Sådan mister du 3 kg på en uges effektive måder

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at tabe 3 kg på en uge uden diæter?
• Måder at tabe sig effektivt derhjemme
• Stiv diæt: vand eller kefir
• Forøget fysisk aktivitet
• Indpakning og massage
• Hvordan man mister 3 kg om ugen for en teenager?
• Kontraindikationer

Ekstra pund kan være en stor gener for enhver kvinde, men ikke alle er i stand til at klare det. Derfor hører ernæringseksperter spørgsmålet om, hvordan man mister 3 kg på en uge og ikke skader deres eget helbred, og de besvarer det med succes. Til dette formål kan du ikke kun bruge en række stive diæter, men også moderat fysisk aktivitet såvel som sådanne behagelige procedurer – indpakning, massage osv. At tabe sig hurtigt og nemt er en slags kunst, der ligesom skønhed kræver ofring..

Er det muligt at tabe 3 kg på en uge uden diæter?

I betragtning af de fysiologiske normer for at tabe sig, kan du på kun 7 dage tabe ca. 3 kg overskydende vægt uden at bruge nogen strenge diæter eller ekstreme metoder. For at opnå det ønskede resultat anbefales det at overholde følgende regler for at tabe sig:

• den rigtige daglige rutine hjælper dig med at tabe dig og glemme mad i et stykke tid;
• skal du finde en hobby for dig selv, der vil distrahere fra tanker om en snack;
• Regelmæssig fysisk aktivitet såvel som vandreture i den friske luft, morgenøvelser er nyttige til vægttab;
• fraktionelle måltider hjælper dig med at tabe dig hurtigere og lettere.

Hvis du vil tabe 3 kg på en uge (f.eks. Tabe dig ved en særlig lejlighed), skal du føje til din diæt:

• friske grøntsager (undtagen kartofler), frugt, bær, greener – de vil bidrage til hurtig mætning med en lille mængde kalorier;
• skaldyr, fedtfattige sorter af fisk – de hjælper med at tabe sig hurtigt og nemt, forudsat at de indtages mindst 3 gange om ugen;
• brug gærede mælkeprodukter hver dag, der hjælper med at tabe sig og fjerne toksiner fra kroppen;
• frisklavede frugtdrikke, naturlige juice, kompoter samt grøn te med en lille mængde ingefær fremmer accelereret vægttab.

For at overskydende vægt forsvinder hurtigere, og at tabe sig ikke skaber problemer, skal du følge det rigtige drikkeprogram. Cirka en halv time før måltidet skal du drikke et glas enhver væske (helst almindeligt vand). Du skal drikke for vægttab ikke tidligere end halvanden time efter at have spist.

En vigtig rolle for vægttab spilles af fysisk aktivitet. I processen med at tabe sig er det nyttigt at træne regelmæssigt derhjemme (for eksempel udføre en simpel morgenøvelse) eller tilmelde dig et fitnesscenter og træne under opsyn af en træner. For hurtigere vægttab skal du anvende følgende øvelser:

• gynger, hopper;
• hængende på den vandrette bjælke;
• øvelser til at træne pressen;
• Squats
• sjippetov.

Måder at tabe sig effektivt derhjemme

Når du ikke ved, hvordan man mister 3 kg i løbet af en uge, behøver du ikke gøre kedelig, kedelig beregning af kalorier, fordi effektive faste dage kommer til redning. Du skal også huske på regelmæssig fysisk aktivitet. Der er en lille begrænsning – på sådanne dage anbefales det ikke at engagere sig for aktivt. For at bringe processen med at tabe sig til slutningen skal du vælge de rigtige muligheder for faste dage. Populære faste dage til at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og nemt:

• eventuelle usødede frugter såvel som æbler (højst halvanden kg pr. dag);
• drikke sur-mælkeprodukter (højst halvanden liter pr. dag);
• rå eller kogte grøntsager (højst to kilo om dagen);
• bagt eller kogt protein mad (cottage cheese, fisk eller kød).

Stiv diæt: vand eller kefir

Kefir-diæt er en af ​​ikke kun effektive, men også strenge metoder til at tabe sig, hvilket perfekt renser kroppen for akkumulerede toksiner og toksiner. Inden man taber sig med 3 kg om ugen ved hjælp af en kefir-diæt, er det nødvendigt at konsultere en læge. Grundlaget for denne vægttabsteknik er en enkel metode til yoghurt på dit sædvanlige tidspunkt i 3 dage – morgenmad, frokost, middag. Dette er en mono-diæt, så det vigtigste er ikke at overdrive det – det er tilladt at udføre det ikke mere end en gang hver 6. måned. Specialister anbefaler først at bruge kefir-faste dage..

