Diæt morgenmad – opskrifter på lækre og sunde retter til vægttab med fotos

Indholdet af artiklen

• Hvad er en diæt morgenmad
• Hvad er
• Med korrekt ernæring
• Hvad man skal drikke
• For vægttab
• Hurtig
• Fra frugt
• I ovnen
• Opskrifter
• Grød
• For vægttab
• Hytteost
• Tilfredsstillende
• Let omelet
• Med mig selv
• sandwiches

En ordentligt sammensat diætmorgenmad hjælper kroppen med at genopfylde forsyningen med alle nødvendige stoffer, og forberede måltider til morgenernæring bør laves af naturlige, kalorifattige fødevarer. Menuen skal være nyttig, bringe glæde. Eksperter rådgiver om at observere forholdet mellem kulhydrater, fedt og proteiner, så en følelse af fylde opstår hurtigt, og sult ikke gider indtil næste måltid.

Hvad er en diæt morgenmad

Forbrugernes holdning til det første måltid er tvetydig: nogen tror, ​​at du kan undvære det, andre – at dette er en væsentlig del af den daglige diæt. Specialister holder sig til forskellige positioner. En diæt morgenmad er et måltid om morgenen. Samtidig bør det indeholde et maksimum af nyttige stoffer, hvis brug hjælper med at reducere vægten, helbreder kroppen.

Hvad er

Dagens første måltid skal være afbalanceret og indeholde stoffer, der er nyttige for kroppen. Spis lette men næringsrige fødevarer:

• Boghvede, havregryn eller hirse grød er en kilde til kulhydrater..
• Diætkød, fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold – indeholder meget protein.
• Frugt og grønt – et lager med sund fiber.
• Fedtstoffer kan repræsenteres af vegetabilske olier af naturlig oprindelse, som bør tilsættes salater.

Med korrekt ernæring

Spørgsmålet om, hvad man skal spise til morgenmad med korrekt ernæring bekymrer de fleste mennesker, der ønsker at miste ekstra pund. Eksperter anbefaler, at man foretrækker hjertelige, men kalorifattige fødevarer. Portioner skal være moderat og ikke belaste fordøjelsessystemet. En let morgenmad er ikke kun grundlaget for at bekæmpe overvægt, men også for godt humør, en generel positiv tilstand i løbet af dagen.

Hvis du ikke overholder de strenge diætprincipper, der sigter mod et kraftigt tab af kilogram, skal du ikke glemme det første måltid. For at få nok uden at skade figuren er det om morgenen tilladt at spise korn, kogte æg, grøntsagsalater, frugtblandinger, cottage cheese. Vælg en diæt baseret på funktionerne i arbejdet, din mave og tarms tilstand.

Hvad man skal drikke

Enhver sund morgenmad til vægttab involverer iagttagelse af det korrekte drikkeprogram Dette aspekt er vigtigt, fordi det hjælper med at regulere stofskiftet, fjerne toksiner, toksiner. Eksperter anbefaler ikke faste kaffe. Det er muligt at drikke koffeinholdig væske tilberedt af naturlige råvarer, men først efter at have spist.

Det er vigtigt at drikke et glas rent mineralvand eller almindeligt vand umiddelbart efter løftning. Den klare væske vil udløse fordøjelsen. Du kan begynde at spise efter cirka en halv time. Foruden kaffe og vand anbefaler ernæringseksperter at drikke følgende drikke:

• Grøn te er en fremragende antioxidant, der fremmer fjernelse af toksiner, toksiner, normaliserer stofskiftet..
• Friskpresset juice – lever de nødvendige vitaminer. Forsøg kun at bruge naturlige produkter. Forbrud ikke på tom mave med gastritis på baggrund af øget surhedsgrad, en mavesår.
• Svag sort te og kaffe uden sukker og andre tilsætningsstoffer – drikkevarer giver vitalitet. Kog dem kun fra naturlige råvarer. Bryg ikke øjeblikkelig kaffe eller teposer.
• Kakao er en god antioxidant, antidepressiva. Lyser op og forbedrer humøret.

