Hvad man skal spise om aftenen for at tabe sig – muligheder for en diætmiddagsmenu og tilladte fødevarer

Indholdet af artiklen

• Hvad man skal spise om aftenen for at tabe sig
• Hvilke fødevarer kan spises om natten
• Hvilken slags frugt kan jeg spise om natten
• Kan jeg spise kål om natten
• Ost til natten
• Kan jeg spise en avokado om natten
• Gulerødder til natten
• Æg til middag
• Valnødder om natten
• Hvad man skal drikke om natten for at tabe sig

Når en pige forsøger at tabe sig, tager hun hensyn til hver kalori, fører en sund livsstil. Undertiden glemmer hun at spise middag om aftenen og forbliver sulten. Dette er en almindelig fejltagelse af kvinder, der ønsker at komme i form. Aftensmad er lige hvad du kan og bør gøre, men du skal følge en speciel diæt, ikke springe træning over og vide nøjagtigt, hvad du skal spise om aftenen for at tabe sig. I dette tilfælde vil vægten falde, og sundheden styrkes.

Hvad man skal spise om aftenen for at tabe sig

De fleste diæter kræver, at du opgiver måltiderne efter seks. I nogle af dem anbefales det at spise om aftenen 3,5 timer før sengetid. I løbet af denne tid har maden tid til at fordøje. Den sidstnævnte mulighed er mere fornuftig, fordi hver person har sin egen individuelle plan, som han overholder. For ikke at sulte og derefter ikke overspise om aftenen og ikke blive fedt, skal du vide, hvad du kan spise om natten med vægttab.

Det er meget vigtigt at følge en ordentlig diæt og undgå sent middag. Det er nødvendigt at stoppe med at spise skadelige og fedtholdige fødevarer om natten for at udelukke fødevarer med sukker, raffineret korn, mættet fedt. De er kaloririgt og hjælper med at blive fedt. Aftenmenuen med at tabe sig skal bestå af grøntsager, frugter, proteiner. Du skal forbruge flere kalorier i løbet af dagen, især om morgenen og om aftenen bare en snack for at tilfredsstille din sult.

Hvilke fødevarer kan spises om natten

Mange ernæringseksperter rådgiver middag med let mad. Om aftenens faste, tværtimod, er kontraindiceret. Ifølge adskillige anmeldelser bidrager afslag på middag til yderligere træthed og overspisning. Hvad skal man spise om aftenen for at tabe sig? Det er bedre at spise sund mad, gøre et par øvelser og gå i seng om et par timer. Men aftenmenuen skal være gennemtænkt til den mindste detalje. Natlige måltider inkluderer:

• et æble;
• en skive ost med lavt fedtindhold;
• gulerod;
• rødbeder i forskellige former (vinaigrette, borscht);
• boghvede;
• grønne blade;
• bagt fisk;
• tofu
• bælgfrugter;
• brune ris;
• quinoa;
• korn af hele korn;
• kål;
• paprika;
• sløjfe;
• frugter;
• æg
• avocado;
• kød af kylling, kalkun (bryst, kogt, bagt eller grillet);
• let kyllingebestand.

Portionen til middagen skal være lille. For at tabe sig, skal du ikke fylde din mave meget om natten, selv med sund mad. Dette vil føre til det modsatte resultat og vægtøgning. Om aftenen er det nødvendigt at undgå mad, der er skadelig for figuren på enhver måde. Hvad der ikke kan spises om natten for ikke at gå op i vægt:

• mad med sukker og fedt (slik, ketchup, andre saucer);
• mel, pasta;
• nødder (undtagen valnødder);
• is;
• fedt ost;
• creme fraiche;
• Hvidt brød;
• cookies;
• krydret mad;
• krydderi;
• kaffe;
• kartofler.

Hvilken slags frugt kan jeg spise om natten

Saftige citrusfrugter, frugter og bær – den mest lækre nat mad til vægttab. Indeholder et lager med vitaminer, sunde fibre, antioxidanter. Det lave kalorieindhold og den søde smag hjælper diætere med at få nok af endda en lille portion. At spise et stort antal frugter fører imidlertid til et sæt kilogram, så aftendelen bør ikke overstige 200 kalorier. Slank bær og frugt om natten med vægttab, som du kan spise om natten:

• melon;
• jordbær
• hindbær;
• mango;
• grapefrugt;
• kiwi;
• orange;
• et æble.

