Sådan tabes du hurtigt med 10 kg – en diæt i en uge. Måder at hurtigt og korrekt tabe sig med 10 kg

Indholdet af artiklen

• Sådan tabes du hurtigt i løbet af en uge på 10 kg?
• Skift diæt
• Spis protein
• Hold dig til træning
• Den mest effektive vægttab diæter på 10 kg
• Diæt “10? 10”
• Boghvede og kefir diæt
• Apple diæt

Kvinder i den moderne verden stræber efter en ideel figur. Nogle gange er piger klar til at ofre meget for at opnå den elskede figur på skalaen. De mest effektive metoder til at tabe sig er baseret på korrekt ernæring, så vægten med denne tilgang går langsomt, men uigenkaldeligt. I livet er der situationer, hvor det haster med at tabe sig med 5-10 kg. For eksempel før en tur til havet, et kommende bryllup eller eksamen aften. I sådanne tilfælde er der nødmetoder til at tabe sig. Overvej anbefalinger til, hvordan du hurtigt taber dig hjemme med 10 kg.

Sådan tabes du hurtigt i løbet af en uge på 10 kg?

Det er ikke let at tabe 10 kg vægt om ugen. Selv med streng overholdelse af en streng diæt tabes vægt af forskellige mennesker på deres egen måde, og det afhænger af kroppens egenskaber. En person mister 10 kg som et resultat af kosten og en anden 3-5 kg. Før du vælger et vægttabssystem, er det værd at overveje, at hårde, hurtige vægttabssystemer kan have en negativ indflydelse på sundheden for mennesker med kroniske sygdomme..

En ideel mulighed for dem, der ønsker at tabe sig derhjemme, er at konsultere en ernæringsfysiolog eller læge, inden du starter en diæt. Hvis du stadig beslutter at tabe dig om en uge, bliver du nødt til at følge en af ​​metoderne til hurtigt at miste ekstra pund. Høje resultater af sådanne vægttabssystemer er baseret på 3 hovedkomponenter: en speciel diæt, daglige træningspunkter, brugen af ​​protein og lavkulhydratmad.

Skift diæt

For hurtigt vægttab skal du overholde et fraktioneret ernæringssystem. Du bliver nødt til at observere en speciel diæt i 7 dage. Hovedreglen er at spise i små portioner hele dagen. Det er meget vigtigt, at du ikke har en følelse af sult. Hvis kroppen begynder at føle det, går metabolismen langsommere. Kroppen begynder at spare energi, og processen med at tabe sig bremser. Et 5-6 enkelt måltid i små portioner fremskynder de metaboliske processer i kroppen. Menuen med hurtig diæt skal indeholde mad med lavt kulhydrat..

Spis protein

Hurtige diæter er baseret på en kulhydratfri diæt. En ugentlig menu inkluderer proteinmad: magert kød, fisk, ost, æg, mejeriprodukter. Manglen på kulhydrat “brændstof” får kroppen til at finde den energi, der findes i kropsfedt. Dette fører til det faktum, at overskydende fedtforbrænding..

Hold dig til træning

For hurtigt vægttab skal du inkludere fysisk træning i din daglige daglige rutine. Dette vil hjælpe med at skabe et kaloriunderskud i kroppen, der effektivt hjælper med at slippe af med ekstra pund. Fysisk aktivitet øger hastigheden af ​​metaboliske processer i kroppen, hvilket giver dig mulighed for hurtigt at fjerne overskydende fedtforekomster. Træning under slankekure hjælper med at bevare hudens fasthed og elasticitet med kraftigt vægttab.

Den mest effektive vægttab diæter på 10 kg

Hvordan går man hurtigt ned med 10 kg? For hurtigt vægttab er de bedste muligheder mono-diæter eller proteindië. Konsolider perfekt resultatet af regelmæssig vægttab regelmæssig træning og massage af problemområder. Overvej effektive og populære diæter til hurtigt vægttab..

