Opskrifter med avokado til vægttab, enkle og sunde retter med fotos

Indholdet af artiklen

• Hvad er avokado?
• Sammensætning
• Hvor meget kan du spise om dagen
• Nyttige egenskaber
• Hvad er nyttigt for kvinder
• Nyttige egenskaber til mænd
• For vægttab
• Opskrifter
• guacamole
• Suppe
• Grøntsagsalat
• Rejesalat
• Fiskesalat
• Smoothie
• cocktail

Intet bidrager til vægttab som at spise diætfødevarer. De, der ønsker at finde en smuk figur for kvinder og mænd, har brug for kendskab til opskrifter med avocado til vægttab, fordi denne frugt har et utrolig stort antal nyttige egenskaber og praktisk talt ikke skader. Husk, hvordan denne eksotiske frugt påvirker kroppen, og hvilke retter du kan lave mad med den..

Hvad er avokado?

Nogle mennesker forveksler endda denne frugt med en grøntsag. En alligatorpære eller avokado er en oval, sfærisk eller pæreformet frugt, der vokser på træer i amerikansk Persea. Farve kan variere fra bleg til mørkegrøn. Frugtens vægt kan være op til halvandet kg. Skræl er fast, og inde i kødet er olieagtig struktur og en stor knogle. Smagen af ​​frugten er syrlig og sød, der minder noget om en blanding af græskar og pære. Kødet kan have en gullig eller grøn farve..

Sådan vælger du en kvalitetsfrugt:

1. Den umodne frugt vil være fast med en tæt intakt hud. Hvis du køber en, skal du give den et par dage til at modne.
2. Den modne frugt er blød, men fjedrende. Du kan bruge det straks, når du har købt.
3. Massen af ​​moden frugt ligner fedt smør. Hun er lysegrøn, giver en nød.

Sammensætning

Frugten er rig:

• fiber;
• organiske syrer;
• vitamin K, E;
• riboflavin;
• ascorbinsyre;
• thiamin;
• folsyre;
• retinol;
• Pantothensyre;
• niacin;
• folsyre.

Kalorieindholdet på 100 gram papirmasse er 165 kcal, så frugten er velegnet til vægttab. Derudover indeholder avokadoen mange af følgende makro- og mikroelementer:

• kirtel;
• kobolt;
• calcium
• kobber;
• phosphor;
• svovl;
• kalium;
• zink;
• jod;
• chlor;
• magnesium
• fluor;
• bor;
• natrium;
• aluminium;
• mangan.

Hvor meget kan du spise om dagen

I forhold til enhver produktmoderering er vigtig. Hvor meget avocado du kan spise per dag afhænger af et stort antal parametre. Personens køn og alder, kroppens forhold, indikatorerne for vækst og vægt, den generelle sundhedstilstand er vigtige. Hvis du ikke har individuel intolerance, lever- eller bugspytkirtelsygdomme, kan du indtage en frugt om dagen. Mennesker med problemer skulle reducere mængden til 5-6 skiver om ugen tre gange.

Nyttige egenskaber

At spise frugt påvirker kroppen meget godt, og der er praktisk taget ingen kontraindikationer for dette. Listen over nyttige egenskaber:

• bidrager til vægttab;
• fjerner skadeligt kolesterol fra blodet;
• har en antiviral virkning;
• fremmer et sæt muskelmasse;
• sænker risikoen for at udvikle hjertesygdomme, blodkar;
• hjælper med at styrke knoglevæv;
• sænker blodtrykket;
• er en kraftfuld afrodisiakum, øger styrken;
• renser blodet, forbedrer processen med dets cirkulation, forhindrer udvikling af anæmi;
• fremmer bedre absorption af carotenoider;
• forbedrer ydeevnen
• forhindrer kræftceller i at formere sig;
• hjælper med at øge hudens elasticitet, glatte rynker;
• har en antioxidant effekt;
• lindrer forstoppelse;
• øger immuniteten.

