Kim Protasovs kost – en detaljeret beskrivelse af ugen. Kim Protasovs diætmenu til hver dag, anmeldelser med fotos

Indholdet af artiklen

• Essensen af ​​kosten til Kim Protasov
• Diætdetaljer
• Liste over forbudte produkter
• Eksempelmenu efter uge
• Opskrifter med fotos
• Sådan kommer du ud af en diæt?
• Kontraindikationer
• Anmeldelser af resultaterne af vægttab
• Fotos af dem, der tabte sig før og efter

Hver person, der ønsker at tabe sig, leder efter en passende måde for sig selv at slippe af med unødvendige kilogram. Blandt alle forskellige metoder til at tabe sig skiller Kim Protasovs kost sig positivt ud. “Protasovka”, som det også kaldes, giver dig mulighed for at tabe sig uden at sulte dig selv, uden væsentlige diætbegrænsninger, og tabte pund efter, at kosten ikke er returneret.

Essensen af ​​kosten til Kim Protasov

Essensen af ​​denne diæt er at drastisk reducere fedtindtagelsen. Madpræference gives til fedtfattige eller ikke-fedtholdige fødevarer. Energi i kroppen kommer fra proteinfødevarer og fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater. Vandbalancen er særlig opmærksom på processen med at tabe sig. Uden tilstrækkelig vand drukket om dagen, vil vægttab ikke forekomme. Derfor skal du nøje overvåge drikkevandsregimet under vægttab i henhold til Kim Protasov-systemet: drik mindre end halvanden liter oprenset naturligt vand om dagen.

Forfatteren af ​​kosten, en israelsk læge Kim Protasov, når han udarbejdede sine metoder til at tabe sig, fokuserede på protein, som han anbefaler at indtage mindst 80 gram om dagen. Protein er et vigtigt stof, der er involveret i konstruktionen af ​​muskelvæv. Med en utilstrækkelig mængde proteinprodukter i kosten forværres en persons hukommelse, han føler sig uvel, deprimeret, træt.

Men ikke kun protein skal være til stede i kosten i store mængder under vægttab. Du skal medtage komplekse kulhydrater i diætmenuen. Når de kommer ind i kroppen, fungerer fordøjelsessystemet hårdt, det bruger en masse energi på forarbejdning og assimilering af fødevarer, på grund af hvilket fedtreserver brændes.

Diætdetaljer

Kim Protasovs kost er betinget opdelt i to faser:

1. de første to uger – kroppens humør til at tabe sig;
2. fra den tredje uge til den dag, du forlader kosten (varer så længe du har brug for at opnå den ønskede vægt) – det maksimale vægttab.

Grundlaget for kosten i den første fase af vægttab i henhold til Kim Protasov-systemet består hovedsageligt af rå grøntsager. Eventuelle grøntsager i ubegrænsede mængder er tilladt. Fordelen ved denne vægttabsteknik er, at du ikke behøver at overholde en klar måltidsplan og tælle kalorier. På en diæt behøver du kun spise tilladte fødevarer på ethvert tidspunkt af dagen. Forfatteren anbefaler at oprette en menu, så en tredjedel af vegetabilske diæt var hvidkål, det er tilladt at bruge både i ren form og lave salater til vægttab.

Ud over kål og andre grøntsager bør basisen på kosten i første fase være mejeriprodukter med et fedtindhold på højst 5%: cottage cheese, lavt fedtindhold af hård ost, usødet græsk yoghurt, kefir, fedtfattig bagt mælk. En gang dagligt inkluderer menuen også et kogt kyllingæg og højst tre mellemstore søde og sure æbler. For at forbedre smagen føjes finhakket greener til slankende salater, men ikke salt. Drikkevarer (te, kaffe) skal drikkes uden tilsætning af sukker, hvilket skal udelukkes helt fra menuen.

I den anden fase af kosten, sammensat af en ernæringsfysiolog Kim Protasov, føjes magert kød, fjerkræ og fisk til listen over tilladte fødevarer. Kog kødprodukter uden tilsætning af olie og salt. Foretrækker at lave mad, brise eller grille. En del af en kødret må ikke overstige 300 g. Antallet af mejeriprodukter på dette stadium af kosten er lidt reduceret, andre ændringer i kosten foretages ikke.

Liste over forbudte produkter

Absolut alle typer bageriprodukter falder under et strengt forbud under en diæt ifølge Kim Protasov-systemet. Det er forbudt at spise retter, der inkluderer mel. Det er nødvendigt at fjerne alle halvfabrikata og fastfood fuldstændigt, de vil ikke være til nogen nytte for kroppen, men kun skade på figuren og overtrædelsen af ​​kosten. Retter med gelatine og soja kan ikke indtages under vægttab. Ud over ovenstående produkter under kosten er forbudt:

• avocado;
• sukker;
• lagre yoghurt med tilsætningsstoffer;
• juice i poser;
• slik (cookies, chokolade, slik osv.);
• mælk med et fedtindhold på mere end 1,5%;
• ærter;
• bønner;
• sukkererstatninger;
• svampe;
• alkohol;
• korn;
• kartofler.

Eksempelmenu efter uge

I diætens første og anden uge er følgende menu egnet:

• Morgenmad: 150 g cottage cheese blandet med fedtfattig creme fraiche og revet syrnet æble. Usødet kaffe.
• Snack: æble, kogt æg.
• Frokost: Strimlet hvidkål med tomater og agurker. Dress salat med fedtfattig græsk yoghurt. 50 g ost med lavt fedtindhold. Te.
• Snack: æble, 50 g cottage cheese.
• Middag: riv friske agurker (5-6 stk.) På et fint rivejern blandes det med hakkede urter (dild, persille, koriander). Hæld grøntsagerne med fedtfri kefir, bland.

