Slankende morgenmad: sunde opskrifter

Indholdet af artiklen

• Hvad skal være den rigtige morgenmad
• Sunde kornsorter
• Hvad man spiser til morgenmad, mens man taber sig
• Protein morgenmad
• Komplekse kulhydrater
• Let morgenmad
• Hurtig og nyttig
• Hvad du ikke kan spise til morgenmad
• Hvorfor ikke springe morgenmaden
• Spise morgenmadsopskrifter
• boghvede
• Sunde sandwich
• Kesam med urter
• Havregryn med kefir
• Omelet med diæt
• Hvad man skal drikke til morgenmad for at tabe sig
• Kaffe
• cocktail
• Smoothie

Med den rigtige tilgang virker en slankende morgenmad med undere. Det vil ikke kun forbedre dit humør ved at skabe energi og styrke, men det vil også hjælpe med til at kvalitativt løse problemer med din figur. En ordentlig og sund kost vil spille en vigtig rolle i at hjælpe kroppen med at slippe af med overskydende fedt og få de manglende næringsstoffer..

Hvad skal være den rigtige morgenmad

Du kan forbedre din daglige diæt på kort tid ved at begynde at forberede en diætmorgenmad. Hvis kroppens indre metaboliske proces forstyrres, skal du starte din morgen med et glas vand (helst ved stuetemperatur) beruset på tom mave. Diæt morgenmad til vægttab vil hjælpe med at forsigtigt køre maven, samtidig med at gendanne vandbalancen.

Dernæst skal du kombinere indbyrdes komplekse produkter, der er mættet med essentielle vitaminer, sporstoffer, fiber og langsomt fordøjelige kulhydrater. Ideel slankende morgenmad indeholdende:

• korn (majs, hvede);
• grøntsager og frugter, urter og nødder (mandler, pekannødder);
• æg og mejeriprodukter (cottage cheese, ost, kefir, naturlig yoghurt);
• fuldkornsbrød (helst groft).

Sunde kornsorter

Grød er sund og har mange kalorier. Ernæringseksperter anbefaler dem til kvinder, især når det kommer til kost og vægttab. Fiber, som er en del af dem, hjælper tarmen med at fjerne overskydende affald, mens de efterlader en lang metthedsfølelse. Havregryn, boghvede, upoleret ris, hvede og byggrød er en god diætindstilling (men hold dig væk fra semulje). Én advarsel: korn til morgenmad til vægttab skal koges i vand uden tilsætning af olier, sukker og salt. Du kan tilføje skiver frisk frugt, nødder og honning..

Hvad man spiser til morgenmad, mens man taber sig

Diæt Morgenmad til vægttab inkluderer en ordentligt afbalanceret diæt: Lav dig selv en frugtsnit, en grøntsagsalat med hvedekli. Du kan tilføje hård ost, vegetabilsk olie til menuen. Diætkød om morgenen giver dig mulighed for hurtigt at starte stofskiftet. Forsøg ikke at overspise, så du ikke føler dig træg hele dagen.

Protein morgenmad

Det grundlæggende princip i en diæt: ved at reducere indtagelsen af ​​kulhydrater for at producere den energi, den har brug for, begynder kroppen at nedbryde fedtaflejringer. Derfor er protein mad til morgenmad den bedste løsning inden for rammerne af kosten. For at ændre arsenal er der en lang række opskrifter på madlavning fra cottage cheese (pandekager, gryderetter, salater), æg (omelet, stegte æg, blød kogt), kylling.

Komplekse kulhydrater

Langsomt fordøjende kulhydrater til kosten er gode, fordi de ikke forårsager et kraftigt fald i blodsukkerspidser. Dette sikrer en jævn fordeling af den energi, der er modtaget fra maden, hvilket vil holde dig følelsesløs længere. Hvis du skal træne efter en diæt morgenmad for vægttab, er valget til fordel for kulhydratfødevarer åbenlyst. De findes i ikke-stivelsesholdige grøntsager (broccoli, agurker, salat), i durum hvedepasta, i korn, der har gennemgået en mindre grad af forarbejdning, idet de bevarer det meste af fiberen og vigtige sporstoffer.

Let morgenmad

Salater er den bedste lette morgenmad til vægttab. Perfekt som en snack, når du ikke vil overbelaste din mave tidligt om morgenen uden at forårsage alvorlighed. Faktisk, hvis der er planlagt en brunch eller forretnings frokost med kolleger i fremtiden. En menu med frugt eller grønsager vil ikke have nogen indflydelse på figuren, selvom du spiser et kilogram, den munter dig op og fylder dig med energi.