Hvad er nyttigt for kvinder

Piger er bestemt nødt til at introducere denne frugt i deres kost. Det er meget vigtigt at bruge det til gravide kvinder. Fordelene ved avokado for kvinder i position ligger i det faktum, at denne mad reducerer risikoen for at udvikle medfødte patologier hos babyen markant. Frugten har en gavnlig virkning på huden, fugter og nærer den. Regelmæssig brug bidrager til normalisering af menstruationscyklussen, har en god effekt på forplantningssystemet. Til vægttab anbefales det også at spise frugt..

Nyttige egenskaber til mænd

Frugt har en positiv effekt på styrken. Avocados fordelagtige egenskaber for mænd forklares ved tilstedeværelsen af ​​visse stoffer i sammensætningen:

1. Fedtsyre. Bidrag til reduktion af kolesterol i blodet. Plaques akkumuleres ikke på væggene på karrene i det mandlige kønsorgan. På grund af dette leveres en stærk blodstrøm til ham.
2. Egern. Positive effekter på mandlig seksuel funktion.
3. Folsyre. Det producerer nye celler og er involveret i processen med regenerering af gamle. Bidrager til forbedret sædkvalitet.

For vægttab

Oversøiske frugter findes ofte på forskellige diæter. Avokado til vægttab er meget nyttigt. Frugten indeholder L-carnitin – et stof med fedtforbrændende egenskaber, der fremskynder stofskiftet. Frugten hæver niveauet af godt kolesterol, hvilket forbedrer blodcirkulationen og fremmer vægttab. På grund af det vitamin B, der er en del af det, selv på en hård diæt, vil du ikke føle en sammenbrud, når du spiser frugt. Avocado Egenskaber:

1. Frugt omdanner kulhydrater med fedt til brugbar energi.
2. Normaliserer metaboliske processer. Frugten nedbryder fedt, men forhindrer dannelse af nye.
3. Forbedrer blodcirkulationen.

Opskrifter

Fra tropisk frugt kan du tilberede et stort antal retter og, hovedsageligt, og ikke kun desserter. Der er mange opskrifter med avokado til vægttab. Lav frugter supper, saucer, salater, fedtforbrændende cocktails. Du kan finde ud af, hvordan du spiser avokado til vægttab og spiser frugterne i deres rene form, men det vil være mere interessant at eksperimentere med forskellige opskrifter. Dette vil diversificere din kost markant..

guacamole

Denne sauce er en af ​​de mest populære i det mexicanske køkken. Receptpligtig guacamole fra avocado skal tilsætte salt og limesaft. Sidstnævnte kan erstattes med citron. Der er opskrifter på saucer med avokado og tomater, forskellige typer peberfrugter, løg, urter, hvidløg, men først skal du lære klassikeren. Guacamole serveres med tortillas (maistortillas), chips, pitabrød, kiks. Det kan være en sideskål til kød, pasta, fisk, kartofler.

Ingredienser:

• olivenolie – 5-6 spsk. l.;
• chilipeber – 2 stk .;
• avokado – 6-8 stk .;
• salt, formalet sort peber – efter din smag;
• skalotteløg – 2 stk .;
• kalk – 2 stk .;
• koriander eller persille – 2 fliser.

Tilberedningsmetode:

1. Skyl og tør alle komponenter.
2. Skær avokadoen langs, og fjern frøene fra dem. Spe frugtmassen med en ske og placer i en tør, dyb skål. Mos med en gaffel, moset med en mixer eller drej med en kødkværn.
3. Peberfrugter fra frø, hugg meget fint og bland med papirmasse.
4. Skræl pærerne fra pærerne. Slip hovederne, føj til skålen.
5. Indtast hakkede greener.
6. Press limejuice ud, og hæld sauce over den.
7. Tilsæt olivenolie til guacamole, bland grundigt.

Suppe

De første retter med frugt viser sig at være meget velsmagende, tilfredsstillende, har fedtforbrændende egenskaber og hjælpe med at tabe sig. Du kan imponere dine gæster og kære med avocadosuppe, fordi det ser meget usædvanligt ud. Recepten til at tabe sig er latterligt enkel. Det anbefales at servere suppe med majs tortillas til frokost. Sørg for at prøve det første i henhold til følgende opskrift.

