Gå ned i vægt efter 50 – ægte tip til kvinder og mænd

Indholdet af artiklen

• Ernæringsfysiologistip – Hvordan man taber sig efter 50 år
• Hvordan man taber sig efter 50 år for en kvinde
• Korrekt ernæring
• Opladning
• Fysisk aktivitet og fysisk aktivitet
• Hvordan man taber sig med overgangsalderen folkemæssige retsmidler
• Diæt til en kvinde efter 50 år
• Tab i vægt efter 50 år – Daglig menu
• Vægttab med Margarita Koroleva
• Hvad man skal drikke ved overgangsalderen for ikke at blive fedt
• Gå ned i vægt efter 50 – ægte tip til mænd

Med alderen sænker hastigheden af ​​metaboliske processer, så selv den sædvanlige diæt kan provokere deponering af ekstra pund. At tabe sig efter 50 – ægte ernæringsrådgivning hjælper dig med dette, du kan omfattende: gå på en speciel diæt, gå ind i sport, gå regelmæssigt i sunde ture i luften for kroppen. For ikke at tabe sig i voksen alder skal du ikke ty til strenge diæter. Den mest optimale og sikreste mulighed for helbred er minus 4-5 kg ​​pr. Måned.

Ernæringsfysiologistip – Hvordan man taber sig efter 50 år

For at bevare harmoni, uanset alder og køn, ønsker alle. Efter at have krydset tærsklen på 50 år hjælper beviste kost ikke længere så hurtigt. Hos en person efter 50 år vokser massen af ​​fedtvæv, og muskelmassen falder. Livet bliver sædvanligt og stabilt, energiomkostningerne reduceres. De grundlæggende regler for vægttab i denne alder er, at du ikke behøver at ty til strenge diæter og vidt annoncerede medicin. Det sikreste vægttab er at slippe af med 4 kg pr. Måned gennem en harmonisk kombination af ernæring og fysisk aktivitet.

Hvordan man taber sig efter 50 år for en kvinde

For det retfærdige køn er vægtproblemet mere relevant. Akkumulering af fedt over tid fører til udvikling af mange sygdomme: blodkar, hjerte, diabetes og andre. Kvinden har åndenød, tryk springer, led lider under for stor belastning på benene. En kvindes hovedopgave til at bevare helbredet er vægttab efter 50 år for at forhindre et stort antal subkutane fedtforekomster. Det mest rimelige for at tabe sig er at opgive moderigtige diæter og følge det virkelige råd fra ernæringseksperter:

• justere kosten;
• reducer vægten langsomt;
• forbinde fitness;
• gå oftere i den friske luft;
• tage ud at svømme;
• vær forsigtig med faste dage.

Korrekt ernæring

Hurtig diæter er kontraindiceret for alle kvinder over 50 år. En skarp begrænsning af kalorieindholdet er altid rettet mod hurtigt vægttab, men kvinder sig med hadet fedt risikerer kvinden at få en masse nye problemer i form af uæstetiske folder og ujævn hud på de mest uhensigtsmæssige steder. En afbalanceret diæt af en kvinde efter 50 år bør indeholde et sæt forbindelser, der er vigtige for kroppen:

• vitaminer;
• pektiner;
• mikro- og makroelementer;
• kostfibre;
• antioxidanter;
• probiotika;
• planteøstrogener;
• essentielle aminosyrer og andre værdifulde stoffer.

Opladning

Hvordan går man ned i vægt om 50 år? For at øge muskeltonen, miste kilogram og styrke kroppen som helhed anbefales det at udføre flere enkle øvelser dagligt før morgenmaden. Gymnastik til kvinder efter 50 år går ikke mere end 20 minutter. Alle øvelser skal udføres meget forsigtigt, fordi kroppen stadig er afslappet om morgenen, så det er meget let at beskadige musklerne. Eksempler på gymnastiske bevægelser:

1. Læg hænderne på taljen i stående stilling, vip hovedet i forskellige retninger. Antallet af gentagelser – 5 i hver retning.
2. Hæv benene igen fra en stående position og prøv at nå dine modstående arme. Gentag for begge hænder – 5 gange.
3. Sid på måtten. Placer dine ben lige, hold ryggen lige. Prøv at nå dine sokker med fingrene. Gentag 5 gange.
4. Bøj det højre ben i liggende stilling, hold venstre ben lige. Prøv at nå dit bryst med dit knæ, når du udånder. Når du indånder, skal du bringe din fod tilbage. Foretag 5 gentagelser for hvert ben.

Fysisk aktivitet og fysisk aktivitet

En stillesiddende livsstil fører til mange sygdomme – alle ved det. Forskere har bevist, at en person med en stillesiddende livsstil i en alder af 90 år mister op til 70% af sin arbejdsevne, men med regelmæssig fysisk aktivitet – højst 30%. Moderat fysisk aktivitet efter 50 år forbedrer funktionen af ​​blodkar, lunger, hjerte, normaliserer hormonelle niveauer, gendanner ungdommen. Under motorisk aktivitet hos mennesker aktiveres mitokondrier – energistationerne i celler. De opdateres i muskler og hjerneceller, hvilket undgår ægte aldersrelaterede sygdomme..

