Hvordan man taber sig under graviditeten uden at skade babyen – diæter, forbudte fødevarer og øvelser

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at tabe sig under graviditeten
• Sådan taber du en gravid kvinde
• I 1 trimester
• I andet trimester
• I 3 trimester
• Hvordan man taber sig gravid uden at skade barnet
• Moderskabsdiæt til vægttab
• Graviditet vægttab øvelser

Korrekt vægttab under graviditet skal være fuldt afbalanceret gennem valg af produkter og effektive øvelser for ikke at skade det ufødte barn. Det anbefales, at du konsulterer din læge, før du starter proceduren og finder ud af, om der er kontraindikationer for fysisk aktivitet og en kalorifattig diæt.

Er det muligt at tabe sig under graviditeten

Procentdelen af ​​overvægtige vokser, gravide er også inkluderet i denne gruppe. Læger, der tidligere kategorisk sagde, at det er forbudt at ty til vægttab, er enige om, at det at tabe sig under graviditet er en normal praksis, der ikke forstyrrer drægtighed. I dette tilfælde er det nødvendigt at sikre, at barnet tilføjer kilogram, og morens vægt falder.

I nogle tilfælde er det at tabe sig en nødvendig foranstaltning for at lindre moders tilstand. En kvinde, der er overvægtig, er meget vanskeligere at udholde sin position. Hun lider af udviklingen af ​​ødem, toksikose, højt blodtryk, humørsvingninger. For at vælge det passende system til at tabe sig under graviditeten skal du konsultere to læger – en ernæringsfysiolog og en gynækolog.

Sådan taber du en gravid kvinde

Det er meget enklere, hvis en kvinde holdt sig til en sund livsstil før graviditet, så vil det være let for hende at overholde fødevarebegrænsninger. Vægttab for gravide bør baseres på lægens anbefalinger vedrørende kosten. I hele perioden med at føde en baby betragtes det som normalt, hvis en kvinde vinder ca. 11-16 kg. Dette inkluderer vægt:

• foster – 3-3,5 kg;

• placenta – 5-6,5 kg;
• fostervand – 0,6-1 kg;
• fedtvæv – 3-5 kg.

Massen af ​​mælkekirtlerne, livmodervævet og volumenet af cirkulerende blod øges. For den korrekte beregning af den ugentlige stigning, skal du vide, hvor meget den vordende mor vejer inden graviditetsstart. Ved tidlig registrering er det lettere at finde ud af, hvornår vægten begynder at stige, overstiger normen. For at lave en diæt korrekt skal du tage højde for gravidens periode og sygdom.

I 1 trimester

I de første uger af graviditeten er vægttab tilladt i henhold til den sædvanlige ordning. Efter 8 uger begynder symptomer som kvalme, en ændring i smagspræferencer at vises. På dette tidspunkt er det meget vanskeligt at komme sig, så et let vægttab under graviditet i første trimester, der opstår på grund af toksikose, betragtes som normalt. Hvis den vordende mor ikke oplever besvær under graviditeten, kan du fortsætte med at spise de sædvanlige retter, fjerne snacks og regelmæssigt veje dig selv.

I andet trimester

Andet trimester kommer fra den 14. uge. Stigningen på dette tidspunkt af graviditet pr. Uge bør være ca. 500-800 g. Hvis dette tal er mere, vil kvindens vægt stige. Der vil være åndenød, tyngde i benene, det vil blive vanskeligt at gå dagligt. På dette stadium skal du konsultere en ernæringsfysiolog og finde ud af, hvordan man taber sig under 2. trimester af graviditeten. Enkle regler hjælper med at reducere ugentlig stigning og tabe sig:

1. Tag mad 5-6 gange om dagen i portioner på 150-200 g.

2. Ekskluder kaffe og kakao, udskift dem med urtete, frugtdrikke, naturlige juice.
3. I stedet for slik er der tørrede frugter, kandiserede frugter, marmelade, gelé.
4. Foretrækker groft rug eller havregrynbrød.
5. Føj flere grøntsager til menuen, hvilket begrænser kartoffelforbruget til 1 gang om dagen.
6. Undgå stegt, røget mad, stuet, kogt, dampet, bagt.
7. Drik rent vand mindst 1,5 liter i løbet af dagen.
8. Udfør enkle fysiske øvelser, gå.

