Børns kost til vægttab: hvordan man taber sig

Indholdet af artiklen

• Overvægtige børn
• Årsager til fedme
• Grader af fedme
• Sådan taber du en baby
• Hvordan man taber sig ved 6 år gammel
• Hvordan man taber sig for en skoledreng
• Sådan hjælper du dit barn med at tabe sig
• Børns øvelser til vægttab
• Børns kost til vægttab

Overvægt er ikke kun et sundhedsmæssigt problem, men også en social plus psykologisk side af livet. Ikke kun forældre, men også piger og drenge overvejer selv, hvordan man taber sig for et barn, så svarene på spørgsmål om, hvor overskydende vægt kommer fra, hvilke diæter og øvelser hjælper med at tabe sig er især relevante. Lær hvordan du advarer dit barn og overvinder problemer, hvis de opstår!

Overvægtige børn

Problemet med overvægt hos børn spreder sig mere og mere hvert år, og det er vanskeligere at gennemføre vægttabshændelser for en pige eller dreng end for en voksen. Tidligere blev dette spørgsmål mindre ofte fundet, fordi børn ofte engagerede sig i udendørs spil, idet de blev frataget moderne “fordele” i form af en computer, andre gadgets. Tænk bare på, hvor vanskeligt det er at give en diæt til et barn på 10 år, når det er svært for en person i årevis og med motivation at modstå gastronomiske fristelser.

Overvægtige børn er oftere syge end deres kammerater, da de har en reduceret modstand mod infektioner, kan de have problemer i det kardiovaskulære system, en tilbøjelighed til alvorlige sygdomme, såsom diabetes. De udsættes ikke kun for sundhedsrisici, men har også problemer på det sociale område. Sådanne fyre bliver ofte objekter for latterliggørelse blandt kammerater eller endda udstationerede..

Årsager til fedme

Hovedfaktoren, der bidrager til vægtøgning, er arvelighed. Denne grund skyldes en genetisk disponering eller endokrine sygdomme. Eksperter bemærker sådanne grunde:

1. Forkert ernæring. Dette er et særligt relevant punkt nu, hvor hurtig mad er tilgængelig, og mel mad i pauserne er normen. Selv en hurtig stofskifte hos et bevægende barn hjælper ikke med vægttab, hvis kosten er forkert sammensat.
2. En stillesiddende livsstil, der er forbundet med at bruge tid på gadgets, hvilket fører til et utilstrækkeligt fysisk aktivitetsniveau.
3. Psykologiske problemer, som teenagere sidder fast med. Når du får glæde af sød mad med højt kalorieindhold, erstatter børn utilfredshed på andre områder, såsom kommunikation med kammerater, problemer i familien. Særligt følsomme over for dette er ældre børn. Samtidig er kvinder mere sårbare, derfor risikerer de oftere at overspise. Resultat: der opstår ofte spørgsmål om, hvordan man taber en pige på 10 år

?

Grader af fedme

Overvægt med et lille niveau af overskydende påvirker ikke helbredet, men kan føre til fedme. Dette er en sygdom, der har forskellige sværhedsgrader:

• I – 15-25% overvægt over normen;
• II – 26-50%;
• III – 51-100%;
• IV – masse to gange og mere end normalt.

Sådan taber du en baby

Som regel er spædbørn og børn under et år ikke begrænset af deres mødre i mad, de opfordres til at spise for hvert opkald. De prøver især at “fodre” barnet, når det blev født for tidligt. Husk, at de mindste også er overvægtige! I denne alder kan piger eller drenge ikke selv kontrollere, hvor meget mad de har brug for, så forældrene er nødt til at følge med på det. Vægt skal være passende til babyens højde.

Når man beskæftiger sig med ekstra pund, er deres metoder og metoder designet til børn op til et år. Så læger anbefaler, at man følger ordningen med fodring og hvile, overvåger mængden af ​​mælk, som barnet tager. I mangel på søvn kan overvægt forekomme af babyens generelle inerti. Leg mere med barnet, få ham til at bevæge sig. En anden måde at tabe sig for børn op til et år er massage. Med det forbedrer du blodcirkulationen. I denne alder bidrager han til den rette udvikling af muskuloskeletalsystemet.

