Hvad man skal nægte at tabe sig – en liste over skadelige fødevarer, hvordan man holder op med at spise slik og mel for evigt

Indholdet af artiklen

• Hvilke fødevarer der skal udelukkes for at tabe sig
• 10 skadelige fødevarer, der skal kasseres
• Hvilke fødevarer man skal nægte at tabe sig
• Tilberedningsmetode
• Calorie Slimming Foods
• Sådan spiser du for at rense din mave og sider
• Hvilke kulhydrater skal fjernes for at tabe sig
• Sådan stopper du med at spise søde og stivelsesholdige fødevarer for evigt
• Hvor meget kan du tabe dig ved at opgive slik
• Er det muligt at tabe sig ved at nægte middag

Ernæringseksperter siger – ikke hver diæt hjælper med at tabe sig i lang tid. Ofte kommer nedbragte kilogram meget hurtigt tilbage. Hvad man skal nægte for at tabe sig for evigt, fordi man ikke helt kan fjerne kulhydrater, fedt eller proteiner fra kosten, fordi en person har brug for en afbalanceret diæt. For at fjerne overvægt er det nødvendigt at udelukke nogle fødevarer fra den sædvanlige diæt og følge reglerne for at spise.

Hvilke fødevarer der skal udelukkes for at tabe sig

Folk får ekstra pund, ikke kun spiser pasta og slik. Krænk harmonien i figuren og andre produkter, der er ufarlige ved første øjekast. Hvad skal man udelukke fra kosten for at tabe sig? For effektivt vægttab er det nødvendigt at fjerne ikke så meget mad med højt kalorieindhold som dem, der fører til deponering af fedt, øger appetitten, bremser de metaboliske processer. I denne kategori hjælper selv ikke diætfødevarer med at tabe sig. Ekstremt skadelige og de mest kaloriefødte er beriget med mættet fedt og enkle kulhydrater..

10 skadelige fødevarer, der skal kasseres

For permanent at fjerne de ekstra pund, skal du udelukke nogle, tilsyneladende uskadelige ved første øjekast, bestemmelser. Så skadelige produkter, når man taber sig:

1. Pasta aromatiseret med saucer og kød. Kombinationen af ​​enkle kulhydrater og fedt er meget dårlig for figuren. For at tabe sig er det bedre at bruge durumhvede pasta med rå eller kogte grøntsager, krydret med en lille mængde vegetabilsk olie.
2. Søde eller kulsyreholdige drikkevarer. Dette er kilder til tomme kalorier (ca. 45 kcal / 100 g). Ud over det faktum, at sådanne drinks er forkælet med tandemaljen, bryder citronsyre, som er deres obligatoriske komponent, syre-basebalancen i fordøjelseskanalen, så det er bedre at afvise dem helt.
3. Konfekture. Kager, cookies, chokolade, is er rige på transfedt og omdannes til enkle kulhydrater, når de fordøjes. Derudover tilsættes aromastoffer, der fremkalder overspisning, til sådanne produkter, så det er vanskeligt at tabe sig med dem.
4. Bageriprodukter fremstillet af hvetemel. Denne mad gør tarmene svage og bidrager til den hurtige opsamling af fedtmasse. Hvis du ikke helt kan nægte det, er det bedre at vælge kornbrød, der indeholder klid.
5. Fastfood-produkter. Chips, cornflakes, quicksacks, korn, potetmos og andre lignende snacks er mad, der indeholder fedt, stivelse, smagsforstærkere og farvestoffer. Fastfood er en ideel måde at øge kropsvægten på, hvilket aldrig giver dig mulighed for at tabe dig..
6. Pølser. Disse produkter kan ikke erstatte et stykke kød og hjælper ikke med at tabe sig. De indeholder en masse protein, fedt, salt, krydderier. Kalorieindholdet i pølser overstiger 300 cal / 100 gram, mens for eksempel kylling har to gange mindre.
7. Hvide ris. Det absorberes meget hurtigt, men hjælper ikke med at tabe sig, da det medfører et spring i blodsukkerniveauet. Som et resultat er der et energifald i kroppen, der får dig til at ønske at spise noget andet..
8. vindruer Indeholder en masse sukker i sammensætningen. Hvis du vil tabe dig, skal du spise i begrænsede mængder..
9. Alkohol. Selv drikkevarer med lav alkohol fremkalder appetit og tvinger dem til at snack på fedtholdige fødevarer eller sukkerholdige fødevarer. Du kan ikke tabe dig uden at opgive alkohol.
10. Saucer. Mayonnaise, creme dressing og anden sauce bidrager til vægtøgning, fordi de er kaloririgt. For at tabe sig er det bedre at erstatte saucer med vegetabilsk olie og eddike.

Hvilke fødevarer man skal nægte at tabe sig

Hvilke produkter der skal udelukkes for vægttab er bedre fuldstændigt fra kosten – har allerede regnet ud. Til permanent vægttab er det ikke nok at opgive sukker, fedt svinekød eller muffin. Hvis du beslutter dig for permanent at opgive den overskydende kropsvægt, skal du generelt tage sig af helbredet. Et vigtigt aspekt af en ordentlig diæt er madlavning, når man taber sig. Først har du brug for:

• nægter fedt under madlavning: brug køkkengrej med non-stick belægning, steg ikke mad i store mængder olie
• mindsk kaloriefisk ved at fjerne synligt fedt og hud.