Hurtig og nyttig

Ristet brød, croutons, crackers, crackers, brød – en tilfredsstillende løsning, der ikke er ringere med hensyn til fiberindhold (afhængigt af sort) eller næringsværdi, og er et godt alternativ til de sædvanlige sandwich. Lækker og sund morgenmad under kosten kan bestå af granola eller korn, der er aromatiseret med en portion kalorieforbrændende grapefrugter, eller i bulk med vaskulær styrkende granatæblefrø.

Hvad du ikke kan spise til morgenmad

Skadelige produkter under vægttab inkluderer konfekturevarer og kager, som hurtigt overbelaster produktionen af ​​insulin, hvilket kan medføre en stigning i trykket. Røgt kød, konserves mad og kogte retter er heller ikke egnet til en diæt morgenmad – sådanne produkter vil påvirke stofskiftet negativt, vil ikke give fordele for kroppen som helhed.

Hvorfor ikke springe morgenmaden

Morgenmad til dem, der taber sig, er en garanti for stressmodstand. Der er mindre risiko for at falde i en eller anden yndlingsret med højt kalorieindhold, for når du er fuld, tænker du mindre på sult. Tyske forskere formåede at få en parallel, at jo tættere morgenmaden er, desto mere sandsynligt er det, at portionerne til frokost og middag stiger i direkte forhold. Det er bedre at ikke overspise om morgenen, men du bør ikke undgå morgenmaden helt. Amerikanske læger siger, at mere end 60% af garantien for et godt tal blandt forsøgspersoner var i en korrekt valgt diæt.

Spise morgenmadsopskrifter

Regelmæssig indtagelse af diætmad, som kun tager et par minutter om dagen, garanterer dig en sund tilgang til at droppe ekstra kalorier uden at skade dit helbred og trivsel. Morgenmad med ordentlig ernæring til vægttab er et helt system, der består af korrekt forberedelse af menuen til et effektivt resultat. Hvordan man spiser morgenmad, mens man fortsætter med at tabe sig, skal du læse nedenfor.

boghvede

Det vigtigste ved diætfødevarer er at fortsætte med at pleje din krop med nyttige stoffer, så fremgangsmåden til madlavning af boghvede bør tages op til fornyet overvejelse. Den mest nyttige grønne boghvede er korn, der ikke er stegt. Hun har opbevaret alle de nødvendige komponenter, der hjælper dit helbred. Generelt vil boghvede om morgenen med henblik på vægttab hjælpe med at bevare en metthedsfølelse i lang tid.

Ingredienser:

• boghvede – 50 g;
• smør – 1 tsk.

Tilberedningsmetode:

1. Skyl boghveden.
2. Hæld et glas kogende vand, lad det kvælde.
3. Tilsæt olie.

Sunde sandwich

Ernæringseksperter anbefaler at opgive bageriprodukter. Fokuser på brød, fuldkornsbran, altid grovt. Nyttige sandwich til vægttab er diæten morgenmad baseret på brød, fuldkornsbrød med klid og bestemt groft. Brug cottage cheese som et opslag (opskriften er vist nedenfor), hummus, jordnøddesmør. Pynt med urter, friske grøntsager, kød fra diæt, tofu, fetaost, mozzarella, tun.

Ingredienser:

• fuldkornsbrød – 2 skiver;
• cottage cheese spredt – 1 ske.

Tilberedningsmetode:

1. Skær brødet. Spred et tyndt lag fyld.
2. Pynt som ønsket med frugter eller rå grøntsager.

Kesam med urter

En let tilberedt opskrift kan enten være en sideskål, en spredning af brød eller en uafhængig skål. Ostemasse til morgenmad til vægttab kan variere i fedtindhold, og i tekstur – nogen vil foretrække finkornet, nogen at smage ostemasse i en silkeagtig konsistens. Dette er et godt eksempel på en proteindiet, hvor mad er nærende, velsmagende og ikke har mange kalorier..

Ingredienser:

• fedtfri cottage cheese – 150 g;
• greener efter eget valg – 1 flok;
• creme fraiche – 1 spsk. l.;
• salt – 1 kniv.

Tilberedningsmetode:

1. Skyl greenerne, hugg fint.
2. Kog cottage cheese: Slib den, bland med resten af ​​ingredienserne.

Havregryn med kefir

En vindende diætkombination af protein med fiber er havregryn med kefir. I en moderat mængde kan du spise, samtidig med at du bemærker en gunstig virkning på huden, den harmoniske mekanisme for tarmfunktion. Husk, at selv om denne grød er nyttig i mave-tarmkanalen, er det ikke værd at konsumere den i lang tid. Hun har evnen til at feje fra kroppen og næringsstoffer, ikke kun toksiner, derfor anbefales det at begrænse varigheden af ​​dens anvendelse.