Diæt “10? 10”

I 10 dage på denne diæt skal du miste op til 10 kg. Princippet for kosten er brugen af ​​visse fødevarer med højt proteinindhold, og kulhydratfødevarer er begrænset til 20 g pr. Dag. En sådan diæt får kroppen til at bruge energien i sit kropsfedt, hvilket fører til et fald i kropsvægt. Under kosten skal du spise 5 gange om dagen. Servering ad gangen er ikke begrænset..

Under kosten kan du ikke spise sådanne fødevarer: slik, mel, fedt mælk, cottage cheese og creme fraiche, korn, pølse, spiritus, sød juice, nødder, bønner, grøntsager med et højt indhold af stivelse (kartofler, rødbeder), lever, rejer, blæksprutte, frugt (citron og sure bær anbefales at inkluderes i menuen).

Produkter til diætmenuen “10? 10”:

• Magert oksekød, svinekød
• Fedtede fisk
• Fugl (kylling, kalkun)
• Kefir og ost med lavt fedtindhold
• Æg (ikke misbrug)
• Grøntsager med lavt kulhydrat
• Vand
• Te kaffe

Boghvede og kefir diæt

Boghvede grød indeholder meget protein og vitaminer, men få kulhydrater. Når der bruges en boghvedsgrød, er der derfor en udgift af energi ved fedtforekomster. Dette fører til vægttab. Ved at vælge denne metode til at tabe sig, vil du aldrig føle sult i alle 7 dage. Essensen af ​​kosten er meget enkel. Det er tilladt at spise boghvede grød uden begrænsninger, kun 1 frugt (undtagen druer og bananer), drikke 1 liter 1% kefir, usødet te eller kaffe.

Det er tilladt at drikke vand uden begrænsninger. For at lave grød skal du tage 1 kop boghvede og hæld 2 kopper kogende vand. Lad dampet boghvede være på? dage. De salter ikke grød og lægger ingen krydderier i den. Denne ret spises i ubegrænsede mængder alle 7 dage. For diabetikere og hypertensive patienter er denne diæt ikke egnet.

Apple diæt

Æbler indeholder pektin. Dette stof, der kommer ind i kroppen med mad, forbedrer fordøjelsesprocesserne og fremmer forbrænding af kropsfedt. Hvor hurtigt mister en pige 10 kg i æbler? I en uges æble-diæt er det realistisk at miste op til 10 kg. Forskere af virkningen af ​​pektin på kroppen kom til den konklusion, at brugen af ​​25 g af dette stof kan reducere vægten med 300 g. På dette grundlag har ernæringseksperter udviklet en menu til en æble-diæt, hvor der er et tab på op til 2 kg pr. Dag. Apple diæt menu:

• 1 dag.

Morgenmad: 2-3 mosede æbler med citronsaft (efter smag) og en håndfuld nødder.

Frokost: Salat på 20 g persille, 3 æbler, 30 g grøn løg og revet 1 æg.

Middag: 3 æbler

• 2 dage

Morgenmad: Kogt ris (en lille plade) og 3 æbler.

Frokost: Risgrød (1 suppeplade). Det tilberedes ved at kombinere kogte æbler med citronsaft og skald med kogt ris.

Aftensmad: ? plader med kogt ris uden krydderier og salt.

• 3 dage

Morgenmad:? kopper fedtfattig cottage cheese og 2 æbler.

Frokost: Æbler med cottage cheese. For at forberede denne skål skal du skære æblerne i strimler og fylde dem med vand og citronsaft. Cottage cheese kombineres med 2 tsk. honning og en håndfuld valnødtskerner og tilsæt æblestråber mættet med citronsaft.

Middag: Fedtfri cottage cheese 50 g.

• 4 dage

Morgenmad: Salat med revet 2 gulerødder og 1 æble.

Frokost: Æblesalat med gulerødder. Rive ingredienser blandes med 2 tsk. honning og citronskald.

Middag: Bagt æbler (2 stk.) Og 1 tsk. honning.

• 5 dage

Morgenmad: kogte gulerødder og rødbeder, revet.

Frokost: Kogte rødbeder, en tallerken havregryn, et æg.

Middag: Gulerødder, revet med honning eller rørsukker.

• 6 dage

Menuen ligner 1 dag.

• 7 dage

Menuen ligner 2 dage.