Kim Protasovs diætmenu – opskrifter 1-2 uger

Indholdet af artiklen

• Hvad er kosten for Kim Protasov
• Stadier af Protasov-diet
• Protasov diæt menu 1-2 uger
• Tilladte fødevarer på Protasov-diæt
• Protasov diætopskrifter 1-2 uger
• Diæt okroshka på kefir
• Selleri-slankende suppe med tomatjuice
• Diætomelet med grøntsager
• Tomater fyldt med cottage cheese og urter
• Gulerodssalat med yoghurt
• Kefir rødbede slankning
• Skummetmælksost
• Kål og æble salat
• Diæt cottage cheese gryderet med æbler
• Slankende yoghurt frugtsalat

De, der ønsker at skifte til ordentlig ernæring, slippe af med den overskydende vægt, Kim Protasovs diæt er perfekt – opskrifter i 1-2 uger, hvis hovedmenu er æbler, grøntsagsalater og gærede mælkeprodukter (yoghurt, kefir, cottage cheese). Det er let at overholde et sådant madsystem, da der ikke er behov for at nægte en stor mængde af din yndlingsmad. Takket være de forskellige opskrifter på Kim Protasovs kost er det ikke kun muligt at tabe op til 14 kg overskydende vægt, men også at forbedre fordøjelsessystemet.

Hvad er kosten for Kim Protasov

Hovedprincippet for Protasov Kim-diet er at opretholde en balance mellem kostfiber og proteiner. En sådan diæt hjælper med at forsigtigt rense tarmene og kroppen fra toksiner, toksiner, nedbrydning af fedt og normaliserer blodsukkeret. Fiber, mens den er i maven, kvælder, på grund af dette slukkes følelsen af ​​sult, appetitten og trangen efter skadelige fødevarer reduceres.

Ernæringseksperter anbefaler at begrænse saltindtagelse til Kim Protasovs kost: dette hjælper med at eliminere ødemer. Som et resultat vises en følelse af lethed, huden får et sundt udseende. Diæt Protasov (opskrifter 1-2 uger) pålægger ikke begrænsninger for mængden af ​​spist mad. Officielt tilladte fødevarer kan spises til morgenmad, frokost, frokost, eftermiddags snack, middag og endda om natten. Det er vigtigt at drikke mere vand, det er tilladt at bruge grøn te, urteinfusioner.

Stadier af Protasov-diet

Brawl er designet i 5 uger, består af tre hovedperioder, der hver har sine egne regler. For at opnå det ønskede resultat er det vigtigt at overholde alle anbefalinger vedrørende diæt. Der er sådanne faser i Protasov Kim-diet:

1. Vegetarisk. Det varer to uger, i opskrifterne kan du bruge rå grøntsager, grønne æbler, kogte æg, kalorifattige mejeriprodukter.
2. Mælk og grøntsagskost + kød. Magert kød og fisk føjes til opskrifterne fra første fase, sådan mad skal overholdes i 1 uge.
3. Gå ud af kosten. Det sigter mod at konsolidere resultatet. Denne periode (varer 2 uger) giver mulighed for en gradvis stigning i kalorieindholdet i fødevarer, introduktion af andre produkter i kosten.

Protasov diæt menu 1-2 uger

I løbet af de første 2 uger med vægttab på Protasov Kim-diet består menuen af ​​grøntsager og gærede mælkeprodukter i forholdet 2: 1. Mælk til opskrifter, du har brug for at vælge kalorifattig, ikke højere end 5% fedt, det kan være kefir, yoghurt uden tilsætningsstoffer, oste tilberedt derhjemme. Foretrækker lavstivelsesgrøntsager:

• agurker;
• kål (Beijing, hvid);
• dild, persille, løg;
• aubergine, zucchini;
• grønne bønner.

Det anbefales at dampe produkterne eller slet ikke opvarme dem. Dagligt med surmælkeprodukter, grøntsager kan du spise 1 kogt æg og 3 søde og sure æbler, helst grønne. Det er vigtigt at tilføje frugter til hovedmaden snarere end at snack dem, da et højt glykemisk indeks af æbler kan forårsage sult og øge appetitten. De skal kun være friskbagt, gennemvædet, tørret kan endnu ikke spises.