Ingredienser:

• dåse tomater – 370 g;
• ung hvidløg – 4 nelliker;
• løg – 2 stk .;
• koriander – 1,5 tsk;
• kyllingefilet – 0,5 kg;
• limesaft – 4 spsk. l.;
• vegetabilsk olie;
• avokado – 2 store;
• chilipeber – 2 stk .;
• revet ost – 60 g;
• jorden karvefrø – 1 tsk;
• salt, formalet peber;
• kylling eller kødbuljong – 2 l.

Tilberedningsmetode:

1. Varm lidt olie i en stegepande. Lav en medium ild. Læg den finhakket hvidløg med løg, drys med koriander og lad det småkoke i 10 minutter.
2. Skræl tomaten. Lav potetmos med stegte grøntsagsblender.
3. Flyt blandingen til gryden, tilsæt kummefrø. Kog i 5 minutter, før smoothien fortykes og mørkes, uden at stoppe med at forstyrre.
4. Overfør massen til en rummelig gryde, brænd ilden lidt mindre end gennemsnittet. Hæld bouillon. Kog i 20 minutter under låget under omrøring lejlighedsvis.
5. Tilsæt kylling, hakket meget tyndt. Kog i 5 minutter.
6. Tilsæt hakkede peber, avocado, terninger, revet ost og limesaft. Kog suppe, indtil kød er kogt..

Grøntsagsalat

Den næste parabol er et rigtigt lagerhus af vitaminer. Hvis du ikke har fundet ud af, hvordan man laver en avokado til vægttab, lav en lækker salat med følgende opskrift. Du er garanteret ikke at fortryde det. Diætsalat med avocado er overraskende frisk, let. Appetit vækker allerede fra sin slags. Du vil lære andre opskrifter på vægttab ved at smage en sådan salat..

Ingredienser:

• sesamfrø – 2 tsk;
• agurker – 2 stk .;
• greener – 2 bunter;
• Kinesisk kål – 1 stor;
• Bulgarsk peber – to flerfarvede;
• balsamico eddike – 2 tsk;
• avokado – 2 stk .;
• olivenolie – 4 spsk. l.;
• tomater – 4 stk .;
• hvidløg – 2 nelliker.

Tilberedningsmetode:

1. Forbered alle produkter.
2. Skær Beijing-kålen i tynde strimler. Læg i en skål.
3. Vask agurkerne. Skær i tynde halvringe. Føj til parabol.
4. Paprika skåret i strimler. Tag agurker på.
5. Vask alligatorpærer, tag en knogle ud. Skræl massen forsigtigt. Skær i halve ringe. Læg peber på. Top hvidløg i tynde skiver.
6. Vask tomaterne. Skær i skiver og læg smukt oven på skålen. Hæld olivenolie, eddike, du kan lidt saltes. Serveres drysset med sesamfrø.

Rejesalat

At kalde den næste ret anderledes end en fejring af smag vil simpelthen være urimelig. Rejesalat er meget let og behagelig at smage, hjælper med at tabe sig, og alle vil være i stand til at lave en madlavningsopskrift. Det kan serveres til morgenmad eller endda på et festligt bord. Når du har prøvet denne skål, vil du sørge for, at vægttab kan være meget forskelligartet. En masse ingredienser lægges i en recept salat, men det forbliver i kosten.

Ingredienser:

• balsamico eddike – 5 tsk;
• hvidløg – 3-4 nelliker;
• små rejer – 850 g;
• olivenolie – 5 spsk. l.;
• salatblade – 1 bunke;
• sojasovs – 4 spsk. l.;
• hakket frisk persille – 4 spsk. l.;
• cherrytomater – 15 stk .;
• salt – 0,5 tsk;
• Bulgarsk peber – 2 stk .;
• avocado – 4 stk .;
• smør – 75 g;
• konserves majs – 350 g.

Tilberedningsmetode:

1. Varm olivenolie og smør i en stegepande. Sæt den på skaldyr, hakket hvidløg meget fint, peber med salt og stek i tre minutter. Tilsæt sojasovs og persille, inden du kobler fra, dæk straks.
2. Vask, skræl avokadoen. Skær i små stykker.
3. Narva salat blade.
4. Skær peber i små stykker og cherrytomaterne i to.
5. Bland alle ingredienserne i skålen med majs. Serveres ved vanding med balsamicoeddik.

