Hvordan man taber sig om ugen med 5 kg, 10 kg derhjemme

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at tabe sig i løbet af en uge, og hvor meget?
• Hvad du har brug for at spise for effektivt vægttab?
• Eksempelmenu
• Hvilke øvelser der skal gøres for at reducere lydstyrken?
• Slankeøvelser i mave og sider
• I hofter og ben
• Effektive metoder til at udtrykke vægttab
• På kefir
• På boghvede eller ris
• havregrød
• På vandet
• Anmeldelser

I et forsøg på hurtigt at tabe sig på kun en uge ty mange kvinder til alle former for metoder og midler. De mange forskellige diæter og ernæringsregler giver dig mulighed for at oprette en passende diæt i en uge, som ikke kun er gavnlig for sundhed og form, men også lækker. Med andre ord, for at give et pålideligt svar på spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber sig derhjemme om en uge, er du nødt til at nærme dig forberedelsen af ​​et individuelt program til vægttab. Desuden får dem, der taber sig et bredt udvalg af forskellige typer fysisk aktivitet.

Er det muligt at tabe sig i løbet af en uge, og hvor meget?

Et sådant spørgsmål konfronterede enhver kvinde mindst én gang. Normalt bliver en sådan opgave særlig relevant inden en sommerferie, en vigtig begivenhed – et bryllup, en fest eller en længe ventet dato. I betragtning af det moderne livs accelererede rytme er der ofte ikke tid tilbage til at bevare formen. Dette fører til behovet for hurtige vægttabsmetoder..

Ifølge adskillige anmeldelser af diæter er det ret realistisk at tabe sig hurtigt på syv dage. Vær særlig opmærksom på det faktum, at almindelige metoder til hurtigt vægttab har en alvorlig negativ effekt på helbredet. En sådan stress for kroppen kan resultere i udvikling af ubehagelige konsekvenser og sygdomme. Det er vigtigt at omhyggeligt og omhyggeligt nærme sig vægttab i nødsituationer, så du senere ikke behøver at ofre helbred til skønhed.

Hvad du har brug for at spise for effektivt vægttab?

Svaret på spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber sig i løbet af en kort periode ligger i en uforanderlig regel, der siger: Du skal spise mindre, end kroppen bruger, som et resultat af daglig aktivitet. For at tabe sig i løbet af en uge skal du tage hensyn til ernæringsværdien af ​​de forbrugte produkter, dvs. deres indhold af fedt, proteiner, kulhydrater, vitaminer, mineraler og kostfibre.

Vælg fødevarer rig på komplekse kulhydrater. Blandt disse produkter:

• fuldkorn havregryn,
• boghvede,
• risporrige,
• hirse,
• fuldkornsbrød,
• rugpasta,
• brød uden sukker og gær,
• fuldkornspita og bagte kartofler.

For at tabe sig skal ovennævnte fødevarer spises om morgenen eller om eftermiddagen for ikke at føle sult om aftenen. Sunde fedtstoffer bør også være til stede i kosten, hvis hovedkilde er nødder. De generelle regler for at tabe sig i dette tilfælde gælder hundrede procent: Morgenmad er vigtigt, frokosten er også, men middagen skal gøres lettere..

For ikke at tabe dig hurtigt, skal du ikke glemme mad, der er rig på sunde vitaminer: Disse inkluderer grøntsager og frugter. De bør danne grundlaget for korrekt ernæring, især under kosten. Til vægttab skal du give op “dåse” majs og ærter, men bananer, mango og druer anbefales at spises individuelt: selvom de indeholder en stor mængde næringsstoffer, er de tunge fødevarer, der kan spises inden for en uge før frokost.

Eksempelmenu

1. På den første dag skal du drikke kefir (200 g) og derefter te som morgenmad. Spis 200 g kyllingebestand til frokost. Til en eftermiddags snack, lidt yoghurt og til middag – to glas mælk.
2. Den anden dag involverer en morgenmad med to friske tomater. Tilbered en grøntsagssalat som frokost, krydre ingredienserne med olie. Spis to middags agurker som en eftermiddagsnacks, og til middag tilbered en grøntsagssalat af agurk, urter og sød peber.
3. Den tredje dag, hvor man taber sig, er mælk. Morgenmad – 200 g milkshake, en kop te uden sukker. Frokost – to glas mælk. Til frokost skal du tilberede en let kylling bouillon, og i stedet for middag, skal du drikke 200 g mælk.
4. Spis to appelsiner på den fjerde dag til morgenmad og lidt senere en grapefrugt. Tilbered en frugtsalat til frokost. Spis et æble eller pære om eftermiddags snack. Spis med en grapefrugt.
5. Den femte dag morgenmad skal bestå af to æg. Frokost – nogle kogte fisk. Til frokost koges 150 g kogt kylling med en side skål med kogte ærter. Snack – lidt fedtfattig cottage cheese. Spis lidt hård ost til middag..
6. Ugedes sjette dag: til morgenmad skal du drikke to glas kefir og en kop te uden sukker. Lidt senere, drik et glas grapefrugt juice. Spis lidt kyllingebestand til frokost. Som en eftermiddags snack er en milkshake velegnet. Drik to glas mælk til middag.
7. Spis to æg og en kop grøn te som en morgenmad af den sidste dag. Spis enhver frugt lidt senere. Som middag er en let suppe med ris eller boghvede perfekt. Spis et æble eller for eksempel en pære til en eftermiddags snack. Som middag er en grøntsagsalat perfekt.

