Proteindiet – menu i 14 dage og resultaterne af vægttab

Indholdet af artiklen

• Proteindiet til vægttab
• Fordele ved proteindiet
• Ulemper ved en protein diæt
• Hvad man skal spise på en proteindiet
• Protein Day Menu
• Typer af protein diæt
• 14-dages protein diæt menu

Overvægt er ikke en indikator for fremragende helbred hos en person, men tværtimod. Ekstra kilogram indikerer, at der er opstået en funktionsfejl i kroppen, og at den ikke fungerer korrekt. Specielle diæter specielt udviklet af ernæringseksperter vil hjælpe med at tackle problemet. Den mest effektive og effektive af dem er protein.

Proteindiet til vægttab

En diæt bestående af fødevarer, der indeholder mange proteiner, er en proteindiet til hurtigt vægttab. Men det er også stram kontrol og begrænser indtagelsen af ​​kulhydrater og fedt. Under denne effektive diæt fjerner kroppen intensivt væske og calcium. Med denne diæt går en stor byrde på nyrerne, og som et resultat kan en person have tør hud, kedeligt hår, sprøde negle.

For at undgå dehydrering og for at føle dig god skal du drikke rigeligt med renset vand, som angivet i tabellen med væskeindtagelse. Brugen af ​​vitaminer vil ikke være overflødig. Kombinationen af ​​en ordentlig og afbalanceret diæt, sportsaktiviteter giver dig mulighed for at få en enorm effekt. Det er ikke nødvendigt at træne i motionscenteret; enkle øvelser vil være nok, hvilket vil tage en halv time af din tid. En 2-ugers protein diæt kan transformere din figur fuldstændigt.

Fordele ved proteindiet

En sådan diæt har mange fordele. De vigtigste fordele ved en proteindiet:

• Tilfredsstillende sult i lang tid. Protein er et komplekst element, kroppen har brug for tid og styrke til at fordøje det. Dette er grunden til at eliminere sult i flere timer.
• En afbalanceret diæt hjælper ikke med at få pund, men hurtigt at tabe.

Ulemper ved en protein diæt

Der er ulemper ved proteindiet:

• efter kosten er det nemt at bryde ind i kulhydratfødevarer (melprodukter, pasta);
• tilstand af negle og hår kan forværres;
• øget belastning på nyrerne;
• diæt forårsager hyppige humørsvingninger.

Hvad man skal spise på en proteindiet

Listen over fødevarer, som du kan spise på en proteindiet, inkluderer disse hovedingredienser:

• Retter fra fjerkræ, kanin, kalvekød, oksekød, lam. Du kan tilberede kød i henhold til forskellige opskrifter: dampet, kog, gryderet, steg uden olie.
• En række fisk med lavt fedtindhold. Vælg sorter efter dit valg, det er et spørgsmål om smag.
• Proteinrig kylling eller vagtelæg.
• Grøntsager (alle undtagen kartofler). De kan tages frisk eller i frosne blandinger. Kog supper sammen med dem, steg, gryderet, foretrækker greener og kål – hvid, farvet, Bruxelles.

Proteindiet – en menu i 14 dage er bedre at komponere på forhånd – bør ikke være knap. Diæten kan fortyndes med brug af sådanne produkter: dåse fisk, let saltet smult, pølser af høj kvalitet, mørk chokolade, frugter i moderation. Tomater spiller en særlig rolle: de indeholder lycopen, hvilket er nødvendigt for vores krop. Salater skal krydres med citronsaft, hørfrø eller olivenolie. Under en streng diæt kan du bruge forskellige krydderier. Begræns saltet nødvendigt.

Det er forbudt at bruge:

• kartofler;
• bageriprodukter;
• grød, pasta;
• enhver sød drikke;
• alkoholholdige drikkevarer.