For vægttab

Der er flere principper for at lave den rigtige morgenmad med vægttab:

• Morgenmad skal tilberedes hurtigt, da en person har en lille mængde tid i denne periode.
• Prøv at vælge både hjertelige og let opfattede tarme og maveopvask.
• Brug naturlige produkter til madlavning, da det er nødvendigt at give kroppen indtagelse af de nødvendige vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer.
• En vigtig rolle spilles af mængden af ​​portioner; de behøver ikke at gøres for store eller små. Vælg mængden af ​​produkter baseret på din egen vægt og kompleksiteten af ​​fysisk aktivitet pr. Dag.
• Lav en diæt med retter, som du kan lide, ikke forårsage negative følelser.

Hurtig

Ifølge eksperter skal en hurtig og sund morgenmad omfatte kulhydrater. Disse stoffer giver en tilstrømning af energi ind i kroppen, hvilket vil hjælpe med at bevare form gennem dagen. Det er vigtigt, at det første måltid indeholder fiber. Det renser og får fordøjelsessystemet til at fungere korrekt. Mad med lavt kalorieindhold med en høj andel protein vil hjælpe med at få hurtigt nok. At få den nødvendige forsyning af vitaminer og mineraler bidrager til brugen af ​​spiret hvede og andre frø, nødder, bær, grøntsager og frugter, urter.

En hurtig og sund morgenmad til dem, der taber sig, kan omfatte sådanne retter:

• Grøntsagsalat, som skal krydres med naturlig, vegetabilsk olie af høj kvalitet.
• Korn fra korn (f.eks. Havregryn), hvortil det er nyttigt at tilføje nødder, honning, stykker bær og frugt.
• Brød lavet med naturligt surdej og rugmel, som kan suppleres med skiver ost med fedtfattig mad, urter, grøntsager.
• Frugtsalat, der kan krydres med honning, citronsaft, let klassisk yoghurt. Kosttilskud inkluderer nødder eller frø..
• Spirede frø kan blandes i en grøntsag eller frugt smoothie.

Fra frugt

En lækker og sund frugt morgenmad vil hjælpe med at forbedre dit humør, få de nødvendige vitaminer, mineraler og kostfiber. Prøv at forberede nogle enkle muligheder:

• Æbler med nødder og tørret frugt. Du har brug for flere frugter, der skal skrælkes og rives. Bland den resulterende frugtmasse med en lille mængde bær, hakkede nødder og tørret frugt. Du kan krydre en sådan let morgenmadssalat med flydende honning. Han vil hjælpe med at binde ingredienserne og tilføje slik..
• Frugtkost smoothie. Læg skiver kiwi, banan, jordbær og orange i en blender. Hæld væske (friskpresset juice, vand, kokosmælk) i skålen. Som tilsætningsstoffer bruger nødder, hør eller chiafrø, ingefær. Tænd for enheden, omrør ingredienserne, indtil massen bliver homogen. Drik din vitamin morgenmad drikke.

I ovnen

En af de almindelige måder at tilberede diæt mad er bagning. Denne metode til forberedelse vil hjælpe med at tilberede retter med et lavt kalorieindhold, som ikke skader figuren og fordøjelsen. For at gavne din krop skal du prøve at lave opvask i ovnen. Du kan spise gryderet fra cottage cheese eller grøntsager, et stykke fedtfattig fisk eller kød. Æg kan være et passende produkt, der vil gøre en let, luftig omelet.

Opskrifter

Ernæringseksperter råder dig til selv at vælge lækre opskrifter til en sund morgenmad. Du kan godt lide maden, da morgenmåltidet lægger stemningen for hele dagen. Forsøg på samme tid at vælge næringsrige diætprodukter, så de giver styrke og energi. Undgå morgenmad, der er for fedtholdigt. Spis grød uden olie, vælg diæt sorter af kød. Frugtsalater krydres bedst med honning eller citronsaft. En lille mængde vegetabilsk olie kan tilsættes til grøntsager.