Kan jeg spise kål om natten

Denne mad kaldes en “huslæge.” Det hjælper ikke kun med at tabe sig, men forhindrer også kræft, sænker kolesterol, heler mavesår og normaliserer tarmfunktionen. Kål om natten til vægttab hjælper med at få nok og få et gebyr på vitaminer. Hovedet af en hvidhovedet grøntsag, der bruges til at tilberede en stor del af salaten, kan prale af en energiværdi på 300 kalorier. Derfor er et sundt produkt en del af mange diæter. Hvilken slags kål kan spises om aftenen:

• hvid-ledes;
• rød;
• farve;
• rosenkål
• broccoli;
• bok choy (kinesisk);
• kålsuppe;
• kålsuppe.

Ost til natten

Dette produkt i moderation er meget effektivt til at tabe sig. Ligesom mælken, hvorfra den består, er ost rig på calcium, nyttigt til styrkelse af knogler og protein, der er nødvendigt til at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Imidlertid indeholder mange sorter af denne mad fedt og dårligt kolesterol, så spis ost om aftenen meget omhyggeligt. Hvad man skal spise om natten for at tabe sig:

• mozzarella
• ricotta
• gede ost;
• skummet ost.

Kan jeg spise en avokado om natten

Avocados har mange kalorier. På grund af dette udelukker mange mennesker det fra deres diæt. Undersøgelser har vist, at enumættet fedt (oliesyre), der er en del af fosteret, omdannes til energi, der sigter mod at brænde overvægt. Produktet aflaster kroppen af ​​frie radikaler, fremskynder stofskiftet. Lidt avokado om natten hjælper med at få nok hurtigere, men den største fordel ved det vil være om morgenen. Egnet portion om aftenen: halv moden frugt.

Gulerødder til natten

Hvad kan du spise om natten og tabe dig? De fleste ernæringseksperter vil svare, at gulerødder er den perfekte middagsmenu. Det indeholder fiber, karoten, som positivt påvirker fordøjelsen. En portion rå gulerødder (100 g) indeholder kun 50 kalorier, en del kogt – 54 kal. Af denne grund kan du spise gulerødder om natten med vægttab i store mængder..

Æg til middag

Dette er et andet lavt kalorieindholdsprodukt, som du kan spise om aftenen med vægttab. Det har unikke egenskaber, der hjælper med at forbrænde fedt i kroppen. Dette inkluderer stimulering af stofskiftet, så mad fordøjes hurtigere og mere effektivt. Æg er rige på cholin, et vitaminlignende næringsstof, der hjælper med at forbedre hjernens funktion og reducere betændelse..

Æg om natten til vægttab er bedre at spise i forskellige varianter. Hvilke retter kan tilberedes om aftenen:

• omelet;
• kogte æg (hårdkogte, blødkogte);
• spejlæg;
• Frittatu (italiensk omelet med grøntsager).

Valnødder om natten

Hvad kan jeg spise før sengetid, når jeg taber mig? Forskere har fundet, at det at spise nødder med olivenolie om natten fører til tab af kilogram. Kernerne er rige på flerumættede fedtstoffer, der er nyttige til sund hjertefunktion. Valnødder sænker også kolesterol, sukker, mætter kroppen med energi og beskytter mod kræft. Dette produkt er rig på protein, så det kan erstatte kød. Det anbefales at spise vegetarer og rå madfrugter. Valnødder om natten hjælper med at få nok, men de fordøjes længere end andre typer mad. Af denne grund er det bedre at spise højst 10 kerner om aftenen..

Hvad man skal drikke om natten for at tabe sig

Du skal vide ikke kun, hvad du skal spise om aftenen for vægttab, men også hvilke drikkevarer du skal drikke for ikke at komme dig. Mangel på væske i kroppen fører til dehydrering og sygdom, så en aktiv person bør forbruge mindst 2 liter vand pr. Dag. Det skal være mineral- og gasfrit. Om aftenen er det bedre at drikke vand før måltider. Hvad kan du ellers drikke om natten for vægttab:

1. Grøn te. Det er et vanddrivende middel, der forhindrer stagnation af væske i kroppen..
2. Skummetmælk. Reducerer appetitten, indeholder calcium.
3. Kefir. Normaliserer tarmen, så det er godt at drikke det om aftenen.
4. Iskaldt vand, der fremskynder stofskiftet, hjælper leveren med at fjerne fedt.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.