Valgmuligheder for hurtigt vægttab diæter: hvordan man mister 2 kg om ugen

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at tabe 2 kg om ugen
• Hvordan man hurtigt mister 2 kg
• Diæt 2 kg om ugen
• Enkel
• drinking
• boghvede
• Streng

Er en vigtig begivenhed i livet planlagt, eller gik du pludselig på ferie, og kjolen stoppede med at konvergere eller begyndte din yndlingsbadedrag at understrege alle figurens mangler? Skynd dig ikke til butikken for nye køb, der er flere måder: hvordan man mister 2 kg pr. Uge ved hjælp af ekspressfoderet og lav en hurtig minus centimeter i taljen. Find ud af, hvad det kræver, og gå snart i gang med virksomheden..

Er det muligt at tabe 2 kg om ugen

At miste et par ekstra pund fra din talje, hofter og bagdel i en uge er ganske realistisk, men leder efter nogen. Hvis vi taler om en pige, hvis vægt overstiger 65 kg, vil et så tidligt tab være problematisk for hende og kan forårsage en række krænkelser i metaboliske processer. For alle andre uden stress er det reelt for kroppen at miste 2-4 kg om ugen, men det er værd at huske, at ved den første nedbrud, vil vægten også pludselig vende tilbage, da den gik tilbage.

Hvordan man hurtigt mister 2 kg

Hver diæt har sine egne principper, men du skal altid holde generelle begreber på en note. For dem, der ikke ved, hvordan man mister 2 kg om ugen, anbefales ernæringseksperter at vedtage følgende tip:

1. Forsøg ikke at spise alle godbidderne, før du går i diæt. Dette kan i høj grad komplicere processen med at tabe sig. Hvis du allerede har besluttet at tabe for meget, er det bedre at ikke gå ud over de sædvanlige rammer.
2. Vær forberedt på at opleve komplet forstyrrelse inden for en uge. For at overleve dette øjeblik skal du lære at tydeligt skelne, hvor “psykologisk sult” er, og hvor det reelle behov for mad er. Den første er at prøve at ignorere.
3. Hvis du vil tabe 2 kg om ugen, betyder det ikke, at du skal forbyde dig selv alle fødevarer, inklusive drikke. Tværtimod, væsker skal drikkes op til halvanden liter. Lad det ikke være almindeligt vand, men for eksempel grøn eller hvid te, et krus kaffe uden sukker.
4. Svært at begrænse dig selv til slik er heller ikke nødvendigt. I diætetik er de såkaldte sikre naturlige desserter tilladt: marshmallows, marmelade, marshmallows.
5. I denne periode er det lige så vigtigt at øge den fysiske aktivitet. Enkle øvelser, fitness-gymnastik, cykling, jogging, svømning, gåture er ideelle.

Diæt 2 kg om ugen

Der er mange måder at tabe sig med 2 kg om ugen, men alle af dem indebærer ikke en fuldstændig afvisning af mad. Din vigtigste opgave er konstant at tælle kalorier for ikke at gå ud over, hvad der er tilladt. Den daglige menu skal være i intervallet 1100-1400 kcal, så enhver fedtholdige, søde retter og højkalorie-kager skal være helt udelukket. Glem ikke træning, afslapning og sund søvn. Ellers har hver ekspresdiæt i en uge sine egne regler.

Enkel

Nogle af de mest behagelige ugentlige måltider for begyndere inkluderer en let, kulhydratfri diæt. Grundlaget for den daglige menu i den består af proteiner, men kulhydrater er ikke helt udelukket – deres niveau reduceres til en minimumsgrænse. Mad du kan spise denne uge:

• kød – kanin, kalkun, kyllingebryst, kalvekød;
• skaldyr – rejer, muslinger, tunger, alle former for havfisk;
• mælk og mejeriprodukter;
• ikke-stivelsesholdige grøntsager – alle slags kål, paprika, selleri, ingefær, bælgfrugter, løg;
• bær, tørret frugt og frugt – ananas, granatæble, citrusfrugter, æbler, jordbær, rips;
• nødder og korn – mandler, sesamfrø, solsikker, valnødder.
  

  

drinking

At drikke en ugentlig diæt er ideel til at rense kroppen på celleniveau. Menuen med en sådan ernæringsplan for ugen kan laves efter din smag baseret på følgende tilladte fødevarer og retter:

• Bouillon af magert kød, fedtfattig fisk eller grøntsager. Når du laver mad, kan du tilføje en knivspids salt, lidt greener og krydderier til bouillon.
• Flydende produkter med mejeriprodukter og surmælk, fedtindhold på højst halvannen procent. Det kan være kefir eller ryazhenka, drikke yoghurt, surdej.
• Friskpresset juice fra usødede frugter: appelsin, æble, granatæble.
• Al te, hjemmelavet gelé, kog eller stuet frugt.
• Sørg for at medtage flydende mosesupper mindst en gang dagligt på basis af den ugentlige diæt til vægttab..

boghvede

Ikke mindre effektiv vil være mange foretrukne mono-diet. Dets essens er, at i løbet af ugen kan du kun spise produkter af én art: grøntsager, korn, frugt, mælk. Boghvede diæt indebærer kun at spise boghvede grød hele dagen. Du kan tilberede det til din smag: dampet med kogende vand, hæld kefir natten over eller bare kog. En ubegrænset mængde boghvede kan spises om dagen, men du skal ikke overspise, ellers vil ugens faste dage ikke nyde godt.

Streng

Lurer du stadig på, hvordan man mister 2 kg om ugen? Prøv derefter at modstå disse syv dage på synderens kost. Den foreslåede ernæringsplan er meget streng, endda hård, så hvis du ikke er sikker på dine evner, er det bedre at straks opgive planen. En stiv diæt i en uge har ikke protein-fedt-kulhydratbegrænsninger, men der er en kaloriramme:

• at miste 2 kg til morgenmad, kan du spise højst 350 kcal;
• til en eftermiddags snack, skal du beregne en diæt på 450-550 kcal;
• til frokost eller tidlig middag kan du spise retter med en energiverdi på højst 500 kcal.

Ulempen med en sådan ernæringsplan for ugen er, at der ikke er nogen nøjagtig beregning af produkterne, så risikoen er stor for, at menuen bliver ubalanceret. Som regel på kvinder lider kvinder af mangel på proteiner, hvilket fører til negative konsekvenser. For at undgå dem anbefaler mange eksperter at have en fest en gang om ugen og behandle dig selv med fedtfattig cottage cheese, et stykke chokolade, smør eller diætkød.