Tilladte fødevarer på Protasov-diæt

Som andre vægttabssystemer fremhæver Kims Protasov-diæt et antal anbefalede og forbudte fødevarer. Når du følger denne tabel, kan du let opgive junkfood og reducere energiforbruget til 1500 kcal pr. Dag. Godkendte produkter inkluderer:

• æg
• friskpresset juice;
• kefir, gæret bagt mælk, mælk, yoghurt med en lav procentdel fedtindhold, 3% cottage cheese;
• grønne æbler;
• fisk;
• kød (kylling, kalvekød);
• friske grøntsager (radiser, courgette, agurker, paprika, radise, kål, gulerødder).

Protasov diætopskrifter 1-2 uger

Baseret på de acceptable fødevarer fra Kim Protasov-diæt, er der blevet sammensat mange lækre retter, som du kan diversificere din diæt. Du behøver ikke bruge en masse tid på dem – opskrifterne er enkle og lette. Ved at eksperimentere med måder at behandle produkter på, kan du forkæle dig selv hver dag med nye udsøgte kulinariske mesterværker. Fra forskellige kombinationer af frugt og grøntsager kan du komme med en masse usædvanlige salater, cocktails, snacks og desserter.

Diæt okroshka på kefir

• Tilberedningstid: 35 minutter.
• Portioner pr. Container: 4 personer.
• Kalorieindhold: 128 kcal / 100 g.
• Formål: til frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Det er vanskeligt at forestille sig russisk køkken uden okroshka, denne kolde suppe behager med sin fremragende smag på ethvert tidspunkt af året. Duftende urter og grøntsager giver en følelse af friskhed og kølighed på en sommerdag. Radise giver suppen en krydret bitterhed, kefir – en let surhed og en delikat smag, og fraværet af kødprodukter gør okroshka kalorifattig. End denne opskrift er ikke en mulighed for diæt?

Ingredienser:

• agurk (frisk) – 1 stk .;
• radise – 7 stk .;
• grønne løg – 150 g;
• grønt -? bjælke;
• kefir (1%) – 1 l;
• krydderier efter smag.

Tilberedningsmetode:

1. Radise, finhakede agurker.
2. Hakk løg, bland alt.
3. Hæld ingredienserne med kefir (du kan fortyndes lidt med vand), tilsæt krydderier.
4. Drys hver portion ovenpå med finhakede urter.

Selleri-slankende suppe med tomatjuice

• Tilberedningstid: 45 minutter.
• Portioner pr. Container: 4 personer.
• Kalorieindhold: 58 kcal / 100 g.
• Formål: til frokost.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Grundlaget for kosten til Protasov Kims kost er grøntsager, så sellerisuppe vil være en fremragende diætret. Plantens blade og rødder indeholder en masse vitaminer, og selleri bidrager selv til normalisering af stofskifte, blodsukker og fjernelse af overskydende væske fra kroppen. Ud over dets fordelagtige egenskaber har denne suppe også fremragende smag og aroma..

Ingredienser:

• sellerirot (medium) – 1 stk .;
• kartofler – 2 stk .;
• kål -? kålhoved;
• gulerødder – 1 stk .;
• løg – 1 stk .;
• vand – 2 l;
• persille, krydderier efter smag.

Tilberedningsmetode:

1. Skræl alle grøntsager, hak kål.
2. Bring vandet i kog, læg grøntsager i det, kog indtil det er mørt..
3. Tilsæt krydderier efter smag, drys med persille.

Diætomelet med grøntsager

• Tilberedningstid: 20 minutter.
• Portioner pr. Container: 3 personer.
• Kalorieindhold: 122 kcal / 100 g.
• Destination: til morgenmad.
• Sværhedsgrad: let.

Prøv at lave en fremragende recept omelet til 1-2 uger Protasov Kim-diæt. Det har en enestående unik smag, fordøjes let og mætter samtidig kroppen i lang tid, tilfredsstiller sulten. Med en sådan simpel opskrift kan du ikke kun diversificere din daglige diæt, men også hurtigt slippe af med ekstra kilo.

Ingredienser:

• æg – 1 stk .;
• cottage cheese (fedtfri) – 120 g;
• fetaost – 50 g;
• dild, persille – 30 g hver;
• salt – en knivspids.

Tilberedningsmetode:

1. Pisk et råt æg med en mixer.
2. Tilføj hytteost til det, og visp det igen.
3. Riv ost på et groft rivejern, bland med ostemasse og ægblanding.
4. Salt, tilsæt greener.
5. Kan bages i mikrobølgeovnen i tre minutter eller i en stegepande på svag varme, indtil den er kogt.