Fiskesalat

Den næste snack til vægttab vil blive værdsat af alle gourmeter. Smagen af ​​lav-kalorie salat med avocado og fisk er krydret, meget behagelig. En sådan skål er velegnet selv til et bordssæt i anledning af en fest. Æg, agurker, rød fisk tilsættes til det (tun er stadig egnet). Tankning fortjener særlig opmærksomhed, på grund af hvilken skålen viser sig at være bare ekstraordinær.

Ingredienser:

• formalet sort peber – 0,5 tsk;
• sennep – 0,5 tsk;
• kogte æg – 4 stk .;
• avokado – 2 stk .;
• creme fraiche – 2 spsk. l.;
• sojasovs – 2 tsk;
• agurk – 1 stk .;
• citronsaft – 2 tsk;
• let saltet laks – 250 g.

Tilberedningsmetode:

1. Skræl æggene. Skær i små terninger. Læg i en salatskål.
2. Skær fisken også i små terninger. Rør om med æg.
3. Tilsæt de terninger, agurker.
4. Fjern frøene fra avokadoen, fjern massen. Terning og hæld straks citronsaft.
5. Rør creme fraiche med sojasovs og sennep, peber.
6. Fyld produkterne med det resulterende fyld. Rør salaten forsigtigt og server.

Smoothie

Fedtforbrændende drikke hjælper dig altid med at tabe dig hurtigere. Dette gælder også smoothies. Det viser sig, at han er meget nærende, undertrykker appetitten perfekt. Takket være sådanne drikkevarer tolereres avokadodiet meget let, fordi en del af smoothien er nok til ikke at føle sult i flere timer. Som regel tilsættes ananas, bananer, appelsiner, hindbær, ingefær, gulerødder, radiser, ruccola, løg, rødbeder og sure bær til sådanne drinks til vægttab.

Ingredienser:

• ung spinat – 2 klaser;
• havsalt – 2 klemmer;
• citronsaft – efter din smag;
• persille – en flok;
• mineralvand uden gas – 2 glas;
• honning – 0,5 tsk;
• Kiwi – 2 stk .;
• olivenolie – 2 spsk. l.;
• grønne æbler – 2 stk.

Tilberedningsmetode:

1. Skyl og tør alle smoothie-komponenter.
2. Læg spinaten og persillen i blenderskålen. Skræl kiwien, skær og læg de grønne på.
3. Skær huden fra æbler. Skær dem, få frøene. Sæt til andre produkter.
4. Skræl avokadoen. Skær, kombiner med andre ingredienser.
5. Tilsæt honning, citronsaft, salt, olivenolie.
6. Begynd at piske smoothies ved at hælde lidt mineralvand.
7. Spis en isdrink til morgenmad eller om aftenen.

cocktail

Husk opskriften på en frugtdrank til vægttab og fedttab. Avocado- og jordbærcocktail er lav i kalorier, men så sød at det føles som at spise dessert. Fedtfri naturlig yoghurt tages som basis. Tilsæt lidt citrusjuice til den slankende drink. Det bringes i smag med flydende honning, hvilket tilrådes ikke at lægge for meget.

Ingredienser:

• kalk – 1 stk .;
• fedtfri yoghurt, mælk – 2 kopper (eller 200 g is);
• mynte – 8 blade;
• jordbær – 0,6 kg;
• flydende honning – 2 tsk;
• avocado – 2 stykker;
• citronsaft – 4 spsk. l.;
• stikkelsbær – 0,2 kg.

Tilberedningsmetode:

1. Vask alle produkter. Skræl avokadoen, fjern stenen fra den.
2. Læg alle frugterne i en blenderskål. Begynd at piske med lav hastighed, tilsæt lidt yoghurt.
3. Press frisk lime og føj til frugtcocktail sammen med citronsaft.
4. Put honning, pebermynte. Pisk masse indtil den er helt homogen..
5. Drik sådanne cocktails til morgenmad.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.