Sådan taber du vægten om ugen med 3 kg korrekt. Diæt i en uge for hurtigt vægttab op til 3 kg

Indholdet af artiklen

• Effektive måder at tabe sig om ugen med 3 kg
• Diæt og diæt
• Fysiske øvelser
• Hvordan man taber sig for en teenager uden diæter og sundhedsskader?
• Skaden ved hurtigt vægttab
• Videotips til, hvordan man taber sig hurtigt derhjemme

Overvægt er det moderne samfunds svøbe. Ofte står folk over for spørgsmålet om, hvordan man taber sig med 3 kg om ugen, når det kommer til ferie, og du vil se perfekt ud! Denne opgave er ganske gennemførlig, mens du ikke behøver at gå på diæt og tilbringe hele tiden i fitnesscentre og udmattende dig selv med ublu fysisk aktivitet. Hvordan man hurtigt taber sig med sundhedsmæssige fordele, ændrer din sædvanlige diæt, vil blive drøftet nedenfor.

Effektive måder at tabe sig om ugen med 3 kg

En effektiv måde at slippe af med et par ekstra pund er på udkig efter millioner af kvinder. I denne forfølgelse skynder de sig til ekstremer: sulte, nægte rationel ernæring og udtømme sig selv med udmattende kraftbelastninger. Denne tilgang har en ødelæggende virkning på den kvindelige krop og fører til skuffelse. Processen med at tabe sig er hurtig, men vægten vender straks tilbage. Det er faktisk en simpel opgave at slippe af med 3 kg på 7 dage. Følg nogle regler for at gøre dette:

1. Gennemgå din kost.
2. Afvis søde, salte, mel, fedt. Ved at ekskludere disse produkter fra din menu kan du nemt tabe dig..
3. Nægter at spise efter kl. 19.00.
4. Diversificer din diæt med faste dage. Vælg et produkt med lavt kalorieindhold, forbrug det hele dagen. Lavt fedtindhold kefir eller cottage cheese, ris, kogt boghvede, salater fra ikke-stivelsesholdige, usødede grøntsager er perfekte. Introducer 2-3 faste dage om ugen i din traditionelle diæt.
5. Lymfedrenationsmassage. Under proceduren er der en dynamisk effekt på det lymfatiske kredsløb, hvor uønskede aflejringer ophobes. På samme tid aktiveres stofskiftet, processen med opdeling af fedt accelereres, processen med at tabe sig.
6. Folkemedicin. Drik og afkok, tinkturer fra urter til vægttab: ryllik, mynte, mælketistel, fennikel. Medtag kamille eller pebermynte i din sædvanlige diæt, de normaliserer appetitten, reducerer suget efter slik.
7. Tag et bad, besøg saunaen. Disse procedurer toner kroppen, fremskynder stofskiftet og stimulerer vægttabsprocessen..
8. Fysisk aktivitet, gymnastik. Løb, svømning, aerobic eller gå i gymnastiksalen – valget er dit. Selv en simpel halvtids gymnastik om morgenen vil gøre dine muskler elastiske og tabe sig let.
9. Sund kost Afvis fastfood, kulsyreholdige drikke, stegte, krydret retter til fordel for grøntsager, frugt, korn, cottage cheese, magert kød. Diversificer din kost med naturlige, økologiske produkter. Eksperter anbefaler at spise super mad: goji bær, fuldkornsris, adzuki, hør og chiafrø, miso, amaranth.

Diæt og diæt

For effektivt vægttab skal du fjerne skadelige fødevarer fra din diæt. Ekskluder søde, mel og stegt mad fra din diæt. Så din krop ikke oplever stress, fjern junkfood gradvist, men uacceptable fødevarer og retter er den første ting. For hurtigt vægttab skal du lægge mindre sukker i te (eller hellere ikke lægge det overhovedet), til middag i stedet for koteletter, kog kyllingebryst. Fokuser på grøntsager, frugt, magert kød – der skal være mange af dem i din diæt, så kroppen får sund fiber, proteiner, kulhydrater.

For ikke at konsolidere resultatet skal du ikke straks vende tilbage til den sædvanlige diæt. Ellers forsvinder resultatet af at tabe sig på kort tid. Du vil være overbevist om, at det er en meget enkel og sund forretning at overholde en sådan diæt. Så tabte kilogram ikke vender tilbage, følg en afbalanceret diæt.

Eksempelmenu til ugen

For hurtigt at tabe sig, bliver du nødt til at ændre din sædvanlige og praktiske diæt. Det er logisk, at du har spørgsmål:

• Sådan opretter du din menu fra de rigtige produkter?
• Hvad man skal spise til morgenmad, frokost, middag?
• Sådan kombineres produkter?

