Hvordan man taber sig i løbet af en uge uden diæter derhjemme

Indholdet af artiklen



Mennesker med appetit spiser ekstra kilo i årevis, men en fin dag ophører billedet i spejlet med at lide. Så opstår spørgsmålet, hvordan man kan tabe sig uden meget fysisk anstrengelse og udmattende diæter. At du derhjemme kan slippe af med et par ekstra kilo om ugen er ikke en myte. Det er kun nødvendigt at opgive nogle produkter og justere livsstilen lidt.

Hvad er vægttab

Slankhed i kroppen er nøglen til sundhed. En god fysik fungerer som en lejlighed til en positiv holdning, opretholder en høj grad af selvtillid og tiltrækker synspunkter fra mænd og kvinder. Af denne grund vil overvægtige mennesker altid have passende former, men uden diæt og fysisk træning. Psykologer, undervisere, ernæringseksperter siger enstemmigt, at ønsket alene ikke er nok. Løsningen på problemet skal være omfattende. Først skal du finde motivation, så du skal finde ud af, hvad overskydende vægt fører til:

  1. Psykologisk ubehag, generthed. På grund af fuldstændighed tabes ekstern appel.
  2. Patologi i muskuloskeletalsystemet. På grund af ekstra pund slides intervertebrale skiver, brusk og led hurtigt. Ifølge statistikker er overvægtige mennesker 2 gange mere tilbøjelige til at blive handicappede.
  3. Stor sandsynlighed for at udvikle hjerteinfarkt, slagtilfælde. En betydelig stigning i vægt overbelaster hjertets arbejde, hypertension vises.
  4. Kardiovaskulær sygdom. Årsagen er højt kolesteroltal, der opstår på grund af nedsat fedtstofskifte. Det er fyldt med tilstoppede arterier..
  5. Diabetes. En hyppig ledsager af overvægtige mennesker, fordi bugspytkirtlen er overbelastet, insulinproduktionen reduceres, glukose absorberes ikke.
  6. Fedme hos kvinder fører det ofte til infertilitet, og hos mænd provoserer det prostatacancer.

Er det muligt at tabe sig i løbet af en uge

Hvis du prøver, kan du derhjemme tabe 7 kg i løbet af en uge. For at gøre dette skal du følge råd fra specialister:

  1. Afvis fra rejser til køleskabet efter 18 timer (eller 3 timer før sengetid). Dette er den mest effektive måde at slippe af med et par kg på en uge uden diæter..
  2. Skær ned på det mindste indtag af desserter med højt kalorieindhold, kager, stegt mad. Du behøver slet ikke at opgive dine foretrukne fødevarer, men det er bedre at spise sådanne retter om morgenen og i små mængder.
  3. Glem ikke at drikke diæt. For at tabe sig med et par kilo på en uge skal kroppen hurtigt forbrænde fedt. Vand hjælper med at efterlade overskydende væske, fjerner saltaflejringer, så du skal drikke mindst 1,5 liter / dag.
  4. Spis ofte og fraktioneret (i små portioner). Spis 5-6 måltider om dagen. Hvis du tager mad 2-3 gange om dagen, falder vægten slet ikke i løbet af en uge.
  5. Skelne fysiologisk sult fra et signal om behovet for en snack, der kommer fra hovedet. Når du virkelig vil spise, spiser du endda griseløs.
  6. Hvis du beslutter at bruge en hvilken som helst diæt, skal du vælge en diæt til vægttab, der består af dine foretrukne fødevarer. Gid ikke dig selv ved at spise kål, hvis du ikke kan tåle det – denne tilgang vil forårsage stress, og til sidst får du endnu mere fedt.

Pige og ved siden af ​​inskriptionen - hvordan man taber sig med 5 kg på en uge

Hvordan man taber sig hurtigt derhjemme

Hastigt tabe sig med 5 kg om ugen er meget muligt. Mange mennesker opnåede endnu mere fantastiske resultater af at tabe sig derhjemme, når de overholdt nogle enkle regler. For hurtigt at slippe af med ekstra kilo har du brug for:

  1. Giv op alkohol. Hvis du beslutter at tabe dig i løbet af en uge uden diæter, er den første ting at gøre at fjerne alkohol fra livet. Under deres indflydelse forbedres appetitten markant. Hvor der er alkohol, er der altid en snack med højt kalorieindhold, som er skadeligt for kroppen.
  2. Skift retter. Dette råd er meget underligt ved første øjekast, men det bør ikke overses. For at tabe dig om en uge og aldrig gå ned i vægt igen, skal du lære at spise i små portioner. For at gøre dette, skal du købe små plader og fylde dem helt. En sådan psykologisk holdning vil hjælpe til hurtigt at opnå det ønskede resultat..
  3. Spis ikke i en fart. Hvis du seriøst beslutter at lave en slank figur, skal du gøre det til en regel ikke at spise, mens du ser tv eller læser en bog. Du vil ikke engang bemærke, hvor meget du spiste, og om en halv time vil du spise igen. Tag 10 minutter på at spise, nyd smagen og aromaen i din yndlingsret..
  4. Begynd med at føre en dagbog. Dette vil hjælpe i slutningen af ​​hver dag til at konkludere, om alt det planlagte var vellykket. Indsæt på siderne i dagbog fotos af slanke mennesker, hvis størrelser imponerer dig – dette vil være en stor motivation. Registrer dine resultater i en notesbog hver dag for at se fremskridt tydeligt..

