Hvordan man taber sig om en uge derhjemme. Diæter og øvelser til hurtigt vægttab

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at tabe sig i løbet af en uge uden diæter
• Måder at tabe sig hurtigt på 1 uge
• Overholdelse af kost og diæt
• Eksempelmenu til ugen
• Udførelse af øvelser til forbrænding af fedt (foto)
• Vægttab og benøvelser
• I hofterne og paven
• I maven og flankerne
• Effektive diæter til hurtigt vægttab i en uge
• Boghvede diæt – minus 7 kg
• På kefir – minus 10 kg
• På vandet – minus 5 kg
• På havregryn – minus 3 kg
• Hvordan man taber et barn uden at skade sundheden

At tabe sig er et evigt problem hos næsten enhver kvinde, især i voksen alder. En hældende mave, “cellulite” sider og balder giver ikke figuren yderligere skønhed. Hvordan kan man tabe sig i løbet af en uge uden diæter? Ekstremt, presserende vægttab, undertiden meget nødvendigt. Ved at forberede sig til den længe ventede fest, en tur til havet eller en vigtig begivenhed prøver ejere af storslåede former hurtigt at rydde op i deres krop på enhver mulig måde.

Er det muligt at tabe sig i løbet af en uge uden diæter

Ofte er kvinder interesseret i spørgsmålet om, hvordan man taber sig i en uge uden diæter, hvis der ikke er tid, og at sætte dit yndlingsantøj til en vigtig begivenhed er en stor fristelse? Hvis du nærmer dig problemet med at tabe dig i din krop på en omfattende måde, det vil sige, revidere din diæt, reducere kaloriforbruget af mad, spise delvis 5 gange om dagen, forbrænde fedt i fitness-træning eller med et normalt springtov, opnås resultatet af vægttab hurtigt.

Måder at tabe sig hurtigt på 1 uge

Hvordan kan man tabe sig i løbet af en uge uden diæter? Det er ikke nødvendigt at udtømme din krop med sult, hård mad og overdreven motion. Gennemgå diætmenuen, og resultatet af at tabe sig vil ikke tage lang tid. Kun korrekt ernæring hjælper med at tabe sig, forbrænde overskydende fedt og forhindrer udvikling af aldersrelaterede sygdomme i kroppen, der opstår ved ophobning af dårligt kolesterol.

Korrekt ernæring er fraktioneret ernæring 5 gange om dagen efter 2-3 timer i små portioner (200 g hver). Fra diætmenuen bør udelukkes:

• sukker, begrænset saltindtag;
• fedtholdige og stegt mad;
• mel og slik, hvidt brød;
• kaffe, stærk te;
• mayonnaise, ketchup og andre skadelige produkter med konserveringsmidler.

Medtag i diætmenuen for kroppen følgende produkter til vægttab:

• Spis masser af frugt og grøntsager i menuen. Frugt indeholder en masse kulhydrater, så spis dem om morgenen og tab dig..
• Fokus på plant mad, sæson salater med vegetabilsk olie.
• Brug magert kød i menuen under kosten – bedre kogt kanin eller kyllingebryst, kogt eller bagt i ovnen.
• Vælg mager fisk for at tabe dig..
• Drik meget regelmæssigt eller mineralvand om dagen (fra 1,5 liter).

Overholdelse af kost og diæt

Hvorfor går mange sammen og sidder på en hurtig diæt for vægttab? Kroppen er ikke vant til at nægte sig selv mad, men her har de vaner, der er dannet gennem årene, et godt måltid, og venner er kommet og bragte forfriskninger. Al indsatsen halvvejs til succes er forgæves, overskydende vægt opnås igen, størrelsen på taljen ændres opad, og der er ikke noget resultat. Brug den optimale mulighed for ikke at føle ubehag, en følelse af sult og stress fra manglende evne til at spise den sædvanlige skål under kosten. Boghvede, havre, vand – resultatet afhænger af eksponeringen og præferencerne i menuen.

Eksempelmenu til ugen

En nødsituation diæt minus 7 kg i 7 dage i kombination med fitnessøvelser vil give et godt resultat, hurtigt bringe din figur tilbage til normal. Den varierede menu overholder alle reglerne for separat ernæring, og fysisk aktivitet bidrager til hurtig forbrænding af kalorier.

Den første dag i ugens menu – grøntsag.

• Spis kun grøntsager, der er rå, kogte og bagt. Forbudt brød, kød, ost, slik, mælk, kun grøntsager.
• Drik te med ingefær, vand.

Den anden dag i menuen – kød.

• Spis magert kød – kyllingefilet eller kogt kanin – tre gange hver 250 g. Drikkevarer – vand, urtete.

Den tredje dag i ugens menu – kulhydraternæring.

• “Tryk” hele dagen på frugt, spis yoghurt.
• Drikkevarer: kaffe med sukker eller te, vand – ubegrænset.

Fjerde dags menu – suppe.

Spis den første hele dagen:

• til morgenmad – perlebygssuppe;
• til frokost – borsch;
• til middag – grøntsagssuppe;
• drikkevarer: te eller kaffe, mineralvand, vand.

