Hvordan man taber sig med 10 kg om ugen derhjemme

Indholdet af artiklen

• Sådan tabes du hurtigt 10 uger om ugen med 10 kg – den bedste diæt
• Protein diæt
• boghvede
• kefir
• Diæt på vand og æbler
• Sådan tabes man hurtigt i løbet af en uge på 10 kg uden diæter
• Afbalanceret diæt
• Fysisk træning
• Hvordan kan en teenager tabe sig med 10 kg uden at skade sundheden

Hvordan bliver man slank? Mange kvinder er interesserede i dette spørgsmål. Hvis dit problem ikke er langsigtet, kan situationen let rettes. Hvis ikke, vil kroppen næppe skille sig ud med lovlige kilogram. Tab af 10 kg om ugen er realistisk, hvis den overskydende kropsvægt er høj. Men dette bør gøres med rimelighed.

Sådan tabes du hurtigt 10 uger om ugen med 10 kg – den bedste diæt

Kvinder har øjeblikke, hvor de er nødt til at tabe sig hastigt med 10 kg om ugen, for eksempel når der er nogen fejring foran sig, en fotoseanse eller hvile på havet kysten. I dette tilfælde er enkle og effektive diæter effektive: på kefir, boghvede, æbler. De hjælper med at tabe sig i løbet af en uge, men resultatet fra dem er kortvarig. At vende tilbage til den forrige diæt efter hurtige diæter for at tabe sig om ugen med 10 kg skulle gradvis være.

Protein diæt

Proteindiet hjælper med at tabe sig om ugen med 10 kg om ugen derhjemme. Det er baseret på øget forbrug af kød og fisk, og fedt og kulhydrater er begrænset. Som et resultat af denne funktion begynder kroppen at bruge sine egne fedtreserver. Overskydende vand forlader hurtigt, og figurens konturer bliver harmoniske. Den ugentlige menu skal indeholde sådanne produkter:

• 300 g skaldyr;
• 200 g cottage cheese med en lav procentdel fedtindhold;
• 200 g hudfri kyllingefilet;
• 100 g kalvekød eller oksekød;
• 5 proteiner.

Retter skal bages eller koges. Halvfabrikata, konserves, slik, kager, fedtede mejeriprodukter, mælk, sodavand, stivelsesholdige grøntsager, såsom gulerødder, rødbeder, kartofler og søde frugter er forbudt. Diæt til vægttab per uge ved 10 kg er som følger:

• Hele mængden af ​​mad spises 4-6 gange.
• En lille portion komplekse kulhydrater, 1 citrusfrugt og 2 usødede æbler er tilladt indtil 14:00.
• Efter frokost kombineres protein med ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom løg, kål.
• 30 g fedt pr. Dag i form af 2 spsk. vegetabilsk olie til grøntsager.

boghvede

Valg af boghvede diæt hjælper med at tabe 10 kg i løbet af en uge. Den vigtigste mad er boghvede. Det er tilladt at tilføje nogle andre produkter i små mængder. Det er nødvendigt at tilberede grød om aftenen: hæld et glas boghvede med kogende vand, så det dækker kornet, lad det natten over. Det er tilladt at erstatte vand til blødgøring af boghvede med kefir. Tilsæt ikke olie, salt, sukker, krydderier. Det er tilladt at drikke stadig mineralvand og urtesøet urtete om dagen.

Vi spiser hele mængden af ​​boghvede i løbet af dagen. Det sidste måltid er 3 timer før du går i seng. Hvis du stadig er sulten, tillades 2 grønne æbler og et glas fedtfattig kefir en time før du går i seng. Før du følger boghvede diæt, for at miste 10 kg på en uge, anbefales det stærkt, at du konsulterer en læge.

kefir

Kefir diæt hjælper med at tabe sig i løbet af en uge op til 10 kg. Det vigtigste fødevareprodukt er fedtfrit kefir. Salt, sukker, melprodukter, slik, alkoholholdige drikkevarer, fedtholdige og stegt mad er forbudt. Som et resultat af et sådant vægttab forbedres fordøjelseskanalen, immuniteten øges, reaktionerne i nervesystemet bliver stabile, blodet renses for toksiner, og kolesterolindekset sænkes..

På dagen er det tilladt at drikke 1,5 liter kefir, opdelt i 4-5 portioner. På den første dag tilsættes fem jakke kartofler til deres kost, på den anden – 100 g kogt kylling, på den tredje – 100 g kogt oksekød, den fjerde – kogt fisk 100 g, og den femte – friske frugter eller grøntsager. I de sidste 2 dage af kosten kan du ikke gøre andet end kefir og drikkevand.

