Hvordan man spiser for at tabe sig

Indholdet af artiklen

• De grundlæggende principper for en sund kost til vægttab
• Ernæring før og efter træning
• Eksempelmenu til ugen
• Hvad man skal drikke for at tabe sig hurtigt
• Den rigtige diæt til vægttab

Det evige problem hos kvinder og mænd er ved at tabe sig. De fleste mennesker synes, det er så enkelt, men de ved ikke selv principperne for både velsmagende og sund ernæring. Hvordan man spiser for at tabe sig er et spørgsmål, der kræver en seriøs og omfattende tilgang. Kender du den rigtige diæt? Instruktionerne nedenfor hjælper med at forme dit hjemmevægttabsprogram..

De grundlæggende principper for en sund kost til vægttab

Hvordan man spiser rigtigt for at tabe sig? Lav mad til din allierede, foren dig med den mod en fælles fjende – overvægt. Dette er det grundlæggende i korrekt ernæring til vægttab:

1. Forsøm ikke morgenmad.
2. Planlæg måltider fem gange om dagen.
3. Spis det meste af maden om dagen.
4. Tag dig tid til at spise alt på én gang.
5. Fyld ikke maven med mad før sengetid..
6. Sig nej til fastfood og slik.
7. Begræns alkoholprodukter.
8. Drik rigeligt med rent vand.
9. Ekskluder mad til madvarer.
10. Opbevar en maddagbog.

Ernæring før og efter træning

Korrekt ernæring er især nødvendigt, hvis du samtidig kombinerer en diæt med sport, og mad til vægttab før og efter klasser er anderledes. 2 timer før træning skal en person modtage kulhydrat- og proteinprodukter – denne kombination giver kroppen energi og råvarer til muskelarbejde. Her er nogle gode ernæringstræning til vægttab træning:

• en sideskål med ris eller pasta med kalkun eller kyllingekød;
• kartofler med mager fisk eller kød;
• grød og æg;
• fedtfattig cottage cheese med groft brød.

Ernæring efter en træning for vægttab bør ikke indeholde kulhydrater, fordi de returnerer frigivet fedt til vævene og bruger energien i mad i stedet for frie fedtmolekyler. Ernæringstaktikkerne her er: mere protein. Det er indeholdt i følgende produkter:

• fjerkrækød;
• fedtfattige sorter af kød og fisk;
• kogte æg eller røræg;
• ostemasse produkter.

Denne tilgang skal vælges af dem, hvis mål udelukkende er at slippe af med fedt. Hvis du ikke har noget imod at få muskelfordele ved træning, skal du lukke det såkaldte kulhydratvindue – det varer op til 30 minutter. efter lektionens afslutning. Så du kan nemt få en smuk præget krop. Af denne grund skal du inkludere ca. 40% kulhydrater i kosten som:

• boghvede;
• perleybyg eller hirse grød;
• havregryn;
• hvide ris;
• macaroni
• bananer eller friskpresset juice.

Eksempelmenu til ugen

Hvordan man taber sig derhjemme? Lav selv en hel diætplan for tabe i løbet af 7 dage. Nedenfor er en fitness-diæt med hyppige måltider planlagt. Det er velegnet til vægttræning og jogging..

Første dag:

1. Morgenmad: en del havregryngrød, 1 æggeblomme og 2 proteiner, friskpresset appelsinsaft.
2. Anden morgenmad: grøntsagssaft, 100 g ris sidefat.
3. Frokost: salat med kylling, 50 g kartofler, 1 æble.
4. Snack: yoghurt og frugtblanding med lavt fedtindhold.
5. Middag: rejer, grøntsagsalat.

Anden dag:

1. Morgenmad: granola med mælk, 2 æg, 1 fersken.
2. Anden morgenmad: 1 orange, 100 g cottage cheese, bedre lavt fedtindhold.
3. Frokost: en portion frisk fisk, 100 g ris og grøntsager til en sideskål.
4. Snack: 50 g bagt kartofler, fedtfattig yoghurt.
5. Middag: grøn salat, 100 g kyllingefilet.