Hvordan man taber sig med overgangsalderen folkemæssige retsmidler

Ved overgangsalderen ændres en kvindes krop, så efter 50 år tager kvinder ofte vægt. Afvisning af alkohol, fastfood, konserves og syltede produkter, sød sukkervarer, industrisaucer hjælper dig med at tabe dig i overgangsalderen. Folk tip hjælper dig med at tabe dig hurtigere:

1. En drink med ingefær. Produktet har fedtforbrændende egenskaber og er i stand til at rense kroppen. For at lave en drink skal du hakke et lille stykke ingefærrød, tilføje en kniv kanel, lidt citron og 1 tsk. honning. Drikke ingefær te er tilladt hver dag 3-4 timer før sengetid..
2. Urteinfusion. Kombiner tørrede lindblomster, mælketistel, kirsebærblade og hypericum i lige store andele. Hæld kogende vand over blandingen, lad det brygge i en halv time og drik derefter efter hvert måltid efter 30 minutter.
3. Friskpresset juice. Du kan bruge frisk i fortyndet eller koncentreret form. Brug selleri, æbler, gulerødder, ananas for at tabe sig hurtigere.

Diæt til en kvinde efter 50 år

Det vigtigste træk ved at tabe sig i overgangsalderen er overholdelse af drikkeordningen. En kvinde skal drikke mindst 2 liter smelte, godt, forår eller renset stille vand dagligt. En diæt efter 50 år bør også omfatte en harmonisk balance mellem fedt, proteiner, kulhydrater. Helt protein- eller kulhydratdietter i denne alder er kontraindiceret, da fraværet af fedt fratager kroppen de nødvendige fedtopløselige vitaminer. For at tabe sig skal du lytte til råd fra ernæringseksperter, når du udarbejder en menu:

1. Fraktioneret diæt. Du skal spise op til 6 gange om dagen i små portioner, for i dette tilfælde bruges ekstra energi til at fordøje mad.
2. Drik ikke mad. Umiddelbart efter et måltid anbefales det ikke at drikke. Det anbefales at drikke vand, grøn te og andre drikkevarer mindst 15 minutter efter at have spist.
3. Plantefødevarer er basis for kosten. Grøntsager, urter, frugter, bær skal være til stede i menuen dagligt. I en kvinde efter 50 er plantemad ideelt set optaget af op til 60% af den totale diæt.

Tab i vægt efter 50 år – Daglig menu

I betragtning af kosten skal damer have snacks mellem måltiderne. Surmælkprodukter, honning, nødder, tørrede frugter eller friske frugter er ideelle til dette formål. Den ugentlige menu skal også indeholde forskellige kosttilskud, hvis fødevaren ikke indeholder nok mineraler eller vitaminer (fiskeolie, vitamin E, C, brygger gær og andre). Eksempelmenu i en dag:

• morgenmad: omelet med 2 kyllingæg og mælk, urtete, et stykke mørk chokolade;
• snack: yoghurt, æble;
• frokost: grøntsagssuppe, en skive fuldkornsbrød med flødeost, avocado;
• snack: cottage cheese med bær;
• middag: kogt magert kød (kylling, oksekød), grøntsagsalat;
• inden du går i seng: et glas kefir med en ske honning.

Vægttab med Margarita Koroleva

Hemmeligheden bag en slank krop efter 50 er princippet om separat ernæring ifølge den velkendte russiske ernæringsfysiolog Margarita Koroleva. Hendes 9-dages vægttabssystem er baseret på princippet – spis mindre, bevæg dig mere. En stjerne-ernæringsfysiolog giver reelle tip til, hvordan man taber sig efter 50 år:

• spis kun ris i de første tre dage af den 9-dages diæt;
• de andet tre dage – fisk og kylling;
• de følgende dage – grøntsager;
• en gang om ugen skal losses på kefir;
• tilladt at spise usødede frugter i løbet af dagen;
• kan ikke spise efter 19 timer;
• en del af en kvinde må ikke overstige 250 gram, mænd – 400 g;
• udelukker alkohol, saucer, mel, sukker helt fra menuen.

Hvad man skal drikke ved overgangsalderen for ikke at blive fedt

Frygt for overvægt gør kvinder over 50, der hurtigt vil tabe sig, ordinere medicin til sig selv for at reducere kropsvægten. Dette er ofte af tvivlsomme kvalitetspiller, som det asiatiske marked tilbyder i en bred vifte. Som et resultat falder vægten ikke, men begynder at vokse, hvilket medfører yderligere sundhedsmæssige problemer. Inden du bruger medicin til vægttab med overgangsalderen, skal du konsultere en læge. Lægeres rigtige råd er naturlige naturlægemidler, der hjælper med at fjerne ekstra kilo:

• Remens;
• overgangsalderen;
• feminal
• Estrowel;
• Climadinone.

Gå ned i vægt efter 50 – ægte tip til mænd

I en alder af 50 er mænd også tilbøjelige til at få ekstra pund. Dette skaber ikke så meget et æstetisk problem, da det påvirker helbredet. Hvordan man taber sig til en mand efter 50 – ægte anbefalinger fra specialister:

• spiser ordentligt;
• udfør blide gymnastiske øvelser: lunges, squats, gynger;
• jogging, svømning eller gå fra 20 minutter om dagen;
• reducere alkoholforbruget;
• sove mindst 8 timer om dagen;
• hvile aktivt;
• regulere følelsesmæssig tilstand.