90-dages delt diæt: produktbord og resultater

Indholdet af artiklen

• Grundlæggende principper for en 90-dages delt diæt
• Daglig menu
• Proteindage
• Stivelsesdage
• Kulhydratdage
• Vitamin dage
• Separat diætproduktstabel
• Den rigtige vej ud af en 90 dages diæt
• Feedback og resultater

Hver kvinde drømmer om at være en smuk kvinde med en perfekt figur. Nogen træner konstant deres krop i fitnesscentre, nogen plager sig selv med udmattende diæter, og nogen venter bare på, at et mirakel skal ske, og overskydende vægt vil forsvinde på egen hånd. Et sådant mirakel eksisterer – en 90-dages diæt med separat ernæring. Ernæringseksperter fra Slovenien Breda Hrobat og Mojca Polyanshek kom ikke kun med denne langvarige diæt, de udgav en bog, der er blevet en bestseller i mange lande. At sige farvel til ekstra pund for evigt ved hjælp af separat mad – hovedopgaven med en 90 dages diæt.

Grundlæggende principper for en 90-dages delt diæt

Hvad er hemmeligheden bag en 90-dages delt diæt? Det faktum, at ikke alle produkter er kompatible med hinanden, er mange kendt og bruges med succes. En diæt bygget på aksiom af separat ernæring giver dig mulighed for at tabe 20 kg eller mere på tre måneder. Mængden af ​​overskydende vægt er gradvis uden pine. Mest af alt er denne metode til at tabe sig velegnet til dem, der har en masse unødvendige kilogram. Under kosten behøver du ikke at nægte dig selv noget, selvom du stadig skal tage hensyn til produktets kalorieindhold. Separate ernæringsdage er opdelt i fire cyklusser, der vil blive gentaget.

Ved let at reducere portionerne og distribuere de forbrugte fødevarer efter sammensætning under kosten vil du hjælpe kroppen med at vælge den rigtige vej. Som et resultat forbedres stofskiftet, mave-tarmkanalen fungerer uden afbrydelse, stofskiftet normaliseres, og kropsfedt vil begynde at smelte. For at opleve spændingen i processen med at tabe sig, inden du begynder den første dag i kosten, find ud af din nøjagtige vægt, foretage målinger og skriv ned. Gør disse manipulationer med bestemte intervaller, og du vil bemærke, hvordan vægten stabilt forsvinder under kosten.

Daglig menu

Ved at dele din diæt i fire diætcyklusser om dagen (protein, stivelse, kulhydrat, vitamin) genopbygger du kroppen fuldstændigt, som vil begynde at arbejde som et ur, og glæde sig over nye resultater inden for vægttab. Arranger dagene i løbet af kosten i en streng rækkefølge, og hver tyve-ni skal losse. I løbet af dagen for faste forbruger de kun renset eller mineralvand uden gas. Så starter cyklussen igen.

Mad skal være mindst tre gange om dagen, mad – kun høj kvalitet, vand mindst 1,5-2 liter. Det første måltid senest kl. 11, det sidste – indtil 20 timer. Bryd dele af mad i dele, hvor frokosten bliver lidt større end middagen, hvor hver cyklus gradvist reducerer dem. Alkoholiske drikkevarer under kosten er forbudt. Det anbefales ikke at drikke kaffe indeholdende og sukkerholdige drikke. Juice svarer til at spise.

Proteindage

Hver diætcyklus skal begynde med en proteindag, hvor kun proteinholdige fødevarer (fisk, kød, æg, mejeriprodukter) forbruges. Bland ikke proteiner – spis en dag æg adskilt fra kød, fisk fra mejeriprodukter:

• Morgenmad. Spis morgenmad kun på enhver dag om morgenen med frugter, som du kan erstatte med rosiner, tørrede abrikoser og svesker. Tilsæt nogle nødder. Drik et glas juice.
• Aftensmad. Til frokost har du råd til et stykke magert kogt eller stuet kød (kylling, kanin, kalvekød, kalkun). Retter med stegt mad undgås bedst, fordi de vil indeholde flere kalorier. I stedet for kød kan du tilberede havfisk med lavt fedtindhold eller skaldyr, i samme mængde kan du spise to æg, fedtfattig cottage cheese, en skive ost. Forbered som mere en salat fra friske grøntsager bortset fra dem, der indeholder stivelse. Giv dig selv en skive sort brød bedre end gærfri. Afslut middagen med en kop let bouillon.
• Aftensmad. Du kan gentage frokostdiet ved at halvere beløbet. Om aftenen skal du fjerne brød og bouillon fra menuen. Hvis du spiste kød til frokost, skal det til middag kun være det.