Hvilke øvelser der skal gøres for at reducere lydstyrken?

Ved at vælge den type fysisk aktivitet, skal du følge dine præferencer og også gå videre fra, hvilken del af kroppen der skal justeres. For dem, hvis vægt ligger inden for det tilladte, for hurtigt at tabe sig, skal du vælge regelmæssig jogging, besøge poolen, forme, gymnastik eller aerobic. Nedenfor er to sæt øvelser, der sigter mod hurtigt vægttab af taljen og præsterne.

Slankeøvelser i mave og sider

• Øvelse 1: lig på ryggen, spred dine arme til siderne, skulderbladene skal presses ned på gulvet. Hæv langsomt dine ben, lås dem på plads i en ret vinkel, og sænk dem derefter gradvis til højre. For en dyb indånding skal du holde benene på baldakinen nær gulvet. For hurtigt at tabe dig i løbet af en uge skal du udføre øvelsen ti gange. Gør to tilgange.
• Øvelse 2: ligge på gulvet, bøj ​​benene, sæt knæene sammen. Indånder – bevæg langsomt dine hænder bag dit hoved, mens du løfter dit bækken og derefter din rygsøjle fra gulvet. For hurtigt vægttab skal du gøre syv til ti gentagelser hver dag.
• Øvelse 3: sidde på tæerne, læg håndfladerne på gulvet, træk maven ind. Drej kroppen mod venstre, mens du retter det højre ben. Bækken og knæ på venstre ben skal være åbne. For hurtigt at tabe dig i løbet af en uge skal du lave tre til fem sæt, hver med ti gentagelser.

I hofter og ben

• Øvelse 1: Stå lige op og start langsomt på huk. Forestil dig, at du sidder i en usynlig stol. Hold i denne position et par sekunder. For hurtigt vægttab skal du udføre øvelsen ti gange. Gør to tilgange.
• Øvelse 2: Stå lige, vælg først med din højre fod, og tag derefter det samme skridt med din venstre fod. Knæene skal bøjes i rette vinkler. For at tabe sig hurtigt skal du udføre øvelsen ti gange. Gør tre tilgange.
• Øvelse 3: Liggende på ryggen, bøj ​​knæene og tryk fødderne godt ned på gulvet. Hæft hofterne, så vinklen mellem gulv og bagdel er 45 grader. For hurtigt og effektivt at tabe sig skal du udføre øvelsen ti gange i tre sæt..

Effektive metoder til at udtrykke vægttab

At tabe sig markant på kort tid vil hjælpe med at udtrykke diæter i en uge. Det er værd at sige et par ord om den skade, der er forårsaget af sådanne metoder: sådanne diæter grænser til faste. En langvarig afvisning af at spise nok mad reducerer ikke kun taljen i taljen, men medfører også alvorlige sundhedsmæssige problemer. Overvej dette, når du i stræben efter harmoni beslutter at ty til en udtrykkelig diæt i en uge.

På kefir

En kefir-diæt med lavt kalorieindhold hjælper med at rense kroppen og nå målet. I løbet af ugen skal du drikke en halv liter kefir hver dag og også spise 400 g af et produkt efter eget valg: fedtfattig cottage cheese, bagte kartofler, kogt kyllingebryst, frugt (undtagen banan og druer). Den sjette dag skal losse.

På boghvede eller ris

For hurtigt at tabe sig på boghvede skal du spise 50 g kogt korn og en lille mængde mælk, kefir eller yoghurt til morgenmad, frokost og middag. Fra den femte dag tillades grøn te i kosten. Hvis du føler dig meget sulten, kan du spise et æble eller drikke vand med tilsætning af ingredienser som honning, citronsaft og ingefær.

Ris-diæt involverer den daglige anvendelse af to spiseskefulde kogt korn. Efter to timer er et glas vand eller æblejuice tilladt. Fire timer senere skulle en middag følge med fokus på sund kost (gulerødder, tomater, agurk, aubergine og andre grøntsager). Det er tilladt at spise lidt magert kød, fisk, frugt. Til middag skal du spise to spiseskefulde kogt eller gennemvædet ris.

havregrød

For at tabe sig i løbet af en uge skal du spise havregryn uden at tilsætte salt eller sukker. Det er tilladt at sødde grød med en lille mængde tørrede frugter, men husk, at sådanne kulhydrattilskud kun er tilladte om morgenen. Serveringsstørrelse – 250 g. For at opretholde en normal metabolisme, mens du følger en diæt i en uge, skal du drikke mere almindeligt ikke-kulsyreholdigt vand.

På vandet

Hurtigt vægttab på vandet er for farlig til at reducere kropsvægten. Nægtelse af at spise mad kan føre til irreversible konsekvenser. Tab af kilogram som et resultat vil resultere i udvikling af alvorlige sygdomme. For at opnå maksimal effekt uden at skade dit helbred, anbefales det at reducere antallet af forbrugte kalorier og ikke at udelukke dem helt. Det er også vigtigt at lave et sæt øvelser og ikke ligge på sofaen. At slippe af med pustede kinder og folder i taljen er ikke værd at miste sundheden..

Find ud af flere måder at tabe 10 kg på en uge..

Anmeldelser

Tjek andre hurtige vægttabsmetoder..

Lurer du stadig på hvordan man kan tabe sig hurtigt om en uge? Vil du vide, hvad Tanya Rybakova råder – en pige, der formåede at slippe af med 50 kg? Se videoen og gentag dens sti, hvilket førte til et markant resultat. Find ud af flere måder at tabe sig i løbet af en uge..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.