Alle vil have deres egen diæt i overensstemmelse med smag, materialefunktioner, daglige rutiner. Prøv at finde et mellemgrund mellem din sædvanlige diæt og en ny, der vil give drivkraft til vægttab. Vejledende menu for ugen:

Mandag

• Morgenmad: 300 gram grønne usødede æbler, bagt i mikrobølgeovnen med kanel. Et fuldkornsbrød. Te eller kaffe uden sukker.
• Frokost: risgrød uden olie, salat, grøntsagssuppe uden kartofler. Kompott eller frugtdrik uden sukker.
• Middag: fedtfattig cottage cheese, et æble med kanel, bagt i mikrobølgeovnen, lidt naturlig yoghurt (2-3 spsk). Te uden sukker.

tirsdag

• Morgenmad: havregryn med usødede bær (rips eller tranebær). Kaffe te uden sukker.
• Frokost: vinaigrette, fuldkornsbrød. Kompott eller frugtdrik uden sukker.
• Middag: rejer med urter og citronsaft. Garneret med grøn salat. Te uden sukker.

onsdag

• Morgenmad: dampet vegetabilsk omelet. Te, kaffe uden sukker.
• Frokost: kylling eller kalkunbryst med grøntsager (tomat, courgette, løg, urter). Kompott eller frugtdrik uden sukker.
• Middag: hvede- eller byggrød. Te uden sukker.

torsdag

• Morgenmad: fedtfattig cottage cheese med blåbær eller blåbær (bland i en blender). Te, kaffe uden sukker.
• Frokost: dampet havfisk med broccoli. Kompott eller frugtdrik uden sukker.
• Middag: røde bønner med tomater og paprika. Te uden sukker.

Fredag

• Morgenmad: kogt boghvede med pære. Te, kaffe uden sukker.
• Frokost: vegetabilsk gryderet uden gulerødder og kartofler. Kompott eller frugtdrik uden sukker.
• Middag: grillede rejer med grøn salat. Te uden sukker.

lørdag

• Morgenmad: fuldkorns toast med avocadopasta. Te, kaffe uden sukker.
• Frokost: kalvekød med stuede grøntsager. Kompott eller frugtdrik uden sukker.
• Middag: grøntsagsgryderet, men uden kartofler. Te uden sukker.

Søndag

• Morgenmad: to æg, dampet broccoli med grønne bønner. Te, kaffe uden sukker.
• Frokost: grøn salat, fisk eller dampet kød. Kompott eller frugtdrik uden sukker.
• Middag: cottage cheese med usødede bær. Te uden sukker.

Hvis du overholder en sådan diæt, kan du nemt tabe dig. Som snack kan du vælge usødede frugter, ikke-stivelsesholdige friske grøntsager, nødder. Drik et glas oprenset vand 30 minutter før du spiser. Vær opmærksom på størrelsen på din portion, spis fra små tallerkener med dessertbestik. Du bliver hurtigt vant til en rationel diæt.

Fysiske øvelser

Korrekt ernæring hjælper med at tabe sig, men du kan ikke opgive fysisk aktivitet og mindske sportens betydning. For hurtigt at tabe sig anbefaler eksperter at træne om morgenen på tom mave umiddelbart efter at have vågnet op. Så din krop forbrænder de akkumulerede kalorier og ikke din morgenmad. Til klasser skal du hente behageligt tøj og en sportsmåtte. Et effektivt sæt øvelser til hurtigt vægttab:

1. “Vridning.” Lig på gulvet, tryk ryggen mod det. Bøj benene ved knæene, spred albuerne i forskellige retninger og hænderne bag dit hoved. Indånding – løft dine skulderblader og hovedet væk fra gulvet. Udånd – startposition.
2. Stigningen af ​​kroppen. Lig på gulvet, bøj ​​benene, fastgør hænderne bag hovedet, spred albuerne til siderne. Inhalerer – løft langsomt kroppen op på knæene. Udånd – tag en startposition.
3. Hæve ben. Sid på en stol, læne dig på kanten. Inhalerer – trækker benene til kroppen, udåndes – vender tilbage til startpositionen.
4. Kroppen drejer. For at stramme pressens skrå muskler skal du sidde fladt på en stol og dreje kroppen.

Nyttige råd til at løbe om morgenen eller om aftenen, vedtage, men konsulter en læge. Hvis du har fælles problemer eller er for tung, vil jogging have en negativ effekt i stedet for god. Det er stadig godt at gå i et hurtigt tempo, det vil bestemt ikke skade, og at gøre dette sammen med din sjælkamerat gør det muligt at introducere en ny familietradition.

Hvordan man taber sig for en teenager uden diæter og sundhedsskader?

Desværre står den yngre generation i stigende grad over for problemet med overvægt. Forkert ernæring sammen med minimal fysisk aktivitet fører til vægtøgning med den videre udvikling af sundhedsmæssige problemer. Sørg for, at teenagerens diæt er rationel og afbalanceret. For at dit barns vægttabsproces skal være effektiv, skal du være opmærksom på øget fysisk aktivitet (sport, dans, lange gåture om aftenen, jogge om morgenen).

Find ud af flere måder at tabe sig i løbet af en uge..

Skaden ved hurtigt vægttab

Hver organisme har sin egen ultimative masse, som ikke kan sænkes under, så vær forsigtig i processen med at tabe sig. Gør dig bekendt med de mulige konsekvenser af at skifte til en bestemt diæt. Vær forsigtig i de diæter, hvor fødevarer såsom brød og frugt skal udelukkes helt fra kosten. Hurtigt vægttab, ubalanceret ernæring fører til:

• hurtig aldring af celler;
• hovedpine;
• hårtab
• hormonelle forstyrrelser;
• anoreksi.

Videotips til, hvordan man taber sig hurtigt derhjemme

For at slippe af med et par kg er det ikke nødvendigt at nægte mad eller udtømme dig i fitnesscentre. For hurtigt at tabe sig med fordelene for kroppen, skal du tænke over din sædvanlige diæt. Videoen fortæller dig, hvordan du gør dette. Den beskriver detaljeret, hvordan man taber sig i løbet af en uge på 3 kg uden stress for din krop.