Tab i vægt med cykling – fordelene ved træning for kvinder og mænd

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at tabe sig med cyklen
• Brug af en cykel til vægttab
• Hvordan man taber sig med en cykel
• Cykling
• Øvelser

At slippe af med ekstra pund er hårdt arbejde, men hvordan vil du have det til at gå uden udmattende diæter og øvelser, som mange simpelthen ikke har styrken til. En af de store muligheder er en vægttabscykel, hvis belastning under træning er en måde at spare dig på fedt og bringe din vægt til dine ønskede niveauer. Cykelturene bringer selv mange positive følelser, en munter stemning, især hvis du kører i et selskab, og mange andre fordele for kroppen.

Er det muligt at tabe sig med cyklen

Årsagen til overskydende vægt spises, men ubrugte kalorier. De bruges under bevægelse, så enhver fysisk aktivitet er fjenden af ​​overskydende fedt. Hvis du deltager i en cykel i lang tid, seriøst og tvinger dig selv til at svede, vil det hjælpe dig med at slippe af med rynker på kroppen ikke værre end nogen andre træningsmaskiner eller øvelser i gymnastiksalen. For at vægttabsklasser skal være effektive, især i de tilfælde, hvor det ikke handler om et par ekstra kilo, men om behovet for anstændigt vægttab, skal du træne på en cykel som følger:

• Kør din cykel over hårdt terræn for at få en betydelig mængde træning.
• Alternativt kørehastighed: 1-2 minutter – meget aktiv, 1 minut – afslappet.
• Brug vægte, især hvis banen er let. De er fastgjort til anklerne, vægten spænder fra 250 gram til 5 kg. Du kan bære en fuld rygsæk.
• Moderne bjergcykler giver dig mulighed for at skifte gear. Vælg det sværeste.
• For vægttab skal du træne i mindst 40 minutter på en cykel, først efter denne tid begynder du at komme i kropsfedt.

Brug af en cykel til vægttab

Regelmæssige cykelaktiviteter bringer en masse fordele. Hele kroppen, ikke kun benene, hvor belastningen går mest, bliver stærkere og mere vedvarende. Åndedrætssystemet udvikler sig, hjertet og lungerne styrkes, da cyklen til vægttab er konditionstræning. For kvinder er en cykel 1,5 gange mere effektiv end aerobic. De umiddelbare fordele ved at tabe sig er som følger:

• Metabolisme, kaloriforbrug fremskyndes. Dette skyldes en stærk hjerteslag, som får blodet til at løbe hurtigt gennem venerne. Celler får forbedret ernæring og er mættet med ilt, på grund af hvilket fedt begynder at nedbrydes..
• Der er en proces med øget sved, hvilket også er nødvendigt for vægttab. Kroppen slipper af med overskydende vand, puffiness fjernes.
• Afhængig af aktiviteten forekommer alder, vejvalg under træning, forbrænding fra 250 til 800 kcal / time. Hvis du i første omgang ikke kan cykle meget hurtigt, forbedres regelmæssigheden.

Hvordan man taber sig med en cykel

Selv hvis du ved, hvordan man cykler fra barndommen, er det ikke nok bare at sidde på den og køre. Følg et par regler, der hjælper dig med at svare positivt på spørgsmålet om cykling hjælper med at tabe sig:

• Holdene skal være regelmæssige, mindst 3 dage om ugen.
• Du er nødt til at starte mindst med en 20-minutters træning, gradvis for vægttab bliver du nødt til at øge tiden til 1,5 timer.
• Det, der betyder noget, er ikke pedalernes hastighed, men hastigheden. Bring den til 15-25 km / t. En speciel sensor hjælper med at overvåge indikatoren.
• Spis en time før og efter cykling.
• Spis mindre stegt og stivelsesholdig mad for at gøre vægttab hurtigere..

Cykling

Da vi er interesseret i, hvordan man taber sig på en cykel, giver det ingen mening at tilbringe for lette og behagelige vandreture i luften. Det er nødvendigt at få kroppen til at svede og musklerne til at skade. Dette vil hjælpe et godt spor, hvor der er nedstigninger og opstigninger, men de skal ikke være særlig lange, så du kan mestre stigningen, og nedstigningen uden belastning varede ikke en halv træning. Pas på stejle lysbilleder, dårlige vejoverflader – de kan være farlige, hvis du accelererer og mister kontrol.

Efter en god belastning, et sted midt i en træning, anbefales det at afmontere og gå i 5-10 minutter. Let hvile, efterfulgt af et nyt spring, påvirker perfekt tabet af kalorier. Med uvanlig hvile både arme og ben. Glem ikke den korrekte pasform – ryggen skal være lige. Foden skal ikke trykke på pedalen med fingrene og ikke med hælen, men med det sted, hvor udsparingen begynder.

Øvelser

Hjælper dig med at bedre og bedre ride motionscykler. Det anbefales at starte på tærsklen til cykelsæsonen eller på samme tid for at styrke kroppen hurtigere:

• Sjippetov. Coaches koordinering, åndedrætsorganer, ben.
• Strap. Pumpe ben, skuldre, overkropp.
• Knebøjler, lunges. Styrke benene.

?