Listen over produkter og menuer til vægttab: hvad du kan spise på en proteindiet, hvor meget du kan tabe i vægt

Indholdet af artiklen

• Hvad er en protein diæt
• Hvad giver en protein diæt
• Valg af proteindiet
• Protein diæt
• Hvad er protein mad?
• Proteinfødevarer – Produktliste
• Proteindiet
• Diæt med højt proteinindhold
• Streng protein diæt
• Proteindiet i en måned
• I 2 uger
• I 7 dage
• I 3 dage

Et af de vigtigste produkter til vægttab er protein, så piger stiller ofte spørgsmålet: “Hvad kan jeg spise på en proteindiet?” For at tabe sig, bliver du nødt til at begrænse dit indtag af fedt og kulhydrater. Deres mangel fører til aktiv fedtforbrænding, men der er ingen følelse af sult. Protein mad mætter kroppen, giver styrke, der adskiller den fra anden ernæring til vægttab.

Hvad er en protein diæt

Proteindiet er det almindelige navn for ernæringssorter med proteinbaserede fødevarer. Kosten består af kød, fisk, cottage cheese, æg. Grøntsager med frugt konsumeres, men i mindre mængder gælder det samme for korn, supper og andre fødevarer rige på kulhydrater – den vigtigste energikilde. Så kroppen modtager ikke energi fra mad, så den erstatter den med fedtaflejringer, som du skal fjerne.

Kulhydratfrie proteinfødevarer bruges af atleter til at tørre deres krop. Med dens hjælp forlader overskydende fedt efter massevinst, og musklerne forbliver. På dette tidspunkt fortsætter forbruget af alle næringsstoffer og ikke kun proteiner. Kun deres antal og forhold ændres. I dette tilfælde er du nødt til helt at opgive konfekt, melretter, kartofler, selv i minimale portioner.

Hvad giver en protein diæt

Kød, æg og fisk, der er rige på aminosyrer, betragtes som ”tung mad”, så det er let at forstå, hvad en proteindiet giver. Kroppen bruger en masse energi på at fordøje disse produkter med en molekylær proteinstruktur. For det første “fødevarer” bliver brudt og bliver aminosyrekæder, og derefter – som individuelle elementer. En sådan proces kræver en stor mængde energi, som skal udvindes på grund af mangel på andre metoder fra fedtforekomster, der splitter dem.

Langvarig optagelse af aminosyrer giver en vigtig fordel ved denne type diæt – en følelse af sættethed, der varer flere timer, så sulten besvimelse og et konstant ønske om at få en bid at spise ikke er skræmmende for dig. Produkter med en proteindiet til vægttab er ikke skadelige, så du kan ikke bekymre dig om helbredet, og forskellige menupunkter med hurtige og varige resultater efterlader ikke piger ligeglade. Afvis strenge diæter vil have mennesker, der har problemer med nyrerne, mave-tarmkanalen, hjerte, blodkar.

Valg af proteindiet

Der er et stort antal typer proteinernæring, så spørgsmålet “Hvad kan jeg spise på en proteindiet?” – tvetydig. Forskere, ernæringseksperter, stjerner rundt om i verden tilbyder deres egen menu. Vælg den rigtige mulighed for en proteindiet, ikke kun i henhold til den lovede effektivitet, men også efter individuelle parametre: sundhedstilstand, bærbare produkter til en proteindiet, alder.

Du kan holde dig til diæter baseret på tidslinjer, stapelfødevarer og næringsindhold. Nedenfor er de mest berømte kraftsystemer:

• Ducan’s kost er en populær mulighed fra en kendt ernæringsfysiolog. Det er baseret på brugen af ​​fødevarer med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold. Denne definition er velegnet til kød med fisk og æg, som er fedtfattige. Den første fase kaldes et “angreb”, der kun bruger protein, efterfulgt af et “krydstogt” med en veksling af rene proteindage og proteingrøntsagsdage. For ikke at forårsage sundhedsskader følges dietten i en uge.
• Maggi-diet er en ægføde baseret på en kemisk reaktion, ikke et kaloriunderskud. Det er designet til en måned, hvor du kan kaste op til 20 kg. Systemet er velegnet selv for ældre mennesker og har ingen særlige kontraindikationer, men bruges højst en gang om året for at undgå sundhedsmæssige problemer. Hvis du forlader kosten korrekt, forbliver resultatet i lang tid..
• Kreml. Dets princip er det begrænsede indtag af kulhydrater, men kød med æg bør ikke overstige den mængde, der var under den sædvanlige diæt. Det originale system uden nye tilladte produkter varer 2 uger, og når det fornyes, begynder en person at have sundhedsmæssige problemer.