Stivelsesdage

På en dag som denne skal du bruge fødevarer rig på stivelse – korn, kartofler, bælgfrugter, fuldkornsbrød:

• Morgenmad. Som tradition skal dagen begynde med et glas bær, juice eller flere frugter.
• Aftensmad. Til stivelsesagtig dag er kogt ris, kartofler, ærter, bønner, soja, kikærter velegnede. Stev dem om ønsket med en minimumsmængde vegetabilsk olie, helst oliven. Tilføj en portion grøntsagssuppe og en skive fuldkornsbrød til din kost.
• Aftensmad. Gentag det daglige sæt fødevarer undtagen brød og suppe. Glem ikke at reducere serveringen med halvdelen.

Kulhydratdage

I de dage, der er afsat til kulhydrater, er det tilladt at spise kornprodukter, kager uden æg og gær, pasta (anbefalet hård hvede), usødede cookies. Hvis du er en sød tand, så lad dig et lille stykke mørk chokolade:

• Morgenmad. Et par stykker af enhver frugt. Du kan erstatte dem med nødder, tørrede abrikoser, rosiner eller et glas bær. Drik din yndlingssaft.
• Aftensmad. Tilbered dine vegetabilske fyldte pizzaer eller hård pasta med tomatsauce efter dine ønsker. Kiks, velsmagende cookies, pandekager uden mælk og æg er tilladt. Føj til kosten boghvede eller tilberedt fra hirse, byggrød.
• Forkæl dig selv med et par terninger mørk chokolade efter let kulhydratmiddag, bestående af korngrød og stuede grøntsager.

Vitamin dage

Du kan spise enhver frugt eller grøntsager, som du kan lide på sådanne diætdage. For en ændring, spis nogle usaltede frø, nødder:

• Morgenmad. Start din dag med frisk frugt og et glas juice. Spis nogle bær.
• I løbet af hele dagen det er tilladt at spise frugt, grøntsager i forskellige kombinationer – frisk, bagt, i form af potetmos og salater. Juicer, usødede kompoter, frugtdrikke gør det. Mangfoldig menu med tørrede frugter, der i høj grad trækker sulten.

Separat diætproduktstabel

Inden du begynder nedtællingen af ​​den 90-dages diæt med separat ernæring, er det vigtigt at forstå essensen af ​​produkters kompatibilitet indbyrdes. Hvis alle fødevarer er opdelt i undergrupper, er der tre hovedprodukter:

• Egern, fordøjelig med syre, der udskilles af fordøjelsesorganerne.
• Kulhydrater, opdelt i et alkalisk miljø – spytkirtlerne i mundhulen
• “Live-produkter” – grundlaget for byggemateriale til hele kroppen, opnået af kroppen uden omkostningerne ved fordøjelse af mad.

Når du nøje har undersøgt tabellen nedenfor, kan du finde et mønster, hvilke grupper af fødevarer der kombineres under en diæt, og hvilke der bedst forbruges separat. Kompatible produktgrupper 1 og 2, 2 og 3. Du kan ikke kombinere dem, der er i 1 og 3 grupper:

1. Kød, æg, fisk, svampe, nødder, frø, bælgfrugter.
2. Frugt, grøntsager, tørret frugt, greener, bær, juice.
3. Korn, brød, sukker, kartofler, konserves, kompott, honning.

Den rigtige vej ud af en 90 dages diæt

Efter afslutningen af ​​kosten er det vigtigt at foretage en jævn overgang til almindelig mad. Hvis du har opnået det ønskede resultat på tre måneder, og dine ekstra pund er forsvundet, har kroppen modtaget en enorm renselse. For at opretholde harmoni og en sund tilstand af kroppen, prøv at overholde princippet om produktkompatibilitet i fremtiden. Hvis du ikke er helt tilfreds med de opnåede indikatorer, kan du gentage kosten, men ikke tidligere end efter tre måneder. For at opretholde normal vægt kan du gentage kosten en gang om året i henhold til det reducerede program – 15 dage.

Feedback og resultater

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.