Tomater fyldt med cottage cheese og urter

• Tilberedningstid: 25 minutter.
• Portioner pr. Container: 4 personer.
• Kalorieindhold: 76 kcal / 100 g.
• Formål: til morgenmad, frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Fyldte tomater til Protasov-diæt i de første uger er meget lette at tilberede. De kan enten være en almindelig daglig snack eller en ferie godbit. Kombinationen af ​​cottage cheese, urter og hvidløg med den delikate masse af en tomat giver en fantastisk delikat smag på skålen. De pulserende farver på de konstituerende snacks humrer op. Vælg de mest modne og saftige tomater for at gøre behandlingen særlig velsmagende.

Ingredienser:

• cottage cheese (lavt kalorieindhold) – 1 glas;
• mellemstore tomater – 5 stk .;
• hvidløg – 1 fedd;
• salt, peber – en knivspids;
• salat – 5-6 stk .;
• dild, persille – til dekoration.

Tilberedningsmetode:

1. Slib greener, gnid hvidløg på et fint rivejern.
2. Tilføj cottage cheese til dem, peber, salt, bland grundigt.
3. Skær toppe fra tomaterne, tag kernen ud med en spiseskefuld.
4. Tilsæt massen af ​​tomater til ostemassen, bland.
5. Begynd med den resulterende blanding af tomater, læg den på en tallerken salat og derefter fyldte tomater.
6. Pynt med greener om ønsket. god appetit!

Gulerodssalat med yoghurt

• Tilberedningstid: 20 minutter.
• Portioner pr. Container: 3 personer.
• Kalorieindhold: 35 kcal / 100 g.
• Formål: til morgenmad, frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Denne salat fra Protasov Kim-dieten som opskrift på 1-2 uger er et reelt fund for folk, der ønsker at tabe sig. Takket være dets enkle ingredienser tager præparatet ikke meget tid, og den usædvanlige kombination af produkter giver behandlingen en fremragende smag og aroma. For ikke at øge energiens værdi af snacks er det bedre at tage fedtfri yoghurt uden tilsætningsstoffer og sødestoffer..

Ingredienser:

• gulerødder – 200 g;
• hvidløg – 1 fedd;
• naturlig yoghurt (uden tilsætningsstoffer) – 40 g;
• salt – en knivspids.

Tilberedningsmetode:

1. Riv gulerødder på et groft rivjern.
2. Pres hvidløg, føj til gulerødderne.
3. Krydre salat med yoghurt, salt, bland.

Kefir rødbede slankning

• Tilberedningstid: 30 minutter.
• Portioner pr. Container: 5 personer.
• Kalorieindhold: 105 kcal / 100 g.
• Formål: til morgenmad, frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Rødbeder er en nær slægtning til okroshka. Friske grøntsager og urter inkluderet i opskriften på suppen beriger kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler. Takket være kefir med lavt fedtindhold viser det sig, at rødbeder er let, kalorifattigt, hurtigt fordøjet, og rødbeder bidrager til en skånsom renselse af tarmen. En sådan vidunderlig suppe i lang tid giver en følelse af metthed og opdateres på en varm sommerdag. Forkæl dig selv med en sund og let kold rødbetsopskrift..

Ingredienser:

• mellemstore roer (rå, kogt) – 1 stk .;
• kogt æg – 1 stk .;
• agurk – 1 stk .;
• kefir (0-1%) – 1 l;
• grøn løg, dild – efter smag.

Tilberedningsmetode:

1. Kog rødbeder, skræl, riv.
2. Agurk, finhakket æg, hak løg og greener.
3. Kombiner alle komponenter, hæld kefir, bland.

Skummetmælksost

• Tilberedningstid: 25 minutter.
• Portioner pr. Beholder: 25 personer.
• Kalorieindhold: 98 kcal / 100 g.
• Formål: til morgenmad, frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Fedtfri ost er en af ​​Protasov Kims bedst tilladte diætmad, især i de første to uger. At finde det i en butik er ikke let, men at lave mad selv er ret realistisk. Derudover er ingredienserne i hjemmelavet ost med fedtfattig natur, frisk uden konserveringsmidler eller andre tilsætningsstoffer. Takket være denne enkle opskrift har du mere end en favorit-proteinbaseret skål..

