Hvordan man mister 10 kg på 2 uger – effektive diæter, øvelser og procedurer

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at tabe sig på 2 uger
• Hvor meget kan du tabe dig på 2 uger
• Sådan taber du dig i løbet af 2 uger
• 2 ugers vægttabsprogram
• Menu i 2 uger for at tabe sig
• 2 ugers vægttab øvelser
• Diæt minus 10 kg på 2 uger
• Strenge diæt i 2 uger

I påvente af betydelige begivenheder vil jeg ændre mit udseende, se bedre ud, blive slankere og mere attraktiv. Tab hurtigt – ikke en let, men gennemførlig opgave. Artiklen giver dig mulighed for at lære at tabe sig med 10 kg på 2 uger ved hjælp af en diæt og aktive belastninger, hvad du skal spise til morgenmad, hvilken salat der skal inkluderes i kosten, og hvad der er strengt forbudt at spise under middagen.

Er det muligt at tabe sig på 2 uger

Når de tænker på, om det er muligt at tabe sig i løbet af 2 uger, tænker de fleste piger kun på ekstreme metoder til at slippe af med ekstra kilo – fastende, udmattende ti timers træning. Få mennesker ved, at en periode på to uger er optimal til at starte processen med at tabe sig. Kroppen, med en lavkulhydratdiæt og regelmæssig træning, begynder at aktivt forbrænde fedt, så det at tabe sig på 14 dage er ret reelt.

Hvor meget kan du tabe dig på 2 uger

Når man undrer sig over, hvor meget man kan tabe sig i løbet af 2 uger, glemmer piger ofte, at graden af ​​vægttab for hver person er individuel. Den ene til at bringe figuren i den ønskede form, en uge er nok, og den anden har brug for en periode på flere måneder. Uden at skade dit helbred kan du på 14 dage slippe af med 4 kg, men faktisk miste 6-10 kg. Vægttabsprocenten afhænger ikke kun af antallet af forbrugte kalorier, men også af følgende faktorer:

• startvægt;
• alder;
• BMI;
• tilstedeværelse af sygdomme;
• stofskifte;
• motivering;
• følelsesmæssig baggrund.

Sådan taber du dig i løbet af 2 uger

For at forstå, hvordan man taber sig i løbet af 2 uger med 10 kg, skal du foretage enkle beregninger. To uger er fjorten dage, del 10 kilo med 14 og få cirka 0,7. Det viser sig, at du skal tabe 700 g om dagen – tallet er ikke så stort. Hvis du hurtigt vil tabe 10 kg, miste rent fedt og ikke muskelmasse og vand, skal du begrænse dit indtag af kulhydrater, udelukke fedtholdige fødevarer, udskifte dem med diætmad og tage tid til regelmæssige træningspas.

2 ugers vægttabsprogram

Når du er interesseret i, hvordan man mister 10 kg på 2 uger, skal du være parat til at ændre din livsstil radikalt. Et 2-ugers vægttabsprogram involverer strenge diætrestriktioner og langvarige regelmæssige cardiobelastninger. For hurtigt at se resultatet, skal du overholde sådanne anbefalinger:

• prøv at drikke mere rent vand;
• spiser ofte i små portioner;
• foretrækker proteiner frem for kulhydrater;
• tænk positivt, visualiser drømmefiguren;
• normalisere søvnmønstre
• lager med tålmodighed, udholdenhed.

Menu i 2 uger for at tabe sig

Svaret på spørgsmålet “hvordan man taber sig med 10 kg på 2 uger” er simpelt – spis rigtigt, undtagen skadelige kalorifødevarer fra kosten. Når du sammensætter en menu i 2 uger for vægttab, skal du være baseret på sådanne regler:

• Giv ikke fedt helt op – en lille mængde rød fisk, olivenolie eller nødder vil ikke forstyrre vægttab og bevare sundheden;
• lad ikke kroppen gå sulten – hvis du er sulten, spiser et æble eller en skive rugbrød;
• opgive mel, søde fødevarer – chokolade, cookies, soda, bagning, slik;
• spiser kogt kød – oksekød og kylling og undgår lam og fedt oksekødsteaks;
• udskift morgenbrødene med havregryn i vandet;
• grøntsager, urter, frugter (især appelsiner og grapefrugter, som er fedtforbrændere) skal danne grundlaget for menuen og mætte kroppen med vitaminer;
• forbrug mindst 30 g opløselig kostfiber pr. dag for at normalisere tarmfunktionen.

2 ugers vægttab øvelser

Når man tænker på, hvordan man hurtigt taber sig med 10 kg, erindrer mange kun diæter, der glemmer fordelene ved sport. Din motivation, tålmodighed og udholdenhed afhænger af hvor mange kg du mister. Som fysiske øvelser til at tabe sig på 2 uger kan du vælge:

• jogging er nøglen til vellykket vægttab for mange mennesker;
• cykel – styrker muskler, hjælper med at forbrænde fedt;
• aerobic – forbrænder effektivt fedtreserver;
• fitness (squats, push-ups, lunges, svingende ben, hoppe) – hjælper kroppen med at få en smuk lettelse;
• aquaerobic (aerob svømning i poolen) – fremskynder processen med fedtforbrænding.

Diæt minus 10 kg på 2 uger

En effektiv diæt i 2 uger minus 10 kg, hvis andet navn er “drikke”, involverer kun at tage flydende mad. Metoden er hård, men effektiv, når du hurtigst muligt skal miste ekstra pund. Under en diæt på minus 10 kg i 2 uger kan du bruge kødbuljong, mælk, kefir, friskpresset frugtsaft, urteafkok, usødet te, kompott, mineralvand. Du kan drikke alt undtagen sukkerholdige produkter (lagre yoghurt, pakket juice, sød kaffe). Diæt fjerner overskydende væske, hjælper dig med at tabe dig.

Strenge diæt i 2 uger

Når du hurtigt har brug for at tabe sig, er der en masse overskydende vægt, og du ved ikke, hvordan man taber 10 kg på 2 uger, prøv ikke at følge en gennemprøvet ordning, men brug en streng diæt i 2 uger. Denne madindstilling er meget hård, men effektiv. Kontakt ikke en læge, brug ikke det. Ernæringsplanen udarbejdes i 7 dage, hvorefter den skal gentages igen. Diæt Menu:

• Dag 1 – Drik en 1,5 liters flaske mineralvand i seks måltider.
• Dag to – drik en liter skummetmælk, spis et æble.
• Dag tre – En flaske mineralvand.
• Dag fire – spis grøntsager (persille, grønne løg, selleri, gulerod, kål (frisk, ikke syltede), tomat, agurk). Du kan lave en liter skål med salat, krydre den med en ske olivenolie, opdele i tre portioner. Sukkerfri te tilladt.
• Femte dag – en liter mælkefattig.
• Dag seks – om morgenen spiser du et kogt æg ved middagstid, drikker en grøntsagsafkog af kartofler og gulerødder eller et glas frisk orange. Spis kogt kød (kyllingebryst eller indrefilet af oksekød) til frokost. Om aftenen spiser to æbler.
• Syvende dag – drik to glas yoghurt eller kefir med lavt fedtindhold, spis 150 g cottage cheese.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.