Den tredje dag:

1. Morgenmad: nogle jordbær, eggerøre, en portion havregryn.
2. Anden morgenmad: gulerodssaft, fedtfattig yoghurt.
3. Frokost: 150 g kogt kylling med ris på en sideskål.
4. Snack: grøntsagssaft, 100 g cottage cheese.
5. Middag: 1 æble, grøntsagsalat, 150 g dampet fisk.

Fjerde dag:

1. Morgenmad: portion af herculean grød, 1 grapefrugt, fedtfattig mælk.
2. Anden morgenmad: 1 banan, fedtfattig cottage cheese.
3. Frokost: 100 g boghvede, 100 g kyllingefilet, greener som salat.
4. Snack: frugtsalat, fedtfattig yoghurt.
5. Middag: 100 g kylling, kogte bønner, salatdressing.

Femte dag:

1. Morgenmad: røræg, en portion boghvede, 1 fersken, appelsinsaft.
2. Anden morgenmad: en blanding af frugter, 100 g fedtfri cottage cheese.
3. Frokost: 100 g fjerkrækød, 150 g boghvede, 1 æble.
4. Snack: bagt kartofler, kefir.
5. Middag: 100 g majs, 100 g oksekød, salat.

Sjette dag:

1. Morgenmad: havregryn, et glas mælk med den laveste procentdel af fedt.
2. Anden morgenmad: fedtfattig cottage cheese, 1 banan.
3. Frokost: 150 g oksekød, en blanding af gulerødder, ærter og majs.
4. Snack: grøntsagssaft, ostemasse.
5. Middag: 200 g fjerkrækød, grøn salat.

Syvende dag:

1. Morgenmad: 150 g boghvede, 1 æg, 1 grønt æble.
2. Anden morgenmad: 1% cottage cheese, 2 bananer.
3. Frokost: salat, 150 g stuvet fisk, 100 g ris, appelsinsaft.
4. Snack: 1 fersken, yoghurt.
5. Middag: 200 g fisk, en sideskål af en blanding af grøntsager.

Hvad man skal drikke for at tabe sig hurtigt

Uden væske er det ikke så effektivt at tabe sig. Ud over vand er der andre drikkevarer, der fremskynder processen med at slippe af med fedt:

1. Grøn te med citronskive. Teenzym forhindrer, at kulhydrater optages, og citron får kroppen til at bruge fedt.
2. Sort te med ingefær. Foryngelse og acceleration af stofskiftet – dette er effekten af ​​denne drik.
3. Friskpresset juice. Æble, grapefrugt, gulerod, græskar og tomat er bedst kendt for at tabe sig..
4. Mælkeprodukter. Mælk reducerer suget efter slik, og kefir hjælper med at normalisere fordøjelsen.

Den rigtige diæt til vægttab

En effektiv metode er en sund og ordentlig diæt til vægttab med princippet om adskillelse. Det er baseret på inkludering i kosten af ​​et system af produkter, der er kompatible med hinanden. Denne metode er lettest at anvende ved hjælp af en speciel tabel. I det angiver konventionelle tegn den korrekte, begrænsede og uacceptable kombination af forskellige produkter, hvilket vil hjælpe til lettere at danne velsmagende og sunde opskrifter på afbalanceret mad fra dem..

Kernen i at tabe sig er ikke kun at udtømme sig selv med konstant fysisk anstrengelse, men også korrekt ernæring til at reducere vægten. Alle har forskellige fødevarepræferencer, og der er sådan en ting som allergi. Hvordan kan man så spise for at tabe sig? Hvis du selv har brug for at bestemme en effektiv, sund og velsmagende kost, kan du se en meget nyttig video med alle de grundlæggende elementer i at oprette en ernæringsplan.