Femte ugedag – fisk.

• Dagens diæt-menu tilbyder fisk og nogle grøntsager. Af drikkevarer i kosten er det kun kefir.

Diettens sjette dag.

• Vær tilfreds med kager og ruller, men behøver ikke at blive misbrugt.
• For at ”køre kalorierne i kroppen” kræves kondition: hurtig morgenjogging, squats – 20, øvelser til at svinge pressen – 50, torsion af bøjlen 15 minutter.

Ugens syvende dag.

• I menuen: kogte kartofler, grøntsager, ingefær (krydderier).
• Træningsøvelser: hurtig jogging om morgenen, bøjle – 20 minutter, abs – 70 gange.

Udførelse af øvelser til forbrænding af fedt (foto)

Hypodynamia fører til fedtaflejring, påvirker den generelle tilstand i kroppen negativt. Det er vigtigt ikke kun at vælge en diæt til vægttab, men også at yde maksimal anstrengelse ved at forbrænde kalorier direkte med fysisk aktivitet. Et specielt udvalg af fitnessøvelser til vægttab vil hurtigt fjerne de grimme fedtfoldninger på kroppen, justere figuren, reducere mængden af ​​problemområder.

Vægttab og benøvelser

• Når du udfører Plie fitness-øvelse, får dine lår det krævede volumen..

1. Hent en håndvægt.
2. Læg benene bredere end skuldrene, lige tilbage.
3. Dæk indtil knæene med gulvet danner en ret vinkel.
4. I denne position skal du dreje kroppen til venstre, lænet på venstre ben.
5. Startposition.
6. Den samme øvelse, men med et drej til højre.
7. Tag 12 svinger til venstre og højre.

• En anden effektiv fitnessøvelse til at tabe sig er “Combo lunges”

1. Stå lige med håndvægte, se fremad.
2. Lunge på din venstre fod. Ryggen er lige, armene rækker ud til benet.
3. Startposition.
4. Den samme øvelse, men på højre fod.
5. Lav 3 sæt, hver med 10 gentagelser.

I hofterne og paven

Hvordan man hurtigt taber sig i løbet af en uge i hofter og bagdel? Disse problemområder er vanskelige at rette op. Vi har brug for fitnessøvelser til vægttab, som aktiverer specifikke muskler, forbedrer blodcirkulationen. Regelmæssig udførelse af svingende ben hjælper dig hurtigt uden problemer med at slippe af med fedtforekomster i hofterne og cellulitis “orange” skræl. Resultatet af at tabe sig vil ikke holde dig venter, hvis du arbejder hårdt i en uge.

1. Startposition: “liggende”, arme og ben rettet, fødderne sammen. Hold ryggen lige, og løft ikke bækkenet, mens du træner.
2. Gør svingene skiftevis med dine fødder: jo højere, jo bedre.
3. Mach med et ben – 10-16 gange, skift ben. Lav mindst 3 tilgange i øvelsen.

I maven og flankerne

Følgende fitness-træning hjælper dig med at tabe dig på din talje, mave og sider, fysiske øvelser, der er rettet mod at udvikle rektus og skrå muskler i maven, hvilket forbedrer den lokale blodcirkulation af problemområder i kroppen. Som et resultat af regelmæssig konditionstræning (mindst 7 dage) formindskes taljen i taljen, grimme sidefals forsvinder.

• Twisting

1. Tag startpositionen: lig på ryggen, træk benene op, armene bag hovedet, spænd dine ribben lidt.
2. Riv dine skuldre langsomt af gulvet, presmusklene er anspændte, hold dem i 3 sekunder. Falde tilbage.
3. Gør sådanne pull-ups, træk ikke albuerne fremad, sænk ikke hagen, se din åndedrag.
4. Træning, gentag 10 gange, efter – en pause i liggende stilling, ret dine ben, og udfør derefter en anden træning 10 gange for vægttab.

• Benløft til underlivsmuskler

1. Startposition: hæv benene, mens du ligger på ryggen: dine ankler er parallelle med gulvet, hold dine knæ på niveau med bækkenet, tag armene mod siderne.
2. Spænd pressen, riv hofterne forsigtigt af den vandrette overflade med 3 cm, hold fast ved tællingen af ​​”to” og vend langsomt tilbage til startpositionen.
3. Gør fitness-træning 10 gange, overvåg rytmen i vejrtrækningen.
4. Slap af med benene ned, stræk.
5. Gør 10 reps mere, og vend tilbage til startpositionen.

Effektive diæter til hurtigt vægttab i en uge

Fitnessbelastning til kropsformning og fedtforbrænding er en delvis metode til at nå dette mål. Hurtig diæter hjælper dig med at tabe dig op til 10 kg på kort tid. Det endelige resultat af at tabe sig afhænger af den valgte diæt, tålmodighed og viljestyrke til at forblive på den foreslåede menu i den nødvendige mængde tid samt en rimelig udvej fra diætfødevarer. Vi bringer opmærksom på effektive diæter til vægttab, hvor du til sidst vil være tilfreds med resultatet.

