Hvordan man taber sig i ben og hofter

Indholdet af artiklen

• Måder at tabe sig i ben og hofter
• Brug af diæt
• Med øvelser
• Hvorfor taber du ikke ben og hofter?
• På simulatorer
• Træningskompleks

Kvinder spørger ofte, hvad de skal gøre for at tabe ben og hofter. Sådanne dele af kroppen hører til problemområder i kroppen, der ofte har brug for betydelig korrektion. Hvordan kan man tabe sig i ben og hofter? For fremragende resultater og en slank krop bliver nødt til at gøre en stor indsats. Enhver træner siger, at kvinder, der kombinerer ordentlig ernæring og motion for harmoni i ben og hofter, kan tabe sig effektivt.

Måder at tabe sig i ben og hofter

Hvis du stræber efter de ideelle forhold i kroppen, bliver du nødt til at ændre ikke kun den sædvanlige menu. Lad os prøve at finde ud af, hvordan man effektivt reducerer størrelsen på ben, hofter, ben. For at få det, du ønsker, skal du lære at kombinere en diæt med fysisk aktivitet. At skabe slanke, smukke ben, hofter derhjemme eller i simulatoren er en realitet.

Brug af diæt

Hvordan tabes man hurtigt i benene og hofterne med en diæt? Det er uønsket at skade kroppen med pludseligt vægttab, derfor anbefales det, at den daglige diæt er således, at problemområderne på benene og hofterne gradvis smelter væk. I henhold til statistikkerne i balderne og benene deponeres der ofte ekstra kilo. Diæt hjælper med at slippe af med unødvendig “byrde”.

Liste over forbudte produkter:

• kartofler, æg, stegt kød;
• mel;
• røget kød;
• søde sager;
• alkoholiske, kulsyreholdige drikke, energi, te, kaffe;
• chips, kiks, fastfood, lignende skadelige fødevarer.

Ernæringseksperter tilrådes at oprette en daglig menu, hvis sammensætning skal omfatte forskellige grøntsager, frugter, fødevarer beriget med protein. Tørring af kroppen hos piger (lår, bagdel, ben) sker ved brug af diætsorter af kød, mejeriprodukter med minimale indikatorer for fedtindhold. Det er nødvendigt at bruge to liter væske på en dag. Så kroppen bliver af med giftstoffer meget hurtigere, hvilket gør processen med at tabe sig mere aktiv..

Tips fra ernæringseksperter:

1. En lille mængde fedt er tilladt til frokost..
2. Det tilrådes at spise mad med kulhydrater til morgenmad (de optages hurtigere næsten uden forsinkelse i problemområder).
3. Proteiner behandles godt om aftenen eller om natten, når kroppen hviler.
4. Snacks er tilladt: for eksempel frugt, en let salat med grøntsager.

Med øvelser

Ud over kosten rådgiver eksperter dagligt at udføre øvelser til vægttab ben og hofter derhjemme. Der er mange sorter af en sådan afgift. Lad os blive bekendt med det vigtigste kompleks af fysiske aktiviteter, som bidrager til vægttab af hofter, ben, balder:

1. Gør squats.
2. Stående på alle fire, sving benene op igen.
3. Vi ligger med ansigtet ned på gulvet, laver en “cykel”.
4. Liggende på sin side, bøj ​​den ene arm. Hæv / sænk benet op. Vend, gentag øvelsen.
5. Udfør øvelsen “saks”.

Hvorfor taber du ikke ben og hofter?

Det er umuligt at tabe sig i benene og hofterne på en uge. Dette vil tage mere tid. Ofte er den største hindring den forkerte diæt, fysisk aktivitet. Kroppen slipper gradvis af med ballast i form af fedt, så det tager mindst flere uger at tabe sig på hofter og underben. Når kosten er analfabet, følger ændringen i kroppen to scenarier: enten pludseligt vægttab med åbenlyse strækmærker på huden eller meget langsomt vægttab.

For en vellykket, “sund” kamp mod overvægt på hofterne er det nødvendigt at ændre den daglige diæt radikalt: fjern alle skadelige ting fra køleskabet, spis i små portioner og spis mad, der er rig på vitaminer. Derudover er det værd at vælge det rigtige system med fysiske individuelle øvelser, der gør benene ideelle.

Hvad skal man gøre for at få ben og hofter dramatisk ned i vægt – kvinder og piger er interesserede. Du bliver nødt til at gøre en indsats for den langvarige effekt af at tabe sig. Videoerne nedenfor indeholder information om den effektive kamp mod overskydende fedt. Reduktion af mængden af ​​ben, bagdel er mulig ved hjælp af fysisk kondition på simulatorerne i hallen eller sæt af specielle øvelser.

På simulatorer

Træningskompleks