Diæt på vand og æbler

Den næste version af kosten hjælper med at tabe sig med vand pr. Uge pr. 10 kg. Æbler giver ikke kun en slank figur, men beriger også kroppen med vitaminer og mineraler. Diætordningen er som følger:

• den første og sjette dag – 1 kg æbler, drikkevand, urtete uden sukker;
• den anden og femte dag – 1,5 kg æbler, vand, urtete uden sukker;
• tredje og fjerde dag – 2 kg æbler, kan bages uden sukker;
• tilladt at tilføje lidt rugbrød til kosten.

Sådan tabes man hurtigt i løbet af en uge på 10 kg uden diæter

Piger prøver at opnå ideelle former, tabe sig med 10 kg i løbet af en uge ved at bruge en række diæter i håb om, at de vil tabe overskydende vægt hurtigere med mindre mad. Men nogle gange sker det, at en tværtimod fortsætter med at gå på vægt, mens han reducerer sin diæt. Og tricket er, at du har brug for at spise ordentligt, så bliver du slank. En afbalanceret diæt og motion hjælper dig med at tabe dig med 10 kg om ugen uden diæter.

Afbalanceret diæt

Sund kost til vægttab på 10 kg om ugen har følgende regler:

• Korrekt adskillelse af kalorier mellem måltiderne: 25% af kalorierne ved morgenmaden, 50% ved frokosten, 25% ved aftensmad.
• Korrekt forhold mellem kulhydrater, fedt og proteiner. Den daglige diæt skal bestå af 50% kulhydrater, 15% protein, 25% fedt for at miste 10 kg. Det er også værd at overveje følgende: for det meste skal proteiner være dyr, fedt – 30% består af vegetabilske olier, kulhydrater – 5% pektin og fiber, 20% fruktose, lactose og saccharose, 75% stivelse.
• Korrekt tælling af kalorier – i det mindste generelt skal du have en idé om, hvor mange kalorier der er i hvert produkt. Læs oplysningerne på etiketterne. Dette vil guide dig i hvor meget energi du bruger dagligt med mad. De, der ønsker at tabe sig i løbet af en uge på 10 kg, vil have nok 1000-1300 kcal.
• Det sidste princip er baseret på tilstrækkeligt væskeindtag – for at finde ud af din norm skal du multiplicere din vægt i kg med 30 ml.

Fysisk træning

Hver person har sin egen formel til ideel fysisk aktivitet. For vægttab på 10 kg pr. Uge er de klasser, der er egnede:

• hjælpe med at fremskynde stofskiftet – fuld styrketræning eller med inkludering af styrketræningselementer;
• opfattes af en person som en behagelig og komplet underholdning og ikke en straf;
• hjælp til at forbrænde fedt fra 300 kcal i en session;
• øg intensiteten afhængigt af den erhvervede form, for eksempel for at løfte vægten hårdere, løbe hurtigere osv..

Find ud af, hvilken hurtigt vægttabsdiæt der passer dig..

Hvordan kan en teenager tabe sig med 10 kg uden at skade sundheden

Teenagere kan ikke tabe 10 kg på en uge, da op til 17 års faste dage og strenge diæter er strengt kontraindiceret. Korrekt vægttab er en afbalanceret diæt, overholdelse af regimet, valg af de rigtige produkter. Derudover anbefales det at spille sport, hvilket fremskynder forbrænding af fedt.

Morgenmad til teenagere bør ikke springes over, fordi den assimilerede mad om morgenen ikke bliver til fedt, men bruges på energiproduktion. Ved 10 kg middag med vægttab er det bedst at spise flydende fødevarer, såsom suppe. Det mætter kroppen, tillader dig ikke at forbruge en masse kalorier. Hele kosten bør bygges på forbrug af en stor mængde protein, da det er byggematerialet til en voksende organisme.

For vægttab på 10 kg pr. Uge, prøv at bage, lave mad eller lapse mad. Det foretrækkes at nægte stegning helt. Ekskluder krydderier, krydderier, røget kød og konservering fra den daglige diæt. Vi bruger salt i begrænsede mængder. Hvis du vil have noget sødt, kan du forkæle dig selv med sunde tørrede frugter eller nødder. Vi nægter også butiksjuice; det er bedre at drikke friskpressede huse.