For at holde diætmenuen ny hver dag og ikke forstyrre, mens du taber dig ved hjælp af Kim Protasov-systemet, skal du vælge forskellige grøntsager til salater og andre retter: paprika, petioles selleri, rucola, purløg, rødbeder, gulerødder osv..

I den tredje uge og indtil slutningen af ​​kosten er følgende menu egnet:

• Morgenmad: kogt æg og salat med friske grøntsager (kål, agurker, tomater) og urter krydret med græsk yoghurt. Usødet kaffe.
• Snack: salat baseret på kogt kylling med sød peber, agurker, tomater. Krydre skålen med fedtfattig creme fraiche og urter.
• Frokost: kogt fisk med ringe fedtindhold (250 g), kålsalat med citronsaft.
• Snack: skum yoghurt med æble.
• Middag: paprika eller tomater fyldt med fedtfattig cottage cheese med urter, hvidløg og yoghurt. Usødet te.

Opskrifter med fotos

Selleri salat

Produkter:

• petioleselleri – en flok;
• fennikel – 1 stk .;
• surt æble – 1 stk .;
• persille, koriander – en flok;
• juice af en halv citron.

Madlavningsinstruktioner:

1. Skær selleri og fennikel i tynde skiver.
2. Hakk æbleskiver.
3. Finhakket greenerne.
4. Bland fødevarer, krydre med citronsaft. Serveres som en morgenmadsret.

Køleskab med rødbeder og kefir – velegnet til frokostmenu

Produkter:

• store unge rødbeder;
• fedtfri kefir – 70 ml;
• kogt kyllingæg – 1 stk .;
• dild, persille, forårsløg – en masse.
• hvidløg at ønske – 1-2 nelliker.

Madlavning:

1. Skræl røde roer og riv.
2. Bland grøntsag med kefir med lavt fedtindhold.
3. Tilsæt finhakket greener, løgfjer og knust hvidløg til fødevarer..
4. Før servering, tilsættes et halvt kogt æg til suppeskålen..

Shopsky salat med cottage cheese – til aftenmenuen

Produkter:

• gul paprika;
• en stor agurk;
• tomater – 2 stk .;
• et lille løghoved;
• fedtfattig cottage cheese – 100 g;
• citronsaft – et par spiseskefulde ”
• oliven – 5-6 stk..

Madlavning:

1. Skær løgen i halve ringe, peber i strimler, tomatskiver og agurker i cirkler.
2. Bland produkterne, krydre med citronsaft og læg dem på et fad.
3. Oven på salaten spredte vi kornet cottage cheese og oliven.
4. Efter ønske føjes yndlingsgrønt til salaten: dild, græsløg, persille. Server middag.

Hakkede kyllingekoteletter – mulighed for en frokostmenu

Produkter:

• kyllingefilet – 500 g;
• løg – et lille hoved;
• et æg;
• et par hvidløgfedd;
• grønne områder.

Madlavning:

1. Hakk kyllingefilet i små terninger.
2. Løg rist.
3. Bland kød med løg, tilsæt et råt æg, knust hvidløg og hakkede urter.
4. Form koteletter med den ønskede form fra hakket kød.
5. Læg koteletter på en bageplade dækket med pergament.
6. Bag fadet ved en temperatur på 180 grader i cirka en halv time.

Sådan kommer du ud af en diæt?

Kim Protasovs diæt består ikke kun i at observere en speciel menu i diætens første uger, men også på den rigtige måde at tabe sig. For at tabe sig vendte ikke tilbage, skal du korrekt vende tilbage til den normale diæt. Så snart du når den ønskede vægt, skal du gradvist begynde at introducere andre produkter i menuen. Så på dette tidspunkt er det tilladt at krydre salaten med vegetabilsk olie (helst oliven). I stedet for olie, for at øge mængden af ​​fedt i kosten, skal du undertiden bruge nødder eller oliven i skåle, men den daglige dosis af fedt bør ikke overstige 35 gram.

Foruden æbler, der allerede er fede, spiser du andre frugter, mango eller tørrede frugter, men ikke bananer, fordi de indeholder meget sukker. I hele ugerne med at tabe sig blev kornretter forbudt under Kim Protasov-systemet. Når du forlader dietten, skal du inkludere korn, fortrinsvis havregryn eller boghvede, kogt i vand i morgenmadsmenuen. Grøntsager kan allerede ikke kun være rå, men også kogte. Udgang fra kosten kan vare i to måneder – så meget tid som kroppen har brug for at tilpasse sig den forrige diæt.

Kontraindikationer

• Kim Protasovs diæt er kontraindiceret til mennesker, der har sygdomme i mave-tarmkanalen. Faktum er, at en stor mængde kål i kosten kan provokere oppustethed, flatulens, smerter og smerter i bugspytkirtlen.
• Diæt er også kontraindiceret for dem, der udøver mental aktivitet. I begyndelsen af ​​vægttab er kødprodukter og skåle deraf forbudt, hvilket provoserer svaghed, en følelse af træthed, dårlig koncentration af opmærksomhed.
• Denne diæt er også forbudt for mennesker, der er allergiske over for mejeriprodukter, da der er et stort antal syremælksretter i Protasovka-menuen..

Anmeldelser af resultaterne af vægttab

Fotos af dem, der tabte sig før og efter

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.