Opskrifter og menuer til en kulhydratfri diæt til vægttab i en uges produktbord

Indholdet af artiklen

• Hvad er en kulhydratfri diæt?
• Hvor mange kulhydrater kan du spise på en kulhydratfri diæt?
• Produkter uden kulhydrat
• Kulhydratfrie opskrifter
• Gratis kulhydrat morgenmad
• Kolhydratfri middag
• Kulhydratfrie salater
• Kulhydratfri diætmenu
• Kulhydratfri menu
• Diæt med lavt kulhydrat
• Turbo-diæt uden kulhydrater
• Diæt uden fedt og kulhydrater
• Kulhydratfri diæt til mænd

Atleter, der flittigt overvåger deres krops udseende, har begrebet ”tørring”, hvilket er ubekendt for udenforstående. For resten er dette fødevaresystem kendt som en kulhydratfri diæt – en ugentlig menu til vægttab, princippet om valg af mad og opskrifter til tilberedning af retter, hvor rent vand er et mysterium. Er denne teknik effektiv til at fjerne overskydende vægt??

Hvad er en kulhydratfri diæt?

Denne vægttabsordning blev født gennem bestræbelserne fra Robert Atkins i anden halvdel af XX århundrede og var designet til dem, der ønskede at tabe sig i løbet af en uge eller to. Derefter blev der på grundlag heraf dannet mere end en diæt uden kulhydrater – af forskellig varighed, med en hård menu eller en tilfredsstillende diæt. Essensen forblev imidlertid næsten initial: at lade en person spise noget, men at indføre en begrænsning på kulhydrater. Afklaring – ikke kun skadelige produkter, der består af sukkerarter (dvs. sød, hvidt brød osv.), Men også korn, der er en del af plantemad, vil blive forbudt.

Funktioner ved kosten:

• På grund af manglen på kulhydraternæring springer insulin ikke, hvilket forhindrer dannelse af nye fedtreserver.
• Uanset hvilken kulhydratfri diæt der er, kræver enhver menu i en uges vægttab en person til at drikke meget vand.
• Under graviditet er kulhydratfrit vægttab forbudt..

Hvor mange kulhydrater kan du spise på en kulhydratfri diæt?

Efter den indledende Atkins-metodologi gennemgik en hel del ændringer, i dag ved definitionen af ​​en kulhydratfri diæt kan man også betyde sportstørring, som kun kræver protein, der skal bruges i ernæring, og et lavere kulhydratskema blødere i forhold til kroppen. Imidlertid forbliver en ting uændret i alle situationer: det er forbudt at nulstille en brøkdel af dette næringsstof, så en person har brug for at finde ud af, hvor mange kulhydrater du kan spise på en kulhydratfri diæt af forskellige typer for at tabe sig:

• Kaloriegrænsen er 250 kcal: hvor meget du kan spise kulhydrat mad om dagen.
• Ved tørring er maksimum 20 kcal, men en sådan diæt er farlig, det praktiseres kun en uge.

Produkter uden kulhydrat

Pladens hovedkomponenter under vægttab med en sådan diæt er proteinkilder (overvejende dyr). På grund af dem betragtes denne teknik ikke som sulten. Derudover bruges sunde fedtstoffer – de er nødvendige af karene og det endokrine system, de bliver ikke opgivet. I en minimal mængde er grønne grøntsager tilladt. Listen over kulhydratfrie produkter til kosten med samme navn ser sådan ud:

• Alle typer kød uden begrænsninger for fedtindhold (pølse og derivater tæller ikke).
• Enhver fisk.
• æg.
• Olivenolie (raffineret uønsket).
• nødder.
• Ost.
• Hytteost.
• Agurker, broccoli, grønne bønner.
• Bladesalat, ruccola og andre greener.

Kulhydratfrie opskrifter

Du kan bruge disse ideer, når du laver mad, ikke kun på en diæt, men også følger kanonerne i en sund kost. Kulhydratopskrifter til hver dag er hurtige og enkle, blottet for utilgængelige produkter, så de finder et sted i din kogebog. Når du forbereder dine opskrifter på en kulhydratfri diætmenu, skal du huske, at protein skal være hovedelementet.

Gratis kulhydrat morgenmad

Morgenmåltidet til menuen for enhver diæt er det mest relevante, men hvor meget det skal være tæt, er op til dig. Efter vågnen hælder nogen næppe te i sig selv, og nogen kan spise en bøf på et minut. Enkle kulhydratfri morgenmadsmuligheder, som du kan skifte i løbet af ugen:

• Pisk 3 æggehvider med 30 ml vand, steg som en almindelig omelet under låget, men gryden bliver tør. Tilsæt 50 g frisk dild og lige så meget hård ost.
• Mos en del af cottage cheese med en fedd revet hvidløg og hakket persille.
• 30 g mandler eller pistacienødder, cottage cheese gryderet med æggehvide og tranebær.