Boghvede diæt – minus 7 kg

Boghvede er et kalorifattigt produkt, men hjerteligt, som giver dig mulighed for ikke at føle sult på en boghvede diæt. Mindre 7 kg venter på dig inden udgangen af ​​ugen. Dagens ration består af boghvede grød uden salt, sukker, olie. Det tilrådes at diversificere menuen med kefir (1 l). Husk at drikke vand mindst 1,5 liter pr. Dag. Ved udgangen af ​​ugen skal du forkæle dig med et par sviske-tricks. På den tredje dag vil resultatet af at tabe sig blive synlig. Boghvede-diet er effektiv og har ingen kontraindikationer. Gravide og ammende kvinder hurtig kost til vægttab er forbudt.

På kefir – minus 10 kg

Kefir monodiet er især populær blandt dem, der vil tabe sig. For dagen skal du drikke op til 50 ml kefir med lavt fedtindhold. Det anbefales at diversificere kosten på den første dag på 4 stk. kartofler “i uniformer” uden salt, i det andet – 400 g cottage cheese, den tredje – 500 g af enhver frugt, den fjerde – kogt kyllingebryst, og den femte – 400 g grøntsager. Den sjette hele dag for kroppen: kun mineralvand. På den syvende dag – 500 ml kefir plus 600 g frugt. Husk at drikke vand op til 2 liter pr. Dag. Du er nødt til at forlade dietten ved gradvist at indføre mad med højt kalorieindhold i kroppens diæt.

På vandet – minus 5 kg

Denne hårde diæt er for dem, der har viljestyrken og tålmodigheden til at afslutte det arbejde, de er begyndt. En tynd diæt er et populært europæisk system til hurtigt vægttab i kroppen, som er baseret på en kalorifattig diæt. Det er muligt at tabe op til 7 kg på en uge. Hvis den daglige kalorieværdi i menuen i løbet af ugen ikke “rulles over”, vil resultatet af hurtigt vægttab snart blive synlig. Det er også vigtigt at gradvist gå ud af kosten og tilføje mad med højt kalorieindhold til kosten.

Ugens tynde diæt-menu tilbyder:

• På den første dag består kosten af ​​1 liter frisk mælk, mineralvand, urtete.
• Den anden – fedtfattig cottage cheese 200 g, usødet juice.
• Diætets tredje dag – kun mineralvand.
• Fjerde – 4 knolde kartofler, kogt “i uniform” og 800 ml usødet juice.
• Femte – 5 æbler og almindeligt vand.
• Sjette – et stykke kogt kyllingekød uden salt, 800 ml juice uden kornet sukker.
• Syvende dag – kefir, hvis diæt består af en liter kefir og vand.

På havregryn – minus 3 kg

Som enhver anden diæt er havregryn mono-diæt i mere end 1 uge forbudt af ernæringseksperter: kroppen vil begynde at mislykkes. Havregryn eller havregryn på vand er et lager med mineraler og essentielle vitaminer, fiber til det koordinerede arbejde i fordøjelseskanalen. Derudover vil havrekosten hjælpe med at tabe 3-4 kg på 7 dage, det hjælper med at rense kroppen af ​​frie radikaler, dårligt kolesterol.

Havregrynsdiet eller den “franske skønhedsopskrift” kræver den større effekt af en foreløbig rensning af kogt ris fra toksiner og toksiner. Til dette formål koges gelé med 4 spsk. l ris og en liter vand. Uden dræning, drikke og efter indtagelse må du ikke tage mad og drikke, undtagen vand, i strengt 5 timer. Kropsrensningssessioner gennemføres en gang dagligt i 10 dage. Diætmenuen består af havregrynsmodtagelser på vandet (4 gange om dagen), i snacks – frugter, undtagen bananer, druer, te med ingefær, vand. Gentag kosten i 6 måneder.

Hvordan man taber et barn uden at skade sundheden

Problemet med ekstra centimeter i taljen er især akut for unge. Hemmeligt fra forældre bruger piger mirakel-diætpiller, sidder på en stiv diæt og sulter. Læger er sikre: 98% af børn er overvægtige på grund af ukontrolleret ernæring fra deres forældre. Fastfood, røget kød, stegt mad og kager er de vigtigste fjender i kosten for en voksende organisme. Derfor, for at tabe sig, har et barn brug for rationel fraktioneret ernæring, fysisk aktivitet, fitnessøvelser, sund søvn i mindst 8 timer, samt forældrekontrol.

Er du klar til at tabe dig, men vil opnå et hurtigt og håndgribeligt resultat? At smide det skarpt til 10 kg om ugen betyder slet ikke, at vægten ikke vender tilbage igen, og resultatet af at tabe sig vil tilfredsstille dig. Derudover vil du forårsage stor skade på dit helbred, bidrage til dehydrering, huden bliver slap og slap. Find ud af, hvordan du hurtigt og let taber dig, så du er tilfreds med resultatet, og din krops helbred ikke forringes. Se videoen.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.