Protein Day Menu

Efter et vellykket vægttab skal du holde dig i form med effektive faste dage. De holdes en gang om ugen derhjemme, på denne dag forbruges kun protein mad. Glem ikke at drikke cirka to liter væske uden sukker. Det er tilladt at spise grøntsager, rå, kogt eller stuet. Spisning sker hver 4-5 time. Der er flere forskellige fastedage:

• Fastende dag på kød. En dag kan du kun spise magert kød i kogt eller stuet form. Det skal opdeles i ensartede portioner og spises hele dagen. Du kan slukke din sult med kalorifattige grøntsager (tomater, kål, agurker). Om aftenen er det om ønsket tilladt at drikke 250 gram kefir 1% fedt.
• En dag på kefir ifølge anmeldelser er den mest populære og produktive. I en dag skal du drikke halvanden liter kefir. Diæten kan varieres med æbler i mængden af ​​3-5 stk. Men du skal ikke glemme brugen af ​​vand i store mængder.
• Aflæsningsdag på fisk ligner meget kød. Du kan tage kulmule, laks, pelengas, lyserød laks og sølvkarpe til dette. Proteindagsmenuen består af 600 gram af din velsmagende fisk. Hjælp med at bekæmpe sultindtagelse af citronvand eller vand med ingefær. Du kan starte morgenen med grøn te..

Typer af protein diæt

Der er forskellige proteindiætmuligheder. Varigheden af ​​en sådan diæt varierer fra 5 til 14 dage. En hurtig og hurtig måde at tabe sig på er en proteindiet i fem dage. Det bruges, hvis du hurtigt skal tabe dig. De vigtigste produkter i denne proteinrige diæt er:

• kød, fortrinsvis kyllingefilet;
• mejeriprodukter og mælk;
• urtete, stadig stille vand (kaffe bør ikke indtages).

Diæt i ti dage er praktisk taget ikke anderledes end den foregående. Forskellen er kun i brugen af ​​mejeriprodukter, de skal tages hver 6. time ved 200 gram. Fraktioneret ernæring og små portioner tillader dig ikke at føle sult. Sørg for at drikke masser af stille vand og træne. Ekstra pund forsvinder meget hurtigt. Diæt i 2 uger adskiller sig markant fra de foregående. En prøvemenu med en proteindiet til vægttab inkluderer en lille mængde kulhydratfødevarer..

14-dages protein diæt menu

En detaljeret beskrivelse af kosten vil hjælpe med at tabe sig hurtigt og på samme tid ikke at skade sundheden. Proteindiet i 14 dage:

1. Morgenmad – 270 ml kaffedrik. Frokost – 1 spsk. gæret bagt mælk, 2 æg, 130 gram kogt kål. Middag – 250 gram kogt fisk med bouillon.
2. Morgenmad – 230 ml frugtsaft uden sukker, stegte æg fra 2 æg uden olie. Frokost – 170 gram fisk, 120 gram rødbeder. Middag – 200 gram kefir, 0,2 kg kaninkød.
3. Morgenmad – 4 vagtelæg, 270 ml usødet te. Frokost – 180 g dampet kylling, 100 g stewet courgette, 1 grapefrugt. Middag – 2 æg, 170 g oksekød med lavt fedtindhold, 125 g frisk grøntsagsalat.
4. Morgenmad – 270 ml te uden sukker, 20 g ost, 10 g smør. Frokost – 2 kogte gulerødder, laksesteak 150 g, friske frugter 150 g. Middag – 1 spsk. gæret bagt mælk, 25 g ost.
5. Morgenmad – 1 rå gulerod, 270 ml te. Frokost – 1 glas yoghurt, svinekød med grøntsager 250 g, banan. Middag – 1 spsk. kefir, 1 æg, 25 g ost.
6. Morgenmad – 250 ml te, 2 æg, 15 g mørk chokolade. Frokost – 170 g kogt kaninkød, 150 g grøntsagsalat, 1 spsk. en ske med creme fraiche. Middag – 100 g rå gulerødder krydret med vegetabilsk olie, et par hårdkogte æg.
7. Morgenmad – 270 ml te, 4 vagtelæg, 15 g mørk chokolade. Frokost – 170 g oksekød, 120 g boghvede, 2 æbler eller 1 banan. Middag – 2 æg, 100 g fisk, 1 spsk. kefir, 150 g grøntsager.
8. Den anden uge gentager menuen for den første, men ordren vendes, dvs. 8. dag er lig med 7., 9. – 6. osv..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.