Hvordan man ikke spiser efter kl. 18 og taber sig

Indholdet af artiklen

• Spis ikke efter 6 – myte eller virkelighed
• Hvorfor du ikke kan spise efter kl
• Er det muligt at spise efter 6
• Hvad sker der, hvis du ikke spiser efter 6
• Sådan tvinges dig selv til ikke at spise om aftenen
• Hvordan man vænne sig til ikke at spise
• Hvad skal man gøre, hvis man virkelig vil spise om aftenen
• Kost

En vigtig faktor, der negativt påvirker figuren, læger kalder at spise om natten. Imidlertid kan ikke alle finde ud af, hvordan man ikke spiser efter kl. 18 på en diæt, hvilket fører til utilfredsstillende resultater af forsøg på at tabe sig. Er det nødvendigt at forsøge at undertrykke denne uudholdelige sult, hvor kommer den fra, og er det muligt at spise før sengen uden at true figuren?

Spis ikke efter 6 – myte eller virkelighed

Læger har talt om effektiviteten af ​​denne teknik, selv i forbindelse med generel heling af kroppen, især fordøjelsen og af vægttabsårsager i lang tid. Dog er efterspørgslen ikke efter 6 – er det en myte eller virkelighed, logisk eller fuldstændig absurd? Hvis dette dilemma blev løst med et par ord, ville en så lang debat om det ikke have været ført. Der er gode argumenter for og imod denne anbefaling, og det er vanskeligt at beslutte, hvilken af ​​dem der er mere rimelig. Den eneste beviste myte er, at op til 6 kan du spise enhver mad og tabe dig.

Hvorfor du ikke kan spise efter kl

Den vigtigste forklaring på forbuddet mod aftensmad er kravet om at reducere belastningen på fordøjelseskanalen. Ifølge tilhængere af påstanden om, at det at spise efter 6 er skadeligt, forårsager en persons biologiske ur, at aktiviteten af ​​indre organer falder om natten, mave-tarmkanalen bør bremse i stedet for at fordøje mad, især tung. Hvis det fungerer, gør det det dårligt, og produkterne bliver slagger, der ophobes i tarmen..

Der er dog andre grunde til, at du ikke kan spise efter kl. 18.00:

• Langsom metabolisme tættere på natten provoserer deponering af mad spist om aftenen, fordi insulin produceres.
• Manglen på aktivitet efter at have spist om aftenen gør, at den mad, der er modtaget i dette øjeblik, ikke forarbejdes til energi, men til fedt.

Er det muligt at spise efter 6

Det centrale argument ”imod” forbuddet mod mad om aftenen efter en bestemt time er også baseret på arbejdet i interne systemer, kun på en anden måde. De fleste mennesker vågner op og spiser morgenmad kl. 7-8. Det er nødvendigt at gennemføre en lille matematisk operation for at finde ud af det – uden mad bruger en person mere end 12 timer, hvis ikke efter kl. 18. Sådan langvarig sult er skadelig for hele fordøjelseskanalen, især bugspytkirtlen, som regelmæssigt skal kaste galden ud, så den ikke stagnerer.

Så er det muligt at spise efter kl. 18? Det bekræftende svar understøttes af følgende udsagn:

• Lang sult, især om aftenen – en provokatør til at bremse metaboliske processer.
• Jo længere du sulter om aftenen, desto mere spises om morgenen.
• I tilfælde af sult efter kl. 18 begynder den udskillede mavesaft at korrodere væggene i dette organ, hvilket forårsager gastritis.

Hvad sker der, hvis du ikke spiser efter 6

Fordøjelsesproblemer er den vigtigste konsekvens af langvarig afholdenhed, uanset hvilket tidspunkt på dagen afvisning af mad finder sted. Erosion, mavesår, cholelithiasis – alt dette er resultatet af lange pauser mellem mad og endda sult. Et par flere versioner af, hvad der sker, hvis du ikke spiser efter 6:

• Personer, der går fra fedme, med fuldstændig udelukkelse af mad om aftenen, vil opleve et kraftigt fald i sukker – hypoglykæmi, hvilket vil føre til en sammenbrud, da det kræver presserende en stigning i insulin for at forbedre trivsel. Hyppige anfald medfører hypoglykæmisk koma.
• Hvis du stopper aftensmaden kl. 18 og senere, risikerer du at få søvnløshed fra sult.
• Ødelagt tilstand om morgenen, umættelig sult – de evige ledsagere af dem, der formåede at lære at ikke spise efter kl. 18, falder i søvn efter midnat.

