Hvordan man taber sig i hofterne

Indholdet af artiklen

• Vægttabsmetoder til ben og hofter
• Brug af diæt
• Brug af øvelser
• Videotip til slanking af dine hofter og ryggen
• Sådan gør du hoften massage
• Øvelser til vægttab ben og hofter derhjemme

En overvægtig person kan bekæmpe selv hele sit liv: for mænd er dette maven, og for kvinder tilføjes hofter også. Hvis taljen let er indrammet med en bøjle, hvad så med en stor bytte? Måder til effektivt at tabe sig i hofterne er baseret på en kombination af diæt og motion. Hvad ved du om et sådant system? Instruktionerne nedenfor hjælper med at anvende det på dig selv for effektivt at slippe af med mængder.

Vægttabsmetoder til ben og hofter

Den ideelle linje på hofterne er målet for enhver pige, fordi dette er et tegn på kvindelighed og sundhed. For at opfylde det ønskede skal du kun overholde to enkle principper:

• afbalanceret diæt;
• Regelmæssig motion.

Brug af diæt

Mad er det første skridt mod at reducere mængderne generelt. Diæt til at miste ben og hofter er baseret på følgende principper:

1. Sult ikke. Kroppen lagrer endnu mere fedt. Skift bedre til fem måltider om dagen i små portioner..
2. Lav en menu, så din diæt indeholder forskellige produkter til vægttab af mave og hofter med protein, kulhydrater og fedt.
3. Brug kulhydrater såsom korn eller granola om morgenen. De vil fylde med energi hele dagen, mens de ikke bliver deponeret nogen steder.
4. Frokosttid er en tid med fedt, men ikke fedt og kager. En skål suppe, for eksempel fra kylling – ideel til at tabe sig.
5. Om aftenen kommer tiden for kød. Kroppen forbereder sig allerede på hvile, og den spiste del af protein tilfredsstiller behovet for det i morgen.
6. Vand. For den normale funktion af kroppen og vægttab er det meget nødvendigt. Mængden af ​​drikkevand pr. Dag skal være mindst 2 liter.

Her er hvad du har brug for for at tabe dig i dine hofter og derefter:

1. Morgenmad – 1 kogt æg, en portion havregryn med honning eller frugt, et glas appelsinsaft.
2. Snack – 1 æble, fedtfattig yoghurt.
3. Frokost – bøf, sideskål af en blanding af majs, ærter og gulerødder.
4. Snack – cottage cheese, enhver frugt.
5. Middag – kylling, grøn salat, orange eller æble.

Brug af øvelser

Hvordan tabes man hurtigt i hofterne? Tilføj øvelse. De er ikke kun nødvendige for vægttab, men for at forbedre den samlede muskel tone. De anbefaler at gøre hofteøvelser om aftenen 2 timer efter at have spist. Alt du har brug for er:

• gulvets overflade er jævn;
• gymnastisk tæppe eller andet blødt sengetøj;
• behageligt tøj til klasser.

Til hofter og balder

Ud over de sædvanlige knebøjler er der en anden effektiv metode til at tabe sig i balderne og hofterne – dette er et sidebenløft:

• liggende på højre side med den samme hånd hvile dit hoved;
• læg din venstre hånd ved siden af ​​din mave;
• løft benet op, når du indånder, mens du udånder, sænk det langsomt;
• gentag 5 til 10 gange.

Hjælper dig med at tabe dig i lårene ved at tage benene til siden:

• sidde på gulvet, anbring dine hænder i nærheden af ​​dine hofter, så dine håndflader er lige;
• rive røven fra gulvet, så kroppen strækkes som en streng;
• hold i denne position, løft det højre ben, mens du tager det lidt til siden;
• træk i sokken, og tag, når du udånder, startpositionen;
• Efter at have skiftet ben 3 gange, skal du gentage anlægget igen.

For det indre lår

Effektiv træning for at tabe sig i benene – sidebenløft i liggende stilling:

• tage startpositionen – liggende på din side;
• læg dit øverste ben bøjet ved knæet direkte foran dig;
• når du udånder, løft dit underben så højt som muligt og observerer jævnheden i din position;
• gentag 8 gange på hvert ben.

Prøv at strække indersiden af ​​benene, fordi det er mere effektivt til at fjerne volumen end øvelser for at tabe sig på hofter og bagdel:

• læg dine fødder skulderbredde fra hinanden;
• sidder ned til den rigtige vinkel i knæene på udånding;
• træk dine hænder mod gulvet, ret et af benene;
• holde din ryg lige og ikke tage din bagdel tilbage, hold dig i denne position i 10 konti;
• har lidt hvile, skift ben, gentag komplekset 3 gange for hver.

På simulatorer

Når du går på gymnastiksalen, kan du selv finde “allierede” til at reducere hoftenes volumen. Vær opmærksom på sådanne simulatorer:

• cykel;
• simulator til at gå eller løbe;
• en simulator til bøjning af ben under stående, siddende eller liggende;
• simulator til blanding / avl af ben;
• sjippetov.

Videotip til slanking af dine hofter og ryggen

At se smuk ud og tiltrække mænds synspunkter er enhver piges drøm. Her spiller figuren, linjen i hoftene med taljen en vigtig rolle. Forøgede volumener sammen med overskydende vægt er ofte årsagen til sygdomme, så det at tabe sig bærer ikke kun æstetisk, men også en beskyttende funktion, der lindrer kroppen for unødvendig stress. Hvis du stadig undrer dig over, hvordan du taber dig i dine hofter, kan du tjekke de nyttige videoer nedenfor. De vil lære dig alt.

Sådan gør du hoften massage

Øvelser til vægttab ben og hofter derhjemme