Indholdet af artiklen
- Sådan reduceres røv og hofter
- I gymnastiksalen
- Hjemme
- Massage
- Øvelser
- Sådan fjernes det indre lår
- Sådan fjernes fedt fra ydersiden af hofterne
- Sådan fjernes fedt fra bagsiden af låret
- Sådan fjernes balderne
- Sådan reduceres benvolumen derhjemme
- Sådan reduceres benvolumen i gymnastiksalen
- Øvelser med knap fedtforbrænding
Kvinder spørger sig ofte: hvordan man fjerner fedt fra hofter og bagdel, fordi du hurtigt vil tabe dig om en uge. For at opnå resultatet kan du bruge et fedtforbrændende kompleks af fysiske øvelser. Kraftbelastningen på musklerne vil gøre figuren yndefuld og styrke sundheden. Som en mulighed er det værd at revidere kosten, tilføj fødevarer med lavt kalorieindhold. Stadionløb, massage, gymnastik vil hjælpe med at tabe sig.
Sådan reduceres røv og hofter
For at løse dilemmaet og tabe sig i problemområder er det vigtigt at overvåge kaloriindtagelsen af fødevarer. For at gøre dette kan du starte en notesbog, hvor data om ernæringsværdien af retter spist pr. Dag indtastes. Når du har talt alle kalorier, kan du vælge den rigtige menu. Hvis du ikke udelukker øvelser for at reducere hoften og balderne, kan du ty til en sådan daglig kost eller tørring:
| Fødevareforskrifter | Produkter |
| Morgenmad |
|
| Aftensmad |
|
| Høj te | grøntsagssalat med olivenolie – 200 g. |
| Aftensmad |
|
I gymnastiksalen
Hvordan fjerner man fedt fra benene og balderne ved hjælp af simulatorer? Til vægttab kan du bruge en motionscykel, det vil hjælpe med at miste ekstra pund i problemområder. Alternativt kan du bruge elliptiske trænere, de kombinerer en stepper og en løbebånd. Med deres hjælp er det let at træne bagdel, ben uden kraft, der virker på leddene. Ved hjælp af en løbebånd kan du omfattende påvirke fedt på benene, balderne.
Hjemme
For at se slank ud er det ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen. Der er dokumenterede måder at reducere mængden af hofter og balder derhjemme. Som en mulighed at gøre – strækning, som hjælper med at strække musklerne i hele kroppen, forbedre kropsholdningen. Denne type aerobic er bedre at bruge efter jogging, squats, kraftbelastninger. Du kan prøve en metode, der indeholder øvelser med elementer i åndedrætsøvelser, det hjælper også med at tabe sig..
Massage
Hvordan fjerner man hofter og balder ved hjælp af en regelmæssig massage? Det er nemt at gøre derhjemme, for indtræden af en positiv effekt kræves mindst 10 procedurer, 20 minutter hver. Det er vigtigt at huske, at fysisk træning, gå i lange afstande, cykling kan være nyttige tilføjelser i ønsket om at tabe sig, slippe af med fedt på hofterne. Før massagen skal du beslutte, hvilken type der er mest effektiv:
- selv-massage;
- elektrisk massage;
- vakuum massage;
For at udføre massage derhjemme skal du holde dine hænder tørre og rene og dine negle genvej. Ringe skal fjernes, fordi unøjagtig bevægelse kan skade overfladen på det masserede område. Kroppen skal varmes op – for dette kan du tage et bad eller et brusebad. Hvordan fjerner man fedt fra hofterne og balderne uden hjælp fra en professionel massageterapeut? For at gøre dette er det værd at udføre følgende bevægelser:
| Navn på modtagelser | Udførelse teknik |
| Stryger ydersiden af låret | Tryk håndfladen fast mod hoften, stryg. |
| Stryge det indre lår | Drej benet bøjet ved knæet udad, og håndfladen hviler tæt på kroppen og strøg. |
| findeling | De udføres ved knogelproteser af en bøjet børste. Gnid ydersiden af låret. |
| Tryk | Tryk med højre håndflade og knold på tommelfingeren på det ydre lår og bagdel. Brug den venstre håndflade til at massere det indvendige lår. Gør det samme med det andet ben.. |
| Æltning | Det ene ben strækkes ud på sofaen, det andet er nede. Læg håndfladerne over låret, skal du gribe musklerne og trække dem lidt op. Lav rotationsbevægelser fra dig selv med din højre hånd og med din venstre mod dig. Du skal langsomt bevæge dig fra knæet til lysken. |
| Rystelser | Lårmuskulaturen skal være afslappet, tommelfingeren og lillefingeren skal fange musklerne. Start fra knæet til lysken og udfør oscillerende bevægelser. De skal gentages fra lysken til knæet. |
Øvelser
For at musklerne i hofter og bagdel får en smuk, elastisk form, ser huden strammet ud, kan du bruge en massager plus løb i stadion. Sådanne fysiske øvelser vil være nyttige:
- Ben skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Uden at bøje underbenene er det nødvendigt at rive det højre ben af jorden, så kropsvægten kun falder på et ben. Så er det værd at ændre belastningen på det andet ben. Gør 20 gange pr. Lem.
- Læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, hænderne på taljen. Langsomt, uden at ændre kroppens position, skal du squats. Lav 15 gentagelser.
Sådan fjernes det indre lår
Ofte dannes et fedtlag på indersiden af låret. For at få et hurtigt resultat og tabe sig er det værd at øve flere gange om ugen. En god øvelse, der kun fungerer på indersiden af låret, er lunges. I en stående position skal du sprede dine ben bredt, derefter skal du bøje det højre lem og sætte dig ned. Med din venstre hånd skal du nå gulvet, og din højre hånd skal være på din side. Stamme musklerne i pressen, hofterne på udåndet, er det værd at ændre position. Øvelsen udføres højst to minutter.?
Sådan fjernes fedt fra ydersiden af hofterne
Al træning skal udføres mindst to gange om ugen i en time. Hurtige knebøj med vægt hjælper med til hurtigt at fjerne “ørerne” fra ydersiden af låret. Du er nødt til at blive jævn, sokker fra hinanden, tage håndvægte i dine hænder og lave langsomt squats. Sådan fysisk aktivitet udføres i ikke mere end 40 sekunder. En effektiv øvelse til at hjælpe med at forbrænde fedt kaldes Kick Side. Det er nødvendigt at udføre hurtige hælspark til siden. Det er vigtigt at huske: For at udføre kvalitetsbilleder, der varer 20 sekunder, skal du have en god strækning.
Sådan fjernes fedt fra bagsiden af låret
Hoppetau vil hjælpe med at slippe af med klodsede lår og styrke muskelmasse. Inden for 30 sekunder skal du hoppe uden at bøje knæene. Derefter foretages en pause, og hoppene gentages igen. Det anbefales at gøre 4-5 fremgangsmåder – sådanne intervalløvelser vil hjælpe med at tabe sig efter 4 uger. Regelmæssig træning i puljen styrker musklerne i de nedre ekstremiteter..
Sådan fjernes balderne
For at præsten ikke kun er i form, men også til at erhverve smukke former, er det nødvendigt at udføre følgende øvelser:
- Udstødning af bækkenet: det er nødvendigt at ligge på måtten, med bøjede knæ udskydes bækkenet. Sænk ryggen, så den ikke rører gulvet. Foretag 8-10 gentagelser.
- Pistolskævler udføres som følger: det ene ben er bøjet, det andet er rettet frem, så skal du squat.
En smuk og slank figur er resultatet af det daglige arbejde på sig selv. For at nå målet kan du bruge træning i gymnastiksalen eller derhjemme, massage. Normal jogging, hoppetop og knebøj giver musklerne en lettelse. For at opnå et resultat skal fysisk aktivitet være systematisk. Det er vigtigt ikke at glemme, at du i sport skal bruge 2 liter vand.
Sådan reduceres benvolumen derhjemme
Sådan reduceres benvolumen i gymnastiksalen
Øvelser med knap fedtforbrænding
Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.
Er der nogen effektive metoder eller øvelser, du kan anbefale for at tabe fedt specifikt fra hofterne og balderne?
Hvad er de mest effektive og sunde måder at tabe sig på hofterne og balderne? Er der specifikke øvelser eller kostvaner, der kan hjælpe med at reducere fedt på disse områder? Jeg vil gerne vide, hvilke metoder der virkelig fungerer. Tak!
At tabe sig på hofterne og balderne kræver en kombination af effektive øvelser og en sund kost. For at reducere fedt på disse områder skal du fokusere på styrketræning, der aktiverer dine gluteale muskler, som f.eks. squats, lunges og hip thrusts. Disse øvelser hjælper med at bygge muskler og øge forbrændingen. Kredsløbstræning som løb, cykling eller intervaltræning er også effektivt. Kosten skal være balanceret og inkludere magert protein, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Reducer dit samlede kalorieindtag og undgå sukkerholdige og fedtholdige fødevarer. Hvis du ønsker at tabe fedt effektivt på hofterne og balderne, skal du være tålmodig og konsistent med din træning og kost.
For at tabe sig på hofterne og balderne er det vigtigt at kombinere effektive øvelser med en sund kost. Fokusér på styrketræning såsom squats, lunges og hip thrusts for at aktivere musklerne og øge forbrændingen. Kredsløbstræning som løb eller cykling kan også være effektivt. Kosten bør være balanceret med magert protein, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Reducer kalorieindtaget og undgå sukker og fedt. Vær tålmodig og konsistent med din træning og kost for at opnå resultaterne.