Ingredienser:

• mælk (skummet) – 1 spsk .;
• fedtfri cottage cheese – 1 kg;
• smør – 15 g;
• vegetabilsk olie – 1,5 tsk;
• æg – 1 stk .;
• sodavand -? tsk;
• salt – 1 tsk.

Tilberedningsmetode:

1. Bland cottage cheese med mælk i en gryde indtil den er glat.
2. Sæt på en langsom ild, konstant omrøring, kog. Kog i ca. 10 minutter.
3. Vip den fermenterede mælkeblanding i et dørslag (læg om nødvendigt med gasbind), lad væsken renne af.
4. Tilsæt æg, smør, salt, soda til ostemassen, bland godt. Kog yderligere 10 minutter over svag varme..
5. Når massen tykner, skal du lægge en form smurt med vegetabilsk olie, og opkøles natten over.

Kål og æble salat

• Tilberedningstid: 25 minutter.
• Portioner pr. Container: 3 personer.
• Kalorieindhold: 42 kcal / 100 g.
• Formål: til frokost, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Friske grøntsager og frugter er nyttige ikke kun for helbredet, men også til vægttab. Prøv at tilberede en simpel kål og æble salat, opfundet til Kim Protasovs kost i 1-2 uger. Komponenter til snacks er altid ved hånden, madlavning tager ikke meget tid, men alt viser sig meget velsmagende. Vælg de friskeste grøntsager og frugter til salaten – de vil berige din krop med vitaminer og vigtige sporstoffer.

Ingredienser:

• kål – 250 g;
• Bulgarsk peber – 1 stk .;
• søde og sure æble – 1 stk .;
• løg – 1 stk .;
• salt, æble cider eddike – efter smag.

Tilberedningsmetode:

1. Hakk kålen, slib med salt.
2. Skær peber i strimler, løg i halve ringe, riv æblet på et groft rivejern.
3. Bland alle ingredienserne, krydre med eddike, lad stå i 20 minutter.
4. Du kan tilføje jordbær til salaten, skåret i strimler.

Diæt cottage cheese gryderet med æbler

• Tilberedningstid: 40 minutter.
• Portioner pr. Container: 3 personer.
• Kalorieindhold: 170 kcal / 100 g.
• Destination: til middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

En af fordelene ved Kim Protasovs kost er, at der ikke er behov for at nægte dig selv dine yndlingsretter, selv desserter kan spises. Alle opskrifter tilpasses til hver uge af systemet. Selv i begyndelsen af ​​at tabe sig kan du unne dig slik, for eksempel koge en cottage cheese gryderet. Mangel på sukker gør delikatessen kalorifattig, og æbler giver smagsfarver. Du kan også lave cottage cheese-pandekager af cottage cheese, bage dem i ovnen, tilføje creme fraiche (lavt kalorieindhold) til dem.

Ingredienser:

• cottage cheese (lav procentdel) – 400 g;
• yoghurt (2,5% fedt) – 150 g;
• æbler – 250 g;
• æg – 1 stk.

Tilberedningsmetode:

1. Skræl og terning æbler.
2. Ostemasse, yoghurt og æg? hugg æbler med en blender.
3. Hæld den anden halvdel af æbler i en smurt form, hæld over ostemassefrugtmassen.
4. Bages i ovnen i en halv time.

Slankende yoghurt frugtsalat

• Tilberedningstid: 15 minutter.
• Portioner pr. Container: 3 personer.
• Kaloriretter: 40 kcal.
• Formål: til morgenmad, middag.
• Type køkken: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Inden for 1-2 uger efter Kim Protasovs kost må kun æbler spises, så en salat kan kun bestå af dem. Påfyldning af denne forretter er tilladt med yoghurt med lavt fedtindhold eller lavt kalorieindhold. Prøv at tilføje kanel, vanilje til salaten, og den får en fantastisk aroma. Denne godbid kan være en glimrende erstatning for kager og kager. På grund af sin lave energiværdi bidrager frugtsalat til hurtigt vægttab..

Ingredienser:

• æbler – 2 stk .;
• yoghurt (nonfat) – 150 g;
• kanel, vanilje – efter smag.

Tilberedningsmetode:

1. Skræl og terning æbler.
2. Tilsæt yoghurt, omrør.
3. Top med en kniv kanel og vanilje.
4. Pynt med en kvist mynte, server portionsvis i en skål..