Grød

Korn kogt i mælk eller vand indeholder komplekse kulhydrater, der gavner kroppen, mens de genererer energi. Sådanne retter er perfekte til en morgenmodtagelse. De vil hurtigt tilfredsstille din appetit og give styrke til en hård dag. Specialister adskiller følgende sunde diæter i kosten til morgenmad til vægttab:

• Havregryn er rig på fibre, der opløses i tarmen og omdannes til en porøs masse. Havreflager hjælper naturligt med at slippe af med giftstoffer, affald og andre stoffer, der forurener den menneskelige krop. Slimet, der er indeholdt i grøden, har en indhegnende virkning på maven og forhindrer skader på væggene. Reduktionen i kropsvolumen opstår på grund af absorptionen af ​​skadelige fedtstoffer med diæter. Kog havregryn i højst 15 minutter. For at gøre grød velsmagende, tilsæt honning, bær eller frugt til den.
• Ris – denne grød til vægttab anbefales at være fremstillet af uraffineret korn. Det er meget mere nyttigt end dets hvide modpart. En diætret indeholder mange fibre og aminosyrer, hjælper med at bekæmpe stress, stabiliserer nervesystemet. Grundlaget for grød kan være mælk og vand. Tørrede frugter eller bær kan sættes til riskornene for at sødme produktet..
• Hirsegrød er en reel fund for dem, der ønsker at tabe sig. Croup indeholder meget protein, fremmer hurtig mætning, mens den har få kalorier. Sammensætningen er rig på et stort antal mineraler og sporstoffer. Du kan tilberede det til morgenmad med græskar, tørret frugt, gulerødder eller nødder..
• Boghvede – gryn har evnen til at fjerne tunge metaller fra den menneskelige krop, som bærer en acceleration af aldringsprocessen. Sammensætningen af ​​korn fra diæt er repræsenteret af forskellige vitaminer og mineraler. De, der vil tabe sig, vil sætte pris på det lave kalorieindhold – skålen bruges som et produkt til mono-diæt. Boghvede grød har ikke indkapslende egenskaber, så det er bedre at koge det til morgenmad i mælk. Hvis der ikke er problemer med maven, er det tilladt at tage vand som basis. Du kan diversificere smagen med urter, grøntsager og tørrede frugter..

For vægttab

Proteiner kan være en passende komponent i et morgenmåltid. Opskrifter er lave i kalorier og ernæring. Stoffet nedbrydes langsomt og efterlader en metthedsfølelse i lang tid. Diætkød, cottage cheese og kogt æg er egnede fødevarer til en protein morgenmad. Prøv at lave følgende retter næste morgen:

• Omelte med 3 æg, pisket med mælk. Bland ved hjælp af en mixer. Steg den resulterende masse i en gryde indtil den er kogt. Hvis du bager en æggekage, kan du lave en diætret.
• Blødkogte æg.
• Diæt cottage cheese med tilsætning af tørret frugt eller creme fraiche. Det er let at tilberede: tag et mejeriprodukt (150 g), bland med en af ​​ingredienserne. Som bandage er lidt fedtfattig creme fraiche, hakkede tørrede abrikoser, rosiner, en lille mængde marmelade eller honning egnede.
• En sandwich med fuldkornsbrød, friske grøntsager, kogt kyllingebryst.

Hytteost

Mange kvinder, der drømmer om vægttab, tænker over, om cottage cheese er velegnet til morgenmad med vægttab? I butikshylder findes dette produkt med forskellige koncentrationer af fedt. For at gøre ostemasse til en diæt skal du vælge et produkt med en lav procentdel til denne indikator. Produktet hjælper ikke kun med hurtigt at få nok takket være det høje proteinindhold, men også give fordele for kroppen. Det inkluderer vitaminer fra gruppe B, calcium, selen og essentielle aminosyrer.

Du kan spise cottage cheese til morgenmad i sin rene form, eller ved at tilføje ingredienser der ikke indeholder mange kalorier. En god forbinding kan være stykker frugt, bær, grøntsager, tørret frugt. Baseret på det anbefales det at tilberede vitamin smoothies til morgenmaden. Når du har lavet ostemassepastaen med tilsætning af greener eller grøntsager, kan du sprede en skive fuldkornsbrød med blandingen. Det er vigtigt at sikre, at produktet er naturligt, ellers fungerer din morgenmad ikke diæt.