Centimeter på en kvindelig talje, grøntsagsalat og juice

Øvelser

At tabe sig i en uge uden diæter vil være mere effektivt, hvis du kombinerer ordentlig ernæring og specielle øvelser for at justere din figur. Da alle mennesker er forskellige, skal træningsprogrammet være individuelt med vægt på at rette op på problemområder. Det er ikke nødvendigt at bekymre dig meget. For vægttab er 40-60 minutters almindelige klasser tre gange om ugen optimal..

Under fitness er det nødvendigt at overvåge vejrtrækning, hvilket øger antallet af åndedræt og udånding. Dette hjælper med at forbrænde fedt hurtigere. Efter undervisningen skal du undgå at spise i 1,5-2 timer. Effektiv træning i problemområder:

  1. Motion “cykel” vil hjælpe med at forbrænde fedt på maven og hofterne samt pumpe pressen op. Lig på ryggen, anbring dine hænder bag dit hoved. Løft hovedet og skuldrene og lad korsryggen og bækkenet være presset ordentligt til gulvet. Bøj knæene, hofterne skal være 45 grader fra gulvet. Foretag bevægelser, som om du kører på en cykel, skiftevis rører ved højre albue med venstre knæ og omvendt, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen flere gange med korte pauser.
  2. For at fjerne fedt på benene skal du udføre spring på plads og skifte mellem forskellige muligheder. Hovedopgaven er kontinuerlig spring. Du kan bruge rebet – dette er en fantastisk hjemmefitnessmaskine. Sterkt overvægtige mennesker skal først tabe sig og derefter tage et hoppetov eller jogge.
  3. En bøjle hjælper med at gøre taljen tyndere. Den sædvanlige hula hoop torsion hjælper med at forbrænde fedt på siderne. Hvis du laver squats og lunges på samme tid, er rumpemusklerne inkluderet i arbejdet, hvilket får dem til at passe.

Spring på plads

Grundlæggende regler for korrekt ernæring

Hvordan man taber sig i løbet af en uge uden diæter med en simpel justering af kosten, vil enhver ernæringsfysiolog fortælle. Først skal du lære de grundlæggende principper:

  • Den grundlæggende menu skal bestå af grøntsager og frugter;
  • nægter enkle kulhydrater (slik, kager, kager);
  • spise morgenmad med grød kogt i vand uden olie;
  • erstatte skadelige produkter med nyttige produkter (sukker-honning, fedt svinekød – kalvekød med lavt fedtindhold osv.);
  • gå til dagligvarer først efter at have spist;
  • diversificere kosten, eksperimentere, prøv forskellige kombinationer af sunde kalorifattige fødevarer;
  • forlad spisebordet halvt sulten.

Grøntsager, frugter, et glas juice og en kvinde

Hvad du kan spise for at tabe dig i løbet af en uge

Hvis kosten kun bruger sunde fødevarer, der indeholder gavnlige sporstoffer, sikres effektivt vægttab derhjemme om en uge. Blandt de tilladte produkter er:

  • magert kød: kalkun, kylling, kalvekød;
  • fedtfattige mejeriprodukter: yoghurt, creme fraiche, cottage cheese, kefir, mælk;
  • vagtel, kyllingæg (omelet eller kogt);
  • fisk med lavt fedtindhold (gelé, bagt, syltede);
  • grøntsager og frugter (stuvet, frosset, frisk, juice);
  • vegetabilske olier: majs, hørfrø, solsikke, oliven;
  • grove bagt varer med sesamfrø, solsikkefrø, klid;
  • korn, pasta af hård hvede, upoleret ris;
  • kartofler (bagt, potetmos, kogt i deres skind);
  • drinks: kompotter, friskpresset juice, frugtdrikke, afkok af urter, svag kaffe, kissel, grøn te, mineralvand uden gas;
  • tørrede frugter: svisker, dadler, rosiner, figner, tørrede abrikoser;
  • nødder: mandler, cedertræ, jordnødder.

Magert kød

Eksempelmenu til ugen

Den hurtigste måde at tabe sig på en uge uden strenge diæter er at lave en diæt på forhånd i alle dage. Eksempelmenu:

