Tab i vægt med 10 kg på 2 måneder

Indholdet af artiklen

• Hvordan man taber sig på 2 måneder ved 10 kg derhjemme
• Ved hjælp af en diæt på 10 kg
• Slankeøvelser
• Ingen diæter

Ethvert udstyr, som du kan lide, passer perfekt til din figur. Håret og neglene er sunde, huden har en ensartet farve. Drømmer du om dette? Ekstra pund bliver ikke en allieret i dette tilfælde – det er tid til at slippe af med dem. Tab i vægt med 10 kg på 2 måneder – hvor realistisk er det? Temmelig! Du behøver ikke at gøre kvalme i gymnastiksalen eller kun spise boghvede. Der er masser af sparsomme vægttabsmuligheder, der kommer din krop til gode..

Hvordan man taber sig på 2 måneder ved 10 kg derhjemme

Denne vægtøgning får ikke kroppen til at frata enhver ekstra kalorieindhold i fedtlageret. Hvor meget kan du tabe 10 kg? For at tabe så meget vægt på 2 måneder skal du forbrænde 1,17 kg fedt om ugen, hvilket svarer til 9009 kcal. Du skal oprette et underskud på 1287 kcal pr. Dag. For at gøre dette skal du reducere værdien af ​​den daglige diæt med 15%, være fysisk aktiv, udføre cardio- og styrkeøvelser.

Et ekstraordinært kaloriunderskud får kroppen til at tabe sig godt i løbet af et par måneder. Beregning af energiværdien i den daglige diæt er meget effektiv. Brug ikke til vægttab mindre end 1200 kcal pr. Dag, hvis du er en kvinde, og mindre end 1600 kcal, hvis du er en mand. Når få energikilder kommer ind i kroppen, bremser metabolismen, hæmmes processen med vægttab. Glem strenge diæter til hurtigt vægttab på 10 kg, fordi sådanne ernæringsmetoder er designet til øjeblikkelige resultater.

Ved hjælp af en diæt på 10 kg

Reglerne for at tabe sig på 2 måneder er enkle. Den bedste diæt til at tabe sig med 10 kg er afvisning af et antal produkter, begrænsningen af ​​visse godbidder og den daglige rutine:

• Forby dig selv strengt at spise alt mel og sød.
• Udskift soda med grøn te. Drik så meget rent vand, som du overmagter (mål 1,5-2 liter) – fjern overskydende vægt hurtigere.
• Sørg for at spise morgenmad, fordi din energi, energi om dagen, styrken af ​​sult om aftenen, succes med at tabe sig afhænger af det..
• Morgenmad skal være stor, men ikke fuld. Frokosten er fuld, og middagen er lys. De planlagte sunde snacks – frugter, nødder, yoghurt, tørrede frugter – vil hjælpe med at tabe sig..
• Prøv en måned med at spise små måltider, der vejer op til 200 g 6-8 gange om dagen.
• Opret ikke lange mellemrum mellem måltiderne. Hvis sult bryder ud, vil du ikke roe ham ned med en lille plade grød med salat, og det vil være vanskeligt at tabe sig godt om 2 måneder.
• Før kl. 16.00 spiser komplekse kulhydrater og fiber, og fokuser derefter på protein mad – kød, fisk, bælgfrugter. Kombiner dem med grøntsager og urter.
• Spis efter tilstand. Kroppen vil vænne sig til og sende sultesignaler på de rigtige timer, hvilket vil hjælpe med at tabe sig og kontrollere vægten.

Om vinteren siger kroppen modvilligt farvel til de ekstra kilo. Dette er dog ikke en grund til at udsætte opgaven med at tabe sig i en fjern kasse. Andre diæter til vægttab derhjemme (kål, løg, boghvede) er ikke så sparsomme. De giver et øjeblikkeligt resultat, vægten går meget hurtigere – om 7-14 dage. Desværre vinder overskydende kropsvægt også hurtigt, og sundhedstilstanden efter dem lader meget tilbage at ønske. At tabe sig med 10 kg på kun 2 måneder, bør du ikke begrænse dig selv. Ovenstående regler er nok til at tabe sig.

Slankeøvelser

Fysisk aktivitet er uundværlig, hvis du vil tabe dig. Præsenteret for din opmærksomhed 10 øvelser til vægttab:

1. Knebøjler, lunges. De indlæser den mest omfangsrige muskelgruppe. Sidstnævnte vokser og kræver mere energi til deres liv.
2. Trin. En times klasser på det vil brænde omkring 700 kcal. Kraftige stigninger, hopper på en trinplatform får dig til at tabe dig hurtigt.
3. Gåture vil ikke overbelaste kroppen og giver dig mulighed for at slippe af med 390 kcal / time.
4. At miste effektiv vægt med 10 kg på 2 måneder hjælper urværk dans.
5. Løb mere effektiv – det vil brænde 550-650 kcal / time og tabe sig i problemområder inden for et par måneder.
6. Bliv venner med cyklen, en ven med to hjul tager 500-800 kcal / time fra dig.
7. svømning meget vigtigt om sommeren, når havet eller floden allerede har varmet op. Om vinteren kan du tilmelde dig en pool, og du vil bruge cirka 800 kcal / time.
8. Hanteløvelser. De indlæser musklerne godt og øger energiforbruget..
9. Statiske slankeøvelser. Dette inkluderer stangen, falmning i semi-squat, laterale hældninger i statisk, holde benene i en vinkel.
10. Rengøre huset – En alternativ måde at tabe sig på 2 måneder. Når arrangementet ledsages af vask af vinduerne, garanteres en god vægttab.

Tjek andre måder at tabe 10 kg..

Ingen diæter

Hvordan man taber sig uden sundhedsskader med 10 kg? Der er kun én løsning – en sund diæt. Det kopierer praktisk talt det, der er skrevet ovenfor, med undtagelse af nogle få nuancer. Næsten alle må spise, men i små portioner. Nogle slik er tilladt – naturlige marshmallows, honning, hjemmelavede kager lavet af fuldkorn eller havregryn. Nogle gange kan du forkæle dig selv og endda spise en hamburger, du skal bare regne den ud. Hvordan man taber sig korrekt med 10 kg, ved du, det gjenstår kun at omsætte viden til virkelighed.

Reel vægttabserfaring motiverer altid meget mere end teoretisk rådgivning. Praksis beviser, at der er mennesker, der ikke kun ved, hvordan man øjeblikkeligt taber sig med 10 kg, men også med succes anvender deres viden. Lidt motivation, viljestyrke, specifikke regler for at tabe sig vil hjælpe dig med at finde en guide i denne svære sag og nå dit ønskede mål. Lær mere om vægttab motivation.