Protein diæt

Hvis du ikke har besluttet dig for en klar menu med ernæringssystemer, skal du lave din egen diæt med en proteindiet efter følgende regler:

• antallet af måltider pr. dag – 4-5 gange;
• den sidste dosis er 4 timer før sengetid og de første 30 minutter efter;
• hvert indtag skal indeholde proteinprodukter til vægttab;
• begræns dit indtag af stivelsesholdige grøntsager efter frokost;
• det er bedre at spise frugt før middagen, for eksempel et par æbler eller citrusfrugter;
• nægter drikkevarer med sukkererstatninger, fordi appetitten er begejstret for dem;
• du skal drikke mindst 1,5 liter om dagen, og nogle fødevaresystemer betyder 2 gange mere vand;
• forbudte fødevarer inkluderer brød, sød, mel, pølser, pølse med anden slagteaffald, fastfood, dåse mad.

Hvad er protein mad?

Når de vælger en diæt med proteiner, begynder piger at spise kun kød, fisk, æg som de mest berømte proteinkilder – de forstår ikke helt, hvad der gælder for proteiner. Protein mad til vægttab – dette er produkter, hvor protein indtager det største sted. Det findes i kød af dyr og plantemad, men mængden af ​​aminosyrer i dem er anderledes. Proteinbaseret mad med lavt kalorieindhold til vægttab er mælkefattig mælk, bælgfrugter, fisk med lavt fedtindhold med kød.

Proteinfødevarer – Produktliste

Den rigeste aminosyrediet er kalkun, tun, rejer og krabber. Andre proteinfødevarer har en mindre fuldstændig balance mellem næringsstoffer. Følgende liste er svaret på det almindelige spørgsmål “Hvad kan jeg spise på en proteindiet”:

• sardin, lyserød laks, laks;
• kyllingebryst, fedtfattig oksekød, svinekød, lam, kalverlever, kanin;
• spinat, asparges, sennepsgrønt, blomkål, svampe;
• sojabønner, ærter, bønner, linser, boghvede, hirse;
• æg, ost, skummetmælk, kefir, cottage cheese.

Denne liste over produkter med en proteindiet hjælper dig med hurtigt at tabe dig. Vægttab er effektiv, velsmagende og ufarlig. Ulemperne ved forbruget af sådan mad inkluderer kontraindikationer i form af kroniske sygdomme, dårlig blodkoagulation. For at undgå hårtab, forringelse af hudens udseende under kosten skal du tage vitamin- og mineralkomplekser.

Proteindiet

Menuen til proteindagen laves i overensstemmelse med den valgte diæt. Der tages også hensyn til individuelle behov som en procentdel af BJU. Som basis skal du tage følgende produkter og tilføje en sideskål til dem:

• 200 g fisk;
• 250 g cottage fedt eller fedtfattig cottage cheese;
• 5 æggehvider i kogt eller anden form;
• 200 g skaldyr;
• 150 g kylling;
• 100 g magert kød af svinekød, oksekød eller kalvekød;
• selvfremstillet proteinshake.

Diæt med højt proteinindhold

Den velkendte diæt med højt proteinindhold til vægttab består af produkter med en høj procentdel protein. Opskrifterne er enkle, men velsmagende. I en dag skal du lave mad:

1. Kaffe eller te, bran toast;
2. 2 æg, coleslaw med citronsaft;
3. Lavt fedtindhold, eller bedre, proteinyoghurt;
4. Bagt eller stuet fisk med tomatsalat.

Streng protein diæt

Hvad kan jeg spise på en streng proteindiet? Den såkaldte “flydende mad”, der refererer til proteinfødevarer: mælk, kefir, supper, bouillon. En omtrentlig proteinmenu for dagen er:

1. Til morgenmad, 100-200 g kogt ris uden krydderier, grønt æble, te uden sukker.
2. Til frokost kan du tilberede en omelet fra et par hele æg og et ekstra par æggehvider med tilsætning af 200 ml skummetmælk.
3. Drikker et glas kefir ved middagstid.
4. Til middag kogte bryst med tomat, juice.

Proteindiet i en måned

Menuen med proteindiet til vægttab i en måned er anderledes og mere tilladt på grund af lang sigt:

• et par kogte æg, æble, te;
• kogt kylling, stuede grøntsager;
• sur mælk;
• kød bagt eller stegt uden olie.

I 2 uger

Der er ingen specielle innovationer i, hvad du kan spise på en proteindiet i 2 uger. Alle diætopskrifter kan tilberedes derhjemme:

1. Kaffe eller te til morgenmaden.
2. Til frokost, æg, blomkål salat.
3. Til frokost 100 g kylling med ris.
4. Til en snack, fedtfattig cottage cheese.
5. Til middag dampet en slave med en salat.

I 7 dage

Den 7-dages proteindiet er populær blandt piger på grund af dens hurtige effekt. I 1 dag spiser du:

1. Glas gæret mælkedrikke eller yoghurt.
2. 100 g kylling med krydderier og grøntsager.
3. 1 æble eller citrus.
4. 150 g bagt fisk med urter.

I 3 dage

Den detaljerede menu for 1 dages proteindiet 3 dage er lille, fordi du kun i en kort periode kun kan spise:

1. Til morgenmad 1 kogt æg, te.
2. 100 g cottage cheese til frokost og eftermiddags snack.
3. Resten af ​​tiden, drikke vand eller te.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.