Kolhydratfri middag

For mennesker uden fysisk aktivitet om aftenen er det bedre at begrænse sig til salat, ellers er resultatet af at tabe sig det modsatte. For dem, der træner, er maden meget hjertelig, så en kulhydratfri middag kan se sådan ud:

• Enhver bøf med rød fisk bagt med citronsaft serveret med ruccola.
• Braised kyllingebryst, som kan koges med salt, og serveres med et grønt æble til smag.
• Bagt kalvekoteletter med æggeblomme, fetaost og urter, bagt i ovnen.

Kulhydratfrie salater

På grund af det faktum, at de traditionelt bruger varmebehandlet kød eller fisk til frokost, kræves der også salater i menuen med en kulhydratfri diæt til vægttab, hvilket reducerer sværhedsgraden af ​​assimilering af sådanne retter lidt. Og som en snack går disse kulhydratfrie salater også godt. Kompositionerne er enkle:

• 150 g salatblade, 40 g parmesan, julienne-agurk (100 g), en dråbe olivenolie.
• 150 g paprika, den samme mængde grønne bønner (kog), en flok dild, 50 g surt æble.
• Kogt æg, løg (skoldning efter skæring), 100 g tomater og en flok ruccola.

Kulhydratfri diætmenu

Variation for vægttab på en proteindiet er et utopisk koncept, da de fleste fødevarer er kulhydrat. Ud over slik (is kan man bruge is), brød, mel og alkohol (især øl) fratages en person pasta og grød (nogle diæter tillader boghvede), dele af frugter, stivelsesholdige grøntsager – kartofler, rødbeder. Fra den resterende menu er sammensat af en kulhydratfri diæt med masser af drikke.

Kulhydratfri menu

En uge til vægttab og minus 5 kg? Hvis du bruger denne kulhydratfri menu, er der chancer for at realisere ideen. Dage er opdelt i jævnt og underligt, kosten er sparsom, men ikke sulten. Denne menu med en kulhydratfri diæt i en uge giver dig mulighed for at tilføje 1 snack med en håndfuld nødder, hvis du vælter sult. Et eksempel på en sådan ordning:

• Man, ons, fre, sø Til morgenmad, kaffe med mælk (laktosefri), kogt æg. Frokost – fetaost med agurk. Spis på kyllingebuljong med selleri. Middag med kefir og cottage cheese.
• Tirs, tors, lør Morgenmad med cottage cheese (cottage cheese + protein + bær) gryderet med te. Til frokost laver du en salat af løg, æg og asparges. Spis med bagt fisk og urter. Spis med enhver gæret mælkedrik.

Diæt med lavt kulhydrat

Relativt sparende vægttab i en uge kan betragtes som en diæt med en begrænsning af kulhydrater, hvor antallet ikke overstiger 100 g. Følg det glykæmiske indeks, fordi han skulle holde sig lav. Dette er ikke den hårdeste næsten kulhydratfri diæt – den givne menu i en uges vægttab bekræfter disse ord:

Turbo-diæt uden kulhydrater

Dette er ikke det nemmeste for kroppen, især den kvindelige, kulhydratfri diæt – menuen i en uges vægttab lyser ikke af forskelligartethed: bare det tilladte minimum af mad alternativer. Fra tørring af en turbo-diæt uden kulhydrater adskiller den sig kun i evnen til at stege kød og ikke overveje fedtindholdet i proteiner. Om morgenen 2 æg, og efter menuen i en uge:

1. Glad broccoli med oksekød, dåse tun med agurk om aftenen.
2. Glad kalkun med spinat, aftenkål.
3. Eftermiddag vandkarse med kalvekød, kogt asparges om aftenen.
4. Glad kogt kylling, aftensbagt aubergine.
5. Om eftermiddagen oksekød bouillon med friske (!) Gulerødder, om aftenen dampdamp med agurk.
6. Glad bagt laks med rød peber, aftenshusost + greener.
7. Grillet oksekød med selleri i løbet af dagen, aften skrubber med løg.

Diæt uden fedt og kulhydrater

Den mest alvorlige og farlige mulighed for at tabe sig og have en masse kontraindikationer. Denne diæt uden fedt og kulhydrater er kun tilladt for sunde mennesker. Menuen er asketisk, gentages i en uge dagligt, derfor betragtes den kun for en dag:

• Morgenmad – damp protein omelet med vand.
• Frokost – suppe på et stykke kyllingebryst med løg.
• Middag – 0% cottage cheese + dild.

Kulhydratfri diæt til mænd

Et stramt vægttabssystem i 2-3 uger, som du har brug for at beregne den grundlæggende stofskifte og mængden af ​​tilladte kulhydrater (langsomt) er 0,5 g / kg. Kvinder bør ikke spise sådan. En kulhydratfri diæt til mænd foreslår følgende menu:

1. 1, 3 og 6 dage. Kogte æg til morgenmad, bagt kalkun med kål til frokost, fiskebøf om aftenen.
2. 2 og 5 dage. Om morgenen kan du spise boghvede, om eftermiddagen tom suppe løg med et stykke kalvekød, om aftenen slagtekroppe af kogt blæksprutte med salat.
3. 4 og 7 dage. Cottage cheese om morgenen, asparges med stuet oksekød om eftermiddagen, salat af æg og agurker om aftenen.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.