Ingredienser:

• havregryngrød, “Hercules” – 150 g;
• kefir – 1 kop.

Tilberedningsmetode:

1. Hæld havregryn med kefir, lad det kvælde.
2. Tilsæt frugt eller svisker.

Omelet med diæt

Hurtig, sund og blid – dette er en omelet til morgenmad til vægttab. Æg er en integreret del af enhver diæt. Hvis du skal følge en streng diæt, kan mælken erstattes med drikkevand og en gryde med en klassisk ovn. Ved at tilføje greener og spinat til æggekagen vil du gøre kosten endnu mere nærende og sund..

Ingredienser:

• kyllingæg – 3 stk .;
• mælk med 1% fedtindhold – 40 ml;
• greener – 1 bunke;
• vegetabilsk olie, majs – 10 ml;
• salt – en knivspids.

Tilberedningsmetode:

1. Smør gryden med et tyndt lag olie og opvarm.
2. Skyl, hugg greener.
3. Pisk æg, mælk og salt med en mixer. Tilføj greener.
4. Hæld blandingen i en forvarmet pande, vent på, at den er sat. Reducer varmen, og bring dem i beredskab..

Hvad man skal drikke til morgenmad for at tabe sig

Med hensyn til ernæringsværdi kan følgende drinks konkurrere med en fuld morgenmad, så det er bedre at beregne optagelsestidspunktet, hvis du vil kombinere dem. Det er en fejltagelse at tro, at den berømte orange frisk er den mest passende variant af en diæt morgenmad: det er bevist, at det irriterer maveslimhinden, hvis den drikkes på tom mave. Alternative diætsvæsker inkluderer andre sunde morgenmadsdrikke..

Kaffe

Med diætkaffe mener vi naturlig kaffe, sort. Du kan tage grøn kaffe, den har flere antioxidanter. Ud over at få vitalitet efter det har det også en effekt på nedbrydningen af ​​fedt, så i Italien, selv med relativt fedtholdige fødevarer, har få mennesker hjerteproblemer på grund af det høje kolesterol i blodet. Opskrift på kaffe med ingefær til vægttab diversificerer morgenmad i kosten, stimulerer opmærksomheden og giver dig mulighed for at vågne op hurtigere.

Ingredienser:

• kaffe, malet sort – 2 tsk;
• ingefær, frisk rod – 1 tsk;
• kanel – en knivspids;
• vand – 500 ml.

Tilberedningsmetode:

1. Hell ingefærrød, der tidligere var revet ned på bunden af ​​tyrkerne.
2. Tilsæt kaffe, fyld med vand.
3. Kog op to gange på svag varme, men kog ikke.

cocktail

Denne mulighed i diætmenuen tillader umiddelbart efter klasser at genopfylde de nødvendige elementer til muskelvækst. Protein diæt smoothies til morgenmad – et eksempel på, hvordan du kan blande kulhydrater (honning, stevia, glukose, rosiner, banan), proteiner (cottage cheese) og fedt (nødder, jordnøddesmør), hvilket rationelt reducerer tiden til madlavning. En god mulighed, når du skal skynde dig at træne.

Ingredienser:

• mælk – 250 ml;
• havregryn – 2 spsk. l.;
• hakket valnød – 2 tsk;
• banan – 1 stk.

Tilberedningsmetode:

1. Bland alle ingredienserne i en blender.
2. Pisk til glat..
3. Hæld diætdrikken i serveringsglasset, drys med de resterende nødder inden servering.

Smoothie

Lavt kalorieindhold og sparsommelig diæt mad. Fantastisk tema, som om morgenen ikke passer til fast mad. Nyttige smoothies til morgenmad indeholder ikke sukker, så de absorberes bedre uden at forårsage en skarp frigivelse af hormonet insulin. På samme tid til en diætmorgenmad kan du oprette en tidsplan for brugen af ​​”rensende” smoothies, der hjælper med at fjerne aggressive giftstoffer.

Ingredienser:

• selleri – 1 stilk;
• æble – 1 stk .;
• vand – 200 ml;
• formalet kanel – en knivspids.

Tilberedningsmetode:

1. Vask æble og selleri, skåret i skiver.
2. Bland i en blender, indtil den er glat..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.