Tilberedningsmetode

Hvad ellers at nægte at tabe sig? Det er nødvendigt at reducere mængden af ​​konsumeret salt og alle slags krydderier, der øger sultfølelsen. Spiser usaltede fødevarer vil en person kunne tabe sig hurtigere, fordi han ikke overspiser. Hvide krystaller er kendt for at afsløre smagen af ​​mad. Madlavning af diætfødevarer uden salt vil også hjælpe med at tabe sig, fordi vand ikke ophobes i kroppen, som det sker efter et salt måltid. Overskydende væske vides at bidrage til vægtøgning..

Calorie Slimming Foods

Du kan sænke kalorieindholdet i enhver skål, hvis det koges på grillen, i ovnen, på åben ild, i vand eller dampet. Den sidstnævnte mulighed vil hjælpe dig med at tabe sig mest af alt, fordi der med det ikke er behov for at tilføje noget fedt. Temperaturen med denne tilberedningsmetode stiger ikke til store værdier, derfor dannes ikke kræftfremkaldende stoffer, der er sundhedsfarlige. Selv retter med højt kalorieindhold vil ikke skade tallet for meget, hvis du bruger enheder som en dobbeltkedel eller langsom komfur og stopper helt med stegning.

Sådan spiser du for at rense din mave og sider

Dannelsen af ​​fedt i området omkring siderne og taljen er en konsekvens af underernæring. Hvad er kosten for at fjerne enhver piges mave? Disse er 70% kulhydrater, 15% fedt og 15% protein. De er bange for at spise kød, drikke yoghurt med fedtfattig mad, spise søde frugter, spise slik og drikke te sammen med dem. Hvad skal jeg nægte at tabe sig omkring taljen? Ud over at begrænse mængden af ​​mad, skal du overholde en afbalanceret diæt:

• 50% kulhydrater;
• 30% protein;
• 20% fedt.

Hvilke kulhydrater skal fjernes for at tabe sig

Den ekstra fjende for ekstra pund er hurtige kulhydrater. Disse inkluderer dybstegte fødevarer, kager, fastfood og søde retter. De skal opgives, fordi alle er forbindelser med monosaccharidmolekyler, der har et højt glykemisk indeks. Hurtige kulhydrater er ikke gode, især hvis du vil tabe dig. Den eneste gang, de kan være nyttige, er vægtøgning. Hvilke kulhydrater der ikke kan spises, når man taber sig:

• sukker (fruktose, glukose);
• naturlig honning;
• chokolade;
• marmelade;
• søde frugter, bær (vandmelon, ananas, mango, melon, banan, rosiner og andre tørrede frugter);
• kartofler;
• hvedebrød.

Sådan stopper du med at spise søde og stivelsesholdige fødevarer for evigt

Ernæringseksperter siger, at den første ting, man skal give op for at tabe sig, er mel og søde retter. Dette trin er vanskeligt at tage, så du skal få motivation. Dette er en smuk figur og sunde tænder. Det skal også huskes, at sukkermisbrug fører til diabetes mellitus og endda onkologi. Tips til at stoppe sukker for evigt:

• besøg konditorafdelinger mindre ofte;
• erstatte sød med protein;
• for at bekæmpe depression, spiser ikke mel, men nødder og frugter rig på vitamin C;
• købe desserter i afdelingerne til diabetikere;
• svampe, mælk, æg, cottage cheese bidrager til produktionen af ​​lykkehormonet – erstatt søde med dem;
• gør hvad du elsker, det vil hjælpe dig med at glemme slik;
• tab dig hurtigere, hvis du gennemgår kosten, så den består af 6 portioner, hvor der ikke er plads til søde snacks.

Hvor meget kan du tabe dig ved at opgive slik

Hvis du skarpt begrænser eller helt opgiver mad med et højt sukkerindhold, vil du efter en måned ikke kunne genkende dig selv fra de gamle fotos. I gennemsnit gennemgår processen med vægttab uden en streng diæt – minus 1-2 kg pr. Uge. For at tabe dig hurtigere uden slik uden at skade dit helbred, skal du fokusere på korn, der normaliserer glukose i blodet. Liste over tilladte kornprodukter: hvede, majs, havregryn, boghvede, brun ris.

Er det muligt at tabe sig ved at nægte middag

Inden du radikalt ændrer kosten, skal du konsultere en læge, fordi der er sygdomme, som man kan afstå fra at spise i lang tid, er et tabu. Hvis maven og andre organer i mave-tarmkanalen er i orden, kan du i kort tid nægte middag at tabe sig. I stedet for et komplet måltid kan du spise en stor frugt, en lille tallerken grøntsagsalat eller drikke et glas kefir med en ske honning.

Med denne livsstil forlader kilogram langsomt, men vender ikke tilbage – dette er en videnskabeligt bevist kendsgerning. Hvis du besejrer vanen med at spise op før sengetid, får du en god drøm og et godt humør om morgenen. Kroppen modtager alle de nødvendige stoffer under morgenmad og frokost, og om aftenen er det bedre at tage sig tid til at se din yndlingsfilm eller en interessant hobby, så tanker om mad ikke besøger dig.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.