Dag i ugen

Morgenmad

snack

Aftensmad

snack

Aftensmad

Mandag

havregryn, fuldkornsbrød, te

et æble

rødbetssuppe, dampkedel, grøntsagsalat, kompott

usødet cottage cheese med creme fraiche og urter

makrel bagt med løg og gulerødder, kefir

tirsdag

Boghvede, hårdkogt æg, kaffe

pære

borsch, okse goulash, tomat, urtete

bagt æble med honning

grillet kyllingebryst, friske urter, mælk

onsdag

Ris, fuldkornsbrød med en skive hjemmelavet pølse, te

svisker, tørrede abrikoser, figner

suppe med kødboller, græsk salat, tranebærjuice

vinaigrette

kulmule stegt i tomat, surkål med ingefær, friskpresset frugtsaft

torsdag

Proteinpandekager med honning, kakao

yoghurt med bær

hjemmelavet kyllingsuppe, stuede hjerter, friske agurker, urtete

kefir med rosiner og nødder

stewed kanin, kogt roer og rosinsalat, mælk

Fredag

hvedegrød, 2 ægomelet, kaffe

ostemasse kugler med tørrede frugter

fiskesuppe, fuldkornsbrød, radise salat, frisk agurk, grøn te

yoghurt med bær

dampede kyllingekødboller, kogte bønner, tørret frugtkompott

lørdag

cottage cheese gryderet med creme fraiche, kakao

banan

bagt pollock, kartoffelmos, friskpresset juice

orange

grøntsagsstuing, dampbrasme, kefir

Søndag

majsgrød, ostekager, kaffe

müsli med mælk

kålsuppe, stuet kyllingelever, rødbedsalat, kompott

fetaost-avokado

stuvet kalvekød, grøntsagsalat, mælk

Folk opskrifter

Et af hovedprincipperne i diæternæring er kraftig drikke. Simpelt vand hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, fremskynde metaboliske processer, hvilket er vigtigt for at tabe sig uden diæter, vil give en vanddrivende virkning, rense tarmene og reducere appetitten. Specielle drikkevarer hjælper med at mætte kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler:

  1. Birkesaft. Drikkens popularitet skyldes gavnlige egenskaber, små kalorier og usædvanlig smag. Saften fra birk blev stadig udvundet af vores forfædre, og du er nødt til at drikke den umiddelbart efter indsamlingen, for efter et par dage mister drikken sin egenskaber. Du skal drikke birkesaft til vægttab dagligt i et glas i en uge.
  2. Havregryn gelé. Havre forbedrer tilstanden af ​​negle og hår, fremmer blodcirkulationen og renser tarmen. Havregryn gelé hjælper med at tabe sig i løbet af en uge. Et glas drikke skal drikkes dagligt 1 time før sengetid. Sådan tilberedes gelé: bland en håndfuld hercules, revne kogte roer, svesker. Hæld ingredienserne 2 liter kogende vand, kog i 15 minutter.
  3. Agurk-selleri-cocktail. Disse to fedtforbrændende produkter er et lager med fordelagtige sporstoffer og vitaminer. De hjælper med at tabe sig uden strenge diæter, hvis du tager? kopper 4 gange / dag i en uge. Det er let at lave en cocktail: du skal blande den samme mængde ingredienser i en blender og derefter fortynde den tykke blanding med drikkevand.

Agurk-selleri-cocktail

Urteafkog

For at tabe sig er der ikke brug for en hård diæt. Du kan få en smuk krop om en uge ved hjælp af urtemedicin. Der er et enormt antal urter, der bidrager til:

  • nedsat appetit (brændenæld, persille, fennikel);
  • vanddrivende virkning (hestestal, burdock, lingonberry blad);
  • afføringsmiddel (senna, kamille, anis);
  • fedtforbrænding (mælkebøtte, lucerne, gurkemeje).

Afkok fra disse planter kan tages, både i en monovariant og i kombination med hinanden. Tilberedning af drikkevarer tager ikke meget tid, og med regelmæssig brug vil det hjælpe med at slippe af med ekstra kilo på en uge. De mest effektive opskrifter:

  1. Nyserod. Renser tarmen fra parasitter, giver vedvarende vægttab. Hæld 50 g helleborepulver købt på apoteket, 150 ml varmt vand og drik hver morgen på tom mave i en uge.
  2. Bardakosh (marjoram). Øger mængden af ​​udskilt mavesaft, som sikrer hurtig assimilering af mad. For at forberede bouillon behøver du 1 tsk. rod, hæld et glas kogende vand, insister 20-30 minutter. Tag dette beløb 2 gange om dagen i en uge.

Mælkebøtte bouillon

Honning

Den ægte glæde ved at tabe sig er en honningdrink. Ud over en behagelig sød smag kombinerer produktet 20 aminosyrer, et stort antal mineraler, vitaminer. Honning er et naturligt antidepressivt middel, derfor hjælper det ikke kun med at tabe sig, men øger også stressresistensen og lindrer træthed. Et par effektive opskrifter til at håndtere ekstra pund:

  1. Fortynd en spiseskefuld honning i 100 g varmt vand, tilsæt et par dråber citronsaft og 1 tsk. revet ingefær. Tag en drink før frokost og middag for at fremskynde dit stofskifte.
  2. Renser kanelens tarme med honning. Fremstillingsmetode: tilsæt 1 tsk til et glas varmt vand. hver ingrediens og drikke på tom mave.
  3. En fremragende fedtforbrændende virkning leveres af en kombination af honning og citron. For at tilberede en honning-citrondrink skal du blande 1 spsk. l citronsaft, 1 tsk honning og 250 mg vand. Drik et halvt glas 2-3 gange om dagen.

Honning

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.

Bedøm denne artikel
( Ingen vurderinger endnu )
Tilføj kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: