Ugentlige menuer med fraktioneret diæt til vægttab – kostprincipper, serveringsstørrelser og indtagelse af mad

Indholdet af artiklen

• Hvad er fraktioneret ernæring
• principper
• regler
• Serveringsvægt
• Fraktioneret strømmenu
• Sex gange diæt til vægttab
• Fem måltider om dagen for vægttab
• Fraktionelle madopskrifter

I håb om at få et forbløffende resultat, skal du ikke tænke på, at små portioner får dig til at føle dig sulten, og du konstant vil spise, er du velkommen til at skifte til fraktioneret ernæring til vægttab – menuen i en uge kan være fem gange eller endda seks gange om dagen. Hvis dit regime består af en traditionel morgenmad, frokost og middag, dannes der for lange pauser mellem dem, hvilket vekker ønsket om at spise halvdelen af ​​køleskabets indhold. Portionsmad tillader ikke en person at opleve en ubehagelig følelse af tom mave.

Hvad er fraktioneret ernæring

De fleste mennesker, der prøver at skille sig ud med unødvendige pund, ty til diæter i håb om, at dette vil redde dem fra problemet for evigt. For at opretholde vægten skal du dog gennemgå dit regime fuldstændigt. Fraktioneret ernæring er en måde at reducere kropsvægten, hvor antallet af måltider øges til tider, men portionerne selv, der indeholder produkter, der er gavnlige for kroppen, reduceres. Ofte har en person brug for meget mindre mad, end han vil spise.

principper

At spise små portioner til vægttab er meget effektivt, fordi det ikke producerer hormoner, der er ansvarlige for appetit. Læger ordinerer denne metode til at spise mad til patienter med mave-tarmproblemer. Blodsukkerniveauet opretholdes, hvilket også påvirker manglen på en konstant sultfølelse. Principperne for fraktioneret ernæring er som følger:

• Spis mindst 5 gange om dagen. Hvis der ikke er nogen måde at spise derhjemme, skal du tilberede mad og sortere efter beholder.
• Portioner skal være solide.
• Lav en menu baseret på det daglige kalorikrav og må ikke overskride den.

regler

Mærkeligt nok kan du overvinde din appetit ved at øge måltiderne. Menuen skal i dette tilfælde være korrekt. Det er dog umuligt at omdanne denne måde at spise til kontinuerlig spise på. Fordøjelsessystemet i fravær af hvile vil simpelthen ikke være i stand til at absorbere næringsstoffer. Reglerne for fraktioneret ernæring til vægttab ser sådan ud:

• Opret en menu til dig selv, og skriv den ned i detaljer. Pauser bør ikke være mere end 3 timer.
• Beregn kalorier. Ud over det samlede beløb skal du opdele de daglige portioner i lige store kalorier.
• Brug produktkompatibilitetstabeller, når du skriver menuer. Giv op skadelig.

Serveringsvægt

Hvis der er mange måltider, skal de ikke være store, ellers får du ikke den ønskede effekt. Bestem visuelt mængden ved hjælp af et almindeligt glas: det skal udfyldes næsten til slutningen. Serveringsvægt til fraktionelle måltider overstiger ikke 250 g, men kan være mindre. Dette inkluderer alle produkter, der ligger foran dig på en plade. Dette er nok til at tilfredsstille sult og ikke spise for meget. Du skal også drikke vand i store mængder i løbet af dagen.

Fraktioneret strømmenu

En usund appetit, der bestemmer en persons ønske om at se igen og igen i køleskabet på jagt efter en velsmagende, forfølges om sommeren og vinteren, enhver dag og måned. Du kan kun overvinde det ved at give det, det kræver – mad! Ugens menu med fraktioneret mad er designet til bekvemmelighed: Du behøver ikke tænke dagligt, hvad du skal spise for at tabe sig. Nogle retter i kosten kan være engangs, andre kan gentages inden for 7 dage.

Sex gange diæt til vægttab

De, der ønsker at tabe sig, bliver nødt til at træffe et valg: spiser et par gange om dagen eller spiser ofte, men i beskedne portioner. Seks gangers ernæring til vægttab er designet til dem, der foretrækker den anden mulighed. Med denne ordning har du bare ikke tid til at blive sulten. En omtrentlig menu med fraktioneret ernæring til vægttab i en uge ser sådan ud:

1 dag:

• Morgenmad: æble, 200 ml fedtfattig mælk, 25 g korn.
• Frokost: 100 g cottage cheese, banan, usødet te.
• Frokost: grøntsagssalat, 120 g kogt boghvede, 2 kyllingekoteletter, 200 ml kefir.
• Snack: 30 g ost med lavt fedtindhold, en skive kornbrød, frugt.
• Middag: sorrelsuppe, friske grøntsager, 200 ml vand, en skive brød.
• Snack: agurk, 250 ml kefir.

2 dage:

• Morgenmad: havregryn med en håndfuld bær, frugt, 250 ml fedtfattig mælk.
• Frokost: 120 g yoghurt, 25 g ost, kaffe med 2 havregryn cookies.
• Frokost: Mos kartofler, hvidt kyllingekød, friske grøntsager, 250 ml kefir.
• Snack: 120 g fedtfattig yoghurt med frugt, te.
• Middag: salat af grøntsager, ost, bulgur og urter, 60 g brød.
• Snack: tomat, 100 g cottage cheese.

3 dage:

• Morgenmad: pandekager med rosiner og pisket fløde, usødet kaffe.
• Frokost: 100 g cottage cheese med frugt.
• Frokost: 2 blødkogte kartofler, 2 kødboller, kylling, grøntsager.
• Snack: en sandwich af kornbrød med skinke og tomater, appelsin, te.
• Middag: 2 sandwich med ost og tomat, kold agurksuppe.
• Snack: kefir.

4. dag:

• Morgenmad: Hercules i mælk 0,5%, kaffe uden sukker.
• Frokost: en sandwich med salat, tomat og paprika.
• Frokost: fisk bagt i folie med ost, 125 g ris, grøntsager, kefir.
• Snack: frugtsalat med tilsætning af korn ostemasse.
• Middag: grøntsagssalat med couscous, en skive brød, en håndfuld bær, te.
• Snack: kefir.

5 dage:

• Morgenmad: hårdkogt æg, en skive brød, kaffe med 1 tsk. Sahara.
• Frokost: 30 g ost, 120 g naturlig yoghurt, te med 2 havregryn cookies.
• Frokost: vegetabilsk lasagne, æble, 250 ml vand.
• Snack: hindbæris, kaffe.
• Middag: et stykke skinkepai, grøntsagsalat, 250 ml vin.
• Snack: kefir, pære.

6 dage:

• Morgenmad: havregryngrød, kaffe.
• Frokost: yoghurt, æble.
• Frokost: bagt kalkun med ris, tomat, agurk, brød, te.
• Snack: en dessert af jordbær og yoghurt med lavt fedtindhold.
• Middag: Caesar salat med kyllingebryst, brød, te.
• Snack: kefir.

7 dage:

• Morgenmad: yoghurt, te.
• Frokost: 30 g ost, skive brød.
• Frokost: broccoli suppe, oksestuing, 250 ml vand.
• Snack: frugtsalat.
• Middag: bagt fisk, tomat, agurk, te.
• Snack: mælk 0,5%, bær.

Fem måltider om dagen for vægttab

At tabe sig skal drikke og spise være i tilstrækkelig, men ikke overdreven. Fem måltider om dagen for vægttab vil også være en fremragende mulighed, og det er ikke svært at lave en menu til det. Stol på en seks-gangs diæt, fjern et måltid fra det og skift let tiden. Reducer ikke kalorier, men overskrid ikke. Vær ikke bange for at supplere de sædvanlige tomater med agurker, blomkål, broccoli, selleri og andre mindre populære grøntsager. Bliv dog ikke involveret i et produkt som rødbeder: på grund af for stort sukkerindhold kan det øge appetitten..

Fraktionelle madopskrifter

Når du er for doven til at lave mad, kommer færdiglavede yoghurt og cottage cheese til hjælp. Den fraktionerede diæt til vægttab tillader anvendelse af gærede mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Dog til frokost og middag skal du stadig arbejde hårdt. Opskrifter på fraktioneret ernæring inkluderer bagning eller madlavning af mad. At spise for eksempel bagt fisk vil være mere sundt og mere lækkert end at smage på den stegt version.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.