teenagers sommer med ordentlig ernæring? Det er nødvendigt at starte processen allerede om vinteren, så den i den varme sæson vil være i form. Principperne for en sund kost:

• Mere end halvdelen af ​​proteinet skal være af animalsk oprindelse. En teenager skal spise magert kød, æg, cottage cheese, fisk. Op til 40% protein kommer fra plantemad: bønner, frø.
• Cirka 70% af fedtstoffer kommer ind i en teenagers krop fra plantekilder: nødder, oliven, hørfrø, solsikkeolie. I en komplet diæt er der smør, creme fraiche, ost.
• Af 400 g rene kulhydrater kan der kun tages højde for 80 g (slik). Resten – korn, korn, kartofler, frugt.
• En teenager skal spise 5 portioner frugt og grøntsager dagligt. Mængden af ​​mejeriprodukter i den daglige diæt er 3 portioner. Fisk og rødt kød er i menuen 1-2 gange om ugen.
• De bedste retter til en teenager er dampet, kogt, stuet, bagt.

Vægttab øvelser for teenagere

Du skal gå i sport 2-3 gange om ugen. Træningens varighed er 40-50 minutter. Det består af følgende dele:

1. Hurtig træning. Teenageren udfører rotationsbevægelser i hovedet, arme, ben, fungerer godt sammen alle led og varmer musklerne op. Knebøjle, bøjninger, sipping er gode til opvarmning..
2. Hoveddelen af ​​træningen. For at tabe sig er du nødt til at bevæge dig hurtigt, men hvis du har det dårligere, skal du moderere tempoet og genoprette vejrtrækningen. Udfør disse øvelser for teenagere:
   • hoppe med et show af hænder;
   • hurtigt springende reb;
   • løb;
   • rem;
   • øvre og nedre presse;
   • cykel;
   • lunges;
   • armbøjninger;
   • squats.
3. Hitch. Stræk ben, arm, sene og mavemuskler.

Sådan tabes du hurtigt en teenager om sommeren

Det viser sig at tabe sig, hvis du udfører alle opgaver i hurtigt tempo. For at tabe sig i teenagers alder skal du være vedholdende og træne regelmæssigt. Sæt ved et minimum ved computeren eller ved tv’et. Processen vil gå hurtigere, hvis du finder en allieret for dig selv: konkurrence med mor, far eller venner vil tilskynde til handling. Vandring, aktive spil i haven, besøge sportssektioner – dette er svaret på spørgsmålet om, hvordan man taber sig inden en teenager.

Teen-slankende mad-menu

I mad skal du overholde foranstaltningen – spis så meget, at du er fuld. Teenagere er tilbøjelige til maksimalisme, så i udøvelsen af ​​en slank figur kan hurtigt opgive mad. Diæten til at slanke en teenager skal være rig, forskelligartet. Eksempelmenu:

Tips om vægttab til teenagere

Stil ind på, at de første resultater vil være synlige efter en måned med ordentlig ernæring, og dette betragtes som hurtigt. Måder at tabe sig for teenagere er ikke de samme som for voksne. Det er meget vigtigt for unge mellem 12 og 17 år at spise godt og afbalanceret for at opretholde en aktiv livsposition, så samles ekstra pund ikke engang. Lad ikke dehydrering. For at gøre dette skal du drikke op til 1 liter vand ud over en anden væske. Husk, at du vil tabe dig med hele kroppen, ikke dens separate del.

Der er kontraindikationer. Kontakt en læge.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.