I 3 trimester

Fra 28 til 40 uger vokser fosteret aktivt, og vægtøgningen er hurtigere. En kvinde skal overvåge den regelmæssige frigivelse af tarmene og blæren. Hvis væsken og fæces begynder at ophobes i kroppen af ​​den gravide kvinde, vil dette føre til ødemer, ophobning af ekstra pund. Du er nødt til at overholde den sædvanlige diæt, hvile oftere, følg anbefalingerne om vægttab, der er ordineret af din læge.

Hvordan man taber sig gravid uden at skade barnet

For ikke at skade babyen under vægttab og ikke få sundhedsmæssige komplikationer, skal du omhyggeligt udarbejde en diæt, inklusive fødevarer rig på vitaminer. En gravid kvinde skal drikke:

• sporstoffer: jod, calcium, jern, magnesium;

• vitaminer: E, A, PP, C, B;
• fiber;
• proteiner
• kulhydrater.

Hvis alle komponenter er til stede i menuen i stedet for junkfood, vil de være fordelagtige, derfor svarer lægerne positivt på spørgsmålet fra mange kvinder om, hvorvidt det er muligt at tabe sig, mens de er gravid uden at skade barnet. Moderat fysisk aktivitet er også godt for helbredet. Træning under opsyn af en specialist vil hjælpe med at bevare muskeltonen.

Moderskabsdiæt til vægttab

Den rigtige diæt under graviditet for vægttab giver morens og fosterets daglige behov for vitaminer. Kaloriefødevarer anbefales ikke at reducere, det er bedre at gøre portionerne små. Sørg for at have sådanne produkter på den gravide menu:

• kød;

• grøntsager: kål, paprika, tomater, aubergine;
• fisk;
• æg
• nødder
• kefir og mælk;
• nødder
• korn: boghvede, brun ris, havregryn, byg.

Balancen mellem protein-, fedt- og kulhydratfødevarer eller BJU skal overholdes:

• proteiner – 110-135 g;

• fedt – 25-30 g;
• kulhydrater – 200-240 g.

Kulhydratrige fødevarer spises til morgenmad. Til frokost skal du vælge protein mad, i stedet for en solid middag anbefales det at drikke et glas kefir eller spise en salat. Det er umuligt at udelukke kødretter fra kosten, fordi dette bliver årsagen til udseendet af anæmi hos en gravid kvinde. Du kan bruge ernæringssystemer, der er sikre under graviditeten. Antallet af kg på Ducan-kosten, saltfrit, er koldt reduceret. Faste dage hjælper dig med at tabe dig. Et produkt vælges og konsumeres i løbet af dagen – rød fisk, æbler, cottage cheese, selleri.

Graviditet vægttab øvelser

Fitnesscentre er reserveret til specielle klasser. Kvinder grupperes efter tid til at udføre vægttabøvelser. En forudsætning er at konsultere en læge. Du kan selv vælge lektionerne, lytte til dine følelser og ikke ty til overdreven belastning. De mest effektive er:

1. Yoga. Komplekset inkluderer statiske asanas med ordentlig vejrtrækning. Hvis du følger instruktionerne fra træneren, sker det hurtigt at tabe sig under graviditeten.

2. svømning. Aktiv aerobic er kontraindiceret til gravide kvinder, men du kan svømme i poolen under vejledning af en instruktør.
3. Gåture. Denne type træning under graviditet inkluderer udendørs vandreture og løbebåndøvelser med en reguleret lav hastighed..
4. Fitball-lektioner. De hjælper med at gennemføre træning for at tabe sig, reducere belastningen på rygsøjlen og forberede sig på fødsel.

$ 1