Hvordan man taber sig ved 6 år gammel

I førskoleår er det stadig vanskeligt for børn at kontrollere deres egen ernæring. Det vil ikke være let for et barn at modstå de konstante fristelser fra slik og stivelsesholdig mad, hvis han ser, hvordan voksne spiser ham uendeligt. Før du bruger metoder og metoder til børn 4-6 år eller ældre, skal du derfor strømline din diæt. Korrekt ernæring til hele familien bliver ikke kun støtte til at tabe barnet, men også grundlaget for sundhed for alle familiemedlemmer.

Fysisk aktivitet hjælper med at miste kilogram. Du kan optage dit barn på aerobic, gymnastik, løb, i poolen. Sport løser ikke kun spørgsmålet om, hvordan man taber sig for et barn, men også hjælper med at forbedre deres helbred. Takket være fysisk træning vil kroppen udvikle sig korrekt, vil der være en “opsætning” af hurtig metabolisme. Samtidig vil kærligheden til sport, der er indsprøjtet i barndommen, være en garanti for et yderligere fravær af problemer med overvægt.

Hvordan man taber sig for en skoledreng

En ung borger opretter nye kendskab på skolen, en vurdering synes at udvikle en ånd af konkurrence, derfor er det vigtigt for piger og drenge at få autoritet. Overvægt kan medføre usikkerhed, hvilket vil have negativ indflydelse på skolekvaliteter, anerkendelse blandt kammerater, humør. Metoder og metoder til børn fra 7 til 14 år er baseret på det faktum, at en teenager allerede har tilstrækkelig viljestyrke og uafhængighed.

På baggrund af dette bliver en diæt til børn på 10 år effektiv. Med det beregnes kosten baseret på antallet af kalorier. Fedt mad er udelukket fra menuen, mængden af ​​sukker og portionsstørrelsen er begrænset. En diæt til et 11-årigt barn til vægttab bør bygges på et tilstrækkeligt antal grøntsager, fordi de indeholder fiber, som skal indtages mindst 30 gram dagligt, hvilket hjælper med at miste kilogram.

Sådan hjælper du dit barn med at tabe sig

Problemet med overvægtige børn kommer primært fra familievaner. Beslutning om, hvordan man taber sig med et barn, skal gøres sammen med en teenager. Du kan ikke ty til fødevarebegrænsninger, bruge andre metoder til vægttab:

• akupunktur – en akupunkturspecialist kan hjælpe med at slippe af med kilogram;
• få en hund – en teenager udfører daglige gangsopgaver;
• udendørs spil: om sommeren – holdspil, for eksempel fodbold, basketball (hvor du skal løbe), om vinteren – pool- og gymnastikundervisningen;
• bekæmp dovenskab og lad dig ikke sidde for meget ved computeren og tilskynde til en aktiv livsstil.

Børns øvelser til vægttab

Det anbefales at udføre øvelser 3-4 gange om ugen. En af de mest effektive er at køre, du kan gøre det både om sommeren udendørs og i indendørs fitnesscentre i den kolde sæson. For vægttab anbefales skiftende hurtigt og langsomt tempo. Andre cardioøvelser er nyttige, hvor tempoet ændrer sig, og processen med at forbrænde kalorier forekommer ikke kun i undervisningen, men også i nogen tid efter dem:

• Squat med et spring;
• højspring (du kan bruge en stol eller en afføring);
• træning med håndvægte derhjemme, som kan erstattes med vandfyldte flasker.

Børns kost til vægttab

Sørg for, at diæt skal være baseret på principper, der hjælper dig med at tabe dig:

1. Grøden skal nødvendigvis omfatte korn som hvede, havre og perlebyg. Det anbefales at inkludere mindst 50 g hver dag..
2. Det er nødvendigt at spise 4 frugter og 400 g grøntsager dagligt, så kroppen får den rigtige mængde vitaminer / fiber.
3. For dagen skal eleven spise 1 æg og 150 g magert kød, hvilket er bedre at inkludere om morgenen.
4. Sørg for at have en solid morgenmad, middag, tværtimod, bør være let.
5. Arranger snacks, således at mad, der tager højde for de vigtigste måltider, ankommer hver 3. time. Dette er nødvendigt, fordi kroppen på denne måde ikke akkumulerer fedt i faste perioder.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.