Ikke mindre effektiv er vanddiet, som er grundlaget for vægttab, som er brugen af ​​tre liter rent vand ved stuetemperatur om dagen. Hvis du imidlertid træner eller taber dig i varmt vejr, skal du øge mængden af ​​væske. Lige inden du spiser (på ca. 25-35 minutter) skal du drikke et glas vand, så en mindre portion spises under måltidet. Drikkevæske er nødvendig i små slurker for ikke at overbelaste maven. Efter denne diæt bliver du nødt til at opgive kaffe, te, søde juice, kulsyreholdige drikkevarer.

Forøget fysisk aktivitet

Hvis du ikke ved, hvordan man mister 3 kg på kun en uge, skal du være opmærksom på følgende tip:

• Rask vandring er en af ​​de bedste typer aerob træning, som hjælper med at fremskynde processen med at brænde kropsfedt og stofskifte..
• Løb er den mest effektive måde og kræver ikke køb af dyre udstyr. Først skal du gøre 8-10 minutter om dagen og gradvist øge belastningen.
• Svømning bidrager til effektivt vægttab, det kombineres også med andre former for fysisk aktivitet. Ledens tilstand forbedres også, holdningen korrigeres, rygmusklerne styrkes, belastningen på skulderbåndet og benene gives.
• Aktive spil, videoer, en cykel vil gøre processen med at tabe sig ikke kun mere effektiv, men også mere interessant..

Indpakning og massage

Massage til vægttab udføres ved hurtige rytmiske bevægelser, takket være trykket stimuleres blodcirkulationen, metabolismen mellem blod og bindevæv accelereres. Toksiner fjernes også fra kroppen, produktionen af ​​salte og fordøjelsen accelereres, hvilket bidrager til hurtigt vægttab. Alt dette forbedrer stofskiftet – dette er en af ​​de vigtigste betingelser for vellykket vægttab..

Ikke mindre effektiv til vægttabsindpakninger, som du kan udføre selv eller bruge tjenester fra en professionel i salonen. For at opnå det ønskede resultat skal du udføre mindst 7 procedurer. Inden du begynder at tabe sig, skal du skrubbe huden i problemområder og derefter anvende en indpakningsblanding (her kan du vælge den mest passende løsning selv), derefter pakke kroppen med fastgørende film og dække dig selv med et varmt tæppe.

Det er nødvendigt at skabe en drivhuseffekt, som en intensiv proces med at tabe sig vil finde sted. Efter ca. 35-55 minutter skal du tage et brusebad, anvende ethvert kosmetisk produkt med en fugtgivende effekt på huden. Tilsæt et par dråber essentiel citrusolie til den færdige slankeblanding. Når du pakker ind for vægttab, kan du ikke stramme din mave og hofter.

Læs også, hvordan du holder op med at spise og begynde at tabe dig..

Hvordan man mister 3 kg om ugen for en teenager?

Når du ikke ved, hvordan du taber dig med 3 kg hos en teenager på bare en uge, skal du overholde følgende forhold:

• slet helt fra dine diætknækkere, nødder, chips og andre skadelige produkter, hvilket vil fremskynde vægttab;
• for at tabe sig, er du nødt til at opgive læskedrikke og en række søde kulsyreholdige drikkevarer, is og andre højkalorie-slik;
• det viser sig at tabe sig hurtigt, hvis du ikke spiser hvidt brød, boller, boller, sød konfekt;
• Drik ikke opbevar søde juice, der indeholder en stor mængde sukker – dette bremser vægttab betydeligt;
• spiser ikke oksekød, røget kød, pølser – det er mad med højt kalorieindhold.

Lær andre måder at tabe sig på en uge.

Kontraindikationer

Uanset hvilken metode til at tabe sig, der blev valgt, skal man ikke glemme kontraindikationer. Du kan ikke bruge hurtigt vægttab, hvis den, der taber sig, har en kronisk sygdom eller visse sygdomme i det akutte stadium. Levende eksempler på sådanne kontraindikationer:

• gastritis såvel som andre sygdomme forbundet med arbejdet i mave-tarmkanalen;
• graviditet, som i normal version ikke kan forekomme parallelt med at tabe sig;
• hjerte- og nyresygdomme.

Metoder til hurtigt vægttab vises ikke for børn og ældre, det er værd at bruge mere blide vægttabsteknikker, derudover under obligatorisk opsyn af en læge. Under alle forhold vil tabe af vægt bringe den længe ventede bortskaffelse af ekstra kilo og centimeter, men det vil ikke efterlade negative øjeblikke efter sig selv.

Find ud af, hvor du skal begynde at tabe dig hjemme..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.