Sådan tvinges dig selv til ikke at spise om aftenen

Forskere siger, at det tager lidt under en måned at omdanne en bestemt handling til en stabil vane. Hvis du formår at finde en måde at tvinge dig selv til ikke at spise efter 6 omkring 3 uger, vil dette forbud blive lettere opfattet. Her skal du være opmærksom på problemets psykologi:

• Fortæl dig selv klart, hvorfor du er nødt til at tabe dig – uden seriøs motivation holder du ikke engang en dag.
• Bestem, om du faktisk oplever fysisk sult, eller er det en vane eller en sugen efter hormoner af glæde.
• Lær at søge lykke ikke i mad, men hvis sult er “ude af kedsomhed”, find dig selv et aftenjob, der distraherer din hjerne.
• Overbevis dig selv om, at du kan gøre hvad som helst, men ved morgenmaden, efter at have lidt om aftenen, når du vågner op, vil du glæde dig selv med din yndlingsbehandling.
• Fjern mad med kulhydrater og slik fra synlighedens grænser – jo mindre ofte de får øje på, jo mindre ønsker du dem, især mod aftenen.

Hvordan man vænne sig til ikke at spise

Hvis du ikke berører det psykologiske aspekt af emnet, fordi du ikke vil have mad om aftenen, skal du undgå en følelse af sult på dette tidspunkt. Ernæringseksperter giver nogle tip til, hvordan man vænner sig til ikke at spise efter 6 uden at skade kroppen:

• Sørg for, at der ikke er nogen åbenlyst mangel på daglige kalorier (dvs. at du ikke er gået ud over den nedre grænse) – dette er en almindelig årsag til, at du vil spise om aftenen.
• Kontroller, om normen for kulhydrater er opfyldt pr. Dag – deres mangel fører til sult.
• Det anbefales at spise aftensmad med protein – det mættes i lang tid, der er ikke behov for at se efter måder at ikke spise om natten, fordi sult igen vågnede op.
• Spis ikke mad, der stimulerer produktionen af ​​enzymer i maven, og insulin stiger om aftenen: Disse er kilder til sukker, kefir, havregryn, æbler.

Hvad skal man gøre, hvis man virkelig vil spise om aftenen

Sult på 6-7 er et naturligt fænomen, som ikke giver mening at undgå. Kroppen skal få en lovlig middag. Det er meget vigtigere at finde ud af, hvordan man ikke overspiser om aftenen, men også at forhindre ønsket om at sluge en hel smågris en halv time efter at have spist. Ernæringseksperter anbefaler at henvende sig til lette proteiner: fedtfattig cottage cheese, kyllingebryst, fisk, skaldyr og supplere dem med grøntsager. Kun dem, der er frataget en stor del af stivelse, ellers vil virkningen af ​​forsøg på at tabe sig gå tabt.

Hvad skal du dog gøre, hvis du om aftenen virkelig ønsker at spise selv efter middagen? Et par anbefalinger:

• Spis lidt greener, fuldkornsbrød, peber, agurk eller kål – disse fødevarer vil hjælpe med at kontrollere sult takket være fiber, og lavt kalorieindhold forhindrer vægtøgning i at spise om aftenen.
• Bryg mynte-te – det bekæmper også sult og er godt for centralnervesystemet om aftenen, fordi det slapper af, så du falder i søvn hurtigere.
• Find en psykologisk løsning for dig selv, hvis ikke at spise om aftenen – gå en tur før sengetid, tage et bad, lave aromaterapi.

Kost

Denne metode til at tabe sig er virkelig effektiv, men kun i kort tid. Hvor længe din krop vil overleve uden mad om aftenen, mister forsyningerne, før du begynder at udskyde, hvad den får om eftermiddagen, er ukendt. Læger er dog sikre på, at en diæt ikke er absurd efter kl. 18, især hvis der forventes ukontrolleret madindtag indtil dette tidspunkt. Det er meget mere fornuftigt at lave et “vindue” 3-4 timer langt om aftenen før du går i seng og derved fokusere på dit eget biologiske ur.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.