Tilfredsstillende

Ifølge ernæringseksperter er morgenmåltid den vigtigste, fordi vi takket være det får de nødvendige stoffer, en afgift med kraft i et døgn. En sund, sund morgenmad kan give følgende fordele:

• sult slukkes hurtigt, og metthedsfølelsen vil forblive i lang tid, vil hjælpe med at undgå yderligere overspisning;
• en person vil modtage den nødvendige energiforsyning til fysisk og mental arbejde;
• mave-tarmkanalaktivitet og metabolisme normaliseres;
• den daglige diæt er korrekt reguleret;
• fordøjelsen starter.

En god morgenmad med ordentlig ernæring til vægttab bør indeholde alle de vigtige stoffer, der kan indsamles fra følgende produkter:

• Fiber er nødvendigt for at øge tarmaktiviteten. Det findes i friske agurker, selleri, æbler, citrusfrugter, zucchini, urter.
• Proteiner og fedt kan fås fra kogt eller bagt æg, havfisk, kød fra kosten, cottage cheese, creme fraiche og kefir. Disse produkter er i stand til at opretholde menneskelig aktivitet i hele dagen..
• Kolhydrater er: hirse, boghvede, havregryn, magre cookies, frugter, mørk chokolade, fuldkornsbrød.

Let omelet

Blandt de produkter, der er egnede til et morgenmåltid, kan æg koges hurtigt og velsmagende. Lav en duftende, luftig og let diætomelet, der indeholder en forsyning med protein. Fadet viser sig at være tilfredsstillende, men skader ikke din figur. Grøntsager inkluderet i sammensætningen kan ikke kun skæres i terninger, men også i skiver. Peber ser særlig imponerende ud.

Ingredienser:

• løg – 1 stk .;
• Bulgarsk peber – 1 stk .;
• salt efter smag;
• kyllingæg – 6 stk .;
• tomater – 2 stk .;
• mælk – 580 ml;
• blomkål – 3 grene.

Tilberedningsmetode:

1. Kog blomkål. Skær de resterende grøntsager i små terninger.
2. Bland æg med mælk, salt efter smag.
3. Tag formen, hæld olivenolie i. Læg grøntsager i en beholder, hæld dem med ægblanding.
4. Bag en kostomelet i en ovn, der er forvarmet til 200 grader i cirka 20 minutter.

Med mig selv

Forskere siger, at du spiser om morgenen, du skal gøre det langsomt og forsøger at fokusere på mad. Men hvis du er forsinket, kommer morgenmaden til at redde. Den mest praktiske tallerken, som du kan tage på arbejde, er diætesandwiches. Mange mennesker tror fejlagtigt, at sådan mad er skadelig for helbredet og kroppen. Du kan lave en sandwich ikke kun af pølse og et tykt lag med smør, men også fra sunde produkter: brød fra kornmel, grøntsager, urter, cottage cheese og nogle frugter.

sandwiches

Du kan lave et morgenmåltid ved hjælp af sunde sandwich til morgenmaden. Der er mange muligheder for deres forberedelse. Helkornsbrød skal være basen, da det indeholder en masse fiber. Du kan supplere den med grøntsager, mozzarellaost, urter, cottage cheese. Brug klassisk yoghurt eller yoghurt i stedet for sauce. Populære opskrifter på sunde diætsandwiches til morgenmad:

• Kog kyllingebrystet og skær det i tynde skiver. Placer fuglen, læg et salatblad og et par skiver frisk agurk på toppen af ​​en brødskive fuldkornsmel. For at gøre skålen saftigere, hæld den med usødet yoghurt.
• Vask tomaten og skær den i tynde ringe. Mos avokado med en blender, tilsæt lidt salt. Spred den resulterende pasta på en brødskive, læg salatblad og tomatskiver ovenpå.